提高免疫力范文

时间:2023-12-10 23:22:04

提高免疫力

提高免疫力篇1

何为免疫力

免疫力也就是大家通常所说的抵抗力,是人体进行自我保护的防御能力,在同样的环境条件下,有的人生病,有的人安然无恙,就是因为人体免疫力的强弱不同。现代免疫学认为,免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布在全身,川流不息,形成一个相互制约的网络,主宰着人体的免疫功能――抵抗细菌、病毒入侵:清除体内损伤变性及衰老的细胞:清除体内代谢废物;维持机体内环境的稳定。人体的免疫系统就像是一个训练有素的精锐部队,一旦有疾病入侵,便能有效地抵抗以保护我的身体。增强免疫力,就是增强这支精锐部队的作战能力,更好地保护我免受疾病的困扰。

运动与免疫力的关系

当前国内外学者一致认为,适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力,使免疫器官延缓衰老,增强免疫功能。一个为期3个月的适量运动计划使一组年龄为65~85岁老人的免疫力增强,呼吸道感染的发病率降低,他由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

之所以强调适量运动,是因为运动对免疫系统的影响也是一把双刃剑:适量运动提高免疫力,而运动过多可使免疫力下降。

科学家很早就注意到许多高强度运动量的运动员比较容易患感冒,这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害,而适度的中强度运动却反而能提高免疫力,对抗病毒或细菌的感染。

适量运动的要求

虽然目前参加运动的人越来越多,但专家提示,只有适量运动才能增强人的免疫力,因此进行运动时要讲究科学性。

运动场所尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动,如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内,要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

运动方式 选择一些简便易行、安全和持久的运动方式,应选择以有氧运动为主的项目,如快走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中,可以刻意加强一下呼吸锻炼,主动深呼吸,用力越大摄入的空气越多,可以增强肺部的通气量,对肺部健康有着重要的意义。

运动强度 选择合理的运动时间和频率,要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次,每次30~40分钟,同时要控制好运动强度,不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算,通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度,没有表时,感觉运动后有微汗也可以。

持之以恒 靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪,不快也光”,运动提高免疫力的效果不会立竿见影。因此,要想提高身体免疫力一定要坚持运动,须持续运动12周,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。运动一旦停下来,免疫细胞数也会逐渐降下来,因此,需要长期坚持,持之以恒。

推荐健身方式

健步走 作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,由于运动量较小,可每天进行运动,每次最好持续走30~40分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过1小时。

瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

游泳 游泳时,由于水温对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。特别是冬季游泳时,还可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

慢跑 在室外慢跑是增强体质的最佳方法,长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量,不要太快,以能正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

提高免疫力篇2

守护策略1加强营养合理

准妈妈:,怀孕7个月

自从怀孕后我就很担心自己的身材,怕吃多了会使自己变得过胖、体形变形,以后不好恢复。医生告诉我饮食要保证一定的量,孕期胎儿生长迅速,营养需求很高,准妈妈要保证充足的营养供应,同时还要维持自身的营养需要,给自己储备健康的身体才会有强有力的保障。想想确实这样,既然怀了孕想要宝宝,一切就要从有利于宝宝的健康出发,必须给迅猛发育中的胎儿提供充足的营养,否则胎儿发育出现问题就后悔莫及啊!我买了一些关于营养方面的准妈妈书籍和杂志,按照专家的建议合理的增强营养的补充。几次孕检,胎宝宝都非常健康,让我非常欣慰!

营养造成的免疫力危机:

孕育是个很艰巨的任务,对准妈妈尤其是个长期消耗性的任务,营养充足,机体抗病力就强,疾病就不易上身。如果孕期营养不足,准妈妈会因为消耗过度,从而使身体受到难以挽回的健康危机,容易引发免疫力下降,所以这可是大事,不可不注意哦!

专家建议:

1 充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。每一种营养素都各负其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力是靠多种营养素一起来经营的。

营养素 蛋白质功效蛋白质是构成身体细胞的基本元素,也是构成白血球和抗体的主要成分,是准妈妈免疫系统防御功能,的物质基础。

危机 身体如果缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,影响免疫细胞和抗体的形成,造成免疫机能严重下降。

营养素维生素A、c、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸

功效准妈妈维持正常生理功能听必需的营养素,能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。如:维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化。维生素c帮助人体提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破坏性分子,增强免疫力。维生素E具有抗氧化作用,增强免疫细胞的作用。维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关。

危机

缺乏会导致免疫力功能的降低。如:缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的自然杀菌细胞的活力也会随着降低。缺乏维生素c减低白血球吞噬细菌的能力,引低免疫系统的作用。缺乏维生素E降低抗体产生,减少了对抗病毒的作用。缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩。

营养素 铜、铁、锌等微量元素

功效 增强准妈妈免疫细胞的活力和抗氧化等作用,能增强免疫器官功能,提高机体免疫力。

危机 缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。如:

缺铁会造成血色素持续下降,会降低吞噬细胞的能力及活性会引起机体免疫力下降,易感染。

缺铜会降低人体的免疫能力,使人体乏力,影响抗体的产生。

缺锌,会使免疫细胞的活力(杀菌能力)大大减弱,这样会使准妈妈免疫力低下,对肺炎、反复感冒、发烧等多种疾病缺少抵抗力。

2 药食同源,选择清热解毒(如白菜、黄瓜、番茄、竹笋、豆腐、芹菜等)、润肺的食物(山药、白萝卜、百合、绿豆、荸荠等),也能达到提高免疫力的食疗效果。

3 准妈妈要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。有胃肠道反应时也要少食多餐,不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食,体质下降,免疫力也会随之降低,缺乏抵抗力自然容易生病。

4 饮食上还要注意多吃新鲜、加工的食物。少吃放置时间过长、多次再加工、含较多添加剂的食物,因为新鲜食物中所含的活性物质是很好的抗病物质。

守护策略2科学睡眠

准妈妈:章景音,怀孕8个月。

怀孕后期,我发现自己的体力支出更大了,走路、站立都会感到累。胎儿越来越大,血容量会大大增加,所有脏器都要超原来负荷地运转,所以特别容易疲劳,容易对有些体力活动感到力不从心,总是想着坐下来或者躺一会儿,休息一下,感觉会舒服些。而且我发现在孕期调整一下工作和休息的节奏,多安排一点休息的时间。休息好,人就精力充沛,抵抗疾病的能力就会增强。

睡眠造成的免疫力危机;

应酬多,或顾不上休息,熬夜较多,这对胎儿不利,也容易削弱自己的免疫力。准妈妈如果睡眠不足会使体内的T细胞和巨噬细胞数量减少,患病的几率增加。

专家建议:

1 良好的身体状态与充足的睡眠息息相关。最好在晚上11点前睡觉,不必非要睡足驯、时,只要第二天醒来精神舒爽就说明睡饱了。

2 有效改善睡眠。睡前饮一杯热牛奶;冬天睡觉前可以用热水好好泡泡脚。

3 注意睡眠环境的舒适度。让卧室温度保持在20℃~25℃之间。同时注意居室通风,因为室内空气不流通时,其污染程度比室外严重数十倍,极易引发呼吸道疾病。新鲜空气有利于人的抵抗力提高。提高室内相对湿度,准妈妈平时要多喝水,房间要增湿,这样可以防止呼吸道黏膜受损。

守护策略3坚持锻炼

准妈妈:黄芳,怀孕5个月。

我发现怀孕期间进行适当的运动真是好处多多。不仅感觉自己的身体强壮、结实了,而且还能够促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,促进新陈代谢,使我远离感冒,甚至困扰我很长时间的便秘都很少了。而且运动还可以帮助释放心理压力,积极缓解身体的疲倦,让自己保持良好的精神状态和心情舒畅,让我有一个快乐的身心状态。

运动造成的免疫力危机:

准妈妈缺乏运动,肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走,加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大,增大的子宫挤压周围的脏器,压迫腰部及下肢血管和神经,会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象,下肢浮肿,身体笨重,活动不方便。

专家建议:

对免疫系统来说,运动胜过所有的药物。

机体处于运动状态时,免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上。虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动,但还可以选择散步、做准妈妈操、游泳等较轻微的运动,适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%,从而提高人体免疫力。研究表明,适度运动有利于母婴健康,也利于自然分娩。

守护策略4保持心情愉快

准妈妈:余韵韵,怀孕9个月。

怀孕时遭遇坏心情真是常事,我请教医生找到了有意识地控制自己的情绪的方法。一旦心情特别坏,尽量做一些或者想一些其他的事情。如果真的特别担心或害怕,就把它说出来,说给老公、父母或者好朋友听,让他们帮我分析,就会觉得事情远没那么可怕,自己也会卸下这个思想包袱。我老公性格非常细致,时常观察我的思想状况,如果遇到不太好的情况,及时交流开导,让我的心情好起来。有的时候我因为心情不好,冲他发脾气,或者以平时不太容易接受的方式来发泄,老公也非常体谅,尽力让我心情平和下来。说心里话特别感谢老公,他的体贴和劝慰是让我阴转睛的最好办法。

心情造成的免疫力危机:

国内外研究显示,准妈妈在怀孕及分娩前后,如果心理经常处于焦虑状态中,那么自身免疫力就会相对较低。长期情绪紧张的准妈妈,会使身体变得衰弱,而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响,引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后,脑垂体也随之受到刺激,促使肾上腺分泌糖皮质激素增高,导致抗体产生减少,大大削弱准妈妈对疾病的免疫力。

专家建议:

提高免疫力篇3

1、常用的提高孩子免疫力的办法一般是食物上营养全面均衡,平时要让孩子养成不挑食的习惯,去肉蛋奶蔬菜水果等都要食用。

2、然后根据孩子的能力,选择合适的体育运动来锻炼身体。让孩子养成良好的睡眠习惯。同时可以搭配一些免疫蛋白,转移因子等提高免疫的药物,来帮助孩子提高免疫能力。

(来源:文章屋网 )

提高免疫力篇4

快速提高免疫力,要保持饮食、生活、工作等方面规律适度。饮食合理多样、营养丰富,以清淡饮食为主、荤素搭配,避免过于辛辣刺激饮食,避免饮食过多、过饱,避免过于饥饿。日常作息规律,养成早睡早起习惯,避免贪睡。每天有一定的锻炼,可以打篮球、游泳、跑步、散步,经常接受日光照射,呼吸新鲜空气。工作强度适度,避免过多熬夜劳累,避免长时间高强度工作,注重劳逸结合,连续工作一段时间后,进行适当度假休息。避免长时间久坐、久站、久卧,保持良好情绪,避免强烈情绪波动,可以使用一些增强体质药物,可口服或者注射一些增强免疫力的制剂。身体出现不适,要及时检查治疗,以避免对抵抗力进一步破坏。

(来源:文章屋网 https://www.wzu.com)

提高免疫力篇5

【关键词】注重提高;免疫系统;活力;方法探究

【中图分类号】R4 【文献标识码】A 【文章编号】1671-8801(2016)05-0015-01

人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食、睡眠、运动、压力等。有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能。提高癌症患者的免疫力,被称为抗击癌症的最佳药物[2]。机体免疫系统产生了抗肿瘤等维持机体生理平衡和稳定的免疫保护作用,免疫系统的功能恢复和和谐是癌症自然消退的主要原因。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法:

一、借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、调理督脉、足太阳膀胱经提高人体抗病修复。利用刮痧板,外用红霉素软膏部位选在人体背部正中线上,尾骨到大椎穴之间,用适量红霉素软膏涂抹在穴位上,预防皮肤感染,按照从下到上的方向,用刮痧板适当用力刮擦,至皮肤红色,每次刮痧持续约1-3min[3]。

三、保持乐观情绪良好心态

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫力降低。

四、限制饮酒,参加运动

最新研究资料表明[4]快步走对中老年的血脂血糖体重的影响很大,主要体现在它提高胰岛素的敏感性、改善学堂控制,其次是加速脂肪分解、减轻体重、改善脂代谢。再次增强免疫功能。每天运动30到45分钟,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。

五、中药成分提高免疫力

研究结果显示车前子多糖能够对补体进行有效激活,人身多糖对干扰素的产生也有促进作用。除多糖外,甘草酸等具有生物活性的有机酸能够有效提高机体的免疫力。苦参碱黄芪碱、柴胡皂碱能够有效抑制流感病毒对机体的影响[5]。

六、精确平衡的营养供应

摄取优质蛋白质免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。每天至少吃一碗五谷杂粮五谷饭、杂粮面包、全麦制品,富含B族维生素和矿物质,B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。吃多种颜色的蔬果搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。多饮开水研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要。经常喝茶科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。适量摄取菇菌菇中富含的多糖具有活性成分,能活化人体细胞免疫,促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。改善体内生态环境适量喝些酸奶酸奶由于含有多量乳酸菌,所以经常食用可以抑制有害菌的繁殖。一般人每天若喝500ml的酸奶,其免疫力可以提升1倍,感冒次数会明显减少,精神与体力也会更好,不易疲倦。少吃甜食经常食用甜食,不仅会导致食欲不振,脾胃虚弱,还会导致体内失水,引起口干舌燥及上火症状,从而易发生上呼吸道感染,过多吃糖,也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗,致使体弱多汗,免疫力下降,反复出现感冒。

参考文献

[1]王永华.免疫力并非越高越好[J]. 祝您健康,2014,8(6):6

[2]齐立强.免疫力抗击癌症的“最佳良药” [J].中华养生保健,2015,2(2):22

[3]程昌培,康坚强,杨谨华. “调理督脉、足太阳经”提高人体免疫力[J].综合医学,2014,10(3)291-292

[4]郑淑莲.快步走对中老年人血脂血糖、体重的影响[J].中外教育文摘,2014,(21)

提高免疫力篇6

其实,要提高免疫力,并没有一种神奇的食品能立刻达到效果。免疫力是与整体营养状况有关系的。比如说,如果是贫血的人,补铁就能提高免疫力;如果是缺维生素C的人,补充维生素C就能提高抗病能力。不同的人吃一样的东西,不一定能得到同样的结果。

不过,对于大多数人来说,还是有一些有助提高免疫力的食品值得推荐,大致可以分为几类:

淀粉主食类:

首推薯类食品。用薯类食物替代精白米面做主食,能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白,对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外,多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

贴心嘱咐:一定要注意,是替代主食,不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品,可以用蒸、煮、炖的方法加工。

蔬菜类:

首推颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜。其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A。而维生素A不足时,呼吸道黏膜的抵抗力会下降,容易患上感染性疾病,也容易被病毒侵入。绿色蔬菜别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子,而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助。

能够促进干扰素等抗病毒物质合成,或能提高某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多,比如绿菜花(西兰花)、菠菜、芥蓝、芦笋等,都是对提高抵抗力很有好处的蔬菜。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜,也同样具有提高抵抗力的作用。

贴心嘱咐:每天至少吃250克蔬菜是硬道理,品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好,加热时间不要太久,更不要油炸。

水果类:

首推颜色浓重的水果,特别是富含维生素C和花青素的水果,如蓝莓、桑葚、草莓等,因为花青素对激发免疫系统的活力很有效。富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错。苹果有促进干扰素合成的作用,不过因为这个季节的苹果都经过了9个月〜10个月的储藏,健康作用可能会有所下降。美国人强力推荐的蓝莓虽然极好,但在国内产量非常有限,可以选择蓝莓干。

贴心嘱咐:每天吃250克到500克水果即可,尽量选择应季的品种比较好。

蛋白质类食品:

首推豆制品。大豆蛋白质的好处地球人都知道,大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康,但大豆中还有不少能够改善免疫力的物质,比如有抗病毒作用的皂甙,还有激活免疫系统的凝集素,很多人就不知道了。所以,用大豆来部分替代肉类,不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助,而且显然更有利于免疫系统的正常功能。

贴心嘱咐:尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品,豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆之类都很不错。天气热了,用豆腐丝或豆腐皮和蔬菜一起拌凉菜也是个好办法,既有利抗病毒,还能补钙呢。

饮料甜食类:

首推酸奶。优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作,这一点已经得到医学界和营养界的公认。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻,还能减轻过敏症状,并提高免疫系统对病毒和细菌的反应能力。

作为补水饮料,绿茶、花茶、茶等都是好选择,而甜饮料对免疫力是没有好处的。

提高免疫力篇7

1.接骨木果

接骨木果是人们不太熟悉的植物,属落叶灌木,生于海拔540~1600米的山坡、灌丛、沟边、路旁、宅边等地。在中国黑龙江、吉林、辽宁、河北、山西、陕西、甘肃、山东、江苏、安徽、浙江、福建、河南、湖北、湖南、广东、广西、四川、贵州及云南等省区有接骨木果。在网上接骨木果有售,但都是进口食品。

根据一个古老的民间偏方,这些深色浆果提取物似乎能够在试管中阻止流感病毒生长。但科学家警告说,有必要进一步研究。作为一种水果,它本身富含抗氧化剂,也具有抗感染的能力。

2.蘑菇

不要以为小小的蘑菇营养差,它含有矿物质硒和抗氧化剂。如体内硒的含量低已被证实会增加罹患较严重流感的几率。人们发现在蘑菇中还有属于B族维生素之一的核黄素以及烟酸,这两种物质都在健康的免疫系统中发挥着重要作用。动物实验还表明,蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗肿瘤的作用。

3.巴西莓

巴西莓是一种浆果,像蓝莓一样被冠以“超级食品”的美名,巴西莓中有一种抗氧化物―花青素,含量很高。巴西莓并未被认为具有对抗特定疾病的营养成分,但抗氧化剂可以帮助你的身体对抗衰老和疾病。巴西莓常常被加入果汁或冰沙,或脱水后与麦片混合食用。在网上你可以找到多种巴西莓的胶囊,均为舶来品。

4.牡蛎

人们常认为牡蛎是壮阳剂或是免疫增强剂,也许它兼有这两种作用,因为在牡蛎中含有矿物质锌。如体内锌含量低会导致男性不育。同时,锌具有抗病毒作用,虽然研究人员无法解释其原因。然而,他们知道锌可以完成免疫系统的某些重要任务,包括伤口愈合等。

5.西瓜

西瓜能补充体内水分,口感清爽,成熟的西瓜中含有大量强力抗氧化剂―谷胱甘肽。谷胱甘肽有助于加强免疫系统功能,可以抵抗感染。谷胱甘肽在果皮附近的红色的果肉中含量较多。

6.卷心菜

卷心菜是免疫强化剂―谷氨酰胺的来源之一。卷心菜很容易买到,也很便宜。把各种各样的卷心菜(白色、红色以及大白菜)一起熬汤和做炖菜,可以摄入更多的抗氧化剂,增加食物的营养价值。

7.扁桃仁

每天一小把扁桃仁可以排除心理压力的影响,支撑你的免疫系统。如果你食用大约50克扁桃仁,就可以满足维生素E每日推荐摄入量的一半需要,有助于增强免疫系统。扁桃仁中所含的核黄素、烟酸和B族维生素能够帮助你摆脱心理压力的影响。

8.葡萄柚

葡萄柚中富含总黄酮,这是一类能增加免疫系统活力的天然化合物,同时,葡萄柚中也含大量维生素。不喜欢葡萄柚的话,可以试试橙子或橘子。

9.小麦胚芽

小麦胚芽是小麦种子的一部分,因为种子可以发芽成长为小麦,所以它是全营养的食物。它含有锌元素、B族维生素、抗氧化剂和矿物质。小麦胚芽还含有纤维素、蛋白质和某些好的脂肪。小麦胚芽粉可以部分替代普通面粉制作烘烤食物和进行烹饪。小麦胚芽粉在网上有售,买的人颇多,可以用牛奶冲食。

10.低脂酸奶

每天喝一杯酸奶可以降低罹患感冒的几率。但请看清标签上是否写着含有“活性益生菌”。一些研究人员认为,活性益生菌可以刺激你的免疫系统对抗疾病。酸奶还含有维生素D,最近的研究发现,体内维生素D水平低,罹患感冒和流感的风险增加。

11.大蒜

大蒜能提供几种抗氧化剂,以帮助免疫系统与“入侵者”作战。大蒜还能杀灭幽门螺杆菌,后者可能引发某些溃疡与胃癌。

12.菠菜

提高免疫力篇8

2、青鱼 青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素。有补气化湿、养胃醒脾、增强体质的作用。适用于脾胃虚弱、体弱多病的小儿。

3、山药 含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱、免疫力低下的小儿适用。

4、薏米 又称苡仁、米仁。含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力作用。适用于易感冒、口臭、舌苔腻的小儿。

5、豆制品 豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热、解毒、生津润燥、清热等功效。适用于消化不良、易感冒、营养欠佳的小儿。

6、大枣 大枣含有糖、钙、磷、铁、维生素C等,是“天然的维生素丸”。具有补益脾胃、养血安神、保肝、抗变态反应等作用。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的小儿。

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