冥想――静坐也“瑜伽”

在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。

冥想就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。

冥想与放松的不同

现代人的时间压力大，能有几分钟自己的时间，好好放松一下，是给自己最好的礼物。而如果只有短短的10分钟，您会选择躺着放松呢？或是冥想呢？或许后者给人的经验会跟您想象中的不同喔！

透过冥想的练习，我们也能在很短的时间内，让呼吸及脑波渐渐平静下来，全身也能慢慢放松，带领自己进入另一个领域，对减压和平静思绪有很大的帮助。

那么，很多人会问，冥想与放松休息有何不同呢？

最明显的不同是：放松全身后，从肌肉到神经逐渐舒缓下来，会让人舒服的想睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想中，虽然我们放松身体的，但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位，也可是身外的某个地方。因此，在冥想中，我们是保持既平静但又专注的状态的。

冥想的好处

那么冥想有什么益处呢？

除了上面提到的，可以让脑波平静，血液循环变慢，还有血压也能逐渐回复正常，肌肉的紧张也能缓缓放松。在精神层面上，则是透过集中在某个地方的方法，把自我抽离到另一个境，思维提升到更高的层次上。

也就是说，在冥想上，我们的身体是放松的，可是却不能让自己昏昏欲睡，而是把思绪集中起来，保持超然的感觉，细细的察照些微的变化。经由冥想的练习，不但学着保持警觉心，更能让自己在短短的时间内进入集中的境界。对于忙碌不堪且需要大量用脑的我们来说，这样的练习有助于我们把容易分散的心思集中起来，专注力也就更好了。

如何冥想：

至善坐

至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；

弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会位；

然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；

把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间；

背、颈、头保持直立；

现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。

保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。

睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

功效：镇定安详，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有控制的效果。

雷电坐

两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上。

两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了。

伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

温馨提示： 动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。

功效：可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统， 同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。

吉祥坐

坐于地面，两腿向前伸直；

弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿；

弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；

两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间；

两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。

功效：这一姿势效果和至善坐大致相同，只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住，就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果，而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。

注意：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。