单人乒乓任逍遥

我从事科研工作，或许出于职业习惯，在锻炼养生方面也想搞点创造发明。结果，还真有小小收获，“发明”了单人乒乓锻炼法。

几年来，一直想找个能天天坚持、费时不多、效果还好的锻炼法，由于常年伏案工作，眼酸、头晕、脖子胀是家常便饭，腰腿痛不时来纠缠，身材也日渐发福，自己觉得再不行动前景不妙。但是，说到动真格的，我又会找种种理由推托：工作太忙，家务事太多，家周围也没有合适的锻炼场所等等。半年前家中大扫除，偶然翻出儿子以前用过的乒乓球拍，打了几下，忽然来了灵感，每天在家打打乒乓球应该不错吧。再一琢磨，家里客厅不够大，摆不下乒乓球台。再说，儿子在外地读书，老公常常晚归，每日打双人乒乓也是奢望。假如是自己单打，也不能往墙壁或者木门上打，咱家毕竟号称“准豪华”装修。所以只剩下往天花板上打这一种方案――“朝天式单人乒乓”就此新鲜出炉。

每天晚饭后，做点家务或休息一会儿，我便在客厅开始演练。几个月下来，我一边练一边试着“发明”各种不同练法，不断去芜存菁，总算修得数项成果。

球路上玩花样：练乒乓的目的之一是为了练眼，通过双眼捕捉球的运动路线可以调节视力。所以我故意不断变换球路，时快时慢，忽左忽右，高高低低，上上下下，让乒乓球和眼睛捉迷藏。对于白天基本保持固定距离盯着电脑的双眼，此为很好的锻炼休息机会。练熟后，还可以加上各种旋转球。在练眼的同时，这实际上也能训练大脑的判断反应能力，加强方向感、速度感等等。

左右手交替：单人乒乓，如果仅仅用右手打太可惜了，干吗不给左手一个机会?除了左撇子，人们在乒乓台上要用左手打球不容易，必须经过认真练习方能熟练。我的单人乒乓则不然，通常左手练几次便可熟练，毕竟朝上打要容易得多。当然，练左手的目的，并非单纯为练手臂力量，还为了练大脑。左手和控制它的大脑的某些区域可不能一直闲置着，经常让它们活动活动，你会变得更聪明。另外，还可以来个正反拍交替，即用拍子的正面打一拍，然后转手用反面再打一拍，轮流进行，从而提高手腕的灵活性，脑子的反应速度。

与倒走相结合：早就知道倒走对腰腿有好处。单人乒乓本来就是在客厅里边走边练的，所以很自然就和倒走相结合了。为安全起见，开始可以走得慢一些，当然行走路线上的障碍物要事先挪开。走到房间尽头，把球路一变，来个漂亮的转身，转身时腰腿的配合同样是不错的锻炼。不妨倒走和正走交替着来，正走时不必一本正经，可以玩玩小花样，如踮起脚尖，目的是绷紧腿部肌肉，有助双腿恢复健美。有时候，我会故意让球落地，在它弹起时，俯身伸臂去接，刚好锻炼腰腹。

走站轮流进行：走累了不妨站着，但站着不等于休息。我选择的是单腿站立打乒乓，另一腿抬起。如此既可练腿部力量，又可练身体平衡能力。左腿练一会儿再换右腿。跷起的一条腿则可做点功课：绷直，转脚踝。此举能锻炼腿部肌肉和关节的灵活度，对踝关节膝关节有益。

加入拍打按摩：单手打乒乓时，发现另一只手空了出来，我就想法儿为它找事做。除了手指本身的伸展和握拳(对手和心脏都有好处)，它还可为身体其他部位服务。如按摩腹部，消食去胀；如敲击后腰，强肾健体；如轻叩心窝，或拍打一侧大腿(内外都拍，拍到大腿根部)。这样做，不仅对被拍打按摩的部位有好处，因为两手左右开弓，同时将几种动作做好，对身体的协调能力也是很好的训练。

对于这项单人乒乓的“发明”，我心里真有几分得意。因为它的确给我带来了健康上的种种收获，使我得以减肥、强身、精神好。它最大的好处是，不限于单纯的打乒乓，还糅合了散步、倒走、按摩拍打等其他锻炼法。单人乒乓既省时效率还高，每天只需花二三十分钟，得到的却是全身心的锻炼：视力、手臂、大脑、腰腹、腿脚、关节等等。几乎每次结束都是微微出汗，对我们中老年人强度正合适。另外，单人乒乓吸引人参与的原因还在于趣味性：打球时，你完全可以根据自身情况和爱好加减内容，使之变化多端。同时，它对场地和人员要求低，练习者容易坚持。最后，要提个醒，罗马并非一日建成，练单人乒乓虽说不难，也要循序渐进，急躁冒进反而不利健康。编辑 ／ 张秀阳