不合理的减肥常识

想要健康减肥，就要学会正确的减肥常识。为了减肥，爱美的人会去寻找各种减肥秘诀，然而很多秘诀让你掉进了瘦身误区。

晚上8点之后不能吃饭

实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你的时间都可以吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了你今天是长肉还是掉肉，无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。

负热量食品能减肥

这几年来，一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐，例如苹果、柑橘类水果以及芹菜等等。问题是这并不是真的，这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作，但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

喝点饮料不会增加热量

很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。冰沙果汁可以带来500～1000卡路里的热力，16盎司(4SS克)咖啡加牛奶能带来260卡路里。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加1200～500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

甜品能代替晚餐

偶尔吃一筒冰激凌或蛋糕来代替晚饭，其实没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己嘴馋的食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期地更好地控制自己的体重。

减肥会破坏新陈代谢

减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。

极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这只是暂时的，不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。

不吃红色的肉就可以减肥

红色的肉确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30％的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端。

节食减肥没有用

节食确实是行之有效的减肥方式，只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量，那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白的食品，即不吃任何淀粉类、高糖分的食品，而多吃肉类、鱼。其核心是控制碳水化合物的摄入量，从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式)。而如果你喜欢吃面包三明治，那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油，那么地中海式饮食可能会更适合你(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主，辅以少量肉类的饮食方式)。

所以，减肥是可以达成的，也没有必要太过痛苦，关键是要找准适合自己的方法。