自我保健范文

自我保健范文第1篇

《自我保健》是一本专注于健康、保健和生活美学的杂志，为读者提供实用的健康建议、专业的医学知识和生活技巧，帮助人们改善身体健康、提升生活质量。以下是对该杂志的简介。作为一本面向广大读者群体的健康指南，致力于向读者传递全面的健康理念和养生知识，无论是对于追求全面健康的上班族，还是对于日常护理和保健等方面感兴趣的读者，本杂志都能提供具体的实用建议和可行的方法。

杂志的内容丰富多样，涵盖了各个方面的健康保健知识，包括但不限于: 营养健康、运动锻炼、心理健康、养生美容、健康饮食、中医保健、家庭健康等板块。通过这些板块的内容，读者能够了解到最新的健康资讯、专家咨询和科学研究成果，从而能够根据自身需求选择适合自己的保健方法。杂志坚持科学性和实用性，力求为读者提供可靠的健康建议，采用了权威专家撰写的文章，将科学知识贴近生活，以便读者能够轻松理解并应用。

杂志致力于倡导全面的健康生活方式，注重平衡和综合发展，鼓励读者关注身体健康的同时，也注重心理健康的培养，关注饮食、运动和休息的平衡，强调生活与工作的和谐，通过提供全面、多元的内容，杂志旨在帮助读者建立起健康的生活习惯，提高整体健康水平。还会定期邀请相关领域的专家和学者进行深入解析和交流，为读者提供更深入的健康知识和解决方案。同时，杂志也会推出一些特别专题，如季节养生、疾病防治、家庭保健等，以满足读者对特定话题的需求。

《自我保健》杂志旨在帮助读者实现全面健康的目标，通过权威的知识、实用的建议和细致入微的指导，读者能够获得真正的健康快乐，并将其延伸到日常生活的方方面面。无论是关注食品安全、疾病预防，还是对养生美容有兴趣，该杂志都能提供有益的帮助和指导。

自我保健范文第2篇

中医经典《黄帝内经》有一句话：“知其要者，一言而终，不知其要，流散无穷”。本文取名自我保健123的寓意就是――使人明白执简驭繁的道理，复杂的健康问题简单的做。

原卫生部副部长顾英奇主编的《红色保健》一书，如实地记录了新中国第一代领导人的养生之道，总司令自编的保健操，简便易行，运动全面，很值得效仿。在此基础上，冯一根据自己的实践经验和中医经络学说，结合有关科研资料，采取各家功法之长，选编了如下一些项目，叫做：1、站着练；2、坐着疗；3、躺着养。配以作曲家石峰先生创作的相应乐曲，令人心旷神怡，如入仙境。希望各位朋友，每天挤出一些零碎时间，随时随地坚持不懈地锻炼，定能同登寿域。

一、站着练――心情舒畅

站立的基本要求是“站如松”，想象自己就是一棵高大挺拔的大松树，顶天立地，永远年轻。《太极拳论》所谓“虚领顶劲，含胸拔背”就是要求在放松的情况下，保持头身正直，使脊椎骨处于力学的平衡状态。现代生物力学研究发现，90％的人们经常处于力学的不平衡之中，因此多发生骨刺、肌肉关节劳损以及颈、腰椎病等，对内脏功能也有不利的影响。中医认为脊背正中的督脉，总督一身的阳气，神气贯顶，气贴于背，精神才能提得起，全身气血才流畅，这是保持健康、健美的必要条件。所以科学锻炼的基本要求是“形正体松”。

(一)前后甩手

要领：松静站立，两脚平行分开，比肩稍宽，上肢自然下垂，随着音乐的拍节，轻松地前后悠荡，顺其自然地逐渐加大摆动幅度。如果再配合膝关节或踝关节的屈伸运动，使身体有升有降，就会有荡秋千的轻松感觉。两手如果有麻胀的感觉，便是得气，但不要追求“气感”，以舒适、轻松为原则。

作用：可使全身放松，改善末梢血液循环。手三阴、手三阳的六条经脉调畅了，可促进全身十四经畅通。曾经风靡一时的甩手疗法，对改善末梢血液循环是确有实效的，关键在于长期坚持不懈。站、坐均可，站着练配合下肢运动，更宜调动全身气血。

(二)仙鹤点头

要领：想象变成高雅的仙鹤，用下颏点头画圆，从上向前向下向后向上，随着音乐的拍节，慢慢画圆。头部自然做出后仰前俯的动作，轻柔地活动颈椎。颈椎是脊柱中的薄弱环节，支撑着很重的大脑，最容易出毛病。不动不行，运动过度，又容易劳损，所以要适度运动，以打开关节为目的。

作用：打开颈椎关节，改善大脑血液循环，疏通督脉、膀胱经气，可防治颈椎病。唐代《千金方》有“托头三举之”，就是向上托头，慢慢活动颈椎，等于自我牵引，很有道理，也很实用。

(三)左右抻臂

要领：站、坐均可，站着练，更有利于周身气血流通，坐着练，腰部要挺起。预备动作：两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45度角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖上翘，掌心外腆。抻臂动作由上肢缩、伸两部分组成：缩――两肩胛骨往上耸，肩部往一起拱，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。伸――两肩放松下落的同时，两臂向下方抻，掌指放松。伸缩时两臂伸直，肘不要弯曲。可以随着音乐的节奏做，听着音乐，气氛轻松、活泼，精神可以放松，动作容易坚持。精神集中，一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意动作、姿势正确放松。意念要贯注到动作中去，注意动作的整体性，把肩和手连成一气。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘；外抻时，肩向外、下，推臂、肘、腕，一气呵成，仔细体验手稍的气感，这就是得气。如果体验不到气感，尽量翘掌坐腕，调动气机。

作用：抻臂是紧中求松，以放松为主。借助上肢的伸缩动作，打开关节，疏通经络，防治颈肩综合症。刺激大椎、大杼等颈肩诸穴，调动经气，布散到身体各部，从而调整脏腑功能，调节阴阳平衡，达到强身祛病之目的。

(四)转肩松背

要领：站、坐均可，站着练更宜调动周身气血，坐着练腰部要伸直。想象用肩头前后画圆，从下向前向上向后向下，随着音乐的拍节，慢慢画圆。

作用：肩胛骨的耸动，有利于肩背部肌肉、韧带、关节的放松，改善其血液循环，疏通手三阴、手三阳经气，消除颈肩疲劳，防治颈椎病、颈肩综合症。

(五)上下蹲起

要领：松静站立，两脚平行分开，与肩同宽，两手臂自然下垂，下蹲时，头身正直，两臂向前举起，保持平衡，使重心稳定，或扶住桌子、椅背等物。彻底蹲下后再缓缓站起，如此随着音乐的节奏反复计数。量力做到最大限度，隔日增加一个蹲起。下蹲时，可意守下丹田，同时注意全身放松，使脊柱逐节放松下落；站起时，注意用头顶百会穴上领，将脊柱逐节抻起，拉直。

作用：蹲功虽以下肢运动为主，却是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功是松腰的捷法，还能纠治因练功不得法而造成的种种不适。能通不和之气，调畅气血，振奋阳气。用运动生理学观点来看，下肢大块肌肉最多，其运动对加快心率，促进全身血液循环的效果最好。别小看这蹲功，其运动量相当可观，对锻炼肌肉，改善心肺功能有重要意义。

(六)转腰涮胯

要领：松静站立，两脚平行分开，与肩同宽，两手叉腰，想象用臀部前后左右画圆，从左向前向右向后向左，随着音乐的拍节，慢慢画圆。要用腰腹部内劲，而不是靠两条腿的力量来转动腰部。

作用：中医认为腰为肾之府，壮腰可以健肾，肾脏藏先、后天之精，是健康长寿之本。现代研究认为，中医的肾，不但指泌尿生殖系统，还包括了内分泌和免疫系统。腰腹部有肾上腺、性腺、腹腔神经丛等调节生命活动的重要脏器。腰腹部灵活、放松，气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面腰主宰一身活动，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。可见腰部锻炼意义重大。

二、坐着疗――全身放松

坐式的基本要求是“坐如钟”，想象自己就像庙里的大钟，四平八稳，稳如泰山。如同站式，就是要求在放松的情况下，保持头身正直，使脊椎骨处于力学的平衡状态。自然地坐在适当高度的凳、椅或床上。两腿屈膝放平，两脚自然放在地上，与肩同宽。也可自然盘膝坐，或单盘膝、双盘膝坐。

(一)按揉合谷

要领：合谷在手背第一、二掌骨之间，第二掌骨之中点处。简便取法是：将另一手拇指横纹搭在虎口上，屈指指端便是。随音乐的节奏按揉100次左右，可揉五下，按一下。左右换手。要

稍有酸胀感才好，就是中医所谓“得气”，气至才有效。有病时，重按为泻法，泻出邪气；无病时，轻按为补法，补足正气。

作用：合谷是手阳明大肠经“原穴”，主治发热、无汗或有汗、头痛、牙痛、咽痛、手臂痛、手指痉挛、口眼歪斜等。

现代研究认为，合谷能调节免疫功能，防治上呼吸道感染等疾病。

(二)仙鹤点头

要领：想象变成高雅的仙鹤，用下颏点头画圆，从上向前向下向后向上，随着音乐的拍节，慢慢画圆。头部自然做出后仰前俯的动作，轻柔地活动颈椎。颈椎是脊柱中的薄弱环节，支撑着很重的大脑，最容易出毛病。不动不行，运动过度，又容易劳损，所以要适度运动，以打开关节为目的。

作用：打开颈椎关节，改善大脑血液循环，疏通督脉、膀胱经气，可防治颈椎病。唐代《千金方》有“托头三举之”，就是向上托头，慢慢活动颈椎，等于自我牵引，很有道理，也很实用。

(三)点按内关

要领：内关在手臂内侧，腕横纹上二横指，两大筋之间。手法、刺激量同合谷。可用拇指尖端在两大筋之间掐住，其余四指握住手臂外侧，一下一下点按100次左右，再左右换手。

作用：内关是手厥阴心包经“络穴”，主治胃痛、呕吐、胁痛、胸闷、哮喘、心悸、癫狂等。

现代研究发现，内关可调整心功能，调节心律，治疗心绞痛、无脉症、心律不齐、高血压、胰腺炎、休克等。

(四)整体开合

要领：正坐腰背挺直，两手掌心相对，掌距20～30厘米，抬至腹前，呈抱球状，两腋要空虚，两臂不能夹住身体，全身放松，意念放在两手掌心，体验掌心和手指的麻、热、胀等感觉。有了感觉以后，想象两手好像放在水中一样，两手外开时，想象手在水中的阻力，开到身体两侧，两手距离大约40厘米左右，再向里合，合时同样感受好像有阻力。如果凭空想象不出水的阻力，可找一个水池或脸盆，去体验感觉水的阻力。找到两手的这种感觉之后，再做开合时，用心去体会寻找两手之间的这种感觉。两手开合的速度越慢越好，当手部有了感觉，再通过两手的开合来带动身体的开合，要把身体想象成一个气态的球体。两手一开，带着整个身体向外膨胀，想象周身的毛窍、穴道全部打开，将身体当中的毒素排出去。两手内合，想象把太空的精气收到体内，于是身体里面亮起来，把所有的病邪全部驱散。两手外开时，距离不宜过大，内合时，两手的距离越近越好，但不要贴上。动作要轻松自然，速度要缓慢，意念要集中，两眼要轻闭。

作用：这就是“吐故纳新”。练得纯熟以后，周身的毛窍好像都在一呼一吸，这时，可把意念集中在患病的部位上，带着这个部位做开合，使这个部位的气血通畅，恢复正常。这种自我心理暗示的方法，适合于各种疾病康复。

(五)敲打足三里

要领：足三里是足阳明胃经“合穴”，在膝盖下，外膝眼下三寸(一幅)，胫骨外侧一指，简便取法是：掌心捂在膝盖上，中指点到胫骨外侧便是。可双侧同时敲打，用中指尖端，或两手握拳，用拳背小指掌指关节处敲打，手法、刺激量同合谷。

作用：足三里是足阳明胃经“合穴”，主治腹痛、腹泻、便秘、下肢酸痛冷麻等。

现代研究认为，足三里是全身强壮穴，抗疲劳、抗衰老，调节免疫功能。可防治高血压、消化不良、免疫功能失调等。

(六)转肩揉膝

要领：坐式同前，两手放在膝上，如同转肩松背，转肩的同时按揉膝部100次左右，以膝部发热为度，转肩揉膝，一举两得。

作用：改善肩、膝关节血液循环，可防治膝关节疼痛等骨关节病，以及肩周炎、颈肩综合症等。人老先从腿上起，老年人的退行性骨关节病，大多数是膝关节疼痛，揉膝加足疗熏蒸，改善下肢血液循环，可防治膝痛腿软。

三、躺着养――梦中仙境

平卧放松的基本要求是“卧如弓”。人体各部位的放松姿势都是自然的弯曲如弓，此时屈肌与伸肌处于协调的松弛状态。如弓的松弛状态，是最好的放松休息姿势，符合生物力学原理。卧式最能充分放松休息，要找到十分惬意的放松感觉才好，好像疲劳时，往床上一躺，浑身骨节都散了架似的。

(一)左右转头

要领：仰卧躺在床上，两腿弯曲，脚心相对，两腿平放床上，下肢形成一个内气循环(如果两腿不能放平，也可不必脚心相对)；两手重叠放在肚脐上，又形成一个循环(如果感到妨碍呼吸，也可两手自然放在体侧)。随着音乐的节奏，慢慢左右转头，身体保持不动。

作用：其作用原理，同仙鹤点头。牵动大椎、大杼、风府、风池、人迎、廉泉等穴，疏通督脉、膀胱经气，防治颈椎病、中风等。

(二)翘点双脚

要领：仰卧床上，两手重叠放在肚脐上，两腿自然伸直，平放在床上，全身要放松。随音乐的节奏，将脚腕子一屈一伸。

作用：这个动作虽然小，但可促进下肢静脉回流，促进血液循环作用很大。脚心涌泉穴属于肾经，意守涌泉可以补肾，又疏通了足三阴经、足三阳经。前文说到老年排尿性晕厥的防治办法是很有效的，就证明此法能有效促进血液循环。

(三)转头摆脚

要领：仰卧床上，两手重叠放在肚脐上，两腿自然伸直，全身放松。随音乐的节奏，头和脚向反方向转动，头向左转，脚向右摆。转动要缓慢，不可急促。

作用：动作虽小，但却是全身运动，特别是脊柱的微动，既打开了椎间关节，又避免了损伤。用中医的观点看，与八段锦的摇头摆尾相似，可交通心肾，调畅任督二脉气机，从整体上调节阴阳平衡。

(四)手脚抓挠

要领：仰卧床上，两手放在身体两侧，两腿自然伸直。随音乐的节奏，手指和脚趾一起抓挠，抓紧时屈肌收缩，坚持一、两秒钟，然后一松，体验松感的惬意。

作用：动作虽小，但牵涉肌肉收缩的面积很大，不仅锻炼了肌肉，也有利于增进血管弹性，是促进血液循环的好方法，可以有效地改善末梢血液循环。中医认为四肢为诸阳之末，也是诸阳之本。阳虚的人主要表现为手脚凉，使手脚温暖了，全身阳气就都旺盛起来了。

(五)腹式呼吸

要领：仰卧，两腿弯曲，脚心相对，两腿平放在床上，两下肢形成一个气的循环，两手重叠放在肚脐上，又形成一个循环。随音乐的节奏，慢慢吸气，想象把清气吸进小腹下丹田，使腹部轻轻鼓起来。呼气时，想象浊气、病气从毛窍排出去，腹部自然瘪回去。

作用：缓慢深长的腹式呼吸，使膈肌大幅度地升降，有节奏地改变胸腹腔压力，是一种柔和的内脏按摩，有效地改善了内脏血液循环，当然也改善了内脏功能。中医认为腹式呼吸能补气固本，健脾补肾，使人健康长寿。现代研究发现，缓慢深长的腹式呼吸，可使人放松，缓解心理压力，调节血压，改善心肌供血，促进门静脉回流，改善消化系统功能，防治心脑血管疾病以及肝胆、消化系统疾病。

(六)摩擦丹田

要领：仰卧，两腿弯曲，脚心相对，两腿平放在床上，一手放在肚脐下的小腹下丹田，另一手放在两乳中间的中丹田上。随音乐的节奏，慢慢顺时针方向摩擦，49次后，再反方向逆时针摩49次。

作用：摩擦丹田多多益善，中丹田补气，下丹田固精，中丹田内有心、肺、胸腺等重要脏器，下丹田内有肾上腺、性腺、腹腔神经丛等，都是调节生命活动的关键部位，其重要意义同于腹式呼吸。

作者简历

宋天彬，北京中医药大学教授、中国老龄事业发展基金会老年医疗保健康复委员会委员、联合国千年发展目标老年医疗保健康复委员会委员。

自我保健范文第3篇

生理调节：良好的生理调节可以促进健康，使身体处于良好的状态。人们的生理调节如正常的生活规律及生活节奏、充分的营养、有规律的工作、休息、睡眠和身体锻炼等，可以使人体经常处于一种稳定的状态中，有益于维护健康和增进健康。

心理调节：健康的心理状态对维护和增进健康非常重要。心理健康主要是指个体的智力正常、情绪稳定、行为协调、反应适度等。智力的发展受遗传因素及后天生活环境制约，它决定人们的认识能力。情绪稳定与心情愉快则是心理健康最重要的标志。宽松、乐观的心理环境会促进身体的健康发展；相反，烦躁、消极、情绪压抑等无疑不利于身体健康，易引起多种心身疾病。

行为控制：随着社会进步和健康的发展，生活行为方式在致病因素中所占的比重不断增加。行为因素与健康有着密切的联系，个人生活习惯在行为中有具体的表现。抽烟、酗酒、不规则的饮食、不良的卫生习惯对于疾病的发生和发展起着重大的作用。重视对不良行为的控制，必将大大提高个人的健康水平。

健康环境：自我保健需要良好的健康环境。它包括生理环境、心理环境和社会环境。人类健康是以舒适感、安全感为基础的，因而在自我保健中，强调健康环境是非常必要的。

卫生预防：卫生预防也是自我保健的内容之一，其具体内容为“有病早治，无病早防”。在疾病出现之前，估价和改善健康，定期体检，早期发现疾病，症状出现后通过自我保健和适当地利用医学措施来克服病变和开展一切有利于疾病康复的自我保健活动。

健康教育：健康教育也是自我保健的重要环节。人们对于疾病的认识不同程度地存在着差异，不良的卫生习惯、卫生行为和卫生知识水平都不同程度地阻碍了个人自我保健的开展。

随着健康观的改变，我国社会已开始从温饱型向小康型过渡，人们的生活水平逐渐提高，对健康的要求越来越高，对医疗服务的要求也越来越多。对一些慢性病的治疗、康复要求越来越高，自我保健的意识也相应提高，从少患病或不患病转向长寿型。医学服务也从单纯治疗型转为预防保健型。这些事实给人们开展自我保健带来了良好的环境。同时在现阶段，由于医疗上的供需矛盾，也迫使人们自己挑起保健的担子。因而，开展自我保健是卫生事业发展史上的一次战略转变，是医学发展与社会同步发展的必然趋势，是医学模式转变的必然结果，是人类健康史上的又一次突破，是健康观认识上的又一次飞跃。

最好的医生是自己――自己重视，医生相助。

最好的药物是时间――机不可失，时不再来。

最好的心情是宁静――悲喜有度，过犹不及。

自我保健范文第4篇

刚刚的唇边长出了细小的胡须,他觉得没面子,就悄悄用手去拔。刚刚嘴唇边的皮都破了,流了血,他一点都不在乎,撕了一点纸贴上就玩去了。还有刚刚的好朋友大力,嗓子哑得很厉害,说话的声音好难听呀!同学们一起笑话他。

晓乐、刚刚和大力遇到的麻烦,是每个男孩子都能遇到的,也是每个男生自我保健的重要内容――

是生殖器也是排泄器,上面经常会有尿液、汗液,有时还会有的残留物。有些青春期男孩包皮较长,那里面就容易藏污纳垢,这些就是、发炎的原因。

胡子是男性的重要标志,体现男性的阳刚之美。胡子从十四五岁开始长出,由软到硬,逐渐变黑,这是正常现象;由于个体差异的存在,长胡须也会有早有晚,不必在意,但刚刚的做法是错误的。

在激素的作用下,男生女生都会发生声音上的变化,只是男生更明显一些。变声期大约要持续一年或半年,这期间,保护嗓子非常重要。

男生的自我保健该做些什么呢?

生殖器保健――每天用温水清洗、,包皮覆盖着的部位更要认真清洗;遗精后要清洗生殖器,更换内裤、床单;在运动中或群体活动中,保护、不受外伤。

不要用手拔去胡须――拔胡须会引发毛囊炎;胡须柔软时可用剪刀平剪;变硬后用剃须刀刮去;经常清洗面部,保持面部卫生。

保护好你的嗓子――避免辛辣食物;预防感冒和上呼吸道感染;变声期内说话、唱歌控制音量,不大声喊叫;少喝冷饮多喝开水;一定要杜绝烟酒!

作业:

1. 除了上述保健的办法,你有什么新招,和周围的男同学交流一下。

2. 从今天开始,你一定要好好清洗生殖器。

3. 拔胡子会让你的胡须长得杂乱,质地差。你很爱美不是么?不要拔胡子。

自我保健范文第5篇

1坚持药物治疗,不要随意增减

糖尿病一经诊断,都需药物治疗,要重视和认真落实。药物治疗是在规范饮食治疗的基础上,需按时按量使用药物,不可随意增减。针剂一般在饭前0.5 h注射,片剂应在饭时或饭后服用,注意未进食时不用药。1型糖尿病属于胰岛素绝对不足,必须依靠外源性胰岛素替代治疗。2型糖尿病在下列情况下应用胰岛素治疗:在规范的饮食治疗、运动及口服降糖药后,血糖仍控制不满意(空腹血糖>7.8 mmol/L、餐后血糖>13.9 mmol/L、糖化血红蛋白>7.0%)者;口服降糖药无效,以及口服降糖药有禁忌的;合并糖尿病并发症,如视网膜病变、神经病变、肾病变、心脏病、皮肤病等;处于应激状态,如大中型手术、重度感染、严重创伤、高热、心梗、脑血管意外等[1]1048。另外,糖尿病妇女妊娠期间必须用胰岛素治疗,因为胰岛素属于大分子蛋白质,不能通过胎盘,故对胎儿无影响。而口服降糖药可通过胎盘,反而会影响胎儿的营养代谢和发育。

2型糖尿病多数用口服降糖药治疗。口服降糖药有以下5种类型:磺脲类,如格列齐特(达美康)、格列喹酮(糖适平)、格列苯脲(优降糖)等,主要作用是刺激胰腺分泌胰岛素,使身体有足够的胰岛素以利于血糖下降,适用对象是血糖比较高,但还有潜在胰岛分泌功能的2型糖尿病病人;苯甲酸衍生物类,如瑞格列奈(诺和龙)、那列格奈(唐力)等,也可刺激胰岛素分泌,但其结构及作用部位与磺脲类不同,故又称为非磺脲类胰岛素促泌剂,适用于不胖的、有潜在胰岛素分泌能力但使用磺脲类降糖药效果不佳的病人;双胍类,如盐酸二甲双胍(格华止、美迪康)等,这类药不刺激胰岛素分泌,而是抑制食欲及加强机体对葡萄糖的吸收,减少肝输出葡萄糖的能力,增强身体对胰岛素的敏感性。故不要求身体必须具有分泌胰岛素的能力,所以1、2型糖尿病病人都适用,因此药可使食欲下降,体质量减轻,所以肥胖者可作为首选;α-葡萄糖苷酶抑制剂类,如阿卡波糖(拜糖平、卡博平)、伏格列波糖(倍欣)等,其结构类似葡萄糖,与葡萄糖竞争α-葡萄糖苷酶受体,延缓葡萄糖的吸收而降低餐后血糖,适用于各型糖尿病,特别是餐后血糖较高者;噻唑烷二酮类,如罗格列酮(文迪雅)、吡格列酮(卡司平、艾汀)等,这是新的一类降糖药,虽不刺激胰岛素分泌,但能从多个角度增强胰岛素敏感性,故又称为“胰岛素增敏剂”,主要适用于2型糖尿病病人。应用降糖药时,要注意定期检查肝肾功能。

2自备血糖仪,随时监测血糖

为了监测血糖变化,了解治疗效果,自备血糖仪是糖尿病病人自我保健的重要措施之一。指尖末梢血糖,虽易受一些因素影响,但能比较准确反映即时血糖,可随时检测,方便快速。为了检测的准确性,要注意定期校对(抽血查静脉血糖的同时,用自己的血糖仪再测指尖末梢血糖进行比对)。另外,糖化血红蛋白反映过去连续2～3个月内的平均血糖水平,也要定期(半年)检查。

3管住嘴,认真做好饮食治疗

饮食治疗是糖尿病病人自我保健的重要一环,对糖尿病病人有即时和长期改善代谢的作用,直接关系到糖尿病的愈后和并发症发生。对某些处在糖尿病前期的人群,有的仅通过饮食治疗,就可避免糖尿病的发生。糖尿病的饮食治疗,是在限定总热量的前提下,适当提高碳水化合物的含量,保证蛋白质的供应,限制脂肪的摄入。食品应多样化,适当增加膳食纤维、微量元素和维生素,限制食盐摄入量(≤6 g/d)。每天应规律进餐,少食多餐,与运动、药物治疗密切配合。

总热量的限定:成年标准体质量轻体力劳动者每日总热量≤30 kcal/kg标准体质量[标准体质量=(身高-100)×0.9],根据胖瘦可上下浮动5 kcal。总热量在三大营养物质中的分配是:蛋白质0.8～1.2 g/kg标准体质量,占总热量的10%～20%;脂肪0.6～1.0 g/kg标准体质量,占总热量的20%～25%;从总热卡中减去蛋白、脂肪的热卡,剩余的热卡÷4即为碳水化合物的热量(约为3.5～4.0 g/kg标准体质量),占总热量的50%～60%。三餐热量分配一般为:早1/5、中2/5、晚2/5,或四餐分配:1/7、2/7、2/7、2/7[1]1042,可按患者的饮食习惯和病情选择。注意饮食要规范,不突加突减,不然影响治疗效果。如有饥饿感可多食些蔬菜。一日食谱举例:早餐50 g馒头、1个鸡蛋;中餐100 g米饭、100 g鱼、50 g豆腐、250 g青菜;晚餐100 g米饭、100 g牛肉、250 g白菜;睡前1杯牛奶;餐间可食用100 g水果。

糖尿病患者一般应禁食糖:如蔗糖、白糖、红糖、冰糖、麦芽糖、水果糖、巧克力、蜂蜜、乳糖、蜜饯、含糖饮料和糕点。果糖非葡萄糖,可刺激胰岛分泌胰岛素,有人认为可吃,但果糖结构和葡萄糖很接近,在体内通过分子重排可转化为葡萄糖,所以不宜多吃。但可吃甜味剂:如木糖醇、甜叶菊类、氨基糖或蛋白糖、糖精等。

水果富含营养物质,并非糖尿病病人不能食用,可适当有选择性地食用。可供糖尿病病人选用的水果一般有两大类:一类是含糖量较低但富含膳食纤维的水果,如黄瓜、西红柿、草莓、樱桃等,或选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅等;另一类是含糖量虽高但含有类似胰岛素作用的成分,具有降糖功能的水果,如荔枝、香蕉、沙田柚、山楂等。值得注意的是,糖尿病病人应根据血糖水平选择水果,当空腹血糖>11.1 mmol/L时,只能吃含糖量为2%的黄瓜、西红柿、石榴等;当空腹血糖

4迈开腿,运动疗法不可少

运动可以增强组织对胰岛素的敏感性,促进组织对糖的利用,而使血糖下降;运动还可降低血脂、血黏度和血压。运动方式:应选择有氧耐力运动,简单易坚持,不受条件限制,如步行、慢跑、太极拳、骑车、游泳等。运动量由运动强度、运动时间、运动频度三者决定。运动量的大小,以病人运动后的反应为标准,即运动后精力充沛,不易疲劳,运动后心率在10 min内恢复至安静时心率为合适运动量。运动强度决定运动效果。临床将能获得较好运动效果并能确保安全的运动心率称为靶心率(靶心率=170-年龄)[1]1043,将其作为运动强度的指标。运动时间:可自10 min开始,逐步达到靶心率。靶心率运动时间应>30 min。研究表明,以餐后1 h运动效果最佳。运动频度:最好每日进行。以步行为例,步行速度应为2～4 km/h,即每分钟走35～70 m,中等身材者,大约每分钟走60～110步。这个运动强度相当于2～3梅脱值(代谢当量)。行走时间应超过30 min,步行40 min能有效地降低餐后峰值血糖。老年糖尿病病人多合并心脑血管疾病,或伴有运动器官退行性改变,所以运动开始时间歇进行,不要过于追求运动速度和时间。只要长期坚持,就会产生运动积累的效果,有益于改善糖代谢,增强心脑血管功能,增强体质。

5学习,做疾病的主宰者

糖尿病病人应学习什么是低血糖反应,因为人在低血糖状态时,如不迅速补充糖分,会损害神经系统,引起严重后果。低血糖反应的具体表现为:心悸、软弱无力、饥饿感、出汗、肢颤或手抖、面色苍白及呕吐、视物模糊,重者可昏迷、抽搐。此时查尿糖多为阴性,血糖显著降低,一般在2.8 mmol/L(50 mg/dL)以下,应马上进食糖果或点心,纠正低血糖。重者应送医院急救。

6提倡健康生活习惯,保持良好心态

糖尿病病人的另一个重要的自我保健措施是改变不良生活习惯,建立健康生活习惯,即“三不四要”:不吸烟,不酗酒,不吃零食;要运动,要保持适合自己的体质量,要保证充足睡眠,要吃早餐。糖尿病病人可以饮少量低度酒,但不要空腹饮酒,并要随食物慢慢饮之。一餐的酒精量应控制在15～20 g内,葡萄酒可饮120～150 mL,啤酒300～400 mL。烟碱会刺激肾上腺分泌肾上腺素,而肾上腺素可使血糖、血压升高,心率加快,对身体不利,故应戒烟。运动要持之以恒,注意保持合适的体质量,避免肥胖,肥胖是百病之源。心情与疾病关系密切,要保持良好心态,乐观开朗,不因疾病而背思想包袱,劳逸结合,避免紧张劳累。精神紧张会使交感神经兴奋,使血糖及血压上升。平时注意个人卫生,勤换衣服,勤洗澡,保证清洁。如有外伤及时严格清创,必要时早用抗生素防止感染。

总之,糖尿病并不可怕,怕的是无知。只要有科学的态度,科学的应对措施,糖尿病可治可防,糖尿病病人仍可长寿。

参考文献:

[1]陈灏珠.实用内科学[M].12版.北京:人民卫生出版社,2005.

自我保健范文第6篇

一、屏幕亮度与视力损害

随着办公的现代化，电脑已经成为办公的必备用品。但在使用过程中，很多人一坐不起，长时间注视着雪亮的显示屏，完成一项又一项的工作任务。而显示屏的光度通常比周围环境光度略高，在环境光线比较昏暗时，显示屏的亮度与环境光线会产生强烈反差，迫使睫状肌长期处于紧张状态，使眼睛产生疲劳感，严重的会导致视力下降。同时，长时间注视显示屏使眨眼次数减少。

保健措施：（1）使用电脑时，应根据环境光线来调整显示屏的对比度与亮度。当环境光线比较昏暗时，要适当降低对比度与亮度。如果喜欢在较强的对比度与亮度下办公，那么最好在电脑屏幕旁安设一盏小台灯，以降低亮度反差。（2）利用电脑设置降低背景亮度。在桌面空白处用鼠标右键单击，“属性—外观—高级”，选择项目“窗口”进行颜色设置，把色调设为85、饱和度设为90、亮度设为205， 然后单击“添加到自定义颜色”并确定，可将所有打开窗口背景色变为淡苹果绿色，可以有效缓解眼睛疲劳。对于经常使用Word软件的人，可以通过其菜单“格式-背景”选择“深青”，将背景设置为深青色，字体自然显现白色，但不影响打印效果，仍为白底黑字，这样可以极大地降低使用Word时的屏幕亮度。（3）每隔一小时至少休息一次，可以远眺或做眼保健操，以放松眼部肌肉。（4）饮食上多吃富含维生素A、维生素B的食物，如胡萝卜、动物肝脏等。（5）建议每半年进行一次视力检查，滴眼液应在医生指导下使用。

二、坐姿习惯与肌肉疲劳

在实际的办公环境中，并不是所有的电脑都配备了电脑桌椅，有一部分仍是日常办公桌椅，长时间作为电脑桌椅使用容易使身体产生疲劳和不适。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担。每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，会导致以腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛为主要症状的腕管综合症。

保健措施：（1）电脑桌最佳高度为70cm，电脑椅子为40cm，椅子应有后靠和手靠。（2）电脑显示器应置于正前方，眼睛与屏幕的距离以50-100公分为最佳范围。屏幕应旋转在眼睛的俯角15度至20度，这样有助于减少眼球暴露的面积，减少眼球表面水分蒸发。（3）避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。（4）端正坐姿，尽量保持头部与躯干在同一垂线上，减轻颈椎承受力。（5）配备带有鼠标位置的电脑桌或使用鼠标时保持上臂与前身夹角在45度以下，经常以按摩、保健操等方式活动双手和颈椎。

三、办公用物与疾病传播

办公室最常见的就是电脑、电话、饮水机、空调。这些天天接触的物品是我们的工作伙伴，但其卫生状况往往被人们忽视。键盘、鼠标、电话，因使用者手指的频繁接触，会成为细菌的载体，有部分人在使用电脑时抽烟、揉眼、吃零食，更增加了细菌的传播机会。饮水机控水槽很少清洗除垢除菌。饮水机持续处在“开”的状态，饮用水在热胆内经过反复加热，形成千滚水。这类水含有重金属、砷化物等有害物质，久饮会危害胃肠健康。

保健措施：（1）养成良好的个人卫生习惯，使用电脑时不要揉眼睛、掏鼻孔，不在操作电脑时吃东西或抽烟，使用电脑前后应洗净双手。（2）反转键盘并敲打以除去嵌在其中的碎屑，定期用干净抹布蘸消毒液对键盘和鼠标进行彻底清洁消毒，对键盘间隙可用湿抹布包裹废旧的PVC卡进行清洁。定期对电话按键和听筒、电灯开关、门把手、钥匙进行清洁。（3）饮水机要摆放在避免阳光照射的地方，饮水完毕后及时关闭开关，换水时注意水桶颈部的卫生，饮水机应每月清洗消毒一次。（4）每天至少开窗通风半小时。使用空调时，室内外温差要尽量小于10℃。对中央空调通风系统进行检测，每年不少于一次。（5）加强无烟宣传，创建无烟办公环境，引领文明健康生活。

自我保健范文第7篇

自我保健操是以传统中医理论为基础，根据经络学基本原理结合现代中医学精粹，通过自身运动疏通各关节、筋骨，循经导引拍打促进气血通畅，达到通经活络、强身健体的目的。

本操易学易练，不易出偏差。不受时间和环境的限制，锻炼时间短，收效易，以动求静，操练之后会感到身体微微发热，全身越来越轻松，拍打之处象有一股气流沿经络走串，令人头脑清晰，轻松自如。达到辅助治疗、强身健体的功效。

基本动作：

(一)腰臂转动 作用：腰部转动能使肌肉、神经放松，乳酸易排，散瘀通络。拍打腰部可治腰肌劳损。手心拍打小腹，可促进肠胃蠕动，增加消化功能，固肾强身。

动作：以腰椎为轴，垂肩坠肘，颈随腰转，手不用力，象敲拔浪鼓一样。随腰转动，先向左转，右手肘关节自然弯曲一手心对准小腹(关元穴)，轻轻拍打，左手肘关节向后翻，手心向外，手背轻轻拍打腰部(肾俞穴、命门穴)，随之向右移动，动作要领相同，至少作8次。有肾虚腰痛，腰肌劳损者可多达64次。

(二)神龙绞柱 作用：身躯大幅度旋转可使脊椎骨与胸骨都获得活动机会。对冈上肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。对肩背肌肉僵硬、酸痛有一定调整修复作用，腹部随之起伏，以利消化和通任督二脉。

动作：以腰为轴向左转动，右手随胸部向左摆动，手心拍打左肩部冈上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。头随躯干向左转动，眼向身后看。接着身体躯干向右转动，左手由身后甩向右侧，拍到右肩冈上肌，左右转身活动腰臂如神龙绞柱。至少8次，多可达24次。

(三)拍打腰背 作用：通过从上到下的拍打，气随之从上至下，调整内脏，帮助散热，消除背部肌肉疲劳。动作：(分男左女右)手向后弯曲，手心朝外，用手背拍打，腕关节活动，从右肩胛骨徐徐向下至臀部八次，连续做8遍，交换右手拍打左边肩胛部从上至下，动作相同。

(四)腰胯活动 作用：腰胯活动能促进肠胃蠕动。增进消化功能，并有强腰固肾之功效。对肾虚腰痛、腰肌劳损、髋关节和大腿肌肉拉伤、腰椎骨刺增生者均有一定效果。

动作：两手叉腰使四指在后按在肾俞穴处。臀部由左向右转动，再向相反方向转动，少则8次，可多到64次。

(五)拍打腰腿作用：通过拍打，导引气血顺经络运行，可帮助恢复腰腿之疲劳。对腰酸腿软，下肢肌肉拉伤有一定的恢复作用。

动作：双手心对准肾俞穴，顺大腿两侧阳经从上至下到外踝关节止，拍打8次，连续做8遍。

(六)拍打下肢内侧 作用：是三阴经从足内侧走向胸，通过导引可使阴经之气血顺经络上行，调整内脏功能，

动作：从下肢内侧至小愎拍打8次，连续做8遍。

(七)拍打手三阴经 作用：手三阴经是从胸走到手指尖，导引动作可使气血运行，调整内脏功能。可消除堆积在胸大肌、肱二头肌、小臂内侧肌肉群中的乳酸，对屈伸不利、肌肉酸痛、肌肉萎缩有一定的恢复作用。

动作：(分男左女右)男右手心从左侧胸大肌开始，沿肩关节、肱二头肌、肘关节、小臂内侧、腕关节、掌心拍打8次，连续做8遍，交换到右手，左手心拍打，动作要领相同。

(八)拍打手三阳经 作用：手三阳经是从手指尖走到头，导引动作可使气血运行，头脑清晰，可帮助阳经所过部位的肌肉，神经的疲劳恢复，对腕关节、肱桡肌、肘关节、三角肌、肩关节、冈上肌等肌肉拉伤后的恢复有一定作用。

动作：右手心从左手臂开始，沿院关节、小臂外侧、肘关节、肱肌、三角肌、肩关节、冈上肌止，拍打8次，连续做8遍，交换左手心从右手臂开始，动作要领相同。

(九)揉按胸腹 作用：揉按胸腹能开胸顺气，消食散痞，排除脏腑浊气，对胸闷气紧，心慌心悸，胸腹痞满，胸度肌肉紧张有一定松弛作用。

动作：(分男左女右)男左手在下，右手在上，重叠于胸部天突穴下，沿正中线从上至下划弧旋转，轻揉按至小腹、耻骨上8次，连续8遍。

(十)旋转膝部 作用：对膝关节痛、髌骨劳损、髌尖韧带、内外侧副韧带拉伤、半月板损伤、肿痛、麻痹、屈伸不利，均有一定作用。

动作：先两足分开半步，双足平行，两手分置两膝盖之上，两膝屈曲，由外向内旋转，膝与足尖垂直，手指放松，掌心稍用力下按，如此连续做8次，然后从内向外旋转8次。

(十一)踝部活动作用：足部趾端为神经之末梢，与脚部之经络相连，加强踝部活动，可促进气血畅通。多活动踝关节，可使关节灵活，预防踝关节扭伤。

动作：两手叉腰，抬起左足，离地约10公分，并伸向前方，左脚向外向上翻起，脚背稍用力绷直，使足三阴经经络之气一升一降，以起到调整阴阳之作用，如此旋转8次，再换右脚，两脚轮流活动，年老体弱者，亦可坐在藤椅上锻炼。

(十二)干洗脸 作用：面部摸揉使气血流畅，滋润皮肤，消除面部肌肉、神经的疲劳和紧张感；可醒脑明目，预防治疗感冒。

动作：两手心搓热捂住面部，拇指压住太阳穴，两中指压住头维穴，两中指相对，从上至下沿鼻粱，两食指从睛明穴分开沿鼻旁迎香穴往下，掌心摩揉面部至下颌，再绕面部往上恢复原位。如此做8次，再做中指压在食指上按迎香穴，从下至头维穴，往两边分开沿太阳穴往下至下颌，如此做8遍，至脸部有热感为止。

(十三)干梳头 作用：可以活动头部之所有经络，引气下行，通调大阳少阳之气，醒脑明目，消除大脑神经之疲劳。对脱发、白发、头皮风有一定作用。

动作：两手小指压按于眼内眶角之睛明穴，无名指按住攒竹穴，中指按住鱼腰穴，食指按住丝竹空穴，拇指按住太阳穴。轻压3次，然后十指同时往上梳头，指腹稍用力，循膀胱经向下，经由通天穴下，至胆经之风池穴，转手心向下，经肩井，渊液、京门、日月下至环跳穴。

(十四)拿玉枕作用：玉枕在颈部大椎穴之上，经络错综之处，练气功时，此处为一关卡，称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时缓解脑充血。对颈项强直、僵硬、落枕、颈部肌肉疲劳、感冒等，有一定作用。

动作：先将右手掌放在颈后大椎穴之上，五指朝一个方向提，呼气时慢慢放松。连续做8遍，再换左手，重复上述动作。

(十五)击天鼓 作用：这一动作能冲击耳鼓膜。改善听力。对耳鸣、耳聋及运动后头晕、耳鸣、清醒头脑有一定作用。

动作：两手掌将耳翼向前压伏，贴住耳孔，以食指和中指敲击风府穴，则耳内有咚咚响声，至少击36次。手指之敲击动作舒适自然。

自我保健范文第8篇

那么，什么样的身体才算是健康的？过去有人讲过：吃得快、喝得快、排泄得快，就是健康；也有人讲过：吃得香、睡得香，就是健康，其实，这都是很片面或是太简单化了。像智商和情商一样，健商也是有个性特征的。一个人的个性特征不同，健商的指数也不尽相同。那么，如何才能检测出您是否健康、掌管自己的健康？请您用几分钟的时间完成一份健商问卷，也许它会改变您对健康的理解，它会改变您的生活习惯，它会帮您在健康的道路上走很多年。

健康问卷――检测您的健康，共分5大类，包括：自我保健、健康知识、生活方式、精神状态和生活技能。每一个类别还包括4个部分，每一个部分又包括5个问题，整个健商检测问卷共有100个问题。这次，我们来做第一类的自我保健检测测试，看看您在平时的生活中是怎么认识，怎么理解，又是怎么做的。

自我保健是指获得身心健康的方法，包括：您怎样处理疾病和身体不适，对自己身体和情感状况认识多少，性格是否乐观等等。自我保健意味着自己把握健康和生命，在遇到小病时，您知道该怎么做，到医院就诊时，您知道该做什么。另外，它也包括可以服用有益身体的食品或补品；可以利用意志力减压，学会放松自己；同时也可以加强自律、增强求知欲、激发自我动员和持久力来改变性格、增进健康。

自我保健检测的第一部分：

1. 自我保健对身心健康很重要。

完全不同意0

不同意1

有点不同意2

无所谓同意不同意3

有点同意4

同意5

完全同意6

2. 在进行自我保健时，我愿意尝试新的、“刚出炉”的方法、技术，来维护自己的健康。

从来不0

几乎从来不1

偶尔2

有时3

经常4

几乎总是5

总是6

3. 通过自我保健来预防因生活方式不当导致的疾病。

几乎从来不1

偶尔2

有时3

经常4

几乎总是5

总是6

4. 练习自我放松或减轻压力的技巧。

从来没有0

几乎从来没有1

偶尔2

有时3

经常4

定期5

每天6

5. 控制体重，做自我检查，警惕出现早期病症，做好预防措施。

从来没有0

几乎从来没有1

偶尔2

有时3

经常4

几乎总是5

总是6

自我保健范文第9篇

自我保健就是要经过自我主观努力，采取主动措施，维护自身健康。而自我保健按摩，即是自我保健的主要内容之一。

全身部位自我保健按摩注意事项

自我保健按摩和医疗按摩一样，皆是通过手法的刺激作用而达到保健和治疗的功效。效果的好与差直接与手法的选择、熟练程度、部位和穴位的准确性，以及手法用力的大小及技巧有着密切的关系。所以，我们在自己给自己施手法前，第一要根据自己的情况和需要，选用适宜的操作方法，并按照文中指定的手法、经络、穴位依次进行。面积狭小的部位，可用手指指腹操作；面积较大的部位，可用大鱼际及手掌部进行。第二，在操作手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应的过程；切勿用暴力，以免擦伤皮肤；同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被按摩的部位适应。第三，在按摩时，应全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带；做四肢、躯干、胸腹按摩时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。第四，操作时最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可做1～2次，每次20～30分钟，有针对性地选择几个部位进行，不要求面面俱到。第五，女同胞，当您怀孕时，最好不要按摩自己的肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）、合谷（手背、第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处）、三阴交（内踝上3寸，胫骨内侧面的中央）、昆仑（外踝与跟腱之间凹陷中）等穴位以及小腹、腰骶部（月经期亦如此），防早产、流产、月经紊乱等不良反应发生。第六，当您患有各种疾病，特别是严重的心、肝、肾等疾病，应慎用或禁用，必要时在医生指导下使用。第七，当您已明确为传染病如肝炎、肺结核、流感、流脑、性病等，最好忌用。癌症患者不宜使用。在作自我保健按摩时，不要求面面俱到，诸位读者可根据自己的身体健康情况及时间的允许任意选用此中的几个部位或某个部位操作。当然，如能全部操作效果将更好。

若您对自己的身体疾病有疑问或掌握不住自我保健手法的“度”，那么，请向有关医生咨询或由医生来择定。

头部自我保健按摩

头部自我保健按摩可促进脑部血液循环和调节血流量，从而改善大脑的营养供给，因而使头部清爽，清除大脑疲劳，对防治头晕、头痛、耳鸣、耳聋、目眩等有一定作用。

具体操作如下：

(1)取坐位或仰卧位，用两手掌心分置头颞部两侧，用力按数分钟。

(2)用一手拇、食指按揉前顶（百会穴前1．5寸）、百会（后发际正中直上1寸）、后顶穴数分钟。

(3)用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际止叩击数分钟。

头发自我保健按摩

头发自我保健按摩可刺激头皮内毛细血管及毛囊，有助于头发的生长，并且可加强头皮分泌的调节作用，对脂肪性或干燥性的头皮有一定的防治作用。

具体操作如下：

(1)用两手四指并拢，分推头部两侧鬓角，然后自耳前发际推搓发根，向后方经耳尖再向后至发际风池（胸锁乳突肌与斜方肌之间）穴，反复推搓20～30次。

(2)将两手掌心搓热后置于前发际，向后方轻轻抚摩20～30次。

面部自我保健按摩

面肌可随年龄增长而衰老。人到中年以后，由于脸面的皮脂分泌逐渐减少，皮肤会显得越来越干，面部肌肉的弹性也渐渐减弱，因此，加强面部肌肉、皮肤的滋润保护，显得非常重要。经验证明，如能坚持面部自我保健按摩，可促进面部血液循环，有消纹祛斑，保持颜面红润光泽，又有防治面神经麻痹及外感风寒作用。

具体操作如下：

(1)取坐位或仰卧位，用两手食指分别按揉两侧太阳（眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷）、睛明（目内眦旁0．1寸）、四白（目正视、瞳孔直下，当眶下孔凹陷中）、迎香（鼻翼旁与鼻唇沟中）、地仓（口角旁0．4寸）穴数分钟。

(2)先以两手掌搓热，自两侧面颊部由下向上经耳前至前额部数分钟。

(3)由两手拇指背屈，以拇指桡侧面置额前正中处，自内向外沿眉弓上方分推至鬓角发际处止，反复数分钟。

眼睛自我保健按摩

中老年时期，由于脏腑机能逐渐衰退，视力也随之下降。坚持眼部保健按摩，可振奋视中枢，使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。同时，对眼睛周围的经穴刺激，加强了眼肌的调节机能，可增强视力，防止老年性眼睑下垂和防治老年性白内障、青光眼等疾病的发生。

具体操作如下：

(1)以一手食指按揉印堂（两眉头连线的中点）穴数次后，并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

(2)用食指按揉眼周的攒竹（眉头凹陷中）、睛明、四白、鱼腰（眉毛的中心）诸穴数次。

(3)以两手食指按揉两侧太阳穴数次。

(4)以两手食、中指分置两眼上、下处，由内向外沿眼眶上、下摩动数次。

鼻部自我保健按摩

鼻部自我保健按摩可以增强鼻腔的生理功能，对防止老年性的鼻粘膜组织老化也有一定的作用。

具体操作如下：

(1)取坐位或仰卧位，以两手中指掌侧自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴，反复推动数次。

(2)先以两手拇、食指分置鼻翼两侧迎香等穴，指掐各数次，继以指揉法数次。

(3)以两手食指对置鼻翼两侧，自眼内眦处起，自上向下顺鼻翼指搓至迎香穴，反复搓动数次。

耳部自我保健按摩

中医学认为，“肾开窍于耳”。说明耳与人体的肾气盛衰有很大的关系。肾充则耳聪，肾衰则耳鸣、耳聋。耳部自我保健按摩，既能防治耳鸣、耳聋，又有强身健体的作用。

具体操作如下：

(1)端坐位或仰卧位以拇、食指分置耳廓前后，自耳尖沿耳轮摩动至耳垂，反复摩动数次。

(2)以拇、食二指，捏住耳垂，先进行揉捏数次后，再着力向下牵拉数次。

(3)以两手食指尖分别插入两耳的外耳道，先以指向左、右、上、下摇动数次后，再骤然拔出，可听到嗡响声。

(4)以两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳；再搓热，再盖耳，反复操作数次。

口腔自我保健按摩

“齿宜数叩，津宜常咽。”“神水华池，含虚鼓漱，通行荣卫，入于元宫，五脏也。”这些卫生格言，说明古人就十分重视口腔的保健。

具体操作如下：

(1)叩齿法：口轻闭，然后上、下齿叩击，先叩两侧大牙各20～30次，再叩门齿20～30次，经常锻炼可使牙齿坚固，防治各种牙病，促进消化系统的机能。

(2)搅海法：先将舌尖抵于上唇内，门齿外，舌头顺着牙床向右搅动7～10圈；再向左搅动7～10圈；然后吸腮10～20次，促进唾液分泌；再将唾液于口中漱10余次后分次咽下。也可闭口咬牙，口内如含物，用两腮及舌做漱口动作，漱三十几次；漱口时，口内多生唾液，等唾液满口时，再分三次慢慢咽下，此法又称“鼓漱法”。唾液具有解毒疫，预防口腔溃疡作用，有助于消化系统的功能。

牙齿自我保健按摩

此法可促进牙周的血液循环，使牙齿的牙髓和骨膜的营养得到改善，从而预防老年人齿龈的萎缩和牙齿的松动脱落，同时对牙齿疾病也有一定的防护作用。

具体操作如下：

(1)端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙30次，再叩后牙30次，最后牙齿咬紧1～2分钟。

(2)垫压咬齿：取约2厘米长四方木筷，用纱布卷至2～3层，垫压在患牙处，用上、下牙慢慢咬紧约1～2分钟，每日4～5次。

(3)指摩牙龈：以手食指先置上牙龈处，后置下齿龈处，蘸盐水往返摩动10～15次。

(4)舔摩牙床：口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处，依次进行纵形及横形舔摩5～10次。

舌部自我保健按摩

此法可增强舌的生理功能和刺激口腔内的各种腺体，使之大量分泌唾液，起到帮助消化和加强机体的抗病能力。

具体操作如下：

(1)仰卧或坐位，口唇微闭，将舌头置于唇内牙外，沿着牙床向左、右、上、下搅动5～10次。

(2)伸抖舌体：将舌向口外尽量伸出，稍停5～10秒钟，再将舌尽量向喉部收缩，稍停数秒钟，将舌体放松，反复伸缩10～15次，最好抖动舌体20～30次。

(3)漱津鼓腮：闭口咬牙，用两腮和舌在口腔内做漱口动作15～20次。

(4)指揉颌底：以一手拇指顶置下颌底部，稍着力向上顶住，继以指揉10～15次。

(5)顶颚生津：将舌根部用力收缩的同时，用舌尖上顶上颚，待口腔内津液增多时，吞下唾液并将舌体放松，反复顶颚3～5次。

喉部自我保健按摩

喉是人体重要器官之一，其功能主要是发音。人们在生活、工作及诸多方面都离不开说话。喉部自我保健按摩有舒筋通经，消炎利咽的作用。

具体操作如下：

(1)拇、食、中三指在喉部两侧自上而下做推法数遍。

(2)拇、食指在喉部两侧做轻揉法。

(3)用一手食、中两指稍曲勾点哑门（后发际正中直上0．5寸）穴1分钟。

自我保健范文第10篇

方法：上身略前倾将腰背突出，先用右手握拳轻轻叩打右后腰肾俞穴36次，再用左手握拳轻轻叩打左后腰肾俞穴36次。然后腰背挺直搓腰眼，两手掌贴在后腰脊柱两侧，四指相对，拇指向前同时向上摩擦，不能向上时再向下摩擦，掌面始终不能离身体。用力均匀不要将皮肤擦伤，就这样一上一下为一次，共做100次。

功理：强肾壮腰，对阴虚体弱、腰痛不直之病作用较大。

六、腿部功

1.拍打式

方法：左腿向前半步，右腿不动。然后两手一上一下从左大腿根向下拍打，也可两手同时上下起落拍打，拍打至脚腕处时再往回拍打至大腿根。换腿，左腿收回，右腿向前半步。两手再从右大腿根向下拍打，方法与前式相同，拍打至脚腕处再往回拍打至大腿根。如此一左一右为1次，拍打3次。

2.按摩式

方法：接上式，做完拍打动作后，再做按摩动作中的捋式，还是先从左腿开始。左腿向前半步，右腿不动。双手从左大腿根抱住向下捋，直至脚腕处再往回捋至大腿根。再换右腿，右腿向前半步，左腿不动。双手从右大腿根抱住向下捋，直至脚腕处再往回捋至大腿根。如此一左一右为1次，捋3次。

3.转膝

方法：接上式，上述动作做完后站起，两腿并拢，腰向下弯，两手扶膝。先两膝同时向左、向后、向右、再向前扭转10圈。稍停，再两膝同时向右、向后、向左、再向前扭转10圈。然后两腿分开，两膝间隔约两拳宽，再两膝同时从外向内、向后、再向前扭转10圈，再反方向扭转10圈。

4.拍膝

方法：接上式，做完上述动作后，两膝挺直，勿用劲。然后两手掌同时拍打膝盖100次，用力要均匀。

功理：通络化瘀，疏经活血，对防治膝关节炎和下肢疾病有良好作用。

七、脚部功

1.指压法

方法：双腿盘坐，右腿盘起，将左腿放在右腿上，然后双手抱脚，脚心向上，脚背朝下。手各四指在脚背，两拇指在脚心，然后用两拇指从脚掌前往后按压脚底，整个脚底都要按压倒，反复多做几次。放下左脚，盘起。再将右腿放在左腿上，双手抱脚，脚心向上，脚背朝下。手各四指在脚背，用两拇指从脚掌前往后按压脚底，整个脚底面都要按压到。

2.搓涌泉

方法：接上式，再搬起左脚放在右膝上，左手搬住大脚趾，用右手掌搓左脚掌心凹处100下。放下左脚，盘起。再搬起右脚放在左膝上，右手搬住大脚趾，用左手掌面搓右脚心凹处100下。

功理：指压法可以起到疏经活血、止疼的功效。搓涌泉可以促进血液循环，调节心脏功能， 治疗头目眩晕。

八、全身布气法

姿势：直立式

方法：先用右手掌从左肩上部向下意念发气、布气，沿手臂到指梢缓缓行气，手不可接触身体；再从手掌心内向上布气到腋下，手从胸前落下。然后做右臂，左手掌从右肩上部向下意念发气、布气，沿手臂到指梢缓缓行气，手不可接触身体；再从手掌心内向上布气至腋下。然后双手从面前向上经额向脑后意念发气、布气，从两耳侧颈后下，再顺势从两腰侧，两大腿外侧一直到脚腕处；然后转向内侧两手掌翻转向上布气，从一直到大腿根，至腹部落下。全部动作连续做3次。布气时意念一直随手而动，气随意行，向身体各部位发气。

功理：向全身意念发气、布气，有调和气血，平衡阴阳，通泰全身，强身健体之功效。

收功式：轻轻舒一口气，意想气从全身各个部位、穴位、毛孔尽散无余，然后用双掌互相拍打双臂及双腿一次，再双掌十指同时从前额向头顶、脑后推摩3次即成，随后慢步缓行收功。