别让那些不靠谱的健身误区骗了你

虽然健身在国内早就不是什么新鲜玩意儿，可具体到健身的某个环节某个细节，各种各样的歪理邪说可谓层出不穷，花样繁多。费了半天劲没什么效果不说，还很可能造成不必要的伤痛。下面我们来看看这些不靠谱的健身误区。

运动后一定要吃甜食

运动前吃甜食，在一定程度上能给人体提供能量，所以在运动后，人们认为自己刚刚消耗了很多热量，即便多吃点甜食也没什么，但实际上你并不饿。

真相 有的人在剧烈运动后觉得摄入些甜食或饮料很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。而且摄入过多的甜食，还可能让之前的消耗成了无用功。

运动后1小时不能吃饭

有的人觉得运动后身体可能处于“亏损”状态，如果马上吃东西，吃多少吃什么都会迅速变成肥肉，让之前的运动效果统统付之东流。

真相 运动后，吃饭不会胖，你不吃反而有可能更胖。因为运动后吃东西的效果其实是最好的。同样一碗饭，运动后吃，会变成减肥的能源（糖原），平时吃反而会变成肚子上的肥肉。

日行一万步就能成功减脂

没有时间专门运动的人群，只能用步行上下班作为自己全部的锻炼方式，毕竟每天能走这么多步，多少能消耗一部分卡路里吧。

真相 事实上，如果一个人每天摄入的热量在3000卡路里左右，每天一万步，哪怕是类似于暴走，消耗的热量也无法跟长跑相提并论，最多算是在给脂肪君挠个痒。所以想要有效减脂，还是要保证足够的运动强度。

减肥只做有氧运动

怕受伤、怕麻烦、怕长肌肉，怕练出麒麟臂、大粗腿，这可能是很多人不愿做无氧运动，只沉迷于有氧运动的原因之一了。

真相 有氧运动与力量训练相结合是将体脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量（无氧）相结合，一般要先进行力量训练，消耗体内糖分，等体内糖分及能量基本已被消耗殆尽，再进行有氧运动就是在燃烧脂肪了。而且只要方法科学合理，完全能有效避免受伤，以及把自己练粗练壮。

强度越大瘦身效果越明显

有人觉得锻炼的强度越大，身体疲劳感越强，比如肌肉酸痛、心跳加速、呼吸急促、大量流汗等等，这就是身体热量大量消耗的标志。

真相 在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，但却能长时间地户外散步和慢跑，所以想要瘦身，长时间中低强度锻炼更适合。

节食就能减肥

想要瘦，必须管住嘴迈开腿。很多人迈不开腿就只好从管住嘴开始了，反正不摄入卡路里，难道天天吸空气也能胖起来吗？

真相 控制热量摄入确实能迅速呈现身体变瘦的表象，但在表象背后却潜伏着基础代谢降低、免疫力下降等一系列不良反应，一旦没控制不住自己的食欲，就很可能出现反弹的情况。所谓的合理节食，必须保证膳食均衡，但效率很低，而且同样容易反弹。

练前吃肉 利于增肌

减肥是女性的追求之一，不过对于男性来说，增肌也是种诉求。肌肉的本质就是蛋白质，考虑到肉类普遍含有大量蛋白质，同时还能满足很多人吃的欲望，运动前吃点肉何乐而不为呢？

真相 肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。运动前，理想的食物是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等），因为只有糖分才是最好、最容易吸收的能量，而你今天运动所需要的大部分能量，其实是你昨天吃掉的能量转化的。因此，运动前吃肉不仅毫无意义，因为影响消化，还很有可能导致肠胃紊乱。

跑步会加速膝关节退化

很多人在跑步中都会出现膝盖受伤，觉得自己在跑步健身之前，即便是进行过大量足球篮球运动，也没伤过膝盖，因此，他们认为跑步是膝盖退化的罪魁祸首。

真相 随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，认为这是运动导致的是大错特错。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降，由此觉得运动导致膝伤无异于因噎废食。就算膝关节真的有病状不适合跑步，也可以采取无需太多下肢运动的方法。

（摘自《球迷》2016年2月22日）