大学生常见的学习心理问题及调整

【摘 要】有人误以为上了大学就没有了高考压力，可以轻松很多，殊不知考级、考证、考研等竞争压力接踵而来，部分大学生不堪重负，便会出现很多心理困惑。本文旨在探讨与大学生学习有关的一些心理问题及其调整，指导大学生改善学习状况、开发学习潜能，从而以积极心态顺利完成学业。

【关键词】大学生；学习；心理问题；调整

大学阶段的学习相比高中时期任务更重，一方面对某个专业领域的学习研究更加深入，另一方面学习的广度有所增加，即学习内容更为丰富。大学生如能了解学习中容易出现的心理问题并掌握调适的方法，对于培养健康的学习心理、提高学习效率，无疑是大有裨益的。

一、大学生常见的学习心理问题

（一）学习适应不良

很多同学在高中阶段将考上好的大学作为唯一目标，升入大学以后，新的目标一时难以明确形成，因此，大学新生中普遍存在着学习适应不良的问题。主要表现为：难以适应大学的学习特点和规律，缺乏应有的学习兴趣，没有紧迫感，学习自觉性、独立性不足；对教师的依赖性过强，开展学习活动时效率低下；不知如何建立专业知识结构，关于专业技能的学习带有盲目性。

（二）学习动机不当

心理学家的有关研究表明：中等强度的学习动机对于学习活动是最有利的。动机不足或过强都会对学习效果产生负面影响，一系列心理问题便随之出现。学习动机不足通常表现为没有明确的学习目标，厌倦甚至逃避学习；学习动机过强通常表现为成就动机、奖励动机过强，学习强度过大，反而压抑了学业效能感。

（三）学习过度焦虑

心理学告诉我们，适度焦虑有利于大学生的学习，而高度焦虑和低度焦虑都是有害无益的。高度焦虑会引起痛苦、自责、沮丧、失望，而低度焦虑则容易导致不思进取、萎靡不振、灰心丧气、意志消沉。不少大学生由于自我期望值太高，同时在学习中一再受挫，容易产生浓重的失败感。换言之，高度焦虑即过度的学习焦虑情绪，在大学生中广泛存在。

（四）学习心理疲劳

所谓心理疲劳，是指学习的紧张程度太高或过程机械重复而造成的心理不安和疲乏感。大学生学习心理疲劳突出地表现为注意力不集中、精神萎靡、反应迟钝、效率低下等，而以注意力不集中最为普遍。大学生学习注意力不集中的主要表现有：上课听讲不专心，思想老是开小差，人在教室心在外；易受不良环境干扰，注意力频频转移，长时间无法静心；参加课外活动或经历一段趣事之后，久久沉浸在反复回味之中。

（五）考试作弊或怯场

大学生作弊作为一种特殊而又普遍的现象，被人们称为“大学流行病”，不仅影响到大学生的学业成绩和学习积极性，而且造成学业成绩上的不公平。考试是一种非常状态下的复杂智力劳动，要求考生保持头脑清醒和情绪稳定。所谓怯场，从生理上讲，是由于大脑皮层的某一区域成为占主导地位的兴奋中心，同时其附近区域处于抑制状态，既破坏了知识之间的联系，又妨碍了调动和提取固有的知识，而记忆的暂时中断又会反过来加重对考试成绩的忧虑，这样的恶性循环容易造成看错题目、漏题丢题、出现笔误等，进而导致考试失败。考试怯场易分散、阻断注意过程，使注意力专注于各种各样的担忧，而不是集中于学习和应试。部分大学生在应试中因心理过度忧虑、紧张或过分激动而导致心跳加速、心慌气短、想上厕所、手足出汗、思维迟钝、记忆受阻、判断力下降等怯场反应，严重影响学业水平的正常发挥。

二、上述心理问题的自我调整

（一）学习适应不良的自我调节

进入大学后，要及时调整自己的心态，积极适应环境的变化，正视学习中可能遇到的种种挫折与困难，尽快进入角色。要正确认识学习的价值与学业目标，学会在自我评估基础上做好职业与生涯规划。要根据大学的学习特点和规律，结合自身实际，及早确立新的学习目标，并能实事求事地适时进行调整。要树立正确的学习观念，注意增强学习的自信心，要以坚强意志战胜惰性，善于激发和培养学习兴趣、改进学习方法，不断提高学习效率和自我效能感，注重提高学业的自我价值与社会价值。

（二）学习动机不当的自我调节

学习动机不足的自我调节：强化社会责任感，端正学习态度；激发对所学专业的兴趣，磨练学习毅力；悦纳自我，提高学业期望值和自我效能感；确立恰当的学业期望，培养自信心。

学习动机过强的自我调节：正确认识自己的天资，恰当评估自己的学习能力；脚踏实地，注意调整成就动机；树立远大理想，坚持不懈，循序渐进；淡化外在奖励，正确对待荣誉；端正学习态度，保持旺盛的学习热情。

（三）学习过度焦虑的自我调节

过度焦虑者或是渴望学业成功同时又担心学业失败，或受表面的学业动机趋使而过于看重外在的奖励与赞赏，因而心理压力太大。特别是由于学业优秀带来的心理满足使某些大学生更看重自己的学业优势，因而造成学业成绩上的患得患失，以至于过度焦虑。这时需要正确全面地评价自己，注意克服虚荣心理，并且要遵循大学学习规律，积极探索出一套切合自身特点的学习方法，以提升学习效率。要增强自信心，养成不怕困难与失败的坚强毅力，勇于迎接学习中的挑战，敢于面对失败。还要学会放松，掌握自我放松的一些方法，譬如：以舒服的姿势坐好，保持身体平衡，按照从脚、双腿到背部、颈部的顺序，想象身体各部位的放松，同时用鼻子深长而缓慢地吸气，再用嘴巴轻柔而舒缓地呼出来，久之便可达到放松的目的。

（四）学习心理疲劳的自我调节

心理疲劳的成因是多方面的，如学习过于紧张，不注意劳逸结合，使大脑神经处于持续的高度紧张状态，直至丧失学习兴趣，滋生厌烦和畏难情绪。另外，由于大学生正处于青春期，个性发展与现实的冲突加剧，特别是对异性的向往等，容易引发注意力不集中，再加上生活事件导致心理应激，诸如考试失败、家庭生活发生重大变故、经济困难、失恋、与舍友关系失和等造成的心理负担沉重，倘若不加注意，则容易导致学习心理疲劳。自我调节的方法有：学习一段时间后休息片刻，保证充足的睡眠时间，或是参加一些文体活动，使身心得到全面放松；学会科学用脑，选择学习效率较高的时间开展学习活动；培养多方面的兴趣和爱好，使生活变得丰富多彩。

（五）考试作弊或怯场的自我调节

一些具有投机和侥幸心理的大学生在教育需要鉴别真伪的大环境下成长，受利益机制的驱动，加上自身的成才动机受市场机制的严重影响，容易出现学业竞争方面的短期行为。少数成绩较差的学生在面临学业竞争的现实压力时，为达目的铤而走险，当然也有成绩较好的学生出于追求高分的愿望，希望在考试中保持学业上的优势，而在准备不足的情况下寻求“捷径”；更多的本来没有作弊动机的学生容易受周边氛围的影响，认为别人作弊而自己不作弊有失公平，于是就随大流。另外，有些大学生对那些自认为不重要或“考过以后没有实际用处或考完了就忘”的课程易产生轻视心理，有的大学生更热衷于技能类知识的学习而对基础理论有所忽视，这些也都是考试作弊的主观原因。从根本上说，内在学习动机不足与匮乏，存在侥幸心理和投机心理，这是大学生考试作弊的深层动因。因此，只有提高自身内在的学习动机，培养学习主动性、积极性，才能从根本上杜绝考试作弊。

考试怯场的自我调节：考前复习准备要充分，牢固掌握所学知识和考试技巧，正确对待考试结果、学业成绩和个人荣誉，不单纯以成败论英雄；接受考前心理辅导，增强抗挫折能力，消除心理障碍。从学生心理因素看，个体心理不成熟与自信心不足的学生容易导致考试怯场，努力提高心理素质可以缓解考试压力。

参考文献：

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