睡姿要因人而异

一般来说，人的睡眠姿势常见的有4种：仰卧式、俯卧式、侧卧式、蜷缩式。

仰卧式

即仰面平躺。一般婴儿都是这种睡姿。

优点：对婴儿来说，好处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说，约有1/5的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。

缺点：首先，肥胖的人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾症状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不足，加重疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发作。

要特别注意的是，醉酒的人一定不能用这种仰卧的睡姿，在护理酒醉的人时，要帮助其采用侧卧位，口鼻保持通畅，不要被覆盖。

俯卧式

即背朝天平躺。一些孩子和年轻人习惯这样的姿势。

优点：这种睡姿可以防止打鼾。

缺点：首先，长时间以这种姿势睡眠，会导致孩童面部发育不对称，还可以诱发磨牙现象，损害牙釉质。特别是在硬板床上长时间以这种姿势睡眠，易导致手臂麻木和疼痛等神经压迫症状。另外，由于头面部侧俯在枕头上，枕头过高或过低都会加重颈部肌肉和颈椎的压力，长此以往，易患颈部肌肉运动障碍和颈椎病。除非特殊需要，一般不建议选用这种睡眠姿势。

侧卧式

分为左侧和右侧卧位，这是很多人最喜欢的睡眠姿势。

优点：左侧卧位的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病，以及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。而右侧卧位的睡姿则非常适合心脑血管疾病患者，因为这样的睡姿不会压迫心脏，还可以使呼吸道保持通畅。对于这种睡姿引发的面部美容方面的欠缺，可以用柔软而轻滑面料的枕头来做一部分补救。

缺点：由于面部侧面受压，这种睡姿很容易增加面部皱纹，特别是嘴角和眼角及眼眶周围的皱纹，可影响面部美容。

蜷缩式

就像胎儿蜷缩在子宫中的睡姿。这种睡姿的人不太多，一般寒冷情况下，或有极重孤独感的人喜欢以这种睡姿入眠。

优点：可以缓解部分腰痛，减轻由于肌肉或髂骨问题导致的后背疼痛，缓解椎间盘压力。

缺点：用这种姿势睡眠的时候，一定得选择适合自己的枕头，不要过高或过低，要使脊椎和颈脖尽量保持在一条直线上，否则易使颈脖变得僵硬，头颈部犟痛。

总之，用什么样的姿势睡眠，不仅是一个习惯问题，还应该因人而异，因病而异。这也是科学睡眠的一个重要组成部分，是维护健康不可或缺的重要手段。