HIP-HOP:让我如此健康美丽

行走在都市繁华的街头，很容易与时尚文化不期而遇，而Hip- Hop就是这样很随意地闯入了都市时尚男女的视野。

其实，Hip-Hop全名该称为新派Hip-Hop(New skool hip-hop)，它融入了布吉舞、机械舞和很多地方风格，舞者也从中国功夫、雷鬼、锁舞，甚至70年代的灵魂舞中取材，强调身体的律动而较少讲究舞步的技巧，只要率性自然地配合音乐且具有舞感即可。

因此，我们常常可以在街头看到这样一群显眼的人：大一号的T 恤、Tommy的板裤、头巾、棒球帽或者编织起来的密密的小辫、Matrix 的墨镜，还有粗粗的银质项链、手环，他们在强劲的音乐声中极度有力地跳跃、扭动、旋转、摇摆。

我们遭遇了街舞，真正的街舞！

街头是一个放纵自我、展示自我的舞台，所以，街舞更多体现的

HIP-HOP的历史

街舞(英文名Hip-Hop)最早起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人、墨西哥人为主，或许正是所谓"穷人的娱乐"，这些流行街舞多半发源于纽约的布鲁克林区，那里的孩子成天在街上跳舞，自然而然地形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格。

准确地说，Hip-Hop是爵士舞的一种，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分的独立运动(比如，一个上臂动作的完成是从手指、手掌、前臂，直到上臂与肩部的各种活动的有机结合)。因此，街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性和韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群、塑造优美体态、提高人体协调能力、陶冶美感的功能。

是一种率性、自然、挣脱束缚的精神状态。很多时候，时尚男女在这里寻找一种离经叛道的。所以，街舞最初所要表达的情感是：无所谓。无论是眼前的人群还是舞蹈以外的生活，甚至对跳舞地点也毫不挑剔--它选择了街边任何一块独立的、不妨碍他人的空地。而当街舞流传到今天，它的意义已不仅仅局限于释放自己、追求身心的放松，更开始关注健康、运动主题，在动作编排上做了部分改进，把一些高难动作简化，融入了大众健美操的健身理念，使得这种只适合年轻人的舞蹈具有了普及的基础，从而打造出一种充分展现自我的全新的大众健身项目。于是，我们便发现了Hip-Hop贴近于时尚生活的另一种情趣。

我要健康，我要美丽，所以--我们选择Hip-Hop。

Hip-Hop: make me so healthy Hip-Hop: and beautiful

最早的爵士乐和爵士舞蹈是被非洲奴隶带到美国的，在第一次世界大战末期逐渐发展起来，经历了三四十年代的却尔斯登舞、摇滚狂舞，又经历了五六十年代的摇摆舞、队列舞，70年代爵士舞的主要风格则是迪斯科，当时盛行的有氧舞蹈也在很大程度上受其启发；80年代以太空舞为主要代表，而90年代最耀眼的爵士舞就是今天的街舞了，一些深受欢迎的作品成为这一时期的代表，其中包括Guys and Dolls（人与玩偶）、Cra zy for you (为你疯狂)、Showboat（演艺船）等。 Hip-Hop的真正含义不仅是街舞，更代表其特有的音乐以及服饰。

创始之初，Hip-Hop由四大元素组成：DJ（混合、切割和擦片）、MC （说唱、节奏和朗诵）、霹雳舞（扭动和旋转）、涂鸦（美术、喷涂、图画和涂抹）。这一时期被称为老式Hip-Hop，而出现于90年代的新派Hip- Hopip-hop以更快的节奏、更复杂的歌词为特点，不仅是一种城市贫民窟产生的音乐，更成为代表城市贫民窟的呼声，而说唱音乐家们也开始借此描述他们或身边人的生活。

HIP-HOP字典

B-boy:凡是跳街舞的皆可称之为b-boy。

Crew：b-boy的团体。

Battle：个人或b-boy团体间的挑战（欲称拼舞）。

Breaking：头顶地倒立。

大风车：以头为支点，利用头、颈、肩、腰的力量将双脚旋转起来。

Horse：各种漂亮的脚上动作，并带动身体旋转。

1990 ：倒立且旋转，然后随着身体重量的转移由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止（俗称手转）。

2000 ：用一只手倒立，尽可能地旋转到脚着地为止（又称倒立手转）。

Worm：用腹部支撑身体，做波浪形动作，看起来就像一只虫在蠕动。

Float ：用手让身体做水平的平衡，但腿要弯曲以帮助平衡。

Bellymill ：就像风车一样，不同的是舞者不是用手或头去转，而是用肚皮。

Halol : 风车的动作,但却不是由一个肩膀转到另一个肩膀,而是用头去转。(俗称刷头风车)

Windmill:b-boy从一个肩膀转向另一个肩膀,双脚持续地在空中旋转。

Spider:这被认为是一个很需要弹性的动作，大腿放在背后,膝盖放在肩膀靠近耳朵的位置,小腿在前面,重量平衡在手或是脚或是两者。

HIP-HOP小贴士

起源：Hip-Hop是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等，起源于20世纪70年代末80年代初美国街头舞者的即兴舞蹈动作，并进而形成各种流派。

健身房里的Hip-Hop：1992年初期，出现了一种"原地性Hip-Hop"，它没有大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些类似地上体操的动作，注重身体的协调性，重视上半身的律动，并增加了许多头部、手部动作，让练习者在消耗脂肪的同时，也可缓解精神压力。我们在迈克尔・杰克逊、玛丽亚・凯利及"后街男孩"的MTV中都可看到这种风格的舞蹈。

服饰提示：大号T恤、拖地多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋是最佳选择，总之是要追求时尚、个性。

入门提示：可先选择一些Hip-Hop音乐适应一下节奏，并随意舞动几下。在跟教练学习时，一定要按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，不要急于求成。

Hip-Hop的健身价值：动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得到充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，可使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥之目的。练习者还可根据自身身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动强度。

与HIP-HOP的约会不见不散

在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂--健身房。

进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，自然肩负着促进身心健康的重任。与原汁原味的街头舞蹈相比，它取潇洒舍颓废、多一点儿帅气少一些病态、不求发泄情绪只要拥有健康！当然，愉悦的感觉和心境也是万万不能少的，因为健身街舞本身也是一种娱乐。

在健身房里，看见那么多时尚男女穿着宽腿裤、紧身T恤，随着鼓点激昂的打击乐自我陶醉地做着各种摆手扭胯的动作，感觉就像到了迪厅。所不同的是，他们脸上洋溢着运动的光彩和健康的气息，他们的动作更轻松随意，也更潇洒统一。

"后街女孩"--小妖

模特出身的小妖绝没有想到有一天她会到健身房里跳舞。正值青春年华的小妖和她那些年轻伙伴一样，一直以为只有不甘岁月侵蚀的人才会到健身房里寻找年轻的感觉，而她还没有这个必要--至少目前是这样的。

小妖喜欢蹦迪，闲暇的时候，她常会三五结伴去迪厅跳个大汗淋漓，但她讨厌迪厅里的"黑暗气息"，所以，当她很偶然地发现健身房里除了锻炼的器械和过于规范的健美操外还有街舞，真的喜出望外，因为她在这里不仅可 以听到“后街男孩”的音乐，还可以像韩国HOT的男孩子们一样酣畅淋漓地跳舞，便毫不迟疑地选择了它。

如今，身体条件出众的小妖已经可以在Party上自如地进行街舞表演了。

来自健身房的调查表明：街舞以其特有的轻松、随意和个性化特点，正日渐成为年轻健身者的新宠。而上街舞课的学员年龄构成也正发生着微妙变化，原来 20～30岁的组成中增加了越来越多的30岁以上人群，而落课现象在健身房中也是比例最少的。

带着笑容健身--亚昕

有什么运动项目可以让人带着笑容健身？那一定是街舞！

亚昕是大二的学生，跳街舞刚2个多月，最初是抱着好玩的心态参加的，可一进入健身房她就深深喜欢上了这项健身运动。她这样解释自己放弃健身操而选择和街舞的原因：“健身操太死板，而街舞没有重复性、对称性动作，变化丰富，加上好听的音乐，可以让我整个人都放松下来。"

如今，亚昕每星期都要在繁重的学习之余抽出几天时间到健身房跳一节街舞。谈起跳街舞的感觉，她说，跳一节历时1小时的街舞下来常常大汗淋漓，感觉很累，但心情却特别好，无论生活或学习上有什么不顺心，伴着快节奏的舞曲和轻松、随意的舞步，很快就能把心中的郁闷释放掉，既锻炼了身体又调节了心情。

大多数到健身房锻炼的健身者的体会是健身虽好但难以坚持，而街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，它在动作编排上照顾到了整体的健身效果，比如器械和健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部为主，而街舞对肌肉的刺激是全面性的，动作兼顾到头、颈、胸、腿、腕等部位，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方，对小关节、小肌肉的运动较多，由此对灵巧度的锻炼很有帮助。而且街舞的趣味性容易让人专注，忽略掉运动的疲劳感。另外，街舞关注的是人们是否愉快和尽兴、动作是否奔放和潇洒，侧重点和心情不一样，所以可让人们借此将生活压力宣泄出来。

如今，人们都称街舞是--唯一让人带着笑容进行锻炼的运动项目。

快乐的HIP-HOP女孩

正忙碌的时候，小玫打来电话："下班后一起去健身吧。"

焦头烂额的菲菲没好气地回答："我都快忙死了，不去受那份罪。"

"不去你可会后悔的。"小玫引诱道，"有新项目，你一定喜欢。"

是吗？菲菲想：小玫怎么就像我肚里的蛔虫，知道新鲜事一准能吸引我。

就这么定了。

下班后，菲菲和小玫拎着装着运动服的包包来到位于月坛体育馆的"天行健身会"。通往健身会的楼道里，挂满了介绍 各种健身项目及健身知识的牌子，健身房门外还张贴着各个教练的照片以及他们所获得过的荣誉。

小玫显然很兴奋，而菲菲还满怀疑虑。

她们随管理员来到健身房，这里已经因为人多而显得有些狭小。菲菲看到教练宽大的T恤已被汗水浸湿，他穿着齐膝的牛仔裤、黑白相间的运动鞋，带着耳麦，伴随着近似迪斯科的快节奏，充满激情地舞动着，一边还响亮地喊着口令。学员们也穿着宽松、随意的服装，随着音乐激烈地扭动、摆振。

"这是什么舞呀？"菲菲好奇地问。

"Hip-Hop，街舞！"小玫已经兴奋得有些按耐不住了，"这是现在最流行的健身方式。"

心潮澎湃的冲动充斥着大脑神经、身体的每个细胞，菲菲的脚趾已经不安分地蠢蠢欲动了。

小玫急急拉着菲菲汇入人群，在一刹那，菲菲忽然发觉自己就像鱼儿回到大海，伴着快节奏的舞曲和轻松随意的舞步，内心的烦躁竟一扫而空。菲菲就这么忘情地一直舞着、舞着，感觉身体越来越放松、心情越来越明朗......

当菲菲走出健身房的时候，依然情绪高涨着。

也许是兴趣所致，菲菲学得很快，不多久就跳动自如了。有一天，小玫问她："敢不敢去街上跳？"

这有什么不敢？不容多想，她们结伴跑到天坛公园，那里是街舞爱好者的天堂。那天阳光灿烂，一群青年男女聚在天坛下，热情洋溢地舞动青春。他们充满光泽的面孔真诚坦然，就像十月天空中翱翔的信鸽，让人感到年轻的自信与朝气。

她们很快地将自己的身体汇入舞动的人群，慢慢地越来越多的游人也被吸引过来，那种鼓励的神情让她们周身充满了力量。

后来，有一个孩子指着领舞的男孩大声喊："迈克尔・杰克逊、迈克尔・ 杰克逊。"

她们的激情被再一次点燃，一遍遍高喊着："迈克尔、迈克尔，杰克逊、杰克逊......"

让自己运动起来

现在已有越来越多的人被Hip-Hop所吸引，但也有不少人心存疑虑：我能跟上 Hip-Hop那快速的节奏吗？

不仅仅是年轻人的运动！

街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上增加了过渡动作，这就使得街舞的节奏比健身操快了许多。听到街舞那极强的节奏感，不少人都担心自己学不了，其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里年龄因素常常被人遗忘。另外，街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体发福者吸引力更大。

就这样减肥！

街舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周运动3～5次、每次30～60 分钟减肥效果才比较明显。有资料显示，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，如在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的20%、37% 和50% 。想得到更好的减肥效果，就应当适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

初练者两大注意！

1．初学街舞切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样进行三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

2．由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度也各不相同。"运动强度"一般用"最大心率"表示，你应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：比如你今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，若选择街舞为瘦身运动项目，那么你的最大心率为：220-25=195，适宜你的运动强度应该是：（60～75%）×195=117～ 146（次/分钟）。（注：脉搏测定的方法--以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，就可得出每分钟的脉搏数）。