心得体会开头范文

心得体会开头篇1

【关键词】初中作文 教学 阅读 兴趣

初中阶段的作文教学，从知识的讲授到能力的训练，都应当是对小学作文教学的一种有“形”的超越。这个“形”，在一般情况下，是通过达到某种水平的文章来得到体现的。指导学生写出达到某种水平的文章，就不再是软指标，而变成了十分明确的硬指标。就像跳高场地上必须跨越的明确的数码一样，教师和学生也有了测试自己自身水平的具体尺度。这对教师的能力和学生写作能力的培养提高，无疑是个促进。作文，是一种复杂的精神活动，这种活动的特征之一，是活动内容必须物化为具体的成果，才能脱离活动主体(学生)而获得独立存在的资格。所以，它是一种综合性、实践性很强的技能训练活动。 作文教学的成果是实实在在的硬件，如果教师本人弄不清这硬件的具体特征、写作要求、容易出现的病症和医治病症的办法等等问题，那么指导学生进行写作训练就会变得十分困难，因为有效指导的前提是中肯的指导意见，似是而非的空话或者套话都是不中用的。这种情况对教师来说，当然是一种压力，会迫使教师不断地自觉地更新知识，想方设法思索训练的手段，全心全意地去精心组织教学的全过程，努力追求理论与实践的逼近，不停地练习写作，进行“下水”探索。久而久之，教师的创造性也许就逼出来了。课堂讲授就不会以原原本本传达教材为满足，就会以有效的指导为出发点，把力气化在对教材的理解上，就会极力追求理解的准确深刻和表达的深入浅出。那如何写好作文呢？好的开始是成功的一半，好的作文也是如此，这就要求学生们写好开头。开头应遵循以下2种原则：

1.向心性。开头必须与全文的主要内容、中心思想紧密相联，为突出中心服务。

2. 精简性。语言要精简，最好是开门见山。如下几点是本人搜集的几种常见的开头，供大家参考。

(1)点题式。开门见山，不拐弯抹角，开头第一句就点文章的题目。初学者最好用这种方法。如《翠鸟》的开头：“翠鸟喜欢停在水边的苇秆上”。

(2)交代式。开头就交代时间、地点、人物、事件这“四大要素”，如《视死如归》的开头：“一九三一年深秋(时间)，王若飞同志(人物)在包头(地点)不幸被捕(事件)”。

(3)设问式。开头就提出问题，或引起读者注意，或激发读者思考，或造成悬念引人入胜。如《海底世界》的开头：“你可知道，大海深处是怎样的吗？”。

(4) 引用式。开头或引用名言警句，点明中心；或引用人物语言，突出人物性格；或引用诗歌，唤起读者共鸣；或引用俗语谚语，说明事理等等。如《桂林山水》的开头：“人们都说‘桂林山水甲天下’”。

(5) 抒情式。开头直抒胸臆，以情感人。如《别了，我爱的中国》的开头：“别了，我爱的中国，我全心爱着的中国！”爱国深情一下子就出来了。

(6)总起式。开头总领全文。如《伟大的友谊》的开头：“马克思和恩格斯是好朋友。他们共同研究学问，共同……”。

(7)描写式。或描写人物外貌，或描写动物外形，或描写建筑外观，或描写周围环境，给人一个鲜明的印象。如《燕子》的开头：“一身乌黑的羽毛，光滑漂亮，一对俊俏轻快……”。

(8)联想式。文章的开头或从远到近，或由此及彼，从别的事物写起，再联想到要写的事物上来，供以烘托要写的事物。如《春蚕》，开头从春天联想到养蚕，从养蚕联想到母亲，再回忆母亲养蚕的情景。

(9)倒叙式。从事情的结果写起，引人入胜，再回过头来叙述事情的原因和经过。如《十六年前的回忆》的开头：“一九二七年四月十八日，我永远忘不了那一天，那是父亲的被难日，离现在已经有十六年了”。

当开头写好后，剩下的就靠自己的“本事”了。“本事”不是天生的，是后期自己努力所获得的。如何变得有“本事”？我鼓励学生多读书，多看报。叶圣陶先生说过：“所谓阅读就得读，阅读是吸收，写作是倾吐。”教师应引导学生阅读书籍，让学生通过“读”去感受、去联想、去认知，吸取文章的营养，久而久之，学生们的内涵得到了丰富，知识也随之增加。阅读在整个语文教学中也扮演着十分重要的角色。它是批文得意的心智技能，是缘文会友的交往行为，是书面文化的精神消费，是人类素质的生产过程。不仅要对书本文章进行仔细阅读，对课外的也需重视，课本外有同学们学不到的知识，阅读这些优秀的文学作品，在潜移默化中受到情感的熏陶，得到精神上的愉悦。但是，现代中学生学习压力大，出现有书不读，读而不思的局面，阻碍了学生语文水平的提高。所以需要老师的督促，帮助同学们培养读书的兴趣。可行的方案是：在教室的空余处放上书柜，命名“读书角”，同学们把自己的书籍上交，经老师查阅后，放入“读书角 ”，如此，不仅使学生进行了丰富的阅读，也把资源进行了最大化。

心得体会开头篇2

1. 会暗自比较自己和死党谁长得美或谁的功课好？

YES------2 (转到第2个问题)

NO------3

2. 通信许久的网友要求见面，你会答应？

YES------6

NO------3

3. 收到匿名爱慕者的信，还附上手机号码时，你会？

打过去试试看------7

看对方接下来还会有什么表示------5

4. 你有人来疯的毛病吗？

YES------8

NO------10

5. 比较受不了以下哪种行为？

自以为是------6

懒惰------7

6. 听到发生在别人身上的不公平的事情，你会很生气？

YES------7

NO------12

7. 以前收集过的偶像照片，现在你会怎么处理？

全部保留或留部分------9

全都丢掉------11

8. 自己表现大失水准时，你会？

生气自己的表现所以当场哭起来------10

暗下决心下次一定要争一口气------A

9. 不想做的事情，会找借口避开？

YES------12

NO------B

10. 兄弟姐妹有的东西你没有，就会觉得父母偏心？

YES------13

NO------C

11. 死党的某个缺点，你很受不了，你会怎么样？

直接告诉他------D

忍耐不说------13

12. 发生以下哪种事情，你会马上向暗恋的对象发起猛烈攻势呢？

发现暗恋的对方竟有喜欢的对象------H

告白后，被对方婉言拒绝------E

13. 相信坏人到后来一定会有恶报？

YES------G

NO------F

答案分析：

A. 霸道自我怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：你够热情也够活泼，很容易就和看对眼的帅哥陷入爱河，爱到天昏地暗也无所谓，恋爱放第一位，其他都甩旁边啦！

谈恋爱时使怪的地方：你超爱自作主张，例如约会地点等，都没问过对方的想法，想去哪里就去哪，让对方感觉没被尊重，有时更变本加厉。对方的私事，你也会代替对方决定，搞得两人吵架，你却很不服气，认为是对方不识好歹，自己好心却被误解。

避免成为怪丫头的关键：要学会尊重对方的意见，先问对方就对了，他的手机和信笺不能去偷看，你也别随便大发脾气，否则这些都会被扣分的。

B. 温柔多情怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：你是温柔的美少女，很会观察对方的喜怒哀乐，然后机动调整，让对方开开心心，宁愿委屈自己，也要讨好对方。

谈恋爱时使怪的地方：你为了讨好对方，就是以对方的意见为意见，隐藏自己的想法，如明明不能吃麻辣锅，问你还逞能说OK，回家后再狂泻肚，做了那么多虐待自己的行为，就是为了去迎合对方。装久了对方也会发现怪怪的，觉得你真是够假的。

避免成为怪丫头的关键：不喜欢就说出来，不想去也就直接说NO，对方也能摸清你的喜好，不用再当可怜的好好小姐，要好好疼爱自己。

C. 自由大咧怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：对方会感受到你的乐观气息，你认为没什么解决不了的事情，想太多也没用，受到你明亮阳光的感染，他看世界的角度将被转变。

谈恋爱时使怪的地方：一向乐观大咧的你，总搞不清楚对方在想什么，对方的暗示也不明白，对方觉得你是“大白目”。太过相信对方，他说的怪理由也以为是真的，被骗得团团转，最后才发现被对方害得人财两失，哭都来不及了。

避免成为怪丫头的关键：要甩掉状况外的恶名，建议你要分析情人话中的意思，对方总是说没空，警报系统就要开始启动，用用理性思考吧！

D. 犹豫不决怪丫头怪丫头指数：

恋爱体质：你是生活单纯但思想多变的美少女，对恋爱有点期待也有点怕怕，你还会分心到其他事物，感觉恋爱不太专心。

谈恋爱时使怪的地方：你很会想东想西，衡量来衡量去，恋爱态度犹豫不决，男生好不容易把你约出来，感觉感情终于有些进展，第二天你却又没反应，对他好像没兴趣，总是这样进一步退两步，让男生很困惑，根本搞不懂你的心思。

避免成为怪丫头的关键：放宽心和对方交普通朋友吧！观察他平日的举止和言谈，再决定是否要和对方当男女朋友，别乱想吓死自己哦！

E. 精灵神秘怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：有神秘气息的你，有坏女生的魅力，不想完全让别人看清你，这种特质会吸引男生的注意力，很想要追上你，揭开你的真面目。

谈恋爱时使怪的地方：你很有自我的主张，态度也很强硬，对方想要摆布你是不可能的，你还会差使他，所以只有他听你的份。你颇为神秘，私下会掌握对方的行踪，想知道他在干嘛，可是却不想被对方知道你的秘密，连透露一点都不肯，实在太不公平啦！

避免成为怪丫头的关键：露出友善的笑容，主动和对方分享你的想法，他就不用乱猜你到底是在想什么，由此觉得很不安，你的主动将会让你们爱得更甜蜜。

F. 百变娇娃怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：你是别人眼中的甜姐儿，可一陷入恋爱，你就会迷失方向，开始患得患失，表面会故作不在意，对方也很迷惑。

谈恋爱时使怪的地方：卡哇伊的你，恋爱情绪属于晴时多云偶阵雨型，一下哭哭啼啼给对方好看，一会儿听到好听的话，又转哭为笑，之后为了一件小事，再度拉长脸，变化多多，气象局看得都头昏眼花，对方当然更招架不住你的变化多端，爱得很苦！

避免成为怪丫头的关键：请学会控制自己的EQ，情绪不要乱改变，不然之后对对方再好，怕了你的他也会想要快快落跑，早点脱离苦海。

G. 疑神疑鬼怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：你的人缘很好，同性和异性喜欢你的人都不少，要和你谈恋爱，先要从朋友做起，感觉不错，你才会考虑接受呢！

谈恋爱时使怪的地方：你的朋友太多，又爱和他们一起到处游玩，使对方感觉受到冷落，很难排上你的时间表，在你心中没啥地位。你对感情也没什么安全感，觉得男生都会偷腥，会想点子来检查对方的忠诚度，不时就会来个爱情大考验，这让对方觉得很累。

避免成为怪丫头的关键：朋友重要信任也很重要，一定要花时间和对方相处，信任他也要相信自己的眼光，每天疑神疑鬼，爱会跑掉的。

H. 硬邦邦怪丫头 怪丫头指数：

恋爱体质：你是自然派，你认为恋爱只是生活的一部分，没有什么奇怪，平常心面对，心情没大起伏，让对方感觉一头热。

谈恋爱时使怪的地方：恋爱时大多数人都很火热，唯独你例外，你的个性稳定成熟，讨厌吵架起冲突，没什么特别的滋味，你也不会和对方撒娇，说话总是直来直去，少了情趣，真的感觉不太像在恋爱。

心得体会开头篇3

写好开头，最重要的是要有文体意识。文体不同，写作风格就会不同，开头也随之不同，下面就从文体角度，对文章的开头技巧作一简要分析。

一、记叙文的开头技巧

记叙文开头要体现文学性、形象性和丰富性，常见的有几个方面：

1.直接以人物的语言开头。这种开头简短有力，能够产生未见其人先闻其声和迅速勾勒人物形象的艺术效果，快速推动故事发展。如《必须跨过那道坎》的开头：“妈妈说：孩子，你长大了，以后的路有很多的坎要你自己去跨。爸爸说：孩子，没有跨不过的坎，只要你多找一些工具。爷爷说：孩子，跨不过去就不要硬跨，回来找爷爷商量，爷爷会帮助你跨过去。”三个人物、三句话，从跨坎的必然性、技巧性和合力性角度作了很好的诠释，三类不同的人物形象跃然纸上，并推动后文自己遇到困难有勇气跨过的情节的发展。

2.以简短的景物描写开头。景物的描写可以为情节的发展创设一个背景，或渲染某种气氛，或起到烘托人物形象的作用。如《怀想天空》的开头：“麦收时节，天空显得非常的明净。在黄金麦田上空，偶尔悠然地游过几朵白云。”这样开头，既描写了人物活动的情境，又渲染了事件发生的环境氛围，又可衬托人物的心境，一举三得。

3.以事件的结尾开头。其好处是可以为读者制造悬念，吸引读者的阅读兴趣。如《一件珍贵的衬衫》就是倒叙的开头：“在我的家里，珍藏着一件白色的的确良衬衫。这不是一件普通的衬衫。这衬衫，凝聚着敬爱的对工人群众的阶级深情。”这样的开头让读者不禁联想：为什么这件衬衫会被珍藏在家里？一件衬衫跟有什么关系？还凝结着对工人群众的阶级深情？如此，读者的阅读兴趣就被调动起来了。

二、议论文的开头技巧

议论文开头要简短有力，又有指向性。主要体现在以下几个方面：

1.材料分析式开头。命题作文和话题作文可以从题目的内涵入手，有序导入自己的观点和主张;材料作文，要先对材料进行分析，然后概括归纳出文章的观点。如《“双赢”的原则》的开头：“‘山羊过独木桥’本是双方队员两两对决，能突破对方阻拦成功过桥者获胜，却出现了新情况：双方选手相遇时，互相抱住，全都顺利过了桥。这一新情况，看似是皆大欢喜的两方共赢，事实上，我认为并非如此。”前一部分是对材料内容的浓缩与诠释，后一部分自然导出文章的观点，循序渐进，自然、流畅，毫无突兀之感。

2.名言警句式开头。名言开头很常见，但往往产生两大误区。一是名言太旧，二是不能体现题旨。实际操作中，需要极力克服。好的名言开头，能够给人眼前一亮之感，体现文章的文学性和文化性。如“孔子所言，七十则随心所欲不逾矩。此乃是阅尽世事千般，才达到的境界。在规则框架内，亦是自由随心。事实上，墨守规则，亦为人所遵循的大道。”借助孔子的话开篇点题，站在更为理性的视角来审视规则的可贵性。这样的开头，能够从材料的核心观点出发，选择最有代表性和针对性的名人名言来涵盖，并将其放在文章首段，增强文章的文化气息和文学品位。

3.逻辑论证式开头。这类开头主要体现在辩证性材料作文或命题作文之中。关键词诠释开头的好处是第一时间彰显作者的逻辑思维，让读者一目了然。如《活得像梵高的向日葵》的开头：“梵高说：‘生活对我来说是一次艰难的旅行，我不知道潮水会不会上涨，及至没过嘴唇，甚至涨得更高，但我要前行。’耀眼的黄，浓郁的绿，夺目的蓝，梵高的向日葵以咄咄逼人的颜色，宣示着青春的热烈、张扬，豪情满怀。”文字虽然没有直白表述，但是却用了一个生活化的比喻，其中“热烈、张扬、豪情满怀”就是对青春的阐释，“旅行的艰难”“潮水的上涨”是对生命和挫折的诠释，两者合而为一，体现了材料中有关“青春”“朽或不朽”这两个关键词，既深刻，又生动。

三、散文的开头技巧

1.使用修辞手法开头。这样的开头能使文章形象生动，且富有文采。如《门后花开 一路前行》的开头：“人的一生要做很多的选择，站在人潮拥挤的十字路口，将何去何从？高三的我们，处在青黄不接的尴尬年纪，面对敞开着的大学之门，将如何走下去？”使用反问的手法，设置悬念，吸引读者阅读下去。

心得体会开头篇4

行走是身体状况的显示器

如果我告诉你说，走路也需要学习和训练，你可能会不屑一顾，“我们从小就学会的走路，还需要别人教吗？”没错，我第一次听说“49度走道锻炼中心”时，也是这种反应。不过当有缘到清幽的赵公山中，在“49度走道训练营”体验行走后，我对此改观了。

“30岁的人，60岁的心脏”，这是一个大家熟悉的广告语。同样，一个60岁的人，却可能拥有一个30岁的心脏，其间的差别，可以通过现代医学仪器检测出来，同样也可以从一个人的行走姿态中反映出来。每个人身体内的气血能量状态的不同，都会以不同的方式外化出来，行走的姿态就是外化形式之一。所以在正式进行走道训练前，走道训练导师会让学员用自己平日的走路方式，走一段路，并录像。然后让学员自己看录像，这时才发现，有的人眉头紧锁，有的人左右摇晃，有的人弯腰驼背，有的人双肩不平……

“认知身心，发现心智，修正模式。”这是“49度走道”的精髓所在，行走姿态反映出的不只是身体状况，更是身心、情绪、生活模式的一面镜子。

走路有利于健康，这是不争的事实，目前已有许多研究证实，有规律的行走，可有效锻炼身体的各部位：

1.行走能增强心脏功能，使心跳缓慢而有力，缓解心慌心悸症状。

2.行走能增强腿足肌肉力量，增强关节灵活性，促进血液循环和新陈代谢。

3.行走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。

4.行走可缓解神经紧张，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，轻快地散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

5.行走能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人的形体美。

……

这些都是对行走的概括性总结，它告诉我们行走在身体锻炼层面的价值和意义，以及在塑形或减肥方面的好处，而针对不同的健康问题如何实施有针对性的行走，从身体入手如何调理身心，普通的行走方法并没有具体的说明，而且行走之后，健康状况好转，但情绪化问题依然存在。

从锻炼身体的层面讲，并非所有的行走方法对所有人都适合。比如“暴走”，是当前比较流行也比较受欢迎的一种走路方法。这种行走比较强调根据身体的能力而掌握行走的速度，以及一次性行走的距离，比较强调行走锻炼身体和减肥的功效，以及交流交友的功能。许多暴走的人，为了出汗而保持很快的行走速度。事实上，血汗同源，出大汗的行走是对身体能量的一种消耗。这种方法对30岁以下，仍处于生命上升阶段的年轻人比较合适，而对于中老年人和身体比较虚弱的人就不太合适，因为这是一种更大的消耗，对健康长寿有害无益。

有的行走方法，强调减肥和塑形的功效，比如“甩手大步走”，要求收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，手要大幅甩动，做最大幅度的运动，以达到瘦腰、瘦背、瘦臀，让手背没有赘肉等塑形功效。但这种方法却忽略了收腹缩臀令身体的这些部位气血因收紧而无法正常循环的危害，同时最大幅度的运动又可能使一部分身体放松，而另一部分身体不放松，从而对气血的运行和均衡分布带来不良影响。这种行走可能使一部分赘肉减下去了，但身体的气血分布因此也失衡了，其它身体的潜在问题又可能出现。

走之道，有放有收

49度走道跟普通行走有何不同呢？“走道”在行走过程中强调身心合一。大多数人在行走时，身体在走，心里却想着别的事，身心常常是分离的。脚在走，但思绪杂乱，其实是身心共同的能量消耗。“我们倡导的走路方式，强调身体在行走的同时，内心要关注自己的脚下，将内心的注意力放在身体上，这样就能做到身心同步地向前走，从而把大脑中的妄念降到最低，将大脑能量损耗减到最少。”49度走道训练导师杨勇说。

在走道练习中，训练导师先跟学员说明走道的三个基本要领：眉心舒展，面带微笑；舌顶上腭，体会口腔感受；将注意力放在脚底，以一念系万念。

在全身放松后，我们开始在赵公山林木葱郁的山间土路上行走，开始因为一直在注意自己符不符合这几个要求，还有些拘谨，整个状态都不够自然。心中总想着要集中念头于脚底，所以每有念头生起便不断抵抗，如此一来，反而更加纷乱。

一段路走下来，老师询问大家感受后说，“人的念头像一根弹簧，是压制不住的，你越是抗拒，它反弹越高。所以不用去刻意控制，思绪飞过，则由它来顺它去，不主动思考，注意脚踩路面的感觉。”大家再去行走，走得久了，一行人越走越自然，全身放松下来，置身青山绿水之间，心生喜悦，面上自然带了微笑。在这样的状态下行走，感觉非常轻快，脚踏实地，大步流星。

“在人清醒的条件下，通过身心合一的行走，在动态下最大程度减少思维对身体能量的消耗，并将这种能量投入到疏通、疏导体内瘀堵和进行气血能量平衡两方面，从而去修补或化解身体上存在的各类情绪记忆，达到修复健康，气血通透，补充身体能量的目的。这是走道的着眼点。”杨勇说。

一段行走结束后，要有收藏的步骤，这也是走道与普通行走的一大区别。“行走是为了收藏，所以在正常走完后，先不要喝水或上卫生间，而是先进行能量收藏，之后再做其他事。”杨老师指导大家，双腿打开与肩平，对面远山，双膝微曲，闭目观想将全身热气回收小腹，藏于丹田。以上过程完成，感受身体凉下来后，睁眼目视前方，再将双手搓热，沿着脸部中轴，双手从下向上搓至前额，而后向两侧分开，沿两侧脸颊下行，按摩脸部。

收藏也可采用坐姿：坐凳子的三分之一，保持上身中正，使百会穴与会阴处于一条直线上，并保持松而不懈的状态。

念头清空，心想事成

走道训练导师杨勇，早在1998年就遇到了“49度走道”的创始人陈明生老师，但直到2007年才开始实践走道。他回忆自己当时的状况，“那时我已经有160多斤，腰围3尺，特别嗜睡，早上9点到11点本该是精神最旺盛的时候，我却只想睡觉。走路锻炼一段时间后，我的体重逐步下降，肌肉也变紧了。慢慢地也不那么想睡了，而且每天都起得很早。那时候是冬天，我每天很早起来站桩，走路，一天差不多走20多公里。”

持续一段时间后，某天走路过程中，杨勇琢磨之前老师说的一段话：“孩子在小的时候，经络很容易受伤的。”然后想到童年受过的创伤，眼泪突然夺眶而出。“这是身体在清理过去的记忆。”杨勇说，“明生老师告诉我，走路不能完全靠身体去走，要清空念头。我马上去做了个实验，走了大概20分钟，却发现自己念头越来越多。”

再次向一位走道老师请教如何减少念头时，老师告诉他：“我在走路时，一直在关注自己的左右脚。发现了左右脚的力，就开始在身体上找，这个力哪里发出来的，发现力在腰上，人在走路时，放松腰臀，力就会出来。手脚在摆动时，腰也会有反应。其实腰和腿就等于肾，越是走得舒服，腰的气就越充盈，越是放松、念头清静，越是能走，像有人推着自己走一样，很神奇。”

清空念头，其实就是走道最终的目的。杨勇解析道，“走道的核心就是守心，药补不如食补，食补不如念头补。吃很多保健品，吃很多好的食材，不如把自己的念头清空，具足正向的念头，才是真正养人的。在山上跟我学习走道的一位学员，之前得了白血病，医院已经把他治好了，各项指标都正常了，但他总觉得没好，心理那关过不去。在山上走了几天，他就觉得自己好了，其实他在家里吃得比山上好多了，只是以前负面念头太多，而在山上走路把自己的负面念头转化了。”

“走路看似简单，其实不同的阶段反应出来内心的东西也有不同，我们初级阶段是走与身体结合，后面要跟你的念头结合，跟成长结合，跟人的脆弱情感结合，如果真正能一直走下去，走到深处你会很难受，因为每个人内心深处都有垃圾，都有负面的东西，都有不好的行为和习惯，当你能量具足的时候，就能看到很多负面的行为，看到压抑很深的心结，这时候也是你最脆弱的时候，最需要人支持，我们就陪伴大家一起成长。很多学员走着走着突然嚎啕大哭，这时候正是清理心理垃圾的时候，清空了，你的身体和心灵都轻盈了。”

“当你通过行走把念头清空后，就容易达到古人说的那句话：心想事成。心想什么？我们心想三个念头：微笑，放松，关注脚底。当你不断重复去练习，不止是身体好，还能调理纷乱的情绪和想法。只想一件事，只做一件事，那所有的东西都不成其为干扰了。而一个社会人，想做一件事情不可能没有干扰，那怎么去抗干扰呢？这就是走之道给你的力量，让你去丰富自己，有足够的抵抗力，去拿到自己想要的东西，情感家庭也好，事业财富也好，都去秉承自己当初的那个念头。就像企业家在成功之前，一定是有个念头的，坐监狱的人在犯事儿之前也一定有那个不好念头，所以人要为自己的念头负责，而不是为行为负责。当然行为是念头的结果，但往往是一念之差，人生就截然不同。”

成都柏润健康咨询公司创办人、长期从事私人健康顾问的邵柏润先生，也是49度走道的长期践行者。在他看来，走道练习通过走路，最终可以达到治心的效果，但走道先调养了身体，健康的身体是调心的基础。他以汽车作比喻，“车架是人的身体，发动机是人的心，这车是拉货的、是跑车还是代步车，这就是与外界环境的互动。走道的核心就是来调和这三种要素之间的关系。有的人心很高，但他的身体不支持，就好比汽车有好的发动机，但车架不支持就不敢跑快，因为跑的越快风险越大，所以说身体是基础。不管我们要干什么，首先要把车的框架升级了。49度走之道就是先从身体入手，升级他的车架，然后再来看他的心，要用什么样的方式来调和。怎么去定他的心呢，就看他要做什么事，背后的目的才是核心。”

相对于跑步、游泳、打球等健身运动，邵柏润认为走道的优点在于，只要掌握了方法，有空便可练习，没有时间和场所的限制，不会给生活造成压力和负担，而是完全的融入我们身体当中，成为身体的一部分。“在没有整段的时间行走时，可利用上下班、出门办事、办公场所工作等所有可以行走的机会，保持走道的行走姿势行走，坚持下来同样有效。”邵柏润特意强调道：“不过走之后一定要记住能量收藏，只走不藏，那走道与普通运动无异，身体能量的消耗多于储藏，则不利于养护身体，增补能量。”

走道达人：

莫坤琴：（图片）

我接触走道已经三年了，我觉得行走远远超出了养生的范畴，我到49度走道锻炼中心，最早不是为了养生，而是事业的困扰。我工作以来，包括后面创业，每做一件事，花的能力和精力不到三四成就觉得没劲了。隔一段时间，就会想做一件新事情。后来有缘到走道锻炼中心练习走路，第一个阶段的几天走下来，我觉得自己内心非常的宁静，这种静和坐下来的那种静不一样，因为走路过程中身心的专注，身体的放松，一两天走下来，就好像明白点儿什么，就比较投入的用这种方式去走路。这么走下来，会觉得内心深处有一种喜悦感，会觉得平时这种忙碌，有时候是瞎忙，是自己的心不安静，觉得自己的喜悦要来自于自己做的某件事情，停下来就觉得自己心里空空落落的，无名的烦躁。

有了这个体验之后，我开始觉察老师说的走道的三个层次。第一层次是养生，叫“行走之健康”，通过行走，我才知道身体哪些地方不放松，大概一个月左右，便秘的问题就解决了，有点像回到小时候那样，排便很规律。大概第二个月，身体由内而外的开始好转，以前的一些妇科问题也都逐渐好了。第二个层次是“行走之性情”，在行走的过程当中，当身体放松下来，就会把曾经的经历自然而然的翻出来。那时候我很少会哭，以为自己内心已经很平和，其实是内心长时间处于一个很麻木的状态，对细微的情绪没有太多的觉察。但行走一段时间后，就回归到了比较细腻感性的状态，对小草小花小动物等，会油然生出一种欢喜的情感来。第三层次叫“行走生智慧”，因为心安静了，身体也放松了，不仅仅是肩膀和胳膊这些看得到的地方，也包括五脏六腑的放松。有了内在安静，对很多事情的判断，对人的敏锐度都提升了，再做决策时，智慧会自然而然的体现出来。

现在身体和心情都好了，但我还愿意留下来陪伴其它的学员，因为别人是一面很好的镜子，别人出现的问题，我可能也存在。所以在陪伴其他学员解决问题的时候，自己也在一点一点的成长，这是一个自助助人的自然而然的流动。

尚禹秀：（照片）

我以前突然得了一场病，去医院检查是肺炎。身体虚弱到了极点，耽搁一个月才能正常生活。后面因为生病，没有做事情，我就开始反省，我要是生病，两腿一伸就回不来了，我生命当中还有哪些事情是需要处理的，去想和父母的关系，和朋友的关系。这几十年，我关注的东西都是外在的，身体就跟生锈的机器一样，哪儿都不灵，痛苦的不行。

后面朋友推荐我到了成都幸福梅林的修竹庭院，练习走道。我之前参加过一些内观禅修，吃素的时间也比较长，在内观中心又经常过午不食，每天只吃一餐，我觉得自己是很清净的。但在走道锻炼中心三天走下来，竟然排了很多宿便，我都有点吓到了。相对禅修来说，走道要容易得多，很多人气血不畅通来打坐，其实是很痛苦的。禅修是在安静的环境里静下来，但走道是在很吵的环境下修“静和定”，一开始就接纳了这个环境，当你回归现实环境时，就很容易保持安静的状态。

刚刚练习走道的时候，肩背都很紧，走路一边高一边矮，有点摇晃，经常莫名的恐慌，烦躁，后背发凉。后面通过走路，时间久了，以前打坐脚都是冰的，后面手脚开始变暖，气血通了，亚健康的状态都没了，体力和心力都变强了。

心得体会开头篇5

怎样防止宝宝蹬被子？

宝宝夜里睡觉总爱把被子蹬掉，给他盖上，不一会儿又蹬开了。每天夜里都要给他盖好几回。现在天气很冷，我担心他着凉。请问有什么好办法吗？

可心妈咪: 睡觉时，应该给宝宝盖轻软的被子，给他穿透气、吸汗的棉质内衣，让孩子养成侧睡的习惯。晚饭不要让孩子吃得过饱，睡前不要做剧烈活动，也不要把他逗弄得很兴奋。不然的话，孩子会出现睡眠不安、手脚乱动等情况，就会把被子踢掉。

如果你做到了以上几点，孩子还是顽固地踢被子，你可以试着用松紧带固定被子。具体方法是：找4 根松紧带，分别缝在被子的4 个角上，松紧带的另一端固定在床栏的适当位置。这样，当孩子踢被子时，被子会马上回复原位，重新盖在孩子身上。

zax070605: 最简单的办法，就是把宝宝放在睡袋里。我家宝宝也是爱踢被子，我就给他买了一个睡袋，很好用。

sheep8214: 我家宝宝以前用过睡袋，但现在她6 个月会翻身了，再给她用睡袋，她就不乐意了。所以我现在是先用一条薄被子裹在她身上，再在外面盖一条大点的被子，然后把大被子的两侧压在褥子底下，她就蹬不掉了。

yanghong2007: 用睡袋有一个缺点，就是宝宝背上容易出汗。最好的办法就是将手工做的棉衣，反着穿在宝宝身上。

rain-love: 可以给宝宝穿一件稍微厚点、长点的背心，再穿上厚点的、松口的袜子。只要腹部和脚心不受凉，踢了被子也无大碍！

星星宝贝: 我的宝宝4 个月。我是给他盖两层。里面一层从脖子盖到膝盖，让他踢不着；外面一层从胸前盖到脚。这样即使踢掉了，也不至于太冷。

xk_lily: 给宝宝穿一个棉肚兜，就算宝宝短时间踢掉被子没被发现，小肚子也不会受凉。另外，给宝宝盖的被子要用棉花做成。新棉花做的被子又轻又软，宝宝盖着会很舒服。腈纶棉的被子不透气，最好不用。

热点提问2

非要开灯睡觉怎么办？

我家宝宝2 岁8 个月。最近不知道为什么，他总要开着灯才肯睡觉。听说开灯睡觉对身体不好。可是我要关灯的话，他就哭闹。我怕养成这个习惯，以后就改不了了。大家有什么好主意吗？

xuenqi: 曾经看过一个报道，说开灯睡觉会抑制人体中一种叫褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。对婴幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。人工光源会产生一种很微妙的光压力，使孩子表现得骚动不安、情绪不宁，睡眠的时间会缩短，容易惊醒。而且，眼球长期暴露在灯光下，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌得不到充分休息，容易使孩子的视网膜受到损害，影响视力的正常发育。所以，不要让宝宝开着灯睡觉。如果关灯宝宝不肯睡，在他睡着后，一定要及时把灯关掉。

samefairy: 可以试试关掉大灯，开一个小夜灯。现在有好多小夜灯造型都很可爱，可以带宝宝自己去挑选一个。等宝宝睡着以后，再把这个小夜灯关掉。

阳阳- - 小猴子: 孩子可能是听到一些让他害怕的故事了，比如鬼故事之类的。如果是这样，就要先把孩子的心结打开，告诉他这个世界上并没有鬼怪。也可以给孩子买一个他认为是英雄形象的玩具，睡觉的时候放在他的枕边，让他感觉有人在保护他。平时不要给孩子讲恐怖的故事，而要多讲一些英雄的故事，让他也有当英雄的欲望。慢慢地，孩子会变得更勇敢。

热点提问3

不让洗头怎么办？

我的宝宝快1 岁半了，最近特别不爱洗头，每次洗都要哭闹。请教各位妈妈，怎么才能让宝宝乖乖地洗头呢？

忖忖: 我的宝宝有一段时间也是不肯洗头。每次我都会耐心地和她说，洗完头会很舒服，头上有一种香香的味道，妈妈可喜欢闻了。而且，每次洗完了，全家人都要抱抱她，闻闻她的头发，夸她是个讲卫生的好宝宝，她就会很高兴。不过，洗的时候还是要多加小心，不要把水弄到孩子的眼睛里。而且，洗头之前要将所有的用品准备好，缩短洗头的时间。

阳阳- - 小猴子: 妈妈给孩子洗头的时候，爸爸可以在旁边给孩子讲故事或扮鬼脸逗他，分散他的注意力。另外，妈妈或者爸爸洗头的时候，可以让宝宝看着，让他知道，洗头是每个人都要做的一件事。

蔡一一: 我给女儿洗头的时候，会让她手里拿一个喜欢的玩具。这样，她的注意力就都集中到手里的东西上了。还有一次，我把她抱起来后，左手托着她的头，让她的上半身往下倾斜，让后脑勺的头发浸在浴盆里（小心耳朵不要进水），仰面给她洗。虽然这样洗我会很累，但她觉得好玩，也就不哭了。现在我一说洗头，她就很愿意，一抱起来她就自己往后仰。

feng20100: 可能是宝宝以前洗头时，曾经有过水流进眼睛或口鼻的经历。如果是这个原因，就先不要急于按通常的方法给宝宝洗头了，而是先用毛巾蘸水，在他头上轻轻地擦拭。用这种方法试着洗三五次以后，让他觉得有安全感，对洗头不那么害怕了，再逐渐用毛巾多蘸些水给他洗，最后再用通常的方法。不过，以后一定要注意，不要再让水流进宝宝的眼睛或耳朵里了。

心得体会开头篇6

1．显著性与贴近性并重

每年的全国“两会”是我国政治生活中的一件大事，展示的是事关国计民生的国家发展蓝图与纲要，关注度高，显著性强，在众多的稿件中，我们必然要选择显著性最强的稿件，这样的新闻价值最高。同时，我们也格外注重选用稿件的贴近性，突出民生关怀，让读者感觉到报道内容与自已的生活与切身利益息息相关。

2．新闻性与可读性并重

全国“两会”无疑是新闻挖掘的富矿，在重视新闻性的同时，我们更重视报道的可读性，可读性意味着我们的“两会”报道与读者的“零距离”对接，决定了我们“两会”报道的吸引力与感染力。

3．全局性与地方性并重

近年来的全国“两会”，武汉晚报实行的都是前方采访团队与后方编辑团队相互配合、立体作战的模式，一方面，有前方记者侧重采集的全国“两会”上湖北、武汉极具浓厚地方特色的稿件，另一方面有编辑多方收集的海量“两会”公开报道，关键是在两者间寻找一个平衡点，即“面”上重要信息与“点”上细化新闻的有机结合。

4．厚重感与阅读感并重

全国“两会”报道版面，整体风格要求严肃庄重，体现厚重感，同时也要让读者阅读时不疲不累，减少紧张与压迫感。所以要善于运用多种版面元素，让版面“活”一些、灵动一些，方便读者阅读并形成悦读美感。

二、版面特色

1．头版

——重点突出，有导向性

在全国“两会”期间，武汉晚报的头版做到了在海量新闻中选取重点、合理取舍、有所侧重。全国人大会议开幕首日，温总理在政府工作报告中，提及“改革”一词多达60余次，并辅之以“更大决心推动”等措辞，彰显出本届政府在最后一年任期面对改革“深水区”攻坚克难的坚定态度。在对《政府工作报告》进行解读时，武汉晚报以此为“切入点”，在头版以《任期最后一年以更大勇气改革》为主题，以“稳增长”、“控物价”为重点，呼应社会热点，回应民生关切。

而在大会闭幕后的温总理与记者见面会上，我们再一次听到了关于改革的振聋发聩的话语，武汉晚报头版以《政改如果不成功，悲剧或重现》的醒目主题进行报道。

如此，全国两会报道一首一尾，皆以“改革”为关键词，前呼后应，导向鲜明。既为改革“鼓呼”，又切合百姓对“改革”的热切期盼。

——关注本地，有贴近性

作为地方媒体，武汉晚报以抓取全国“两会”上的本地“亮点”为已任。今年全国“两会”期间，武汉晚报在头版为三名赴京采访记者开辟了两会三人行和两会直通车栏目导读，第一时间传递前方信息，特别是湖北代表团的会议和活动报道，让读者及时、准确地了解我省、我市代表委员的动态。

3月6日，湖北代表团举行媒体开放日，引来中外媒体聚焦。次日，武汉晚报头版便以《湖北代表团昨举行媒体开放日，64家中外媒体全程关注——三省共舞‘中三角’成焦点》为题进行大篇幅导读报道，非常醒目，受到读者广泛好评；3月8日，武汉晚报头版又以半个版的版面，报道副总理参加湖北团审议的情况，同时，配以两会三人行和两会直通车栏目导读，由点到面形成组合式报道。

两会期间，武汉晚报还在头版头条推出本地化报道《30多位全国人大代表联名建议——支持武汉建设国家中心城市》、《外面雨雪霏霏，室内不到0℃，湖北代表团力挺提案：熬冬太苦了，南方也要集中供暖》等，贴近性强，都引起读者的共鸣。

——标题妙做，有冲击力

俗话说： “题好一半文，眉清目传神”。全国两会关注点很多，读者关注更多的是《政府工作报告》和总理记者见面会，这里有国计民生，也有总理的内心告白。

《政府工作报告》信息多点呈现，如何精确解读，各报各展所长。武汉晚报出版部在编辑过程中注意到，温总理在报告中一段表达最后一年任期心声的话意味深长，引发热议，被网络媒体反复提及。武汉晚报以此“抠题”，制作的标题是《任期最后一年，以更大勇气改革——作政府工作报告 60多次提“改革”》，主题鲜明、简洁、有力，道出了本届政府最后一年任期的“心声”。这是武汉晚报首次尝试以主副题结构解读政府工作报告，从报道效果看，醒目，大气，颇受好评；同时利用版面语言精心制作导读，“稳增长——今年GDP增长目标7.5％”，“控物价——今年CPI控制目标4％”，让读者一目了然。

温总理在记者见面会上回应社会热点问题字字掷地有声，句句振聋发聩，如巨石投大海，惊起波澜无限。武汉晚报头版标题《温总理答记者问掷地有声振聋发聩—— 政改如果不成功 悲剧或重现》显得醒目、凝重、厚实。

——图文并重，有感染力

充分运用版面语言，图文并重，强势包装，使报道产生更强的冲击力和感染力。这是今年全国“两会”武汉晚报版面风格的一大特色。

3月7日，武汉晚报头版采用四栏大幅图片报道“湖北代表团媒体开放日”。央视记者提问的画面，与主题《64家中外媒体全程关注—— 三省共舞‘中三角’成焦点》紧密呼应，有极强的视觉冲击力，让读者有置身现场之感；在全国“两会”直通车导读板块，亦采用配图形式，对外交部长杨洁篪妙评外交关系，财政部长谢旭人解答财经热点进行图文整合导读。既简洁明快，又疏朗有致。

3月15日，武汉晚报头版以整个版面呈现温总理记者见面会的“新闻饕餮盛宴”。总理的两幅不同神态的图片与版面内容相呼应，使整个版面气势恢宏，富有神韵。标题区，总理沉思瞬间的图片与主标题相辉映，厚重，大气；总理挥手致意的图片居中，左栏是总理谈“三大热点”振聋发聩的话语，右栏是“总理9年自评”和“最后1年心声”的温情表达，相得益彰，有很强的阅读感染力。

2．专版

今年全国“两会”，武汉晚报开设专版“两会直通车”，从内容到版式，统一谋划，统一调度，做出了鲜明的版面特色，体现在内容的有序性、鲜明的层次感、点面的结合度和图文的匹配度上。

——内容的有序性

以3月6日“两会”报道专版为例。解读《政府工作报告》，武汉晚报安排了5个专版，分别是“10大核心数字”、“9大任务”、“GDP增长目标”、“楼市调控”、“本届政府任期最后一年改革心声”，有回顾，有正视，有展望。各个版面结合报告内容和百姓关注热点，环环相扣，有序铺开；“观察”栏目与提示“关键词”穿插其间，读者阅读起来更轻松，更便捷。

——鲜明的层次感

以3月15日“两会”报道专版为例。武汉晚报用6个版面聚焦温总理记者见面会，从总理一开场“守职而不废，处义而不回”的内心告白，坦承不足直面危机的语重心长，回应“社会热点问题”的义正辞严，到谈及改革的坚定目光，每个版面如画面一般或浓抹或淡妆，层次分明；而6个专版就像一幅画卷，徐徐展开，层层推进。

——点面的结合度

专版操作“点面”结合，不仅体现在专版的风格追求简约化，注重整体性，突出秩序感；而且在内容编排上以“点”带“面”，点面结合。武汉晚报解读《政府工作报告》的5个版面风格统一，每个版面均以某个焦点内容为切入点制作大标题，版面内容却不受此局限，而是引出更多的“面”，使版面从形式到内容体现立体感。

——图文的匹配度

倡导用图片、漫画为版面张目、传神。3月6日，在“两会”直通车专版上，一面飘扬的红旗，让略显局促的版面豁然开朗；一幅经济预期目标的漫画插图，让一组热点数字一目了然，也让“GDP解读专版”不再枯燥乏味；3月15日，《一个外国记者眼中的总理记者会》专版，用3张图片生动形象地彰显出总理的严谨，朱镕基总理的激扬，总理的外柔内刚。

3．专版与头版的“无缝”对接

——专版为头版提供尽可能广阔的选稿空间，确保头版能“优中选优”

武汉晚报“两会”专版选稿空间宽泛，既有当日两会重大时政、民生新闻，也有武汉晚报“两会”记者自采稿件，还有武汉晚报外联稿件。专版编辑对稿件进行筛选，确定重点编发稿件，在编前会上通报重点选题，值班总编、主任及头版编辑据此确定头版编辑方向和编排思路。

专版就像“取景框”，为头版新闻“萃取”提供了空间，确保头版选稿能够做到“优中选优”。

——头版为专版的排稿指明了重点，在要点提炼、标题打磨等各方面提供了参照

头版编排思路明确后，编辑认真捋顺重头稿件和组合稿件，提炼要点，精心制题，打磨导读，将专版内容在头版放大呈现，重磅出街。同时，专版在编排组版时，参考头版，将重点稿件在版面上安排得更突出，更显眼。

像《湖北代表团媒体开放日——三省共舞“中三角”成焦点》、《30多位全国人大代表联名建议——支持武汉建设国家中心城市》、《湖北代表团力挺提案：熬冬太苦了，南方也要集中供暖》等，都是专版内容特别是武汉晚报记者自采稿件在头版的放大呈现。

——头版与专版的紧密沟通和“无缝”对接，确保了版面的延续性、风格的一致性与内容分布的互补性

专版是“取景框”，头版是“放大镜”，武汉晚报在“两会”报道编辑过程中，相关采编人员紧密沟通，及时提醒，使专版和头版相互呼应，“无缝”对接，编辑思想和编辑风格得以在版面上延续，使整个报道体现出完整的统一性，规范的有序性，布局的灵动性和内容的互补性。无论是对政府工作报告的解读，还是对总理记者见面会的整合，本报在版面编排上都集中体现出这一鲜明的指导思想。

三、 实践启示

1．策划先导，提前谋划布局是成功之基

“提前策划布局、不打无准备之仗”，是武汉晚报实施全国“两会”报道编辑工作的首要经验。策划，就意味着在编辑工作开始前大家可以做到指向明确、有的放矢、心中有谱，而不致于“胡子眉毛一把抓”，打“乱仗”。 策划先导，体现在报纸版面上就是“充分；突出；耐读；有序”这几个关键词。

在大事面前，谋划不可少，策划不可缺，唯有如此，才能保证整体报道的有条不紊。

2．团队构建，整合精兵强将是成功之本

武汉晚报对全国“两会”报道的重视，也体现在对参与全国“两会”报道编辑工作的人员配置的“精挑细选”上。在“两会”召开之前，武汉晚报已挑选精干力量，分别组建了策划指挥团队、前方采访团队及后方编辑团队，统一了团队的认识与态度，形成了对全国“两会”一致的报道取向与价值认同，保障了全国“两会”报道工作的顺利进行。人的因素的重要性，由此可见一斑。

3．每日研判，倡导思想碰撞是成功之核

在全国“两会”期间，武汉晚报坚持每天采取“三级会议”碰头磋商机制，上午的采前会确定前方记者当日的报道采访重点与选题，下午确定前方采访稿与后方信息的整合，晚上确定当日版面重点与版面规模，每日研究分析，确保了每天“两会”报道重点突出、切合热点，“三级会议”上与会者可以自由发言倡导“头脑风暴”，从而使得“两会”报道进程中时有让人为之一振的“亮点”。

4．常办常新，突出创新求变是成功之魂

“两会”年年开，如何在常态中做出新意，关键还是在于报社编辑部的创新求变意识观念。例如对总理“两会”上政府工作报告的解读，从最开始的全文实录，到之后的重点摘录，到今年的要点选取解读，年年有创新，体现的是报纸勇于挑战阅读“疲劳感”、突破常规、增强报道吸引力与感染力的不懈追求。在实践中我们也深切感受到：唯有创新求变，才能让我们的报纸常办常新，永远焕发生命力与活力！

心得体会开头篇7

工作总结开头范例一：

  2009年，在局领导的正确领导下，经过办公室全体同志积极努力，分工协作，较好地完成了所担负的工作任务。现总结如下：

工作总结开头范例二：

  在学校党支部，校委会的正确领导下，在镇财政所的正确指导下，较好的完成了本学期的收支计划，保证了学校的日常工作的顺利进行，现将本学期学校的财务工作总结如下：

工作总结开头范例三：

半年来，在领导和同志们的帮助下，自己在政治思想和工作方面都取得了一些成绩，下面就将教师上半年工作总结汇报如下，敬请各位师生提出宝贵意见及建议。

工作总结开头范例四：

2009年上学期，我校紧紧围绕贯彻党的十七大精神，努力实践学校确立的“以人为本，全面发展，德育见长”的办学理念，各方面的工作都取得了长足的发展，圆满完成了学校期初制定的工作计划。可以用四个字的来总结它，即“有序发展”。首先是这学期来，学校各方面的工作都在发展，都有进步。其次是学校的发展主线清晰、重点击破、目标明确，一步一步前进。主要体现在：

工作总结开头范例五：

2009年，学校工会在市局党委、教育工会的关心和指导下，在学校党总支的正确领导下，在学校行政班子的支持下，在全校教职工的信任、理解、支持、配合下，全面开展各项工作。在工作中，学校工会根据上级工会的有关精神，结合我校的中心工作和发展实际，为着力构建新形势下的学校工会维权机制，构建和谐四中，尽其所能，发挥桥梁作用，做好教职工的代言人，为进一步把四中办成环境美、条件优、育人好、质量高、特色显的优质学校办实事，为进一步把四中办成省一级规范化学校。工会将于学校工作为中心，把服务教职工作为工作的出发点和落脚点，取得了一定的成绩。一年来，主要开展以下几个方面的工作：

范例六：

2009年，全镇上下始终坚持发展为第一要务，稳定为第一责任，贯彻“打防结合、预防为主”，“属地管理”，“谁主管、谁负责”原则，落实市委市政府提出的“两个就是、一个打造”，以夯实基础和创新工作为抓手，全面落实社会治安综合治理、平安建设和保护黄山各项工作，取得一定成效，为加快建设“两个重镇”奠定坚实基础。现将主要工作总结如下：

范例七：

心得体会开头篇8

每个新年钟声即将敲响的时候，小孩子都盼着长大，成年人都盼着时间会放慢脚步，岁月再多停留一会儿。一夜减龄成为很多人的梦想，包括男人和女人。客观来说，现今日益精进的美容手段的确可以让我们减龄，然而，外表“减龄”只是低层次的角色扮演，心理上的 “减龄”才是更重要的。永远保持25岁的心态和干劲，比保持25岁的外貌要实用也实际得多，要做到心理年龄上的“减龄”，除了保持乐观积极，还有一些方法。比如，多一些笑容，多和能让你开心的人在一起，保持幻想，多喝水，常常在家里大扫除……这些都能产生积极的能量，让人生机盎然，充满自信，焕发无限魅力。快来看看本刊为您献上的新年贺礼――2012减龄方略，减龄真的可能！

衰老是怎么回事？

任何人，随着年龄的增长，衰老过程会加速，环境、生活方式、气候变化、压力、吸烟、疲劳，都会让他喘不过气来，导致功能下降，在身体上某个部位留下痕迹。肌肤的衰老显而易见，而头发和声音的衰老则悄无声息，当头发的衰老成了年龄的“泄密者”，当银铃般的嗓声变得沙哑时，你还可以对它视而不见吗？相信大家被叫第一声“叔叔”“阿姨”的时候，一定都很感慨年华老去，可是又有谁知道，那些导致你变老的罪魁祸首就潜伏在你的身边。

不合理的饮食

你吃什么可能比你做的其它任何事情对你健康的影响都大。当你吃那些糟糕的食品，油腻的、加工的或油炸食品和单糖类食品的时候，你正用化学添加剂和反式脂肪通过剥夺身体必须的营养成分来给身体加压，进而加速你身体的衰老。相反，当你吃那些“生命活力”食品的时候，你可以预防疾病和增强身体器官的功能。

一般来说，你的饮食内容应当包含各种各样颜色和各种有机精益的、蛋白质来源平衡的混合型碳水化合物，全谷类，豆类，水果和蔬菜。避免摄入油腻食品、加工和油炸食品。保持最低的牛奶摄入量，因为大部分牛奶都含有大量的饱和脂肪。把糖果、糖和所有的单糖食品从你的菜单中拿走。

缺乏锻炼与积极锻炼

生活中你会发现，从没遇到过一个不积极锻炼的健康人或者百岁老人。锻炼对健康的新陈代谢、恰当的能量循环和体内废物的排除是必不可少的。超重和缺乏运动是加速衰老和满身疾病的必然原因。心肺功能运动是加速新陈代谢、燃烧多余卡路里和减肥的关键。快走、徒步旅行、慢跑、游泳、自行车和爬楼梯等等，这么多保持健康的方法都可供选择。以锻炼半小时为宜，经常性的锻炼可以防止糖尿病。你能通过扩展你的关节活动度锻炼，来避免肌肉、关节和肌腱的加速衰老；还可以选择包括太极、气功和瑜伽等方法。同时，适当的负重锻炼对骨密度和肌肉力量也是必须的。

睡眠不足

人体各器官不停地运转，需要能量，同时各器官本身也不断在磨损，这些生命活动所需的能量需要补充，器官的损坏需要修复。睡眠可减少能量消耗和给器官修复伤害的时间。此外，睡眠还可增加免疫细胞，消除疲劳，提高工作效率。如果长期睡眠不足，则不仅精神疲惫、免疫力降低，而且易患疾病，早衰早老。现代研究证明成年人平均每个晚上需要7~8个小时的高质量睡眠来保持健康。如果有3个晚上睡眠不足，那免疫系统就平均降低60%的功效。如果每晚没有足够的“恢复时间”，你的身体将每况愈下，走向身体失衡和患病的道路。

忧虑和抑郁

忧虑不仅让你心情沮丧，更在损害你的健康。实际上，抑郁不快的人得心脏病的概率是正常人的两倍。有证据显示那些有忧郁、消沉和过分担心的人更容易得癌症。千万不要低估你情绪的影响力。现代研究表明情绪对许多生理机能有重大的影响，包括免疫系统。研究证明如果在经历20天每天半小时捧腹大笑后，癌症患者体内攻击癌细胞的免疫K细胞数量会有所增长。笑也会释放体内的安多芬，这是一种能给你幸福感的化学物质。毋庸置疑，快乐的人活得更长久更健康。

无尽的压力

压力是我们忙碌生活的巨大副产品，而且是导致我们健康遭受极大损害的根源之一。当你遭受压力时，你的身体进入了“战斗”模式，这种状态需要大量的能量。肾上腺素被从肾上腺释放出来，它告诉身体把储存的糖通过肝脏转化成葡萄糖。

不幸的是，在这样的战斗中，那些不会被消耗的血糖最终作为脂肪存储在体内，不可避免地造成体重增加。更为严重的是，所有这些压力会持续消耗你身体的能量资源直到身体由于负荷过重而垮掉，这将导致肾上腺疲劳，神经失常或免疫系统故障。为了保持轻松，别忘了每天不断深呼吸。试着在你午休期间小睡15分钟。如果你只有5分钟的多余时间，就只好闭上眼睛来缓解压力了。冥想或许是更好的选择，这是个消解压力的好方法。

脸部皮肤

女性25岁就开始衰老了，会慢慢长出皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。

肺

20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。

大脑和神经系统

22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

头发

男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60岁以后毛囊变少，头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。

35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少，逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。

肌肉

30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

骨骼

35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。

心脏

40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

牙齿

40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。

眼睛

40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

肾

50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

前列腺

50岁开始衰老。前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。

听力

55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损，这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。

肠

55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，尤其是大肠内。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

舌头和鼻子

60岁开始退化。一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。

声带

65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

膀胱

65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来容易导致尿道感染。

性器官

65岁时，25%的人会困难，男性渐渐出现ED。55岁，女性的阴道萎缩、干燥，阴道壁丧失弹性，越来越疼痛。

肝脏

70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

【皮肤减龄】

精心护理，让衰老不要写在脸上

看到镜头前容光焕发的女明星不免好奇，难道她们不活在时间里？如果你也想向无龄脸庞迈进一步，就请学习保持肌肤时刻鲜活的减龄新方法。

日夜排毒不间断

随着年龄的增长，肌肤的排毒与自我修复能力日益减缓。早晨起床，请为肌肤喝上一杯温热的人参茶或是柠檬汁，作为每日护肤的第一步，它能快速净化体内毒素，一扫黯淡倦容。而夜晚时分，当你完成了每日肌肤的营养补给后，也请加入一款具有净化排毒功效的营养晚霜作为护肤的最后一道工序。当然，在干燥的秋冬时间，你更可将它当作睡眠面膜厚敷过夜，通过植物抗氧化力量，中和外界刺激，从而加速肌肤的修复与更生。

早晨去角质更棒

别以为去角质这件事是属于晚上的。试试在早上清洁肌肤时做去角质的工作吧，温和的晨间去角质能加速血液循环，唤醒一夜沉睡的肌肤，令肤色更红润柔嫩。比起磨砂膏，角质调理化妆水更适合晨间寸秒寸金的你。用化妆棉浸润后画圈轻柔擦拭即可，坚持这一习惯，你就能与晨起病态脸说再见了。

全方位点亮双眸

双眼最容易泄露年龄的秘密。眼睑与眼角的同步紧实才能令双眸真正做到“神采飞扬”。现在开始，请在使用眼霜时多加一个步骤：用食指将上眼睑的皮肤轻轻推至眉骨下方，就像在挑眉毛一样，然后紧闭双眼三秒钟，重复三遍后，这一动作能令眼睑与眼角的肌肤同时得到紧实。配合蕴含生长因子科技的眼霜，更好地促进细胞的信息交流，有助于锁住胶原蛋白，使眼部肌肤更紧致。

丝缎肤质伪装术

渐渐现形的法令纹、眉间纹与抬头纹会令你的信心一败涂地，即使上妆依然难以遮盖。此时，除了作为每日晨间护肤的必须步骤，你更可在完成底妆后，用双手手掌蘸取高倍滋润型面霜拍打在外眼角的C区、以及额头部位。除了为光滑细腻的缎面妆效欢呼，更重要的是，其中所蕴含的油分能令细纹更好地被隐匿。

为保湿喷雾上锁

冬日的日间更干燥，水分流失迅速，一层层地叠加乳液或乳霜较复杂。如何锁住营养和水分？保湿喷雾可以做到。但除了矿物喷雾，还可用植物萃取型保湿喷雾。植物保湿成分能在补水的同时锁住水分并令肌肤得到放松。此外，使用完喷雾后切记用纸巾轻按面部，或再涂上少许保湿霜，帮助更长时间锁住水分。

【声音减龄】

保护好你的金嗓子

声音也像我们的年龄一样在“长大和变老”。大部分中年人似乎认为，变声好像离他们很远。而往往就是在中年阶段不注意保护嗓子，在操劳和奔波中，筋疲力尽还要声嘶力竭，加上吸烟、饮酒、空气污染导致上呼吸道感染等，嗓音就这样在不经意中挥霍和破坏着。嗓音也同我们的面容一样，精心的呵护和“美容”才能使它年轻。其实一点小细节就能保养好我们的金嗓子。

不吸烟，少饮酒，常喝水，运动、歌唱后不要马上吃冷饮。

避免长时间剧烈地咳嗽，那会伤害声带。

人到中年，要经常服用复合维生素，补充矿物质镁、铜、钙等，以保证嗓子营养供给充足，保持嗓音亮度。

忌过于辛辣、或过于甜咸的食品，忌浓茶咖啡。

不要长时间说话。对于唱歌的专业人士如教师、演员、歌手、律师等，要科学用声，以避免因声带疲劳而产生声带小结。

在下列情况下更要注意用嗓卫生：感冒、睡眠不足、过度疲劳时；在从事剧烈运动后；在心情非常糟糕或分外激动时；女性在月经期和怀孕期间。

在空气干燥、粉尘浓度高或存在有害气体的环境中，避免上呼吸道感染。

避免边吸烟边说话。当人吸烟时，两种物质在喉部产生影响：焦油和尼古丁。前一种致癌，后一种对肌肉和血管有害。吸气时，声带首先遭殃，呼气时，声带又要受难。每一口烟，都带来两次伤害。如果是边吸烟边说话，危害就更大，那是因为呼气时，声带要在被香烟污染了的空气中震动。

家长切莫轻视儿童嗓子痛。孩子当患了急性咽炎或扁桃体炎，对妈妈说“嗓子痛”时不可轻视。由于炎症向周围扩延，会招致咽旁脓肿或扁桃体周围脓肿，此时患儿将出现持续性高热，咽部及颈部剧痛，说话及吞咽困难。如果再发展将会很容易由此而导致颅内并发症，炎症亦会沿咽鼓管侵入鼓室而染上急性中耳炎，使听力受到损害。

【头发减龄】

逆转发龄，滋养给力秀发

比起肌肤上深深浅浅的皱纹和大大的眼袋，一缕青丝的衰老似乎无足轻重。然而，正是因为对头发抗老的忽视，往往未等到发丝斑白，那万千青丝早已失去了健康的活力。头发也会在岁月中失去水润与光泽，并变得越来越稀少和脆弱。

头发衰老痕迹：颜色

逆转发龄武器：养血气，养颜色

古诗词中无奈的“早生华发”，如今在现代社会中简直寻常可见。压力大、工作忙，心情差，这些都是让黑发提前变白的因素。难怪许多人三十几岁就长出白发，不得不频繁拔去或染黑以图遮盖。

原因：年轻时头发变白的主因与老人白发不同，研究发现，在发根的毛内有丰富的血管，为毛、毛球部提供充足的营养以合成黑色素颗粒，保持头发乌黑。

而外在压力、情绪、环境刺激、护理不当、各种不良刺激都会影响头发内黑色素的形成和运输，从而使毛发髓质、皮质部分的黑色素颗粒减少并消失，出现白发。

解决方案

1.保持体内气血充足。中医认为“发为血之余”，头发的生长源于气血的濡养。气血旺，则头发生长正常。气血衰，导致头发变白。而保持正常的生活习惯，饮食营养均衡，多运动，能让身体气血旺盛，改善头发早白。

2.适当补充微量元素。当体内缺乏叶酸、泛酸、维生素等元素就会影响发色。另外黑头发中的色素颗粒含有铜、钴、铁等，缺少这些元素也会导致白发过早出现。

3.让头发变黑的穴位按摩。经常按压百会、太阳、玉枕、风池几个穴位，可以疏通血脉，改善头部毛囊下末梢的血液循环，使毛得到充足的血液供应，有利于分泌黑色素和使头发变黑，有效改善脱发和白发。

4.香氛护理为秀发减压。事实证明，当身体压力过大时，头部皮肤的血液循环会恶化，无法给发根供给营养和酸素，从而影响头发的健康生长，导致白发早生。

建议你定期进行专业芳香精油秀发护理疗程，透过纯天然植物精华成分，一方面调理头皮，舒缓压力，一方面滋养发丝，让头发远离变白困扰。

头发衰老痕迹:耐受力

逆转发龄武器：专业修复必不可少

喜欢尝试新发型和新发色，时不时换个形象自然是好事。但你知道吗？我们的头发不是百折不挠的钢筋铁骨，只要在1个月内染烫两次，给头发带的伤害就至少要养个一年半载，而且会直接令你的秀发提前进入衰老期。

原因：如果健康发质是10分，在经过染烫化学伤害后会变成8分。如果之后2个月，你坚持进行专业护发，并认真居家保养，那么在2个月内都维持8分，之后，发质每个月以0.5分递增；反之没有好好养护，发质可在2个月内变得粗糙、易断，发芯出现空洞。

解决方案

1.坚持每天做好烫染后的护理功课。选择一套专业有效的染烫护理洗发护发产品。每7～15天到沙龙做一次全面的修护保养，这样做会让你染、烫发型持久漂亮，全面逆转染烫损伤。

2.逆转发龄的日常护发习惯。染烫过度会导致秀发毛麟片受损，因此建议你使用含有修护受损毛麟片成分的护发品或发膜。外出时，戴宽沿的遮阳帽或撑防紫外线阳伞。选用含有抗紫外线功能的免洗护发素。一周可以使用一次添加了氨基酸成分的洗护产品，以补充使头发强韧的营养。

头发衰老痕迹：数量与质量

逆转发龄武器：专业头皮护理

我们对于秀发的受损程度通常是后知后觉，突然最近发现掉发数量越来越严重，每天清晨起床枕头上都留下大把青丝；或者发质莫名变差，发尾出现分叉而且很容易折断，头发的数量变少和质量变差，都是头发老化的直接证据。

原因：脱发增多、发质变差与头皮健康关系非常密切。其中，头皮炎症能导致发根脆弱，发根脆弱再导致断发、掉发、发量变少等问题出现。可通过使用正确的秀发洗护产品来强健头皮，巩固发根，防止发量减少，让发质重新变强韧。

解决方案

1.选择专为头皮护理设计的洗护产品、头皮按摩精华和头皮发膜。忽略头皮保养，是脱发、掉发的主要原因。每次洗发时先使用专业头皮清洁产品清洗头皮，然后用含有天然植物矿物精华成分的专业头皮按摩精华霜按摩滋养头皮，接下来再使用具有修复强韧功效的护发乳涂抹按摩发丝和发梢。

2.专家建议：每天1分钟头皮按摩。不要小看这一分钟头皮按摩！短短一分钟，就能使头皮血液循环增加18％。头皮血液循环加快，可以为头发带来更多的氧气和营养，有利于头发的生长，让头发更加强韧健康。配合一款好头皮按摩产品，更能够有事半功倍的效果。

【身体减龄1】

回归最健康、最自然的饮食减龄法

食物抗岁月侵袭的魔力，远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、更有效。合理“吃”、“喝”除了能让味蕾兴奋外，更能为你带来苗条的体型、年轻的心脏、非凡的免疫力、愉悦的心情。对于减龄，让我们抛开科技的方法，从最简单、最本真的吃喝玩乐开始吧！

橙子：增强免疫力

在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

食用妙计：一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1~2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。

花生酱：永葆青春

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。

此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

食用妙计：花生酱的功效还不仅限于此，最新医学研究表明，花生酱与其他坚果（如核桃、榛子）一起食用，能使女性大大降低患2型糖尿病的风险性。

蜂蜜：净化血液

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的卫士，因为它含有丰富的抗氧化功效且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。

食用妙计：如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。

绿菜花、核桃仁和苹果：年轻心脏

绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。

食用妙计：除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜（约相当于两个苹果和一份蔬菜）的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。

美国大杏仁：保持体形

过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性减肥。

这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。

一些研究还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体质量指数在所有成年人中最低。

食用妙计：美国大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁（约23粒），含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种健康的零食，尤其适合在餐前食用。

【身体减龄2】

玩玩乐乐，逆转青春享乐第一

除每天的基础护肤和健康饮食外，你还需调动玩乐心态，用孩童般的好心情实现自己的减龄状态。

玩乐带来的好心情对于减龄有多大作用？调查显示，天性乐观与悲观的人在同样的外部环境下，乐观者会比悲观者的外表年龄至少年轻5岁。

在对基因、相貌相同，衰老的趋势也基本一致的双胞胎比对研究中发现，如果双胞胎其中一方的生活经历充满着压力，而另一方相对轻松，那么久而久之，在外貌上会发生明显的变化，衰老程度也会加快。

坏情绪是肌肤乃至整个身体衰老的罪魁祸首！因此，我们大力提倡各种见缝插针，忙里偷闲的抗老游戏。

快乐玩耍的时候身体的各种器官都是按最佳状态运行的。用玩乐的心情，迎接生活中的每一天，这样你会发现身边人都会因你而快乐起来。一个人若情绪低落，坏事就会趁机而来。如果不改变情绪，你就好像是在斜坡上往下滑似的，一直朝着坏的方向快速的往下落。用玩乐的心情，迎接生活中的每一天，这样你工作起来也会干劲倍增的。所以朋友，请你们注意，要想方设法的让自己快乐起来，抽空出去玩玩，并且尽可能的保持一份好心情。

【身体减龄3】

有效的抗衰老方案

身体的衰老绝对不是从容不迫的事情，当每天清晨起床，你发现自己又有皱纹了，肌肤更松弛了的时候，就尝试一回以下5个方案吧，全方位击退衰老，就看你的了。

每天倒立10 分钟

倒立的好处确实很多，能让整个身体、肌肤包括内脏反地心引力，从而防止各种下垂导致的衰老。瑜伽提供给我们很多倒立的体式，你可以根据你的程度由易到难地选择站立前屈、肩倒立、犁式、头倒立、手倒立等等。

另外教你一个最简单的倒立体式，倒着坐在沙发上让臀部接近沙发座与靠背的夹角，躺下来，让头自然地垂在沙发边缘，然后把脚向上竖起搭在靠背或者墙上。每天你可以在这个姿势上敷面膜、看电视十分钟，能让面部轮廓更加紧致、双腿更加纤细。

淋巴按摩好处多

自己在家定期进行淋巴引流，把身体的废弃物带到淋巴节的终点，顺着淋巴循环按摩，从下颚骨、脖子、到腋窝，畅通淋巴液，让身体的免疫系统更加发达，就不容易衰老，经常排毒，能使脸部保持红润活力、肌肤紧实有弹性、减少松弛细纹现象。

修心法赶走衰老心态

现代人越来越重视心灵的寄托，各种修心、修灵方法很好地调整了我们的心态，让身体和心灵重新回到一个平和的状态，于是各种压力纠结导致的衰老迹象慢慢不见了，这是比使用天价护肤品有效的抗老化良方。

芳香疗法从感官愉悦开始

乳香是一个神圣古老的香料，它的抗老护肤能力卓著，又有一种“悠远沉静”的气味，能帮助我们的身心和肌肤深深地“喘口气”、好好地享受放松的状态。此外，檀香特别适合老化肌肤使用，能舒缓由于各种压力、坏情绪导致的肌肤老化问题。如今，越来越多的护肤品着眼于肌肤情绪，通过愉悦成分和好闻的香味来调动肌肤好心情。研究表明，通过嗅觉，肌肤是可以体会到或舒缓或提振的香气，一定程度上可以激活肌肤细胞，通过调动肌肤的快乐情绪来增加护肤品的功效。

呐喊法把老化毒素快速释放