对800米速度训练的探讨

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-01

摘 要 800米是在高乳酸条件下保持长时间高强度运动的极限体能类项目，其突出的特征是：“高速度”持续跑的专项速度耐力。本文从运动训练学角度，结合自身训练实践，较全面地分析了800米运动员速度训练的重要性，并针对在速度训练中易出现的问题进行简要的总结，以期对800米的训练有所帮助。

关键词 800米 速度 训练探讨

一、前言

速度是指人体快速运动的能力，是在神经和肌肉系统参与活动的基础上用一定速度完成动作的能力。在传统的观念中，800米主要是体现身体耐力的项目，速度素质不那么重要，其实在中长跑项目中，速度是耐力的基础，是核心，是所有项目运动员必备的基本素质。

二、研究方法

主要采用文献资料法、数理统计法，访谈法等。

三、结果与分析

（一）速度是影响800米跑的决定因素

1.没有高水平得绝对速度，再好的耐力也只能是以低速度跑完全程。在当今的800米比赛中，高速度高频率的耐力，强有力的持续加速冲刺是获胜得关键。尤其是在比赛水平相当，最后冲刺阶段，速度能力往往左右着比赛最后得胜负。对800米项目来说，决定专项运动成绩的因素是速度和速度耐力的水平。具有良好的速度能力是取得优异成绩的重要因素，只有具备良好的速度素质，运动员才有可能在比赛中取得好得成绩。

2.速度素质是重要的身体素质之一，它是衡量身体训练水平，竞技能力的客观依据。速度是速度耐力的基础，速度耐力水平得高低决定着运动技术水平的好坏。据科学研究表明：当一个运动员在100米成绩提高0.1秒时，400米成绩就相应提高0.4秒。运动员的绝对速度和专项距离的每一百米平均速度有着一定规律得联系。绝对速度是关键，绝对速度提高了，其他项目的成绩也会提高。因此，速度水平的高低主要取决于速度能力得储备，绝对速度越高，其储备就越雄厚，专项成绩提高的潜力就越大。

3.从生理学角度认识速度在800米运动中得重要作用速度素质的练习能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制得转换能力，提高三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的存储量，促进供能能力得提高。800米不仅要就速度快，而且要求有长时间保持速度得的能力，从体能来讲，其特征是以速度耐力为主；从供能要求讲，决定的能力主要是磷酸原系统和糖酵解系统的供能能力。随着距离的减短磷酸原系统供能所占得比例会更大，由此可见速度在800米训练和比赛中的作用极为重要。

（二）800米运动员的速度训练手段

1.绝对速度训练。速度是800米跑的核心，要培养高水平得运动员，首先必须在速度能力训练上下功夫，在训练中侧重于速度能力及速度耐力的发展，而速度能力是速度耐力的基础和保证，只有抓住基础和核心才能做到有的放矢，收到事倍功半的效果。而提高加速能力的训练手段是80米以内的速度训练，如：30米、60米、80米的起跑加速跑各5组；30+40+50+60+50+40+30米间歇跑；强度达到95%左右的弯道跑，接力跑。发展绝对速度手段有行进间起跑100加速跑，变速跑300米+100米，80+100+120+100+80米间歇跑，弯道跑，下坡跑等。特别是下坡跑，跑出自己尽可能的高频率，目的是打破原有的动力定型，建立新的条件反射，来发展速度。

2.速度力量训练。速度力量训练对800米运动员（特别是中学生运动员）尤为重要，它能有效地改善运动员的速度及耐力素质。对800米跑运动员来说，短跑速度，跑的技术和呼吸机能，氧债承受能力的增强是提高其运动成绩所必须具备的专项素质，其中氧债承受能力是最重要的因素。同时，也必须加强肌肉力量的训练，才能进一步提高运动成绩。因此，800米跑运动员的力量训练更不能忽视。其方法和手段有：（1）较长距离的跑、跳等专门练习（如400-600米的后蹬跑、跨步跳等）。（2）中等重量（本人体重60%以下的重量）的练习：杠铃高抬腿30次/5-6组，杠铃半蹲起20次/3-5组；（3）上肢挺力量或抓举力量练习。（4）腹背肌力量练习：仰卧起坐30次/5组，俯卧撑30次/4-5组。（5）采用加大困难条件的跑、跳练习.如上坡跑、在沙滩和草坪跑跳等。

3.速度耐力训练。800米跑的专项训练是发展速度耐力，在制度训练计划时一定要结合大强度间歇训练和重复间歇训练。速度耐力训练必须以一般耐力训练为基础，在训练中量和强度的大小要看运动员心率得快慢。其强度以最大值的80%-85%为主，练习心率在160-180次/分钟之间，练习持续的时间在40分钟左右。需要强调的是：间歇跑或变速跑的距离尽量保持不变，逐步缩短次与次的间歇或变速时间，以此保持体内的乳酸含量达到较高值。方法为：（1）120+150+200+150+120米间歇跑。（2）200米×4次2组（要求：200米的速度为800米比赛每200米的平均值快一秒）。（3）600米+200米3组，组间休息10分钟（要求：跑完600米休息30秒后快速冲200米）。（4）变速跑：400米快+300米慢+200米快+100米慢+80米快，跑3组，组间间歇15分钟。

四、结论

800米跑属于极限下强度项目，要提高800米跑运动员的成绩，必须充分发展运动员的无氧、乳酸、混氧的代谢能力，把速度、速度耐力、速度力量作为训练的重点。800米的训练，必须逐步加大运动员的训练负荷，逐步提高训练负荷的强度。世界优秀运动员无一例外都是把提高速度放在首位。本文阐述的速度训练的方法可提高中长跑运动员的运动成绩，使其在比赛中取得好的名次，尤其是对那些曾忽视速度能力训练的运动员成绩会有大幅度提高。

参考文献：

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