探余拳功法及技击特点

关于余拳，我要特别强调两点：一是由于它的传人保守，我只能间接地窥见一斑，不可能全面地介绍；二是我在文章里也曾经间接地介绍了部分功法，训练方法。下面仅应爱好者们的要求，尽力归纳和具体地介绍我所能知的余拳的功法训练和招术特点，供爱好者们参考，也请真正的余拳高手指正。

余拳的功法

说到功法，我认为，这些年来，关于基本功方面的介绍已经公开得差不多了，我就只讲一些余拳中与众不同的内容。

和普通拳种一样，余拳包括了背功和提功、桩功、卧功、招术、实战及训练等内容。这几个内容的训练并不是完全独立的，而是更多的体现在相互交叉，甚至是同时进行的。

先说“背功”，就是抗击打能力，这是几乎任何拳派都有的，余拳的“背功”比其它门派简单，也许是它几乎没有考虑过“挨打”吧，它不主张硬接，认为任何硬气功，承受能力都有一定的限度和局限，何况人体的某些部位，如眼睛、小腿的胫骨、鼻梁等，根本不可能练出硬功，即使练过硬功的人，也极少能承受实战中毫无准备的打击，所以，被动地承受，根本不是武术要重点强调和训练的。即使要接，也应该是和柔功中的放松、吞身、旋转等相结合。所以余拳没有安排专门的用硬物如棍棒排打、练铁布衫之类硬功训练，认为没有实用价值。

余拳的背功包括两个内容：一是通过桩功稳固自己的下盘，提高全身的整体抗击能力(桩功在后面讲)，二是通过一组简单的放松动作，提高胸腹等常见易受伤部位的抗击能力也提高对肌肉和精神的控制能力及自信(这只是我个人的理解)。

这组动作如下：

寅时而起，两足开立，与肩同宽，腿微曲，待气定神凝后，慢慢将垂在两边的双手抬起，指尖相对，手心向上，深吸气，渐上抬，到胸前与肩下之际，心里产生无比遏制的欲望，想翻腕上举，在忍无可忍的时候，吸气已足，突然翻腕上举，过头顶，两肘微曲，并用鼻发出“哼”字音，在余拳里，这种发声叫“龙吟”，要求随着功力的增长，发声时要做到内脏有激荡感。气自丹田。两膝在发力瞬间也并不伸直，仍然是似曲非曲，发力后，两手自然地徐徐由两侧下落到体侧。

接上式，当双手上抬自胸前和肩之间时，向下翻腕吐气下按，发出“哼”声，身体也自然地下沉，两手下按至身体两侧，力至掌腕和十指，肘仍似曲非曲，完成此动作后，自然站立。

这组动作接连完成三至九遍，早晚各一次，结合桩功练一个晕期后，即可南轻到重地在同伴的配合下逐步地对胸腹部位用手掌弹击排打，到用拳由轻到重的排打。但切忌贪快，避免受伤，更切忌如其它硬气功一样的憋气，或者是喊叫，要放松身体和精神地自然承受打击，这样，日久功成，在任何情况下，受到攻击都能自然产生抗击的能力，不至于受重伤。

这组动作也可以结合后面的“提功”练习，也是练发力和热身的重要方法，即使是最冷的冬天，练一两分钟这组动作，也会感到全身发热。

再说“提功”，就是出手的力量和速度。它通常和柔功结合进行，它包括功法练习和狗皮沙袋练习两部分，同时要说明的是：余拳也不主张练砍砖断石、断铁之类表面的表演的硬气功，认为对身体有害不说，并且根本不能和真正的搏斗所需要的力量和速度相比，长期练不但无益，反而留下后遗症，还因为养成不正确的发力习惯，到该用的时候就发不出全力来了。所以主张用活力，练运用自如，有震荡和穿透性的螺旋力。功法如下：

1．单腿站立，提膝到尽量高，两手提起与地面平行，手心向下，上下，左转，右转，各尽力甩动36次(量力而行，一般是九的倍数)，然后换腿进行。开始，可能有时会站立时长不稳，手腕动作不协调，练过一段时间后，会逐渐地适应。此动作虽然简单，但对腹肌力，腿力，下盘稳定，都大有好处，特别是对腹肌，余拳的许多动作对腹肌力量是要求很高的，如有时会假装起腿，让你抓住，然后就借你抓握之力，收腹起腿，直取上盘，施以摧毁性打击。没有强大的腹肌力是不可能顺利完成这种动作的。

2．两脚开立，同肩宽，腿微曲，双手自然下垂，右手突然扬起，以虎口击打背后的“大椎穴”(大多数人都不太习惯，开始可能够不到，习惯了，就会逐渐达到位置)左手则顺势后甩，臂伸直，尽量抬高，接着左手和右手动作替换，一左一右为一式，共练功36式(九的倍数)。此式能较大地激发人体的活力和潜能，并能够很好地拉长肩腕的韧带，提高手臂活动的力量和速度，对坚固下盘也能起一定的作用。

3．接上式，双手心在腹前曲肘下按，根松(肩)稍紧(腕)膝微曲，目光内收，意想脚力下踩入地，上身放松而感全身之力喷薄欲发，但未知发力的时间，角度，方向，在忍无可忍之际，突然往自己也意想不到的方向进步发力，步法不宜大，力发之时，身往后坐，形成全身整力和分力，爆炸般发出，发力部位，开始可以是拳为主，逐渐得力后，可用肘，肩，膝，腿等，发力同时，发“哼”声龙吟，气自丹田。

这就是余拳提功的主要训练，这三式训练可以较快地练出速度和力量，特别是余拳特有的‘穿透力’，和对付有硬气功基础的对手的震荡力。

至于狗皮沙袋的练习，和普通的轻型沙袋没有太大的不同，只是用整块狗皮反装的沙袋，比一般沙袋更接近人体和实战，除了装沙的方法略有不同外，练法和其它的门派没有什么不同，这里不作专门的介绍。 余拳的桩功主要有浑元桩，面壁桩，眼桩，伏虎桩等几种。

浑元桩是余拳的主要桩功，方法是：晴朗的日子，太阳初起之时，面太阳而立，两脚开立，膝微曲(视个人功力而定)，双臂在前抬起与肩同高，肘微曲，手心向下，有头顶脚踩意，含胸拔背，但全身放松，眼睛微闭，感太阳光芒同宇宙之力一同从双掌和顶门进入自己的身体，在吸收力量的同时，自己和身体越来越高大，几与天齐。身体也越来越轻，就浮起在天空，溶入大气，大脑逐渐空明，似在俯瞰万物，有包容和理解世界万事万物的气概。

练过浑元桩，能让人整天都精神抖擞，信心百倍。

站桩的时间，一般初学为十到二十分钟，功力增长了，达到四十分钟即可。两膝弯曲的角度也随自己的功力而定，不勉强。

面壁桩：方法是面壁而立，两脚离墙壁约一尺三寸，相当于近身格斗的中距离。腿微曲，身体略后坐，腰背挺直，头上顶，脚有下踩之意，胸微含，双手慢慢抬起至胸前，手心向前，手指微伸感力达指尖。肘空，全身及精神均放松。目光内视，如眼前墙壁空无一物，这样站立五分钟左右后，开始缓慢的运动手，一手手指朝前，手心向外，向前插击，指尖尽量接近墙壁，但又绝对不能碰到墙壁，这是重要的距离感训练。当手臂已经将直，将手向外抓拧至手心向上缓慢地收回，拳心虚握，像抓棉花的感觉，肘有夹裹之力，收回至胸前的同时，另

一手开始向前插击，收回之手自然地回到腰间，形成前插后拉之分力。两手循环为一式。

面壁功要求练习十到二十分钟，练习一段时间后，会感到出手和收回的空气阻力会越来越大，当这种感应逐渐强烈时，可以开始神意的训练了。

方法是：当你在认真地练习面壁功时，你的功态会让敌人感知，各种敌人，逐渐地向你围过来，在你背后形成一个半包围圈。他们有的手拿凶器，摆出偷袭的姿势，有的根本不是人，是凶恶的野兽，它们也在向你的背后伺机而动，总之，你身后的敌人极其可怕，但他们害怕你身上的功夫。你呢，也因为有神功在身，所以根本不把他们放在眼里，继续地练你的功，继续丝毫不受影响地感知你的手上的阻力，身上顶天立地金刚不坏的弹力。你时刻警惕着，但又真的不把他们放在心上，重点在若有若无之间，始终要保持这种状态，终于，你练功完成，缓缓站起，敌人也纷纷逃走……

面壁功对练出武术所必不可少的战斗意识，特别是胆量是无与伦比的，同时，也能练出本能的反应速度，出手的刚力，也能练出穿透力。是余拳练习中很重要的功夫。

眼桩是专门为练习眼的功夫而定的，也能有效地练出下盘力量，能练习腿力和得到稳固的下盘。方法是：两足开立，如马步，但脚尖向两边，两手侧平伸同肩高，轻握拳，食指上伸。眼睛和食指的配合是：用眼睛的余光刚好能看到食指为度，如能看到，就稍微再分开一点，直到手臂与身体形成一个平面，即能看到180度为止。这样坚持约三分钟后，开始眼睛的运动，头不动，眼睛开始左右、上下、反时针、顺时针旋转运动，各36次。再练一分钟左右的开始那种凝神用余光看整个平面的练习，就可结束。

眼桩的训练由于腿部的弯曲度增大，所以开始时许多人不能坚持下来，可以用18次，或者是27次，逐渐达到规定的次数。

伏虎桩如平时我们练体育的俯卧撑，也如有的门派练卧虎劲的开始式，不同的是：肘膝关节不是伸直，而是微曲，脚尖和手背着地，背平直。保持这个姿势即可。一般练五到七分钟就达到要求了。这个桩可以练出武术中很重要的“”劲，是发出钻裹力，螺旋力的重要基础。

另外，余拳的功法中还有“卧功”，余拳认为：卧功是达到高度放松，激发人体潜能的重要手段，甚至认为“练功三年，不如静卧一刻”，这种说法我认为过分的极端，可能是为了强调不能盲目地死练吧。但可惜的是，卧功的具体方法和内容，我不太了解。

余拳的柔功，包括了手和腿，身法三部分，在练习提功时，手的动作，实际上就是手部的韧带，肩关节的韧带的锻炼了，下面简单介绍腿和身法的锻炼：

腿法先说力量，一般没有专门的腿力训练，余拳的桩功很大程度上使腿部力量得到了很好的锻炼，再就是用步法中的矮子步(体育上也有，所以不多介绍)，对力量和速度进行强化练习。

柔韧也是先从步法开始，如用扭步练习胯部的放松，扭步分高抬扭和风摆扭主要两种。高抬扭是在曲折地前进的过程中，高高地提起自己的膝部，并尽量向侧面提起，保护自己的裆部，这种扭步练习能为最常见的反击对方的腿法建立良好的前提，在后面可以结合招术再介绍；风摆扭则是向斜前言迈出一个盖步，这样接连不断地前进和后退的练习，身体自然地摆动，就是‘风摆扭’步了，这种步法的作用一是能让你的胯部能尽量地放松，一般人的腿之所以发不出力量，很重要的原因就是胯不能放松，二是能在运动中产生边腿所需要的动能和势能，这种“边腿”就是泰国拳中所谓“踢爆轮胎”，余拳也非常爱用这种腿，练好了，比侧腿的速度力量都大，威力当然也大得多。

柔韧当然也要提到压腿，余拳的压腿方法我在前面文章里提过，这里我再具体补充：

正压腿：将一条腿向内盘曲放在一张结实的方桌上，另一腿着地，双手抱头，在呼气同时向脚尖靠近，如果能轻易地碰到脚尖，可以将膝部伸直一点，到能勉强碰到，却不是很疼为度，目的不是为了拉长肌肉，主要是放松腰胯，当然，膝部越是直，功夫越是好了，但一般不能完全地伸直，否则就和其它门派的拉长肌肉的练法没有区别了，练好了这种正面压腿，就能像当年杜心武先生那样把腿勾在脖子上了，所以这种压腿不宜年龄太大，一般在二十岁前应该开始，否则就很难成功。

侧压腿：将一条腿向外弯曲地放在桌上，双手抱头，配合呼吸，以同一侧的肘尖能碰到脚尖为度，如果能轻易地碰到，就可以把膝部放直一点，这样逐渐地随着腿部的伸直，柔韧度也在提高，但和正面压腿一样，不宜完全地伸直。并且，平时用腿都要注意这一点，让腿部保持一种应感而发的活力，除了直线型的腿法在完成动作的瞬间以外，平时，腿都应该在微曲中保持最好的战斗状态。

身法的柔功主要是指其它门派都有的吞身，但余拳要进行专门的练习，达到以内动带动外动，使这种吞吐更加自然和流畅。练习时不是简单的收腹，而是让腹部作不同方向的圆形运动。如自然站立，先把腹部收起向内上提，到达胸部后又往外下突出，直到完成一个圆的运动，练习一段时间后，再向反方向，如先将腹部向外上提尽量突出到胸部，再向内下运动，完成一个圆形运动。这种练习开始是相当别扭的，习惯了就能圆转自如。转动的次数一般都是用九的倍数，这种练习对肠胃也是很好的锻炼，如果配合舌顶上腭，对咽喉部也有很好的保健作用，效果超过了印度瑜伽术里面的“板得哈”式运动。我自己就曾经对这种功法进行过改造，用半年时间，治好了多年的乙肝大三阳。

要说明的是：余拳的吞身并不是面对进攻的主要身法，余拳更多地是用配合了步法的转腰来完成反击准备的。

在说到余拳的功法时，也许值得提到余拳别的“残式训练”法，就是在实战训练时，用绳索捆绑双手，或者是把一条腿捆挂在肩头上的训练方法，对方全力向你进攻，你只能用头部和肩部或者用腿法反击，或者只能用一条腿控制自己的位置和重心，你必须最大限度地让自己的能动的身体部位爆发出超能的水平才能与对方抗衡，或者打败敌人，这种训练可以说是相当残酷的，因为人会不自觉地忘记了自己有一条腿，或者一双手已经被控制，会养成对它们的依赖，一不小心，习惯地一伸腿，会给你带来剧烈的疼痛，所以，必须经过相当长一段时间的练习，才能完全控制住自己。可以想象，经过一段时间的这种残酷的“残式”训练，一旦解开自由发挥，威力自然相当惊人。

以后，笔者还将探讨余拳的着数。