莫把晨练当“上班”

老人健身应适当休闲化，小运动量，不必过分追求运动的强度、频度以及动作的完善，更不能将健身作为过去工作在心理上的替代品。

如今，注重健康的中老年朋友越来越多，很多老人把健身当成一天的主要“功课”，跳舞、做操、郊游、登山，一天的时间安排得满满的。我的邻居李婶就是这样。我早上上班，几乎都能在电梯中遇到李婶，她都是一身运动装打扮，要么背着太极剑，要么提着揉力球，有时候拿着水杯称是要去爬山。见面时，李婶还跟我打趣，“你上班，我这也是上班啊，风雨无阻。”

这两天，突然没见李婶，一问才知，李婶膝痛、手麻，在家休息好几天了。

其实，像李婶这种一早去公园健身的老年人还真不少，只是有很多老人是你练我练，却没有注意科学的方法。要知道，晨练选择什么环境，选什么时间，什么时候不宜晨练都是有讲究的。所以，特别提醒老人千万不要把晨练当“上班”。

喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、健商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也就是――追求完美。这种心态容易产生不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量；为了练成一个运动套路，反复重复一个动作导致肌肉拉伤。

晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这对老年人的生理及心理都不利。健身的目的是追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。

从运动医学的角度，像上班一样晨练，即运动的频度也就是每周5～6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的（习惯天天运动者另当别论）。合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每周3～5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。