调节情绪的有效途径

好脸蛋、好身材对男性的吸引力永远都是暂时的，不会持久的，而好脾气对男性的吸引力却是恒久的。好脸蛋、好身材永远都属于外在的，它们是可朽坏的，而好脾气却属于人内在心理品质的部分。

情绪是我们心理活动的背景和色彩，它反映着个体心理活动的波动状态。如果把我们的认知活动、意志活动看成是一只航行的船的话，那么情绪就好比海浪。当海浪平静时，船就可以顺利地航行，而当海浪澎湃汹涌时，船就颠簸难行，甚至会被颠覆毁灭。所以，轻视情绪对我们各种心理机能的巨大影响是极其危险的，绝对错误的。

有过婚姻生活经验的人一定都体验过情绪对夫妻关系影响的程度，尤其是做丈夫的，似乎非常看重妻子的情绪状态。当妻子的情绪习惯性地处于糟糕状态时，丈夫通常有一种生活在地狱里的感受。我有一个朋友，他的太太长得非常漂亮，可以说是绝顶美人，而且非常勤快，为人也很热情、真诚，但她的脾气却不太好，常常为一些鸡毛蒜皮对丈夫发火，没完没了地抱怨丈夫。一次，当我们几个朋友当着这个拥有漂亮太太的朋友的面，夸他今生有大福气娶了个漂亮勤快的妻子时，这个朋友却出乎意外地叹了口气，说如果他还有再结婚的可能，他一定要娶一个不太漂亮的、脾气好的妻子。我们从这个朋友的感叹里，不难明白一个道理：好脾气远胜过好脸蛋！

事实上，好脸蛋、好身材对男性的吸引力永远都是暂时的，不会持久的，而好脾气对男性的吸引力却是恒久的。好脸蛋、好身材永远都属于外在的，它们是可朽坏的，而好脾气却属于人内在心理品质的部分。所以，做妻子的一定要将管理自己的情绪作为最重要的必修课，而且很可能是一生的必修课。要记住，好脾气创造和谐的婚姻，坏脾气毁灭婚姻的和谐。下面我给愿意改善自己心境的读者朋友介绍几种最为实用的方法。

吃出好心情。

我们前面已经说过了，影响女性心情的因素非常复杂，而对女性心情影响最直接同时也是最大的就是荷尔蒙，尤其是雌激素和孕酮。所以，对于任何一个女性来说，保持体内雌激素和孕酮正常的水平是极其重要的。有些人可能会问，荷尔蒙的分泌是自发的，不是人的主观意念能够控制的，人怎么能够决定自己荷尔蒙的水平呢？事实上，荷尔蒙虽然是身体自然产生的，但它与我们人的心境状态和生活方式息息相关。研究证明，无论对男性还是女性来说，运动都会提升荷尔蒙的活动水平，有些食物也可以提升体内荷尔蒙的水平。譬如说，豆科类、核桃、蜂王浆都具有促进雌激素合成的作用，其中尤以大豆为最佳。大豆里含有大量的植物性雌激素，尤以异黄酮含量最为丰富。异黄酮与雌激素的结构与女性体内天然的雌激素极为接近，它在女性体内能够替代雌激素而发挥作用，尤其是可以增加5-HT的受体数量和提高其结合率。所以，它是非常理想的改善女性雌激素水平的食物。经常性的食用豆科食物应该被看成是女性保持良好心情的重要途径之一。另外，核桃也可以被看成是女性最佳的改善情绪的食物之一。核桃里含有丰富的锰，而锰这种矿物质对于维持脑垂体正常的生理功能具有重要重要作用。垂体功能越发达，其分泌雌激素的水平就越高。故，吃核桃就等于吃雌激素。另外，核桃里还富含欧米伽3号脂肪酸，临床营养学最新的研究证明，欧米伽3号脂肪酸具有明显的抗抑郁和改善心情的作用。由于这一些原因，有人将核桃这种不起眼的坚果称为“女人的人参”。我们有理由相信，如果一个女性每天能够吃五枚核桃，那么她在改善心境方面就一定会有收获。

除豆科类食物和核桃等坚果类食物外，其实许多水果和蔬菜都含有植物雌激素，所以，多吃水果和蔬菜永远是女性保持良好情绪的重要途径之一。

走出好心情。

运动能制造出好心情，这已经是被事实和科学证明了的。一般来说，患抑郁症的人，无论男人和女人，都是喜静不喜动的人。反过来，凡是喜欢运动的人一般都不容易陷入长时间的消极心境里去。那么，到底什么样的运动最适合帮助女性改善心境呢？研究证明，疾步或散步是最佳的改善心境的方法。美国一个治疗抑郁症的研究小组通过实验证明，过度激烈的运动不仅不会增加体内5-HT的水平，反而还会使5-HT受体数量减少。这可能能够解释一些从事激烈运动的运动员为何脾气暴躁的原因。与过度激烈的运动不同，疾步和散步却能够增加5-HT受体的数量，还会增加脑血流量。须知，脑内5-HT的受体数量和脑血流量与心境活动之间有着极为密切的关系，5-HT受体数量越多，脑血流量越充沛，人的情绪状态越好，人的精力越旺盛，认知功能越发达。所以，一个女人养成散步或疾行的习惯对维持良好心境是非常有意义的。如果你是做妻子的，那么每天坚持疾步或散步就是对婚姻生活和健康真正的投资，比起在美容院耗费光阴更有意义。

唱出好心情。

《尚书·尧典》说“诗言志”。意思是说，诗歌是表达内心情志的。可见我们人类的祖先早就明白了用吟唱表达内心感受的道理。现代心理学研究证明，人的情绪必须找到合适的宣泄渠道，否则，心情郁结会使人心理出问题。那么，相对于宣泄情绪的其它渠道而言，吟唱似乎是最方便、最快捷又最有效的宣泄情绪和表达情感的方式。遇到郁闷或烦躁心情，只要你放胆吟唱几首歌曲，保准你的情绪会发生积极的变化。如果你能够选择吟唱圣歌，那么调解心情的效果会出奇的好。美国一些从事神经科学研究的人通过PET研究发现，吟唱的确能够改善脑的葡萄糖代谢水平，优化脑功能。而一些脑生物学家的研究则更加令人感到惊喜，他们的研究证明，吟唱圣歌或其他健康的歌曲能够改变人大脑中内啡肽、伽马氨基丁酸等多种神经递质的活动水平。大家知道，内啡肽是一种能够产生欣和宁静感的神经介质，它在脑中含量越高，人的心情就越积极。而伽马氨基丁酸是一种镇静性神经递质，它能够帮助人免受焦虑等不良情绪的困扰。所以，你必须学会歌唱，热爱歌唱，让歌声充满你的婚姻生活。从某种层面上看，没有歌声的婚姻生活是有缺陷的婚姻生活。

闻出好心情

如果你是一个细心的人，你一定会发现其实自然界中有许许多多的因素都会影响我们的心境，如季节、天气、光线、色彩和气味等。那么，在自然界当中，哪种因素对人的心境影响最大呢？最新的研究证明，光照度和气味是对我们人类心境能够产生直接影响的两种自然因素。光照度对神经系统的影响主要表现在对某些神经生化物质活动水平的影响，而芳香气味则不同，它会直接地迅速地对大脑深层边缘系统的生理活动水平产生影响，具体地讲，就是芳香气味能够使边缘系统尤其是丘脑生理机能活动水平趋于稳定。大脑深部的边缘系统任何一个区域生理机能亢进都会直接引发各种心境问题，甚至会使人发狂。而边缘系统生理机能活动处于稳定状态是良好心境产生的脑生理基础。那么，芳香气味到底是通过什么途径影响脑生理机能活动的呢？原理是这样的：我们能够闻到的芳香气味实际上是飘散在空气中的特定的化学信息，这些化学信息被我们鼻腔上部一小层薄薄的被称为嗅上皮所接收，并通过嗅束传入大脑，影响前脑和下丘脑的生理活动。大家知道，下丘脑是Papez环（情绪系统）重要的组成部分，它对人的情绪、情感和内分泌活动都具有非常大的影响。已有研究证明，下丘脑与人的愤怒情绪和攻击行为息息相关。我们有理由相信，那些患有悍妇综合征的女性下丘脑功能很可能存在一定的问题。科学家做过一个有趣的实验，证明从芳香气味进入鼻腔到使大脑深部边缘系统生理机能发生变化大概只需要一两秒钟，其最显著的影响就是使下丘脑生理功能运作更加平稳。下丘脑生理功能运作正常，人就容易产生良好心境。这正是大多数人在芬芳的气味下心情会豁然开朗的原因所在。下丘脑——情绪——芳香气味这一特殊的关系为我们改善心境提供了一条有效的途径，我们完全可以借助一小瓶薰衣草精油或玫瑰精油使自己从坏情绪中摆脱出来。具体做法是：在你的手提包里放一瓶天然的香味精油或其它香味源，当你感到烦躁或想发脾气时，将香味源置于鼻孔前深深地吸入香味，连续十到二十下，你的心情便会慢慢平静下来，烦恼和愤怒情绪就如烟飘散。无论从哪个角度讲，利用芳香气味改善心情都是一种最廉价最便捷的方法。

说出好心情。

大凡偏抑郁的人都不大喜欢表达自己内心的感受和思想，也就是我们常说的不大爱说话，习惯于将心事藏在心里。心理学家研究发现，不断地将心事积压于内心而不适时予以表达，人就会出现心理问题，尤其容易出现抑郁心境。相反，如果适时地恰当地将内心的感受和思想加以表达，人的心理就会越来越健康。有些心理学家将表达情感、表达思想和与众交流称为“心灵的新陈代谢”。人的身体一旦出现新陈代谢问题，就会生病，甚至会导致死亡；而人的心灵似乎也遵循这一规律，它需要不断吐故纳新。与众交流或向特定的对象表达思想情感正是心灵吐故纳新的一种有效的形式。所以，无论是在日常的工作当中还是在婚姻生活当中，你都要学会表达。表达是一门艺术，当你努力地学习表达时，你就有可能成为这门艺术的大师。表达思想情感有一个极大的好处就是不让坏情绪、坏观念隐藏于心，及时将它们扫地出门。我们常说的“一吐为快”，说的就是这个意思。在婚姻关系中，我们更主张夫妻之间的思想情感交流。其实，夫妻之间更多矛盾和冲突都与交流不畅或无交流有关。有时候，一次良好的交流可以化解婚姻中许多看似难以解决的矛盾。关于夫妻间的交流问题，我们会在后面的章节中专门论述，这里就不再多说了。

祈祷出好心情。

在我们这个价值观多元化的时代里，祈祷越来越成了被漠视的行为。然而，祈祷这种人类最为独特、神秘和虔诚的行为永远不会在寻求真理和神圣情感的人内心里消失。

其实祈祷这种行为看似简单，实际上却是极其复杂的人类行为之一。人们在祈祷过程中常常会产生在平时无法产生的心灵体验、心灵升华和心灵觉悟，好的祈祷也会将人带入广大或超越的经验之中，使人容易从超越的视觉看待自己经历的各种现实问题。美国著名健康学家特里·T·辛坦利博士在研究中发现，经常祈祷的人比不祈祷的人心境状态更好，更容易积极乐观地面对人生的，也更容易长寿。无论在哪一个时代，虔诚的祷告都被看成是一种悔罪、祈求、觉悟和圣化的心灵过程。祈祷的价值无论如何都不应该被我们漠视和丢弃。在婚姻内部，祈祷更是具有独特的价值。祈祷往往能够使夫妻在很多事情上心灵合一，能够促使彼此醒悟，彼此宽恕和理解。请问还有什么能比夫妻间的理解和宽恕更为有益呢？在婚姻关系中，通过沟通来化解矛盾往往比我们想象的困难得多，但祈祷却不同，它有时会产生极其神奇的力量和效果，使夫妻间的矛盾和难题迅速得以化解。为什么祈祷的力量常常大于沟通的力量呢？原因很简单，因为沟通基本上是彼此在独白，沟通者在沟通过程中事前已经站在狭隘的角度看自己的问题和对方的问题。而祈祷却完全不是如此，祈祷不是两个人面对面，而是共同对着至圣者，是彼此自觉醒悟而不是一方强制另一方醒悟。祈祷还有一个好处就是它能够体验到超经验的情感，从而使人容易产生一些诸如宽恕、牺牲、悲悯等伟大情感。以我自己的经验，祈祷在婚姻生活中所能产生的积极作用远超过一切行为，它的重要性是无法替代的。如果你想创造高品质的婚姻生活，那么你就好好地学习祷告吧，它远胜于你将时间花在美容院里。