时间：2022-04-15 01:26:24
中段(后三段)
第十段
金鸡独立养神气
第十一段
调理脾胃需单举
第十二段
摇头摆尾去心火
第十段 金鸡独立养神气
动作
1．前九个动作做完后，稍适休息使全身放松。接着右脚站稳，面向前方看定一个目标，左脚抬起，右手搬住左脚踝部，左手搬住左腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿180～280次(如图10－1)。
2．接着左脚站稳，面向前方看定一个目标，右脚抬起，左手搬住右脚踝部，右手搬住右腿膝外下方，站稳并轻轻叩齿780～280次(如图10－2)。
作用
本节动作很简单，但必须精神集中，不能乱视或闭目，所以极利养神。可防治失眠，精神不集中，记忆减退。
第十一段 调理脾胃需单举
1．吸气，随吸气将身体重心放在左腿，右手上举过头，左手下压在左臀外侧，右脚略提起，左膝略弯曲，吸足气后接下(如图11－1)。
2．呼气，随呼气
右手下移到腰部，同时
左手上提到腰部，重心仍在左腿(如图11－2)。
3．吸气，重心不变，随吸气右手向右后方伸展，手五指并拢，手腕成钩势，左手向左上方伸展，手掌伸直，回头目视钩手，待气吸足后接下(如图11－3)。
4．呼气，重心不变，随呼气左右手都拉回腰部，待气呼够。
5．吸气，重心转向右腿，左手向左上方伸展，手掌伸直，右手向后方伸直，手五指并拢，手腕成钩式，头目视钩手，待气吸足。
6．呼气，重心不变，右、左手都拉回腰部，待气呼够。
如法换为左，连做6次即可。
作用
脾主升，胃主降，上举助脾气上升，下压可助胃气下降。转身后瞧钩手可使肝、胆舒张，更利于脾升胃降。反复6次以助脾胃升降功能恢复正常。脾胃升降正常，可助消化，除腹胀，有利脾胃健康。
第十二段 摇头摆尾去心火
动作
1．吸气，随吸气两下肢成骑马蹲式，两手分别压在两大腿前伏兔穴(在大腿前面，髂前上棘与髌骨底外侧端的连线上，髌底上6寸)(如图12－1，12－2)。
2．呼气，随呼气头向左摇，臀向右摆，数26次后起立。 如上法，头向右摇，臀向左摆。反复数26次，2～5回。
作用
通过左右摇头摆尾活动，带动上下肢与胸腹部运动，改善全身气血循环，更使上焦之心火下降，可防治口干舌燥、舌红苔黄、便干尿黄、心烦急躁等。
注：在练习前十二段3～6个月后再练后六段较为适宜，而且效果更好。