时间：2022-04-07 12:33:46
朱长超
上海社会科学院信息研究所研究员，中国思维科学学会筹委会副理事长，中国科普作家协会会员。
合理生活治未病
一个人健康与否、疾病轻重、寿命长短，与多种因素有关，例如遗传因素、环境因素、医疗因素等。但是，这些因素合起来只占健康因素的30%，还有60%～70%的因素与生活方式有关。
大量的研究表明，不良的生活方式影响健康，例如吸烟者呼吸道系统疾病的发病率远远高于非吸烟者。
违反自然节律生活对健康也很不利。对照研究表明，喜欢夜里工作或通常凌晨以后才睡觉的人老年病发病率高，癌症发生率高于对照组，寿命比正常节律生活的人要低。这是因为违反生活节律影响了机体的免疫功能。喜欢膏油美味的人容易肥胖，而肥胖者的老年病发生率高，寿命较短。
总之，生活方式与健康的关系很大。养成健康的生活方式，是治未病的重要手段。
要养成按照自然节律生活的习惯。人类祖先基本上都过着日出而作、日落而息的生活，身体对这种生活节律产生了良好的适应，大肠会在清晨加快蠕动，肝脏会在夜里排毒，大脑在夜晚分泌生长激素，并处理日间获得的信息，等等。
晚上睡眠分泌生长激素较旺盛，因此，如果青少年时晚上过晚睡觉或睡眠不足都会影响身高，晚上工作也会影响内脏的正常生理活动。我们与其日夜颠倒地生活，生了病，又去求医求药，不如尊重自然的节律，可以少生疾病，避免或减少许多麻烦。
无论多么繁忙，都要努力按照大自然的昼夜节律生活。大自然的四季也有自然的节律。中国古代说，“繁启藩长于春夏，蓄积收藏于秋冬”。春天草木萌动，夏天炎热，秋天干燥，冬天寒冷。我们要努力按照四季的节律生活。春天要疏泄，夏天要防热邪，秋天要防燥邪，冬天要防寒邪。
要养成科学的生活习惯，努力戒除不良嗜好，戒烟、限酒、不吸毒。烟对呼吸系统的健康有百害无一利，过量的酒也会影响肝脏、大脑，则会严重损害健康。因此，要养成健康的生活方式，不要沾染不良嗜好。
调适心理治未病
大量的研究表明，积极的心理能促进健康，消极的心理会损害健康。科学家对此做过大量的实验和观察。
我国古代医家很早就认识到心身的关系。《黄帝内经》指出，“精神内伤，身必败亡”。就是说，心理的创伤会引起身体的疾病。古代中医还提出了七情致病的学说，认为不良情绪会影响脏腑的运行。即喜伤心，怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，恐伤肾。《黄帝内经》认为气是生命活动的物质基础，但不良心理影响气的运行，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。唐代名医孙思邈更提出了“上医医国，中医医人，下医医病”的思想。这里的“医国”，是要求医生治病时要考虑社会环境因素;这里的“医人”，是指医生治病要考虑患者的心理情感因素;这里的“医病”是指注意患者的六邪致病、阴阳失和、经络失通等六种致病因素。
科学家进行了心理因素对羊的健康的对照实验。实验是这样进行的：一组羊关在笼子里，它们能看见笼外凶残的狼，狼经常露着狼牙，对着笼中的羊咆哮。羊在恐惧中生活;另一组羊则在自然状态下生活，可以在草地上吃草、游戏、快乐地生活。经过一段时间后发现，不少实验组的羊生病死了，它们患了胃穿孔。原来，在死亡恐惧的压力下，它们渐渐患上了胃病，而对照组的发病率很低，寿命也比实验组长。
美国柯尔纳大学的科学家训练狗识别图象：狗做对了，有好东西吃;做错了，会遭受电击。就是说，这种训练是有心理压力的。
训练的内容是要学会区分圆形和椭圆形。狗开始训练时情况不错。科学家给它的椭圆形图象和圆形图象是容易区分的，椭圆的长半径和短半径相差很大，训练后的狗一眼就能分出图象是圆还是椭圆。科学家渐渐地缩小椭圆两个半径的差别，长半径和短半径越来越接近，区分圆还是椭圆越来越困难。狗常常分不清楚，受到电击。狗渐渐变得犹豫起来，看到一个图象，想判断是圆形，又怕它是椭圆形，搞不好又要挨电击。狗变得左右为难，无所适从，就只能汪汪地叫。但又不能回避问题，不能拒绝回答，超过了一定的时间不回答也要遭受电击，狗变得焦虑不安，一次又一次地认知失误，一次又一次的电击，这使它患了上焦虑症，变成了一条疯狗，整天乱叫乱转。这条狗患的是恶劣环境引起的焦虑症。
动物如此，人也如此。对去医院求医的患者的统计研究表明，引起发病的因素中，心理不良刺激占1/3以上。心理学家还把人的心理事件打分，例如失去父母或儿女50分、诉讼失败30分等，如果某一年内，心理冲击的得分达到了200分，则这个人很可能在这一年内生病。这是因为心理和生理是相互影响、相互作用的。心理打击会引起生理失常，导致疾病。
《红楼梦》中的林姑娘几次生病，也都与心理因素有关。有一天，她听到丫头雪雁和紫鹃在说悄悄话，雪雁说：“宝玉定了亲了。”她听了只感到一阵头晕，脸色苍白，跌跌撞撞地回到潇湘馆，从此一病不起，水米不进。眼见得黛玉的病一天重于一天，但后来一次偶然的谈话又治好了她的病。这一天，她正在床上躺着昏睡，朦胧中听到丫头侍书说：“宝玉没有定亲的呢，老太太心中早有人了，这个人是亲上加亲，就在园中住着。”黛玉一句句听了进去，心里想，这个就在园中住着、亲上加亲的人，会是谁呢？不就是自己吗？一想到心中的终身大事有了着落，脸上不禁红了起来，心中顿觉清爽了许多，病竟渐渐好了。
林姑娘患的是心病。因心致病，心药治病。雪雁和紫娟的悄悄话对她是个晴天霹雳，精神上受到极大打击。而侍书的话却使她像是服了一帖神药，心病去了，精神顿时好了起来。
后来，林妹妹又遭到致命的心理打击。她从傻大姐嘴里知道宝玉与宝钗要结婚了，她就病倒了。宝玉结婚那一夜，喜庆的音乐一声声传到黛玉的耳中，一声声都是催命的音符。她终于焚完了诗稿，喘着气，说着“宝玉，你好……”就玉消香殒，魂离潇湘。心理的致命一击要了林妹妹的命。
消极心理会致病。如果我们主动地调节自己的心理，如果我们将自己的心理锻炼得足够强大，我们就可以应对不良心理的冲击，就能治未病。那么，怎么促进心理的健康、使自己的心理变得强健起来呢？
第一，读点哲学的书，学一点人生辩证法。生活告诉我们，人生不是涅瓦大街，人生的路总是曲曲弯弯，高高低低。这是人生的自然。没有一个人的人生路是笔直平坦的。曲折有曲折的美，曲折有曲折的快乐。如果有了这种人生哲学，遇到一点小风小浪会泰然处之、一笑了之，决不会被生活的小波折压夸而生病。
第二，多读一点传记文学的书，看看一些杰出的人在压力面前是如何应对的。当贝多芬的耳朵失聪的时候，他却喊出了他要扼住命运的咽喉;居里夫人在丈夫遇到车祸猝然离开后，并没有被命运压垮，她忍住悲伤，带着两个女儿，继续在科学上攀登，获得了第二次诺贝尔奖。心中有了楷模，抵抗生活压力的耐压性会提高。
第三，遇到压力时，要学会向朋友、亲人倾诉，学会自我解嘲与幽默，学会想办法释放心理压力。要学习一种兴趣爱好，学会自娱自乐。在遇到压力时，可以与朋友聊天，可以自我幽默，可以投入感兴趣的活动中，让压力随着时间而释放，而减轻。
第四，如果觉得压力无法排解，并且影响了生活，影响了睡眠，不妨向专业心理咨询师寻求心理帮助。
总之，自己了解一些心理知识，了解自己的心态状态，学会一些减轻心理压力的方法，经常释放自己心灵上的压力，过一种简单轻松的生活，这也是一种自己给自己治未病的办法呢。保持心灵的健康和快乐的心态，使生活增加些阳光，会使你少生病、缓生病、少生大病。
人生有许多美好的元素，幸福、成就、友情、爱情等，健康是所有美好元素的基础。失去了健康也就失去了依附的基础。而健康，在一定程度上是可以自我创造的;减少疾病的发生，也是在一定程度上可以自我实现的。了解一些治未病的知识，一定会有助于你的健康，帮助你少生病、不生病。人的正确认识，可以改造世界，也可以改造你自己。