体育锻炼对青少年的好处范文

时间:2023-11-15 17:25:32

体育锻炼对青少年的好处

体育锻炼对青少年的好处篇1

论文关键词:体育锻炼:青少年学生:心理障碍;改善和调理

随着我国现代化事业进程的加快和人民生活水平的不断提高.许多人在物质生活上一天比一天好.可却感到一天比一天“活的累”。喜、怒、哀、乐是人之常情.可总是感到烦躁、焦虑、沮丧、羞怯,表现为急躁易怒、忧郁多疑、孤僻自负、忧柔胆怯,甚至心理失衡、难以自控:再加上我国特有的人口众多、独生子女。以及上学、就业竞争激烈等问题。使得生活在这个社会里的每一个人.特别是青少年学生患心理障碍的机会只会增多,不会减少。因此,在加强预防和监控青少年学生心理障碍的同时,开展对他们心理障碍的改善和调理的研究、探讨,具有深远的现实意义和较高的实用价值

一、青少年学生,理健康的现状

人们在创造现代物质文明的同时.也给自己带来了更多的心理上的困扰.威胁青少年学生健康的心理行为问题日益突出。2004年发生在云南大学的一起故意杀人案震惊全国.案犯马加爵因琐事与同窗三年多的同学积怨.并处心积虑采取其残忍的手段连杀四名同学后出逃:还有近来连续发生的青少年学生因学习任务繁重不堪重负、考试成绩不理想而跳楼的恶性事件.均作为极端案例而引起媒体舆论的普遍关注。而这些极端案例的背后.是日益普遍存在的青少年心理健康隐患;在学生家长、老师的一般经验中。相当比例的青少年呈现出敏感、脆弱、孤僻、焦虑等心理特征。据报到:“青少年群体中.存在程度不同的心理健康问题的比例,高达20%以上。”然而,有上述心理特征的青少年,若能正确面对且进行有效自我调理。这些心理问题就能得以解决.否则,就会产生心理障碍以致出现异常的行为。故此.心理障碍酝酿着悲剧.成为违法犯罪的主演诱因透过这些触目惊心的恶性事件.青少年学生的心理健康问题再敲警钟.青少年学生的心理健康教育迫在眉睫。

关于广州大学生的一份调查材料显示:“4675个被抽查的大学生中.有不同程度心理问题的551人.占调查总人数的11.79%。其中.有严重心理问题的大学生共36人,占凋查总数的0.76%,其症状包括人际关系敏感、敌对、强迫、焦虑、偏执、抑郁等。这些症状都可能导致这部分大学生的行为偏差,有些症状隐含攻击性和残忍性.甚至可以说是产生马加爵事件的土壤和温床。”由此可见.大学生的心理健康问题已经到了不得不引起高度重视的时候了。《全国普通教育高等学校体育课程教学指导纲要》就课程目标的基本要求中明确的提出:“心理健康目标——根据自己的能力设置体育学习目标:自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍。养成积极乐观的生活态度:运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。”从而,必须高度重视体育与青少年学生身心全面而健康发展的心理健康有机结合起来,广泛运用体育的各种途径、方法与手段对青少年学生进行心理教育,对于有效地促进心理健康.克服心理障碍,调节心理状态,预防心理疾病.有效地提高学生的心理健康水平和各种适应能力都具有十分重要的现实意义

二、体育锻炼改善和调理心理障碍的基本原理

人的大脑与肌肉的信息是双向传导的,即神经兴奋可以从大脑传至肌肉.也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极,从肌肉向大脑传递的冲动就多.大脑的兴奋水平就高,情绪就会高涨反之.肌肉愈放松,从肌肉向大脑传递的冲动就愈少,大脑的兴奋性就降低.情绪就不会高涨。运用体育的方法与手段之所以能有效的改善和调节人的情绪.也就是有效的运用和遵循了这一基本原理。

有关研究也早已证明:心理疾病长期得不到改善便会通过一定途径导致生理疾病。例如。好激动或性格过于内向、比较固执的人.易发生原发性高血压和冠心病。一个人如老是处在压抑的性格和失望愤怒的情绪中.也常常是癌症的诱发凶素。然而.生理疾病,若久病不愈也会导致一些因性格缺陷而引发的心理疾病例如.结肠炎患者常伴有依赖、受压抑、情感受挫、争强好胜:心脏病患者常伴有忙碌、急躁、缺乏自控等。由此可见,无论是心理疾病还是生理疾病.如果不能得到及时而有效的预防和调理治疗.就会有可能相互转化,导致病上加病。所以,加强学校体育.使学生增强体质、增进健康,对预防和调理治疗生理、心理疾病.确保青少年学生身心健康极为重要。

三、体育锻炼改善和调理心理障碍的独特优势

研究与实践证明.体育锻炼不仅能强身健体,益脑增智,锻炼意志品质.增强和提高他们承受挫折,战胜困难的信心与能力.而且能有效的愉悦身心,调节情绪,发展个性,完善自我,健全人格,改善人际关系;况且科学而合理,适宜地体育锻炼没有副作用.易于被患者接受。故此,体育锻炼对改善和凋理青少年学生心理障碍的独特优势主要体现在:

1、能有效的增强和改善学生的体质健康状况,以利于预防和调理治愈学生的生理、心理疾病

世界卫生组织把健康定义为:‘健康不仅是没有身体缺陷和疾病.还要有健全的生理.心理状态和社会适应能力。’因此。生理健康和心理健康是相互影响,相互依赖,相互作用的统一体。

众所周知.体育锻炼最大的特点就是通过人们身体活动的方式,直接改变其在安静状态下生理。心理活动的方式,促使身体各机能系统进人积极而良性的活动状态.从而使全身血液循环加快.各系统的器官处于高度兴奋和活跃水平.把安静时处于长时间关闭状态的毛细血管.肺泡.肌纤维和神经细胞尽可能的激活起来。因而.体育锻炼不仅能使人体各系统的器官从血液中获得充足的氧气和营养物质.而且能使其在形态和技能上得到有效而良好的发展,从而强身体魄.增进健康。而健康的肌体.良好的神经系统和各机能系统又是人们心理健康发展的前提和基础所以。通过体育锻炼.加强和改善学生体质健康状况.以利于预防和调理治愈一些常见的生理疾病.同时.也有利于有效的预防和调理治愈.如神经衰弱症.焦虑症和抑郁正等青少年学生中常见的一些心理疾病

2、能有效的培养和提高学生的自我教育意识.以利于促使学生形成和发展良好的个性、完善自我

自我教育是个体把自身作为教育对象而进行的教育过程。自我教育中的“自我”.正是形成完整个性的重要内容。对青少年学生来说,情感丰富,智力水平较高,理解能力较强,接受能力较好.并有一定的自控能力和自学的能力。因此,结合其兴趣、爱好、特长自身的身体状况和心理特征.学习并掌握自我进行体育锻炼的知识.技术、技能.提高自我锻炼、自我发展的能力.培养并形成一种自学、自炼的终身体育锻炼的良好习惯这些对学生自我教育意识的培养与提高及其良好个性的形成与发展,完善自我都是切实可行的。

3、充分利用‘群体竞争’的作用.培养和提高学生勇于拼搏的竞争意识和团结协作的集体主义精神.以利于协调人际关系、健全人格体育活动几乎包括含了人类一切形式的活动(有如:身体的、心理的、认识的、情绪的、意志品质的等等)。在体育活动中能够充分表现利己与利他心、协作精神与个人主义、和睦友好与敌视抗争等.究竟倾向哪一方面.起决定作用的是集体的氛围因此.具有良好氛围的体育学习集体,才能培养和激发集体成员体育学习的良好动机。所以,在游戏、比赛等集体性体育活动中.充分利用“群体竞争”的作用,能够培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和拼搏的竞争意识及其能力,提高青少年学生的团队精神等。这些都是改善心里障碍,促进心里健康不可缺少的重要内容。学校体育形式多样,体育竞赛活动丰富多彩.能够满足各种个性学生的心理需要和人与人交往及其友谊的需要.以利于增强和提高学生的责任感与荣誉感,这对提高青少年学生的心理素质提供了十分有利的条件.学生通过体育比赛的胜与负、成与败的反复磨练,不仅能培养和提高学生良好的心理承受能力与适应能力.培养和发展学生的个性特点与意志品质.而且能够培养和提高学生的集体荣誉感和团结协作精神,是学生问的关系亲切和睦、融洽和谐,使学生从中感受喜悦、精神愉快.很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦虑等性格缺陷.从而以利于协调人际关系.促进良好性格特征的形成.使青少年学生形成乐观的情绪与开朗的性格.健全的人格。

4、科学而适宜地体育锻炼没有副作用.易于被心理障碍患者接受.便于自我监控调理治疗.以利于推广运用

有关研究表明:采用不同强度、时间、速度、幅度和节奏的体育活动.能有效的达到和实现心理改善转化与调理治愈的目的;而且易于被心理障碍患者接受,见效快,且反弹小、无副作用。绝大多数心理障碍患者不认为自己有病,更不愿意去心理咨询机构或寻求心理医生治疗.但对体育手段的调理治疗较易接受.因为患者接受调理治疗时没有病人的感觉.能避免周围人的议论.在轻松愉快的活动中得到调理治疗。体育手段的调理治疗不仅能有效的调理心理状态,而且能有益于改善生理水平.以利于达到用健康的生理来促进病态心理的调理治疗。因此.科学而合理、适宜地体育锻炼对调理治疗青少年学生心理障碍有其独特的疗效.而且见效快.复发的可能性小.就如同中医治疗是治本,更没有什么危险或副作用;也不受什么医疗条件的限制.简便易行.更不需花费财力,经济实用.即便于学生自我监控调理治疗.也有利于推广运用。从而,充实了学校心理调理治疗的手段和内容.弥补了现有学校心理咨询、调理治疗学生心理障碍之机构人员和设备的不足。

四、改善和调理学生心理障碍的几种运动处方

运用运动处方对心理障碍进行的改善和调理治愈.可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、心情放松、情绪稳定。

在青少年学生中患心理障碍的类型主要有:孤僻型、焦虑型、易怒型等。实践证明,不同类型的心理障碍患者,采用不同种类的运动项目和不同强度、时问而进行锻炼的运动处方,针对性强、见效快、效果好。下面就上述的几种心理障碍改善和调理治疗的运动处方简介如下:

1、孤僻型之改善和调理治疗的运动处方

假若你自我觉得性格孤僻、不大和群,人际关系敏感、紧张.做事缺乏自信、自尊自强不够时.可选择一些以有氧锻炼相结合,且技巧性较强的集体运动项目:例如:篮球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、网球,以及接力跑等。锻炼时应采用的强度为强弱交替.用时稍长,而且幅度大小、速度和节奏快慢相结合的动作练习。有效的锻炼强度其心率可控制在140次,分钟左右;锻炼持续时间为8~15周,每周锻炼3—4次,每次锻炼用时一般不少于30分钟患者应当有意识地参与和他人的合作练习.从而发展个性、健全人格.提高自信.完善自我的同时.改善人际关系,培养团结协作的能力和集体主义精神。

2、焦虑型之改善和调理治疗的运动处方

假若你自己觉得遇事总是情绪烦躁、焦虑不安、心神不定时.可选择一些以有氧锻炼为主、且兴趣性较强或患者感兴趣的运动项目:例如:除球类项目外。跳绳、韵律操、体育舞蹈,以及登山、游泳等。锻炼时应采用强度大、用时适宜,而且速度快、幅度适中的动作练习。大强度体育锻炼时的心率可达160次/分钟;锻炼持续时间为8—15周,每周锻炼2—4次,每次锻炼用时应当在20—30分钟通过此类体育锻炼使患者心神得以改善和调理治疗.情绪趋于稳定:处事稳妥自如.得心应手。然而.要注意的是锻炼后.必须进行充分的放松整理活动,让全身得到充分的放松、恢复,这是该类型心理障碍之改善和调理治疗的关键

3、易怒型之改善和调理治疗的运动处方

倘若你发现自己遇事不冷静、性情易急躁、感情易冲动.甚至易发怒时.可选择一些以有氧锻炼为主.且自己感兴趣或重意念的运动项目:例如:长距离的行走或慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、练极剑,以及气功等。锻炼是应采用强度适中,用时较长。而且幅度较大、速度和节奏缓慢的动作练习。强度适中的体育锻炼时心率应当控制在120次/分钟以内:锻炼持续时间为8—15周。每周锻炼3—5次.每次锻炼用时应当在40分钟以上.尚若患者本人身体状态较好用时还可更长一些.可达一个小时。通过此类体育锻炼使情绪的兴奋性降低,把兴奋性控制在适中的水平:患者长期坚持参加锻炼,能有效地陶冶情操、改善性情、稳定情绪,使自己的自我控制能力得以培养和提高

五、结论与建议

综上所述.体育锻炼作为改善和弥补心理缺陷.完善自我、健全人格的调理治疗形式,不是一般的体育娱乐活动.要想达到有效的消耗因患心理障碍所积累的大量的心理能量.打乱患者已形成的病态心理秩序.最终使患者身心平衡.实现身心健康之目的.就必须在制定运动处方时.充分考虑选用什么运动项目、采用何种锻炼强度,锻炼持续时间的长短等诸多方面都应根据患者的实际情况和需要及其所处的环境与条件而定。而且每次锻炼的时问与锻炼的强度呈反比.即:锻炼的强度大,持续的时间相应缩短;锻炼的强度小,持续的时间应当延长。

从而,为了有效地改善和调理青少年学生的心理障碍.体育锻炼时,无论是运动项目的选用、锻炼强度的强弱.还是运动量的大小及其持续时间长短的安排等.建议如下:

1、运动项目的采用应因人而异,最好是选用患者熟悉、喜欢、感兴趣的项目内容,这样,才能使患者全身心是投入。

2、锻炼强度要适中.应以中等强度或强弱交替的强度安排为主.锻炼时心率一般应控制在120~160次/分钟之间为宜。

3、锻炼持续时间可酌情安排8—15周.每周锻炼2—5次.每次锻炼用时一般应在20—60分钟之间。

体育锻炼对青少年的好处篇2

[关键词] 青少年;自我概念;身体自我概念;体育锻炼

自我概念(Self-concept)是关于自己的技巧、能力、外表和社会接受性方面的态度、情感和知识的自我知觉(Byrne,1986)。它是个体社会性发展的重要方面,也是个性发展的中心,与个体的社会适应、自觉幸福感密切相关。身体自我概念是个体对自己身体的认知评价,作为多维度自我概念的一个方面,是自我概念形成与发展的基础,它可能是整体自我概念中一个相当重要的组成部分,与个体参加体育锻炼活动的前因(态度、动机),坚持性以及效益等方面都有着密切的关系。

目前,国内外身体自我概念的研究相对整体自我概念的其他成分研究显得非常薄弱,针对身体锻炼与身体自我概念的研究不多,其中绝大多数研究只是从单一方向研究身体锻炼对个体身体自我概念的影响,而反向研究的非常少,如果身体自我概念能对个体的身体锻炼情况有显著影响,身体自我概念水平的变化将成为影响青少年参加体育锻炼的动机之一.为促进青少年身体素质和全面健康提供可能的解决方案。

本研究根据Harter能力动机理论与Fox提出参与身体活动的心理模式,从中学生身体自我概念对体育锻炼存在显著影响的角度出发,试图通过实证性研究考查我国部分青少年的身体自我概念水平与体育锻炼参与情况的关系,为促进青少年的体育锻炼提供一条途径。

1 对象与方法

1.1 研究对象在湖南、山东等5所中学进行调查,随机抽取班级。从班级中随机取样(见表1),共发放1682份调查问卷,有效问卷1379份,其中男生817人.女生562人,年龄在12~18岁之间.平均年龄15岁。问卷有效率为82.0%。

1.2 研究工具

1.2.1 身体自我描述问卷(Phymcal Self-Descnpuon Ques-tlonnalre,简称PSDQ) 此问卷由Marsh编制,包括70个题目,11个维度,适用于12岁以上的被试。这些维度分别为①身体健康;②身体力量;③身体耐力;④身体灵活性;⑤身体肥胖;⑥身体活动;⑦身体外表;⑨身体协调性;⑨身体运动能力;⑩整体身体;11自尊。杨剑(2002年)对进行了修订和信效度检验,结果为:①全量表的稳定性系数大部分0.60~0.85之间,重测信度大部分在0.65~0.80之间;②进行主成分因素分析,抽取11个因素,累计贡献率达63%;③在11个分量表的相关距阵中,大多数都在0.40以下,④各个分量表内的题目与分量表总分的相关都很高。总之,杨剑对PSDQ进行的信效度检验表明,该问卷具有较好的结构效度、理论效度和内部一致性信度、重测信度,可以成为可靠而有效的身体自我概念的研究工具。

1.2.2 体育锻炼情况调查 自编体育锻炼参与情况调查表,共7项内容,包括锻炼的时间(每次锻炼时间)、频率(每周锻炼次数)、强度、体育成绩、坚持性(锻炼年限)等。其中锻炼强度用主观运动强度感觉测定表(RPE)测定。在2007年3月首测间隔1个月后再测,两次测验之间的相关系数为0.91,且相关系数达到了非常显著性水平(P<0.001).表明两次体育锻炼情况调查测试之间存在高度相关性,从而说明该调查表具有较高的重测信度。

1.3 研究方法

1.3.1 文献综述查阅了国内外运动心理学和锻炼心理学的相关资料。

1.3.2 问卷调查 使用经过杨剑修订的Marsh的“身体自我概念量表(PSDQ)”和自编的“体育锻炼情况调查表”进行调查。

1.3.3 数理统计 本研究采用描述统计、Blvarmte相关分析、单因素方差分析和多元回归分析等数理统计方法对所有数据进行处理,其处理过程使用SPSS 12.0 for Windows软件进行处理。

1.3.4 个人访谈 在身体自我概念水平较高和较低的两组被试中随机抽取志愿者进行个人访谈,以定性方法验证身体自我概念对个体锻炼参与的影响情况。

2 结果

2.1 青少年身体自我概念与体育锻炼情况调查结果与性别差异

2.1.1 青少年身体自我概念情况及性别差异 将不同性别中学生的身体自我概念各个维度得分及总分进行单因素方差分析,结果见表2。

结果表明:在身体自我概念量表的所有维度上,男生得分均高于女生;健康维度得分不存在显著差异;而在身体活动、运动能力、协调、身体肥胖、整体身体、外表、力量、灵活、耐力、自尊、身体自我概念总分等方面的得分男生显著高于女生。

2.1.2 青少年体育锻炼情况调查结果及性别差异 通过描述性统计得知:①72.9%的中的中学生每周锻炼次数在2次或以上,即拥有锻炼习惯;②约85.5%的中学生每次锻炼时间在30分钟或以上;⑧本研究的锻炼强度采用主观运动强度感觉测定表(RPE),有15个主观感觉等级,感觉运动强度在12~15之间的占到64.6%,说明大部分中学生的运动强度是中等强度,有24.7%的中学生的运动强度比较大,只有10.7%的人群运动强度较小。以上统计表明,中学生的运动多以中、大强度进行锻炼。符合年青人的身心特点.

表3表明:在体育锻炼情况的各个指标锻炼年限、每周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣和体育成绩方面。均是男生得分非常显著高于女生。

2.2 青少年身体自我概念与体育锻炼情况的相关分析对身体自我概念11个维度得分及总分与锻炼情况调查的6项内容进行两两相关的统计分析,结果如下:①没有显著相关的组:肥胖*锻炼兴趣(0.071),肥胖*锻炼强度(0.084),肥胖*锻炼年限(0.207),性别*健康(0.245),健康*锻炼强度(0.277);②其他各组均显著相关或非常显著相关。

2.3 青少年身体自我概念与体育锻炼各指标间的多元回归分析以锻炼情况各指标为因变量,身体自我概念量表的各个维度得分及总分为自变量。使用逐步回归法建立多元回归模型,得到标准方程如下:锻炼年限=0.463*运动能力+0.321*耐力;每周锻炼次数=0.320*身体活动+0.217*耐力+0.179*运动能力;每次锻炼时间=0.327*运动能力l锻炼强度=0.239*身体活动+0.201*运动能力;锻炼兴趣=0.458*运动能力+0.203*自尊+0.201*灵活-0.158*外

表;体育成绩=0.546*运动能力+0.192*灵活。

3 讨论

3.1 青少年身体自我概念在性别上的差异 Fox以PSPP为研究工具,结果显示,不论在身体自我价值、运动、条件、身体或力量的得分,男性都高于女性。Marsh以PSDQ为研究工具,以青少年为对象进行身体自我概念性别间差异研究,结果发现:在PSDQ的身体肥胖、身体活动、身体耐力、身体力量、运动能力、身体协调、外表、身体灵活、整体身体与自尊的得分上,男性均高于女性,即只有健康维度不存在显著差异。国外的研究表明:整个青春期男生降低了对自己身体的不满意,女生则增加了对自己身体的不满意。国内黄建等人进行的研究也表明。总体上男生在身体自我各量表的平均得分均高于女生。

本研究结果表明:在身体自我概念量表的所有维度上。男生得分均高于女生;健康维度得分不存在显著差异;而在身体活动、运动能力、身体协调、身体肥胖、整体身体、外表、力量、灵活、耐力、自尊、身体自我概念总分等方面的得分存在显著性差异。这与Marsh的研究结果是完全一致的。与其他国内外的研究结果也基本一致。原因可能是;①青少年在进入青春期后,身体自我概念的在时间调适上男女有差距。青春期身体的巨变没有足够的心理准备,不能立刻完全接受身体的变化,因而不易形成恰当的身体概念。一般男性身体变化进程中由于肌肉群的增加而趋向于正性情感体验。青春期的女性有的因为脂肪堆积而对自己的身体感到不满,女性比男性对身体感到更加不满意,因而女青少年对身体自我概念在时间调适上较男性差。②社会文化导向作用。青少年时期是个体身体自我概念形成的重要时期,受社会文化导向作用影响,并急切地想要改变或消除那些身体上不符标准或自己不喜欢的部分,女性特别受文化观念中苗条身体的影响,青春期的女性更容易产生消极的身体自我概念。

3.2 身体自我概念与体育锻炼Gruber在1986做的一项元分析表明,积极进行身体锻炼的儿童有更高的自尊。Sa-10kun以12~18岁的青少年为受试对象,探讨篮球、曲棍球对于青少年自我概念的影响,结果发现,透过体育运动训练对于自我概念的发展具有正面的意义。国内外大量的研究表明体育锻炼与身体自我概念有显著相关,本研究是探讨身体自我概念的各维度对体育锻炼情况的预测作用。结果显示.身体锻炼的各指标,即锻炼年限、每周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣、体育成绩均可以在某种程度上由身体自我概念的运动能力维度来预测;运动能力和耐力两个维度进入了锻炼年限的回归方程,它们与锻炼年限之间存在显著相关,在一定程度上可以用来预测锻炼年限;身体活动、耐力和运动能力在一定程度上可以用来预测每周锻炼的次数,运动能力可以在某种程度上预测每次锻炼的时间;身体活动和运动能力可以在某种程度上预测锻炼的强度;运动能力、自尊、灵活和外表可以在某种程度上预测锻炼的兴趣;运动能力和灵活可以在某种程度上预测体育成绩。由前述的回归方程还可以看出,体育锻炼的各个指标,即锻炼年限、每周锻炼次数;每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣和体育成绩均可以在某种程度上由身体自我概念的运动能力维度来预测。这与国内谢琴使用PSPP对大学生所做的研究结果基本一致,她的研究表明:运动能力的得分可作为女生参加体育锻炼的预测指标。

4 结论

4.1 我国中学生的体育锻炼情况存在性别差异.男生锻炼情况明显好于女生。

4.2 男中学生身体自我概念得分显著高于女生。除了的健康维度得分不存在显著差异;其他维度的得分均显著高于女生。

4.3 体育锻炼的各个指标,即锻炼年限、每周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣、体育成绩均可以在某种程度上由身体自我概念的运动能力维度来预测。

5 建议

体育锻炼对青少年的好处篇3

关键词 青少年 体质 体育 运动 锻炼

中图分类号:G623.8 文献标识码:A 文章编号:1002-7661(2013)-08-0108-02

生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康、增强体质,而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代中学生来说,适当地进行身体锻炼是有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。其中多参加体育运动,不仅可以提升青少年的体能素质,而且在加强爱国主义、集体主义教育,培养意志品质、思想道德情操及审美情趣方面,都发挥着重要作用,是促进青少年全面发展的有效载体。

一、近年中国青少年体质现状

据教育部最近一次全国青少年体质健康调查报告,全国学生肥胖率在过去五年内迅速增加,四分之一的城市男生是“胖墩”。眼睛近视的比例,初中生接近六成,高中生为七成六,大学生高达八成三。有关专家把现在的青少年体质概括为“硬、软、笨”。硬,即关节硬;软,即肌肉软;笨,即长期不活动造成的动作不协调。这个调查报告真让人担忧,这样体质的青少年怎么能成为祖国的未来和栋梁?青少年体质的好坏,直接影响着国家的强弱。因此,我们在关注青少年的成长,在关注孩子的学习成绩的同时,也应该多关注一下孩子的身体健康。

二、青少年体质下降的主要原因

1.素质教育形同虚设

中学生学习压力大,没有充足的时间参加体育活动,青少年素质下降归根结底还是由素质教育与应试教育的矛盾引发出来的。从国家推广素质教育看来,素质教育要求学校将学生培养成德、智、体、美、劳均衡发展的全面型人才。但是从目前的实际情况看,无论是学校还是家长,对素质教育的理解都还存在片面性。一些中学为了提升自己的知名度或是影响力,自觉不自觉地将主要精力放在追求升学率上面,无形中给学生带来了巨大的学习压力;而为了孩子的未来,也迫于就业压力,家长别无选择地将孩子往高考升学的独木舟上赶。于是,在中考、高考桥头形成“堵车”的时候,体质已经明显下降的学生们就更无暇顾及体育锻炼了。

2.独生子女受到“畸形”呵护

独生子女现象也开始影响学生的体质。目前这一代学生绝大部分都是独生子女,家长小心翼翼地养育孩子,生怕孩子吃苦,受到意外伤害。由于害怕学生受伤,引起不必要的麻烦,学校与教师不得不取消一些对抗性强的体育教学项目。

三、要按照一定的原则和实际,科学的锻炼

1.积极开展“阳光体育运动”

“全国亿万青少年学生阳光体育运动”的启动,是新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。阳光体育运动目的,就是要通过阳光体育的抓手作用,促进各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气,吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,积极主动参与体育锻炼,培养体育锻炼的兴趣和习惯,有效提高体质健康水平。

(1)早操:对青少年来说,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,是极其有效的,可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承受能力得到增强,焕发一天学习的情绪,提高学习效率。

(2)课间操:要保证有质量的课间操。我们现在做的这套广播操是由体育舞蹈专家专门根据我们中小学生的身体特征创编的,有利于我们身体的成长。

(3)体育课:开展阳光体育运动,要与体育课教学相结合。开足上好体育课,不得以任何理由挤占体育课时,通过体育教学,教育、引导学生积极参加阳光体育运动,让学生在强身健体的同时享受体育的快乐。

(4)课外活动:课外体育活动要配合体育课教学,保证学生平均每个学习日有一小时体育锻炼时间。将学生课外体育活动纳入教育计划,形成制度,要把开展丰富多彩的体育运动作为学校日常体育工作、学生学习生活和校园文化建设必不可少的有机组成部分。

(5)睡前的身体活动:良好的睡眠对增强青少年体质有很重要的作用。睡前锻炼收效甚佳,睡前身体活动能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些深呼吸的运动,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复。

2.培养青少年的锻炼兴趣

体育需要强调青少年亲自参加体育锻炼,并成为日常生活不可分割的内容。培养青少年对体育的兴趣、爱好,养成体育锻炼的习惯是体育教学成果和增强青少年体质的一个重要标志。忽视培养学生对从事体育活动的兴趣、爱好和养成锻炼的习惯就不可能奠定学生终生体育的基础,故而学校体育改革不仅要使学生掌握“三基”,培养学生体育能力,而且应把体育和课外体育活动结合起来,强调培养学生对体育的兴趣、爱好,养成体育锻炼的习惯。坚持终生体育,我们强调对体育的兴趣爱好和养成从事体育锻炼习惯的重要意义。

3.发展青少年优良的意志品质

体育教学能锻炼学生的身体,提高学生的体质,磨炼他们的意志,而社会主义现代化建设需要的是具有健康的体魂、丰富的知识和坚强意志品质的人才。所以,体育教学对加强学生意志品质的培养,对增强中小学生体质和良好的习惯具有相当重要的作用。在一个人的成长过程中,不可能一帆风顺。人才的培养中意志品质的培养是不可缺少的,各种教育过程都要培养意志,而体育教育过程更形象,更直接,采用的手段也更丰富多样,学生在不知不觉中得到了锻炼。

4.加强学校体育设施建设

要认真落实《公共文化体育设施条例》,统筹协调,因地制宜,加强学校体育设施特别是体育场地建设。城市和社区的建设规划要充分考虑青少年体育锻炼设施的需要,为他们提供基本的设施和条件。公共体育设施建设要与学校体育设施建设统筹考虑、综合利用。公共体育场馆和运动设施应免费或优惠向周边学校和学生开放,学校体育场馆在课余和节假日应向学生开放。

5.努力营造重视青少年体育锻炼的舆论环境

加大宣传力度,形成宣传合力,为加强青少年体育工作营造良好的舆论环境。要大力宣传普及科学的教育观、人才观、健康观,大力宣传青少年群众性体育运动,努力在全社会形成鼓励青少年积极参加体育锻炼的社会氛围。

没有了身体健康,哪来的优秀人才?孩子的身体健康与否,是教育成功与否的一个重要标志。国民的身体素质水平,标志着一个国家、一个民族的发展水平,关乎国家、民族的前途和命运。我们有许多东西可以等待,但孩子的成长是不能等待的。增强青少年的体质,不能是“明天”,而只能是“今天”。为了祖国的未来,增强青少年的体质,已迫在眉睫!

参考文献:

[1]许广聚.在体育教学中培养学生良好的意志品质[J].黑龙江教育,2000,(05).

[2]柳海平.教育原理[M].中国人民大学出版社,2001.

体育锻炼对青少年的好处篇4

第一,锻炼可以促进身体的生长发育。在青春期,青少年的身体会发生巨大的变化,逐渐完成从儿童到成人的转变。一旦青春期结束,人的身体也就基本定型了。衡量这一时期生长发育得好坏有两个最基本的指标:一个是身高,另一个是体重。有资料表明,经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者的身高平均高4~9厘米,体重平均重4~9公斤,胸围平均长2~5厘米。也就是说,经常参加体育锻炼者的生长发育水平明显高于不经常锻炼者。这是因为身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短,而下肢骨骼的增长速度较快,但增长的时间较短;脊椎骨的增长速度远不及下肢骨,但其增长时间却较长。一般来说,身高的增长在17、18岁以前靠下半身,在17、18岁以后就全靠上半身了。在骨骼增长期,如能积极进行体育锻炼,可对骨骼的生长产生良好的刺激。此外,运动时血液循环加快,养料供应充分,也会促进骨骼的快速生长,并使骨骼增粗,增加其牢固性。体重的增加在很大程度上取决于肌肉的增长,而锻炼可以使青少年的肌肉发达、力量增强、身体强壮。

第二,锻炼可以提高机体的“储备力”,增强青少年的体质。一个人无论做什么,身体内总要消耗能量和氧,而且一个人的活动量越大,其消耗的能量和氧就越多,就越需要不断地通过血液循环来补充养料。血液循环的中心是心脏,当一个人进行剧烈活动的时候,它能不能完成养料补充这一额外任务要看它有没有这个潜力――医学上把这个潜力叫做“储备力”。正常人的心脏都有一定的储备力,但储备力的大小却因人而异。经常进行体育锻炼的人的心肌纤维增粗有力,心脏的储备力就强。一个优秀的运动员在进行剧烈的体育比赛时心脏每分钟的排血量能比平时高出8~10倍。同样的道理,我们的肺部也存在储备力的问题,一个坚持进行体育锻炼的人进行剧烈活动时每分钟的呼吸量较平时可增加10倍,甚至更多。

另外,人在运动时肌肉收缩,它所消耗的能量物质一部分来自肌肉的本身,另一部分则来自人体的“仓库”――肝脏。而肝脏内所储存的能量物质又有赖于消化系统不断地从外界摄取吸收。当人们运动时,人体内产生的废弃物增多,排泄系统就会加倍地努力工作,以保证人体内部环境的清洁;神经系统、内分泌系统此时也都会被调动起来,配合大脑,共同对全身进行指挥和调节。由此可以看出,适当的锻炼对全身各个器官、系统都是有益的。在青春期,人的内脏器官正在逐步发育,可塑性最强,此时进行科学的锻炼可以收到事半功倍的效果。

第三,锻炼能增强机体的抵抗力,培养人的反应力和灵敏性。进入青春期以后,青少年的抗病能力虽然已较儿童期有了很大的提高,但是由于青少年的机体还没有完全发育成熟、防御系统还不完善,其抗病能力较之成年人仍然要低。而体育锻炼能增加青少年的机体对外界环境的适应能力,促进其防御机制的完善,大大提高其抗病能力。此外,人的动作是否灵活准确、反应速度的快慢都取决于脑、神经以及运动器官协调能力的好坏,而运动可以增强这种协调性,使青少年变得心灵手巧。

第四,锻炼能使青少年的体形健美,磨练青少年的意志和毅力。当今世界被绝大多数人所接受的形体美的标准是健美,也就是身材适中、肢体匀称、肌肉发达、五官端正、肤美发好、内脏器官功能正常、神经系统反应迅速准确、关节活动灵敏和柔韧有力。而这一切往往都需要通过持之以恒的锻炼来获得。有的青少年贪睡,早晨不愿起床;有的青少年怕冷,冬天不愿出门;有的青少年锻炼了几天后便全身酸痛,不愿再动……能不能克服这些困难、坚持锻炼,是对我们意志和毅力的考验。

体育锻炼对青少年的好处篇5

摘 要 随着国家对青少年德智体美全面发展要求的进一步加深,人们对于青少年体育锻炼的重视程度也随之加强。本文将从体育运动生理学的角度出发,探讨加强青少年体育锻炼的意义,从而印证体育锻炼对青少年成长的重大作用。

关键字 运动生理学 青少年 体育锻炼

一直以来我国都特别重视对青少年的培养,近些年来教育体制经历了重大的改革,从过去只注重知识教育到现在重视知识和身体素质的综合教育,可知青少年的体质状况已经越来越受到党和国家的重视。邓小平同志曾经说过,要把“高校的体育工作要搞好,要发展少年的业余训练”,这是改革开放思想对于中国教育的重大冲击,使得高校更加重视对学生身体素质的培养。21世纪以来,我们领导人提出了以人为本的科学发展观,青少年是祖国的未来,为了祖国的明天,高度重视青少年的身体健康问题是必要的。为更好的保护青少年身体健康,本文将从运动生理学的角度出发,对于青少年的体育教育工作提出一些建议和思考,希望对青少年体质状况的提高有所裨益。

一、加强体育锻炼对青少年心血管机能的促进作用

(一)青少年心血管系统独有的特征

与成年人相比,青少年的身体机能相对欠缺,在心血管系统中主要表现为心脏的容量和重量相对较小,但是心脏占整个身体的比重却比成年人高。随着年龄的增长,心脏的重量也一直在增加,进入青春期后,青少年的心脏已经拥有成人心脏所具有的全部功能。在发育时期,青年人的心脏也随着身体的迅速发育而慢慢长大,但是身体血管的发育却跟不上心脏发育的速度,在身体分泌系统分泌旺盛的情况下,很容易导致青少年的血压身高,由于许多青少年对体育锻炼采取漠视的态度,因而现在出现青少年高血压疾病患病率呈逐步上升的趋势。在心肌发育不全的情况下,运动时,青少年通常都是通过心率加快来维持呼吸通畅的。

(二)体育锻炼对青少年心血管系统发育的作用

经常进行体育锻炼的青少年心血管系统会受到一些生理性刺激,从而使心血管系统发生与运动相适应的的变化。其变化通常表现为以下几个方面,首先,心脏会变大,科学研究证明,运动员的心脏往往比普通人的心脏大很多,且不同类型项目的运动员,其心脏变大的大小不一,这种增大对于人体来说是有益的,心脏在增大后能够适应一些超负荷的工作;其次窦性心动徐缓,所谓窦性心动徐缓,实质上是指心脏在安静状态下心率低于60次/分。这种心率是通过长期的运动才形成的。正常情况下一个优秀的运动员安静时心率一定是窦性心动徐缓状态;最后,心血管机能增强,青少年多参加体育运动,能够使心脏在机能上更加完美,从而更好的适应周边的环境。

二、体育锻炼对青少年呼吸系统的促进作用

青少年的骨架发育较慢,因而胸部轮廓较小,在呼吸时肺活量比较小,且呼吸频率比成年人快很多,这种状况随着年龄的增长而慢慢有所改变,因为越长大呼吸肌就越成熟,肺活量慢慢增加,且呼吸的频率也慢慢减小。体育运动可以对呼吸肌进行调整,能够使呼吸器官以更快的速度吸入氧气并呼出二氧化碳。这种调节作用反复运行,便能够使呼吸系统机能得到完善,从而增加青少年的肺活量。日常生活中我们会发现,经常参加体育锻炼的青少年肺活量较大,因此在跑步时喘气次数少,呼吸顺畅,这些都得益于平时的运动。

三、体育锻炼对青少年神经系统机能的促进作用

青少年通常会精力充沛、兴奋好动、且往往很难集中注意力,在做运动时身体动作无法协调,这些都归咎于青少年不成熟的神经系统。因为青少年的神经系统处于兴奋状态,不稳定,难以抑制自己的情绪。研究表明,经常参加体育锻炼的青少年,不仅身体抵抗力增强,大脑的兴奋和抑制程度都有所加强,从而能够适应集中的课程学习,提高学习效率。而一些不运动的学生可能会因为身体无法适应高强度的学习而休学或者放弃学业,这对于青少年未来的发展来说是十分不利的。

四、体育锻炼对青少年运动系统机能的促进作用

(一)青少年运动系统的独特性

从青少年骨头的发育程度来看,青少年软骨的成分很多,无机盐很少,且骨密度低,这样的骨质虽然具有柔韧性,却不具有坚固性,因此特别容易骨折。其关节也发育不完善,相对成人来说,青年人的关节并不牢固。青少年的肌肉水分充足,但是蛋白质无机盐很少,这样的肌肉的收缩能力很差,肌肉容易疲惫。

(二)体育锻炼对青少年运动系统发育的作用

青少年时期是骨头发育最迅速的时期,经常进行体育锻炼的青少年长骨会经受来自锻炼而来的纵向压力,从而使骨头的骨盐增多、血压循环加快,养分供应也加快,从而促进骨骼发育,使得骨头变长、变粗、重量增加。研究发现,同年龄的青少年运动员比普通青少年骨骼厚两毫米作用,这意味着前者骨骼更加具有耐压性。在运动过程中,身体的血液循环加速, 吸取的养分迅速的运输到身体各个部位,肌肉在吸取养分后边的更加结实,且力量增强。在肌肉力量增强的情况下,青少年的关节便受到了更好的保护,关节间的稳固性也更强了。同时,体育锻炼能够增加肌纤维的数量,从而增大肌肉的体积,使得肌肉的组成部分更加完整。

五、结语

从生理学角度看,青少年加强体育锻炼,不仅能够促进心血管机能的成熟,还能够有效的促进神经系统、呼吸系统以及运动系统的发育和完善,这对于提高青少年的身体素质和学习效率来说,无疑是十分必要的,青少年加强体育锻炼,势在必行。

参考文献:

[1] 吴晓涓,张文军,高月宏.大学生群众体育运动竞赛对参与者行为影响分析[J].西安体育学院学报.2006.9(5).

[2] 于立强,高海军.我国冰上运动项目“北冰南展”的战略研究[J].上海体育学院学报.2004.6(3).

体育锻炼对青少年的好处篇6

作者:王新青 余文斌 王新强

【关键词】 生理学 运动处方 综述

体育锻炼过程是一个增强体质、增进健康的过程[1],这个过程具有一定的原则和内在规律,是一个科学化和合理化的运动实践,对于不同个体的身体状况应采取不同的锻炼方法。制订科学的“运动处方”,既能合理地确定个人有效的锻炼强度,又能使家庭的运动器械增值,并能看到自己经过锻炼后体质和运动能力的提高,这是科学健身的依据。一般地说,“运动处方”主要面向年轻人,如身体需减肥或健美者,需增强体质者或需运动康复者等。从生理学视角来说,对于绝大部分人在科学的运动处方的指导下进行锻炼具有明显增进身体健康,提高身体功能,预防、治疗疾病等效果。

1 体育锻炼的生理学基础

体育锻炼可以提高呼吸系统功能水平,可以改善呼吸肌的状态和效率,经常参加体育锻炼的人呼吸次数少但每次呼吸的空气多,肺通气量增加。研究表明,不经常锻炼的人与经常锻炼的人肺通气量有较大的差异,另外,体育锻炼能促进少年儿童骨骼和肌肉的生长发育,而且也会燃烧掉过多的脂肪,这一功效深受众多家长和年轻人的喜爱[2]。BROWN等于1988年调查了11~15岁美国少女的身体活动、生活应激对青少年健康的影响,发现疾病与生活应激事件相关,但可以被身体活动模式有效调节。在高水平生活应激事件下,那些报告生病事件多的女孩其身体活动水平很低,通过有氧和无氧练习都能够减少女孩在高水平应激环境中生病的概率[3]。但目前人们对于这种影响的机制还不十分清楚,初步分析可能是由于体育锻炼中心血管系统训练和相联系的神经内分泌系统功能的影响。

2 运动处方的概念

世界卫生组织将运动处方概括为:对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料包括运动试验及体力测验,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的[4]。运动处方的基本要素包括运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频度和注意事项。其内容包括运动内容和锻炼方式的选择,运动中身体活动的负荷强度和运动频度、锻炼时间的把握,以及自我医务监督等。日本从20世纪60年代中后期开始,按照“完善人体”的体育目标设计了健身的运动处方,其操作程序是:健康诊断、体力测试、确定健身目标、选择运动项目、制定运动处方、实际锻炼,用运动处方的理论指导日本大、中、小学的学生锻炼身体,取得了显著成绩[5]。受到世界各国的学习和借鉴;所以要科学地锻炼身体,提高健康水平,预防或治疗疾病,必须“对症下药”,因此“运动处方”需要个性化。只有量身打造的、个性化的科学的训练计划才能带来真正的健康。

3 运动处方的内容构建

3.1 运动种类

运动处方大致可分为治疗性运动处方(治疗和康复) 和预防性运动处方(强身与防病)、健美性运动处方(健美和娱乐) 三种。为了在各种环境下(室内、室外;晴天、雨天;夏天、冬天) 都能从事体育锻炼,一个人应尽可能多地掌握一些运动项目。有氧运动主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防,对增强心血管运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等有明显的促进作用,能使心率减慢,血压平稳,心脏排血量增加。有氧运动包括慢跑、走跑交替、游泳、滑冰、自行车、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车等项目。无氧运动主要是指肌肉在低氧状态下高速剧烈运动,由于强度大、速度快和爆发力猛,使人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,如短跑、举重、投掷、肌力训练等。这些运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,但它能使身体更为强壮。

改善健康状况是健身锻炼的最基本目标,改善健康状况的核心是提高人的呼吸循环水平。现代年轻人非常重视保持体型美、青春美、气质美,而进行相当比例的有氧运动是个很好的选择。这是身体健康、精力充沛、气质高雅的物质基础。伸展运动及健身操:广播体操、太极拳、健美操及各种医疗体操和矫正体操等,可以治疗和预防疾病,健身健美,改善体型和机体的柔韧性,防治高血压、神经衰弱,可以放松精神等[6]。力量性锻炼:卧推、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、各种举重等能对身体的肌肉和骨骼有很好的作用,改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性。对于神经麻痹、骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用,可克服肥胖、弯腰驼背、大腹便便等,可使年轻人的身材挺拔和苗条。

3.2 运动强度的把握

运动强度为单位时间内完成的运动量。运动量也称运动负荷,由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。开始锻炼时,以中、小强度练习为宜,运动时间不宜过长,随着功能水平的改善,锻炼的强度、时间可逐渐增加。每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%,每次锻炼的强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。锻炼强度的选择要循序渐进,适可而止。

运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度等表示。靶心率是通过有氧运动提高人体心血管系统耐力有效而且安全的运动心率范围。为了提高心血管系统的有氧耐力水平,运动时心率必须保持在靶心率的范围。下列公式可以计算或检测运动时适宜的心率范围。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围(最大心率=220-年龄),一般地说,成年人靶心率的上限为最大心率×80%;青少年靶心率的上限为最大心率×85%。强度低于靶心率,锻炼效果不佳;超过靶心率,有可能会出现一些意外情况给身体造成损伤。所以说靶心率的安排恰当与否是影响运动处方效果的关键。靶心率为人们提供了以健康为目的的运动时每分钟必须保持心率的上限和下限。一旦确定了自己的靶心率就可以用其监控自己运动时的强度,如果运动时的心率超过了自己靶心率的上限就应该降低一点运动强度;相反,如果运动时的心率低出了自己靶心率的下限就应该增加一点运动强度。由于青少年安静状态下的心率比成年人的要高,所以计算时青少年靶心率的上限比成年人的略有提高。

3.3 运动时间的控制

运动时间指每次持续锻炼的时间。一次必要的运动时间,应根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件等情况决定。一般可在持续有氧运动20~60 min范围内,按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉至少要20 min,为了减肥,每次运动的时间不应少于30 min。随着锻炼时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加,减肥效果更好。健康成年人可中等强度、长时间运动。体质弱而锻炼时间充裕的人可进行小强度、长时间的运动。体力好但抽不出很长时间锻炼的人可参加大强度、短时间的运动。见表1。

表1 运动时间与运动强度(略)

3.4 运动频度

运动频度是指每周的锻炼次数。研究表明,如每周锻炼1次时,运动效果不能蓄积,每次都有可能出现肌肉酸痛和疲劳现象,在运动后几天身体都会不适且易发生伤害事故;每周锻炼2次,疼痛和疲劳减轻,效果一点一点蓄积,但不显著;每周锻炼3次,且是隔日锻炼,不仅效果可充分蓄积,也不易产生疲劳。如果增加频率为每周4次或5次,效果也相应提高。但不能过于频繁,要有个适度,体育锻炼的功效在于坚持,多采用内容简单、易行、有趣的运动项目;要求开始时期望值不要太高;最好找几个好的锻炼伙伴一起参与锻炼;给自己制定一个明确的锻炼目标,然后沿这个目标长时间地努力,锻炼效果一定能显现出来。

4 制定运动处方的步骤

①在实施运动处方前,应了解被试者姓名、性别、年龄、既往病史、心理健康状况等。调查了解锻炼的目的及对锻炼的期望(减肥、健美身材、增加体力、交朋友等);近期健康状况;运动史(兴趣、爱好);社会环境条件(环境对实行的影响)等。要注意运动的适应证和禁忌证,避免发生意外事故。同时将运动负荷与体能的测定数据保留并建立相应的档案,以备后用[7]。②体检。其中包括身体围度、心电图、血压、体质量指数、肌肉分布、营养状态、基础代谢、水肿指数、体质量控制等,当然以上指标要根据实际的需要选择。③运动负荷试验及体力测验,包括运动血压、运动心电、心脏功能、自觉尽力程度、有效锻炼强度范围、有效锻炼心率范围等。④制定处方,参与锻炼。包括:运动强度、运动时间、运动频率、监测方法、每次锻炼的热量消耗、注意事项等,运动强度如不够则达不到效果, 运动强度过大易造成身体伤害,所以要合理控制。⑤完善处方和复查。个人的身体情况会不断地变化,所以运动处方的有效性也不会是永久的,所以要定期与锻炼者交流思想,谈锻炼体会,及时了解身体功能的变化情况,以便对效果作出合理的评价、定期调整运动处方,制定科学的、有效的健身计划。

随着社会的进步,人们对健康的认识愈来愈深入,对健康的追求愈来愈强烈,生命在于运动,健康的身体来自于自觉的锻炼,当然锻炼健身要讲究科学、注重效益。不参与体育锻炼,显然没有强壮的身体和充沛的精力,但过量、过大的运动对身体健康也是有害的。合理而适度的体育锻炼已成为当前社会大众追求的方向,也成为一种娱乐健身的时尚,所以科学而有效的“运动处方”应运而生,“运动处方”能指导人们利用科学的方法锻炼身体,增强体质,提高健身效果,降低运动损伤和意外事故的发生。

【参考文献】

[1]任俊贤. 体育保健与健康医学[M]. 太原:山西人民出版社, 2001:112113.

[2]姚鸿思. 体育保健学高级教程[M]. 南宁:广西师范大学出版社, 2003:7879.

[3]斯图尔特·比德尔. 心理学在锻炼及与健康相关的身体活动中的应用[J]. 体育科学, 2000,4:7174.

[4]王正伦. 科学健身新概念[M]. 南京:江苏科学技术出版社, 2003:4547.

[5]杨文轩,杨霆. 体育概论[M]. 北京:高等教育出版社, 2005:23.

[6]杨剑,季浏,田石榴. 不同锻炼方式促进青少年心理健康的实验研究[J]. 武汉体育学院学报, 2005 (3):8084.

体育锻炼对青少年的好处篇7

我多年从事初中体育教育工作,积极思考着如何提高青少年儿童的身体素质,为此我经过长期的调研、实践摸索出了一套适合民族地区体育教学的方法,并整理出来与同仁们共享。

一、分析我国青少年体质健康水平下降的原因

造成我国青少年体质健康水平下降的原因主要有以下几个方面:

1.学校方面的原因

由于学校迫于种种压力,以应试教育替代素质教育,以“升学第一”替代“健康第一”结果造成学生课业负担过重,根本没时间进行体育锻炼。学校出于安全考虑也取消了认为存在危险性的运动项目,学生对这样的体育课也没有多大兴趣,往往消极应付。

2.家庭方面的原因

目前许多家长尤其是独生子女的家长缺乏正确的教育观、健康观、成才观,他们只重视孩子的智育,轻视孩子的体育,只重视孩子的营养,轻视孩子的锻炼,把孩子视为掌上明珠,娇生惯养,什么事都替孩子做,不给孩子锻炼的机会,造成孩子娇弱、胆小,承受不了挫折和失败的打击。

3.社会方面的原因

社区体育设施的匮乏和不合理,使有体育锻炼意识的青少年无处进行锻炼,以增强体质。此外,许多社会体育场馆仍然没有向青少年开放,也在一定程度上造成有体育锻炼意识的青少年无处进行体育锻炼以增强体质。

4.学生自身方面的原因

学校、家庭、社会是青少年体质健康水平下降的外因,而青少年主观缺乏主动锻炼的意识,造成恶性循环,是青少年体质健康水平下降的内因。

5.生活方式方面的原因

随着生活水平的提高,许多学生的热量、脂肪等摄入量过多,营养过剩,食物结构不合理,部分学生整夜沉迷于电子游戏和网络中不能自拔,这些行为都会让学生的听力、视力严重下降,并造成身体过度肥胖,严重影响身体健康。

二、寻找解决办法

我在多年的教学中发现,一些来自牧区和山区的孩子体质明显好于城镇的孩子,并且比城镇里的孩子勇敢、顽强,这是什么原因呢?经过大量的走访和调研我发现,由于牧区和山区孩子的家里多数没有电脑,甚至有的没有电视,家长外出放牧或上山干活时,孩子们在家就经常聚在一起进行一些民族体育活动,如:蒙古族的摔跤、骑马架,鄂温克族的抢枢、夺宝还有其他的民间体育活动。这些活动是人类在长期发展的历史过程中,为了生存、为了提高身体素质和生活技能逐渐演变而来的,这些活动有很强的身体对抗性,能充分锻炼孩子们的身体素质,培养孩子们勇敢、顽强的意志品质。

三、大胆尝试

如何将民族体育活动的优势有机的融合到体育教学当中呢?我首先征得校领导的同意,并主动和学生家长进行沟通,给他们讲了造成如今孩子们身体健康水平下降的各种原因。以及我打算如何改变现状,我们不能因噎废食,不能因为一些体育活动具有危险性而剥夺学生参加体育锻炼的机会和权利。经过我的耐心开导,终于得到了学校和家长的支持,于是我经过反复调研和走访,选中了几项在当地很有群众基础的民族体育活动,经过整理和修改、制定简单的规则,使其适合青少年发展,尝试着将其作为体育课堂教学和体育第二课堂活动的内容。并且组建了摔跤、抢枢等运动队,学生们都积极踊跃参加,每周训练两次。

四、成果反馈

经过三年多的反复尝试、总结、再尝试,学生们的肺活量、速度、力量、爆发力、耐力等素质均比三年前有较大的提高。在身体素质得到锻炼的同时,也锻炼了学生们的意志品质,培养了勇敢顽强的精神。过去一些有难度、有危险的运动项目,今天成了学生们争抢训练的项目,如:“跳山羊”、长跑等项目。学生们积极参加校内外组织的各种体育活动。越野赛、运动会成了学生们展示自我的舞台。2012年10月11日我地区举办了“迎十全民健身长跑赛”,我校学生获得了女子第一名、第六名,男子第五名、第七名的好成绩。这些成绩得到了社会、学校和家长的认可,同时也增加了我的信心,激励我更好地投身教育教学,为提高青少年身体健康寻求更好的方式方法。

体育锻炼对青少年的好处篇8

【关键词】 青少年 体育锻炼 心理健康

【中图分类号】G40-013.9 【文献标识码】 A 【文章编号】 1006-5962(2012)04(b)-0169-01

1 青少年心理健康的状况及心理障碍产生的原因

心理健康是指一个人所具有的正常的状态和环境保持良好的心理适应能力。它反映了人类对自身心理系统的高标要求。近几年的调查研究表明虽然青少年思想活跃,富于理想,积极向上,情感丰富,乐于与人交往,但是他们的心理健康状况却不容乐观。在中小学生中,男生的心理问题低于女生,而在大学中,男生的心理问题却高于女生,农村学生心理健康问题高于城市学生。青少年正处在长身体学知识的黄金时期,相当一部分同学由于学习紧张,性格内向,缺乏锻炼加之家庭的压力、社会的影响等诸多因素,常常被一些心理疾病所困扰,严重地影响着学习和身体健康。由于青少年的心理正处于半依靠半独立,半成熟半幼稚的矛盾时期,他们很多心理的苦恼冲动或被自我掩盖,或被忽视,以致使不少学生感到难以获得理解,只好隐抑内心,备受煎熬,任其折磨,从而诱发心理问题。

2 体育锻炼对促进青少年心理健康发展的作用

2.1 改善情绪状态

保持良好的情绪是心理健康的重要指标之一。体育锻炼作为改善情绪状态的一种方式,已经被广大的研究者和体育锻炼者所认可。据研究报道,30分钟的跑步使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良的情绪状态显著改善,同时使精力感保持在高水平;在各种运动项目中,去感受运动的美,韵律感`,力量感,从而陶冶情操,开阔心胸,激发生活的自信心,形成豁达乐观,开朗的良好心境。

2.2 强化自我概念与自尊

自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和,在体育锻炼的过程中与其他锻炼的人接触,不可避免的会对自己的行为能力进行自我评价,积极的自我概念一定程度上依赖于积极的自我评价,也依赖于愉快和自主支配的活动。自我概念对于社会的适应和人格的形成起很大作用。运动可以提高人的自尊,在不同年龄和性别的群体通常都能见到这种效果。

2.3 协调人际关系

人类的心理适应,最主要的是对于人际关系的适应,人际关系是影响人的心理的重要因素之一。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的,它总是与人群发生着交往和联系。人们在运动中能够较好地克服孤僻、羞怯等性格缺点,同时在运动中人们可以得到归属于群体的崇高感、亲情之间的伦理感、服从于规则的道德感、相互关怀和沟通的信任感、协作意识的独立人格,从而协调人际关系,以提高人的心理适应能力,扩大社会交往。

2.4 治疗心理疾病

研究表明,体育锻炼既可以预防心理疾病,也可以治疗心理疾病,许多国家已将体育活动作为预防和治疗心理疾病的一种手段。临床研究表明,慢跑,散步等中低强度的有氧运动,对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显,不但减轻症状,而且增强自信心。体育活动还可以为预计的各种消极情绪提供一个发泄的机会,使遭受挫折后的情绪通过运动得以转移和升华,避免心理障碍的产生。

2.5 培养意志品质

体育活动是有一系列随意动作所构成,在进行锻炼时,紧张、激烈的对抗产生一定的生理心理负荷,它要求参加者必须动员较大的(有时是极大的)意志努力,克服自身心理、生理与运动项目,与自然环境的矛盾,完成预定任务,使之达到统一,而在这个过程中,意志品质在潜移默化中得到了发展和完善。

3 实施体育锻炼促进青少年心理健康发展

3.1 教书育人,发挥教师的主体作用

在受教育阶段,能否使青少年形成终身健身的意识,养成参加体育锻炼的习惯,关键在于学生们在学校所接受的体育教育是否成功。体育教师是体育科学技术和技能的专职人员,他们的所作所为,对于青少年来说,其影响是深远的。因此体育教师应该不断的学习,提高和拓宽自己的体育科学知识和其他相关的文化知识,具有渊博的知识和强健的体魄,为人师表。

3.2 挖掘教材中的心理健康教育因素,创设特殊的比赛情景,锻炼学生的心理素质

体育比赛常常会出现一些激动人心的关键时刻。如短跑、中长跑最后的冲刺阶段,一场篮球比赛的最后几秒钟双方比分只差一分等。在这种情况下,领先的一方如何将优势变为胜势,落后的一方如何扭转乾坤反败为胜,双方运动员都要承受巨大的心理压力,都要经历重大的心理考验。比赛的最终结果往往取决于运动员的心理素质,多经历这种情形的考验,运动员的心理素质必将得到提升。为此,在体育教学中要不断地创设类似的情景,让更多的学生投身其中,磨练他们的意志品质,提高他们的心理素质。

3.3 引导学生正确分析失败的原因,增强学习的信心

当学生练习动作某个失败时,给以热情的鼓励、正确的分析和耐心的帮助,增强继续练习的信心和勇气;上课时进行比赛或游戏,有胜利者也必然有失败者,应抓住时机进行引导,并分析失败的原因,帮助寻找成功机会的途径和办法。练习的成功往往是兴趣的催化剂,积极创造条件,引导学生体验学习的乐趣、成功的满足,诱发和培养学生的学习兴趣。

结语

体育锻炼可以提高青少年的智力,促进身体健康,也是影响他们心理健康的重要因素。中学阶段是青少年心理生理发展的关键时期,也是他们心理冲突和异常情绪行为的高发阶段,通过体育锻炼对心理健康的积极效应的研究,可以发现体育锻炼对于中学生身心健康问题的预防和干预具有重要的指导意义。因此,积极、科学地参加体育锻炼对心理健康有着重要的意义,是社会发展的要求,是素质教育的要求,是培育一代新人的要求。

参考文献

[1] 于晶等.身体锻炼与心理健康的关系.沈阳体育学院学报,2002,4(4).

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