是是非非话失眠

失眠或许不都是坏事。如果你失眠,请别担心,你并不孤独,而且失眠或许能促使你成就伟业。就和失眠斗争了大半辈子,吃安眠药长达30年。然而,却把失眠时间充分利用,以致比别人有更多的时间看书、思考问题和处理国家大事,成为20世纪中国最具影响力的一代伟人。

然而,失眠尽管不致影响你成就伟业,但却影响健康。

所有人都需要睡眠,但每个人所需睡眠的时间长短差异很大。每天睡3~4小时,就可以日理万机,安邦治国。拿破仑每天只睡3个小时,即可指挥千军万马,横扫欧洲大陆。而江苏如皋的百岁老人每天要睡9~11小时,有的长达12小时。女人通常比男人需要更多的睡眠,这或许是女人比男人长寿的原因之一。

追根溯源应对失眠。要想对付失眠,首先要了解哪些因素影响睡眠。适度运动可改善心理,促进睡眠。故此,在脑力劳动者中失眠很普遍,而体力劳动者,如建筑工人,却可以在喧嚣的工地旁酣然入睡。另一方面,睡眠质量与心理状态有很大关系。婴儿睡得最香,儿童从不失眠,因为他们没有心事。最容易失眠的,是那些心事重重的成年人。

环境因素,特别是光线和电磁辐射,可以通过干扰负责睡眠的褪黑素的分泌而影响睡眠。褪黑素的分泌与光度成反比,通常在午夜12点到凌晨3点达到高峰。随着年龄的增加,褪黑素的分泌会不断下降,这可能就是老年人多失眠的原因之一。

电磁辐射,包括手机、各种电器、高压线和发射塔等产生的辐射,在生活中处处皆是,防不胜防,乃无形杀手。曾有报道,一个人失眠,在究其原因时发现,其隔壁邻居家客厅里摆放的大量电器,正好紧靠着他家卧室的墙壁。

除此之外,饮食对睡眠的影响同样显著,甚至可能更大。色氨酸与褪黑素的形成有关,故可促进睡眠。高蛋白食物,如杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼(又名金枪鱼)等富含色氨酸。颉草根提取物(颉草在欧洲也叫睡草),有天然的镇静安神作用。如果色氨酸和颉草根的作用都有限,可直接服用褪黑素。若褪黑素也没有太大作用,再考虑服用安眠药。

为了改善睡眠质量,最好在晚上9点前入睡,最迟不要超过11点。睡觉前3小时不吃或少吃东西,不要做剧烈运动,不要努力思考,不要喝饮料(水除外)。睡前用热水泡脚或冲个热水澡,再所有衣服,从头到脚放松,像婴儿那样入睡。

如果上述所有方法都无效,你干脆采取达・芬奇式的“分割睡眠法”,即每隔几小时小睡一会儿。或者式的“随机睡眠法”,想睡就睡,不受时间限制。