一根卷尺透露健康秘密

人体的各个部分是按照一定的比例构成的，其围、宽、厚、长度是衡量骨骼、脂肪、各器官健康情况的重要指标，在一定程度上，一根简单的卷尺就能测量您的身体状况，而且这种方法尤其适合中老年人。

1.腰围指数与糖尿病

常言道，“裤带越长，寿命越短。”腰围超标是内脏脂肪堆积的一个外在表现。内脏脂肪是一种最有害健康的脂肪，虽然量小，但它却密切关联着高血脂、高血糖、高血压及其他病症。难怪腰围粗了，糖尿病、心脏病、中风和某些癌症就找上门来了，男性还容易患大肠癌。

如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖了。需要注意的是，腰围超标虽然常与体重超标相伴相随，但许多腰围超标者的体重却是正常的，这一点老人尤应警惕。老人常常随着年龄的增长，腹部脂肪越来越多，腿部肌肉越来越少。最近发现，一些体重正常的腰围超标者，得Ⅱ型糖尿病的危险性明显增加。

测量腰围通常可在餐后2小时，腹部，平和呼吸，平脐绕腹一周测量。腰围指数=腹围÷[0.54×体重（千克）+41.7]。理想腰围指数应该为1，腰围指数每增加0.01，患Ⅱ型糖尿病的危险增加3%。

2.腰臀比与心血管病

人们总是认为胖子比较容易患上心脏病，其实这是一种错误的认识。事实上，全身脂肪的分布情况比肥胖本身更重要。与全身粗壮的人相比，那些四肢纤细但拥有啤酒肚者是最危险的人群，因此，腰臀比才是衡量健康的重要指标。

测量腰围时，两脚分开30至40厘米，用皮尺围住腰部，并向下移动至髋骨上。测量臀围时，两腿并拢，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。腰围÷臀围=腰臀比。女性比值大于0.85，男性超过0.9，发生心血管疾病的危险性就会大大增加。

3.臂展身高比与脊柱疾病

随着年龄的增长，软骨细胞逐渐减少，椎间盘老化变薄，而脊椎的椎体则会因为骨质疏松的原因，无法支撑人体的重量，发生骨折、胸闷、呼吸困难的风险大增。

在测量臂展时，双腿并拢，双手向两面伸直，身体呈十字架形状，测左手中指尖到右手中指尖的长度。臂展÷身高=臂展身高比，正常状况约为1.0，如大于此数，可能出现脊柱疾病。

4.腰身比与中风危险

腰身比=腰围÷身高，腰身比的最佳比值为0.52，超过此值并且血压高的老人，需要警惕中风的危险。

5.颈围与心脏病

一个人即使腰围符合标准，但脖子过粗，体内高密度胆固醇会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢，患心脏病的风险可能更高。一般来说，男性颈围小于38厘米，女性小于35厘米都属于正常范围。

6.头围比与老年痴呆

研究发现，低于平均大脑圆周（男性为58厘米，女性为55厘米），会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因很简单，如果头部更大，那么大脑含有的神经元会更多，可以更有力地抵抗衰老。

7.体质指数与癌变风向标

体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方，男性正常值为20至25，如果超过30，患食道癌的风险会增加52%，患甲状腺癌的风险则增加33%。女性体质指数正常值为19至24，超过27，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外，胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与体质指数也有一定的关系。

测量小贴士：在测量身体时，使用的卷尺必须是厘米制，测量结果也必须精确到0.1厘米。测量半小时内不进行体育活动和体力劳动，先后测量3次，取其平均值，一般早晨更为准确。