10大燃脂营养素,赘肉全歼灭

土豆、马铃薯、山药……之所以备受瘦身MM的宠爱，主要是体内的燃脂营养素在起作用，MM想要瘦得更多、更健康就赶快来了解一下10大燃脂营养素吧!

No1　维生素B1、B2

维生素B1、B2是水溶性的维生素，它们可以将体内储存的脂肪当作能源来利用，同时还能促使新陈代谢活动变得旺盛，获得很好的瘦身效果。如果体内缺乏维生素B1、B2不但无法减肥，反而会发胖。

来源食物：肝脏是维生素B族的宝库，而谷类、豆类、肉类、鸡蛋、坚果、酵母、牛奶及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等也都是维生素B1、B2重要的来源。

No2　酵素

酵素的最大特色就是分解脂肪，只要适当补充酵素，身体就会调动体内的酵素来促进热量的代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

来源食物：

菠萝、香蕉、木瓜、奇异果里含有非常丰富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟时更多。

豆腐、香菇、白萝卜、洋葱、山药、豆芽等家常的蔬菜，酵素含量丰富。

No3　共轭亚麻油酸

共轭亚麻油酸是一种必需脂肪酸，它不仅能增加肌肉、减少体脂囤积，还能对抗自由基及抗癌。

来源食物：共轭亚麻油酸通常存在于牛油或奶油中，但这些食物摄取过量对身体有害无益，因此，建议MM从葵花籽油中摄取较为健康。

No4　大豆皂角

大豆皂角好处真是多多，它不仅能降低胆固醇、脂肪比例，还能抑制血栓生成、防止动脉硬化。MM常吃含大豆皂角的食物，可以有效调整肠壁吸收能力，让肠胃不易吸收多余热量，变成易瘦体质。

来源食物：大豆及豆制品，如豆腐、豆皮、豆浆都含有相当丰富的大豆皂角。

No5　木质素

木质素大多存在于植物的种子或根部，它可以活化肠道、促进排便，进步刺激新陈代谢，使脂肪不容易堆积。

来源食物：木质素广泛存在于萝卜、胡萝卜、芝麻、燕麦、谷类、大豆、亚麻仁等食物里。

No6　咖啡因

咖啡因是茶及咖啡苦味的来源，它可以刺激大脑部活动、振奋心情，同时还具有利尿促进脂肪分解、减少脂肪囤积的效果。

来源食物：绿茶、乌龙茶、咖啡等都是很好的摄取咖啡因的来源，但喝咖啡时不要加糖和牛奶，这样才能充分发挥燃脂功效。

No7　辅酶Q10

辅酶Q10是身体燃烧热量时所必备的物质，如果体内辅酶Q10充足，那么体内的食物和脂肪就能充分代谢，养成不易发胖体质。除了燃脂，辅酶Q10还能抗氧化，清除体内自由基，对于保持健康也很有帮助哦。

来源食物：秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼等鱼类，或牛肉、羊肉等红肉，以及菠菜、花生、豆腐、豆浆、橄榄油、葵花籽油中的辅酶Q10含量都相当丰富!

No8　纳豆辅酶

纳豆的黏液含有一种特殊的酶，可以清除血液中的杂质，还有去血栓的作用，更重要的是能促进脂肪燃烧，抑制过剩脂肪储存。

来源食物：纳豆。

No9　氨基酸

氨基酸中的离氨酸和精氨酸在新陈代谢中能消耗很多能量，并能促进生长激素分泌，加速脂肪消耗。运动后补充氯基酸，能增加肌肉组织，当体内肌肉多时，基础代谢率会提高，瘦身当然也变得简单了。

来源食物：豌豆、乳酪、猪瘦肉、柴鱼片中含有丰富的离氨酸，而海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、冻豆腐、紫菜等都含有丰富的精氨酸。

No10　辣椒素

辣椒中所含的辣椒素具有燃脂功效，它可以刺激副交感神经，加速能量代谢。不过，如摄取热量过多，或者不配合运动，只靠辣椒减肥可是本末倒置的做法，对肠胃也有不好的影响。

来源食物：辣椒粉、辣椒油以及鲜辣椒都含有丰富的辣椒素。