一周减肥计划范文

一周减肥计划篇1

事实：疲劳时还是应先休息后锻炼

“当人感到十分疲劳的时候。最好还是放弃锻炼，迈阿密睡眠障碍中心的内科博士认为，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智得多。当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。那个时候人的意志力也会相对薄弱。”那些头一天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时、运动1小时，医生的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

习惯2　要减肥就少吃

事实：偶尔放开肚皮就导致减肥计划全盘皆输

你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局上放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要。”营养学专家认为，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”

更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人，比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥、一到周末就敞开肚子乱吃的效果好得多。

习惯3　不进饭店吃饭

事实：家里吃饭也可能增肥

经常在外大吃大喝不利于减肥，这一点似乎没什么可争议的。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯，也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝，放大量的油、调料和酱汁。收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

更新策略：在整个烹饪过程中，都应该使用量杯和量勺。这样可以帮你更好地判断你加了多少调料。盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的食物。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

习惯4　细嚼慢咽不长胖

事实：吃得慢有时吃得更多

这大概是世界上重复最多的减肥定律了：吃得慢，可以少吃些。不过，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40％－70％的热量。在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增。

更新策略：和朋友外出吃饭时。有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里。举例来讲，不管你准备吃一片面包或喝一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说：“把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险得多。”

习惯5　找个伴瘦得快

事实：你的闺密可能拉你的后腿

“找个朋友一起同心协力减肥，显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣得多。坏消息是，她不那么积极的态度，可能会对你的减肥计划产生消极影响。”《咨询心理学与临床心理学》杂志的最新研究指出。

“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯，并做出调整以达到步调一致。”Miriam医院的博士认为，“如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼，或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。”

一周减肥计划篇2

大米瘦身法源于1939年的大米节食计划，参加这个节食夏令营的人接受了为期两周至四周的治疗，针对肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个治疗方法。

因为那次高强度的节食计划的成功，注册营养学专家罗莎和她的丈夫――心脏病专家罗伯特一起编出了这个大米瘦身法，给有需要的人自己在家尝试。

大米瘦身法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，最初的目标是为了治疗某些慢性疾病。

注意：这个方法不适合那些做过结肠切除手术和肾功能不良的人。

大米瘦身法并不是说只能吃大米，大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。

大米瘦身法有几个过程：

第一阶段：

第一周第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐、午餐、晚餐）

接下来六天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）

早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品

午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

第二阶段：

第一周第一天：基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）

接下来五天：蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）

早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品

午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐

早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果

晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物（或是两份奶制品），三份蔬菜，一份水果

第三阶段：

维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束

第一天：基本大米餐

接下来四天：蔬菜大米餐

接下来两天：基本大米餐加蔬菜大米餐

大米减肥餐不能为减肥者提供足够的钙和维生素D，所以减肥者要每天补充多种维生素剂。

大米减肥餐一开始每天控制摄入热量800卡路里，然后逐渐增加，在维持阶段，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。

专家建议：如果每天摄入的食品低于1200卡路里，很可能引发健康问题，所以不能走极端。

那些减肥者发现：不吃煎炸食物、咖啡、加工过的食物、糖，而饮食天然健康，整个人都轻松了，偏头痛不再犯了，纤维肌肉痛也消失了。

本来，低盐饮食是为那些患了肾功能疾病的人降低血压。低盐饮食可以减少体内水分的含量。一般人每天吸收7000毫克的盐，减肥餐的第一阶段，每天只摄入50毫克的盐，体内水分流失，胃口也会变小了。

专家的意见：

这个大米减肥餐要自己实施可能会比较困难。而且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体基本的新陈代谢，甚至导致溜溜球症。低热量的饮食其实是很难维持的，可能会导致蛋白质不足，也可能因为毅力不够，一段时间过后可能又会狂饮暴食。而且如果碰到跟朋友出外聚餐的时候，也很难控制。此外，专家说，这种减肥餐会导致人体瘦肌肉减少。所以瘦肉和低脂蛋白质的补充是很重要的而且一开始减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只有少部分是脂肪。所以减肥的好处就没有期待值那么高，而且也可能产生副作用，所以实施大米减肥计划之前一定要先咨询医生。

大米减肥餐能让体重减轻，可是这么严格的戒规，很难坚持下来。饮食的乐趣全没有了，而且偶尔跟亲朋好友聚餐的时候也不容易坚持。

一周减肥计划篇3

但是，当你的减肥计划中途搁浅时，你会想到向心理学家讨教一下原因吗？

积极暗示

“我太懒了，减肥计划不可能成功，我的肥胖无可救药……”

“我是一个苗条、健康、有魅力的女人，我的身材还会更好。”

――你愿意哪一句话做你的瘦身伙伴？

我们最常听到那些最后放弃减肥计划的女性说的话是“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给了她们一种负面的心理影响，打击了她们把减肥继续下去的自信心。

积极的自我心理暗示是很有作用的。著名网球选手格拉芙曾回忆当她刚开始进行网球训练时，教练让她用完成语态写下自己的梦想，于是她写道：“我赢得了大满贯。”后来，她果真完成了这个梦想。

科学实验证明，坚信自己能够达到目标确实能起到意想不到的效果。美国某大学曾组织54名女性做了一个实验，要求她们在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。开始之前，实验者问她们是否相信自己在这段时间内会减轻体重，其中28名女性相信能做到，其余26名觉得自己做不到。实验结束时，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的体重，她们确实苗条了很多。

对于正在实施减肥计划的人来说，与其说“但愿我变成什么样什么样”，不如用肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、精力充沛的女人。”――好像梦想已经实现。这样的积极心理暗示会带给人们非常积极的刺激，使我们能乐观地每天进行单调的练习，甚至忍受一些痛苦。

相信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，是开始减肥的第一心理准备。

责任心

“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”

“可如果你趁我睡着的时候吃怎么办？”

――减肥是你自己的事！

减肥确实不是一件容易坚持下来的事。也许你已经制定了详细的、雄心勃勃的计划，但又对所有人诉苦说你实在找不出逐步实施的时间。果真是这样吗？还是你在为不能控制自己的行为而找借口？

长期养成的生活习惯确实很难一时改变，毕竟饮食不同于吸烟可以通过努力戒掉，而且饮食也不仅仅是生理的需要，它更是我们社会生活和情感生活的一部分。因此在减肥过程中，自己的决心和意志力就更为重要。大夫、营养专家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划必不可少，但仅仅靠外力的帮助是无法成功的。改变身材的关键是你必须对自己负起责任。

有一位女性对她的丈夫说：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我。”这样，她实际上把自己应负的责任转给了丈夫。也许这种作法一时会起作用，但如果她实在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总在她的身旁。依靠减肥医师、朋友来限制、约束是不切实际的，因为一旦外在的监督力量减弱了，你就会恢复到放任的状态。

减肥之初你可以要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但必须明白依靠别人的帮助无法使你持之以恒，必须学会控制自己的行为，为自己的健康和体态负责。

低调的目标

“不够，不够！我还是不能套上那件S号的迷你T恤！”

“但你已经可以重新穿上去年买的牛仔裤，并且每天比上星期多跑了20分钟。”

――一口吃个胖子不可能，几周内由肥肥变成袁咏仪也不切实际。

如果付出了努力，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，并且增添继续下去的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你不能一开始就订立太大的目标，要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的标准。

有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。

美国宾夕法尼亚大学曾做过这样一个实验：他们招收了60多名体重严重超标的妇女（平均体重217磅，相当于80千克）参加一个为期48周的减肥计划。48周过后，平均每人减掉了35磅（约13千克）。这应该说是相当不错的成绩，这些妇女本该大喜过望才是，但实际的结果却使许多人感到失望，因为她们原本希望减掉更多的体重。

情况表明很多人单纯把减轻体重作为减肥目的，而忽视了减肥过程中一些积极变化。那些以穿上比基尼泳装为目标的女性总是会觉得自己进展缓慢，并感到失望，但如果换一种想法，把自我的感觉变化、身体状况的改善也视作积极的、了不起的成绩，那就会不断地发现自己的进步而感到惊喜。比如说你减肥前爬不上4层以上的楼梯、只想窝在电视机前吃饼干而不愿散步、在泳池里游50米也感到困难，而现在你从事这些活动已不再气喘，而是觉得很轻松了，你就应该从中得到满足，并由此鼓起进一步改变的信心。

一周减肥计划篇4

116400　辽宁庄河市第二实验小学三年三班　张　阳

这春节过的，老妈硬是胖出了一圈儿，许多熟人见到妈妈，都是实话实说：“你可又胖了！”

老妈的自尊心承受不住这一句句实话的严重的打击，又在饭桌前举行仪式似的大声宣布：“我要减肥，我要成功！”这样的仪式这样的话我们全家听过N次，早已经习以为常了，因此谁也没鼓掌。

这回看样儿妈妈是下了决心的，为了减肥，还制定了一个周密的减肥计划，并举拳宣誓：“减肥计划从今天开始！”谁知到了中午，奶奶又做了一桌子美味佳肴，这不是成心和减肥人过不去吗？只见老妈的眼睛望着满桌子的饭菜闪闪发光，口水直流，那想吃又不敢吃的样子实在好笑。

我悄悄地对爸爸说：“人有没有馋死的？”爸爸笑眯眯的点了点头。奶奶说：“人胖是福，今天你就放开大吃一顿吧！明天再减也不晚！”真是听人劝吃饱饭，在家人的劝说和美味的诱惑下，老妈减肥的决心再次动摇，只见她拿起骨头就啃，一边啃一边说：“好，听你们的，就从明天开始，一天都不能再推了！”看着意志不坚定的老妈吃的比谁都香，全家人都哈哈大笑起来。

哎，老妈的减肥计划明天不知又会怎么样呢。

指导教师

一周减肥计划篇5

关键词：金迈田蔬菜；肥药双控；技术；总结

1 项目实施内容及计划指标

项目实施地点在萧山区浦阳镇江南村，位于浦阳江沿岸。项目主要内容及指标：项目实施规模33.35hm2。对现有农业设施进行现代化技术建设及改造，引入物理综合防治虫害技术，采用性诱剂、色板和防虫网等物理方法对虫害进行综合性防治，并且新建覆盖面积达10hm2的肥水一体化喷滴灌系统，引入先进的新农药、新肥料，回收农药废弃包装物，减少农业面源污染，促进农田生态环境进入良性发展，提高设施蔬菜的质量及产量，增加产品的市场竞争力及附加值，单位面积效益同比增长15%以上，年增加收入30余万元。按照规划，本项目于2012年9月完工，目前公司完成了全部建设计划，具体如下。

2 项目实施成效

2012年，公司在3335hm2种植基地上，种植毛毛菜16.68hm2，丝瓜1.3hm2，番茄4hm2，甘蓝6.67hm2，水稻8hm2，辣椒4hm2，茼蒿21.3hm2，甜瓜4hm2，花菜1.3hm2，复种面积67.4hm2，复种指数202%。产出瓜果蔬菜95.74万kg，稻谷6万kg，实现总产值354.95万元；平均每667m2产值达到7098.95元，扣除农业生产性成本233.04万元，土地承包金60万元，实现净利润57.84万元，平均每667m2净利润1156.84元。

项目实施后主要在以下几个方面起了实质性的作用：（1）降低人工投入。在浇灌、施肥、打药等多个环节，通过使用喷微灌，使人工投入减少了2/3左右。（2）提高产品的成活率和产量。原来采用人工浇灌等方式进行，由于浇灌不及时、浇灌不均导致蔬菜的成活率受到一定的影响，通过使用喷微灌使蔬菜的成活率提高了将近8%。（3）节约灌溉水资源。喷灌-、和滴灌分别比一般的打水漫灌节水50%、70%左右，以高峰期每667m2灌水按每天3m2计，喷灌6.67hm2，滴灌3.3hm2，每天可节约水资源总计为250m2左右，数量相当可观。此外，通过喷微灌工程的建设还可以有效抑制土壤返盐现象，从而延长土壤生产周期，降低返盐现象对作物造成的负面影响；在一定程度上宿短蔬菜的生产周期。（4）通过该系统将可溶性固体或液体肥料，按土壤养分含量和作物种类的需肥规律和特点，配兑成的肥液与灌溉水一起，通过可控管道系统供水、供肥，使水肥相融后，通过管道和滴头形成滴灌、均匀、定时、定量，浸润作物根系发育生长区域，使主要根系土壤始终保持疏松和适宜的含水量，同时根据不同蔬菜的需肥特点，土壤环境和养分含量状况；蔬菜不同生长期需水、需肥规律情况进行不同生育期的需求设计，把水分、养分定时定量，按比例直接提供给作物。该系统大大提升了肥料的有效利用率，减少肥料的浪费，减轻了对环境的污染。

公司农药控制示范区内引入了多种物理综合防治虫害技术，主要采用以钢架大棚防虫网的覆盖为主，性捕诱器、色板为辅等物理方法对虫害进行综合性防治。通过引进多种物理防虫技术，农药控制示范区内农药使用量同比去年下降12%，蔬菜每茬减少防治次数1次，减少农药使用量达25%。根据统计全年每667m2耕地平均使用农药（折算成有效成分用量，下同）140.78g，其中杀虫剂23.64g，杀菌剂46.75g，除草剂70.39g；化肥用量（有效成分）50.34kg，其中纯氮16.78kg，P2O516.78kg，K2O16.78kg；农药、化肥用量均控制在杭州市农业面源污染治理工程中提出的每667m2农药施用500g和化肥纯氮23.3kg的目标指标以内，较好地控制了农业面源污染，有效地改善了农业生态环境，使农产品的品质得到显著提高和有力保证。

项目建成以来，公司以基地为样板，通过开展技术培训会及周边农户自发前来观摩等方式充分发挥项目示范辐射作用，积极带动了周边地区蔬菜生产向标准化、优质化、可循环化方向发展，促进了周边农业向生态农业可持续化方向发展。目前，公司接待前来基地参观学习人员已达6批，共计300余人次，推广新技术辐射面积达66.7hm2，增加农户收入24万元。

3 项目工作措施

3.1落实项目运行机制和组织机构

为全面完成项目建设内容，公司成立了由公司经理朱观扬为组长的项目建设小组，项目由公司经理朱观扬负责全面工作；财务管理、资金筹措、改造工程的材料购置、工程进度安排、工程质量管理则由公司财务科负责；苗种种植、采购种子、农资化肥等物资则由生产技术科负责。

3.2聘请技术专家

聘请山东寿光专业从事大棚蔬菜种植农技师2人，培训相关的专业知识；挑选技术人员参与国内相关部门举行的蔬菜栽培技术培训课程；挑选专业技术人员参加行业技术交流会、展会等。公司在现有生产管理和技术人员3人的基础上，还与萧山区农业技术推广中心、区蔬菜行业协会紧密合作，实施新技术的开发与应用。

3.3示范培训

一周减肥计划篇6

回家吃晚饭时,她又皱起了眉:“妈妈,我要减肥,只吃半碗饭。”老公当时就喝斥她:“小孩子学什么减肥?要多吃饭才能长高。”妞妞的眼泪又盈满了眼眶,我连忙哄住她:“妞妞,妈妈明白你的心思,但饭还是要吃饱的。吃完饭,我们一起来定个‘减肥计划’好不好?”女儿一听,似乎看到了希望,就闷着头吃饭。

一吃完饭,妞妞就迫不及待地拉着我讨论该如何减肥。我看着面前胖乎乎的女儿,心里也很难受。我总觉得孩子胖乎乎的更讨人喜欢,哪知道女儿的自尊心被伤害了,一向自信乐观的她开始感到自卑。

我先上网查了下儿童减肥的注意事项,拟定了一份“妞妞减肥计划”,遵循“少吃多餐和多运动”的原则,另外,尽量少让她吃膨化食品。从周一到周五,我们全家一起出动去慢跑半小时。为了观察效果,我们还去买了个电子秤,妞妞很感兴趣,每天都会去称好几次。才过了几天,急于求成的妞妞,竟然背着我们偷偷地将饭倒掉了。我严肃地批评了她,她却哭着喊:“又有同学嘲笑我了,她们还不和我玩,我要快点减肥,不然我不想去学校了。”

孩子正处于长身体的阶段,怎么能靠饿肚子来减肥呢?更关键的是,我们要帮她恢复自信心。我告诉她,所有的事情都有一个过程,减肥也是一样的,急于求成只会收获失败。我用轻松的语调对她说:“其实,妞妞胖一点儿也很可爱啊,人是因为可爱才美丽的。而且,你也有很多优点,你有大眼睛,有黑黑的长头发,考试能拿前3名。”

一周减肥计划篇7

这是一个令人慨叹的恋爱新招：为了帮助屡次减肥失败、身体偏胖的女友减肥成功，男友与其制定了一个大胆的减肥计划――从惠州一路步行到风景名胜厦门鼓浪屿。然而，曾经雄心勃勃的女友走到第二天就退缩不前，执意返回。为了激发女友走下去的意志和决心，男友故意违心地和她分手，把她一个人孤零零地扔在了途中……

损失万元，热血沸腾制定特别减肥计划

今年30岁的朱林是四川省绵阳市三台县人，2001年7月，从四川大学工程学院毕业后应聘到广东省惠州市蓝浪电器有限责任公司任助理工程师。2006年4月，他和同乡――比她小5岁的车间统计员周悦相爱。周悦心地善良，为人真诚，然而和朱林相爱之前曾有3次失败的恋爱经历，都是因为她过于肥胖的身材――身高1.56米，体重却有63公斤。对爱情心有余悸的她，恋爱一开始就认真地问朱林是否会嫌她肥胖，朱林真诚地说：“我爱你，是爱你的善良，不管你有多胖我都爱你！”

为了这次难得的爱情，一向食欲旺盛的周悦常常节食，然而即使这样，她的体重还是没明显减少。因过度节食，导致她的身体急剧虚弱。2006年10月3日下午，和朱林一起逛街的她突然昏倒在地，朱林赶紧把她送到附近的医院。经检查，她的血色素仅有3.6，属于严重的贫血症。医生说：“她这是营养不良引起的。”朱林不解地问：“她这么胖怎么会营养不良呢？”医生答道：“胖人的体内并不是储存了很多营养，而是储存了很多脂肪。如果要减肥，正确的方法应是在保证营养的前提下多运动，这样才能既瘦身又身体健康。”

从此之后，周悦再也不敢轻易节食了。然而节食的口子一开，本来食欲很好的她便放开肚皮吃，而运动却被搁在一边，导致体重迅速增加。到2007年3月，她的体重竟然达到71公斤了。她着急了，又开始节食了，不久她的身体再度虚弱。9月的一天，周悦再次晕倒。朱林见此十分着急，埋怨她说：“你怎么就一点不吸取教训呢？你这样下去，会出人命的！” 而她却说：“这还不是为了你吗？”

周悦依然我行我素，无论朱林怎么劝说，她就是不肯吃饭，发展到后来，她看见饭就翻胃口――她得了严重的厌食症。她果然瘦了6公斤，然而，健康却每况愈下，当时已经进入初夏，但身体虚弱的她竟然还穿着毛衣。

2008年6月13日，周悦因再次晕厥被送进医院。看着女友为了减肥如此虐待自己，朱林心如刀绞。他向医生请教改变这种状态的办法，医生还是那句话：“正确的减肥方法应该是在保证营养的前提下多运动。你女友如果不愿意运动，可以带她出门旅游，改变她的心境，而且旅游本身就可以减肥。”

惠州离著名旅游城市厦门不远，他俩由此萌生了自助旅行的念头，随着这一计划的深入讨论，又觉得坐车不如步行，住宾馆不如自己买顶二手帐篷，吃餐馆不如自己做饭，这样既实惠，还达到了减肥的效果。惠州至厦门距离400多公里，按照计划，步行到厦门大约得1个半月的时间，一趟下来至少要减它个10多公斤吧。

然而，当朱林和周悦把请假申请交给分管副总时，分管副总说：“如果都像你们这样，公司还开不开工？你们要请假是绝对不行的！如果一定要请假，就算自动离职。”他俩知道，自动离职意味着要赔偿3个月的工资，如果算上年底的奖金，两个人加起来要损失11000多元。

但是，为了周悦减肥，朱林决定豁出去了，周悦也认为为了爱情哪怕牺牲再多也值，两个热血沸腾的恋人决定自动离职。周悦当即立下誓言：不减个瘦美人回，决不收兵！为了确保减肥成功，他俩约定由朱林担任“魔鬼教练”，周悦无条件地服从他的指令！

男友激将，逼迫意志薄弱胖女友

2008年7月2日早晨7点，朱林背着双人帐篷、被褥和铁锅等，周悦背着换洗衣服及洗漱用品，兴高采烈地从惠州向着厦门方向出发了。第一站是约25公里距离的良井镇，由于周悦异常兴奋，根本不顾热辣的太阳，中午也不休息，竟然一口气走完25公里，下午4点不到就“提前到达”了目的地，不仅如此，毫无倦意的她还和朱林游览了良井镇。

当晚他俩在一处工地上“借宿”。次日早晨7点左右，就被一阵吵吵嚷嚷的声音惊醒。朱林拨开帐门一看：几十个因为天热开早工的民工，把他们的帐篷团团围住看稀奇。周悦赶紧穿衣服出帐，几个知情的民工看到她后，顿时笑岔了气，说：“这年头啥事情都有，你看她这么胖怎么还能走到厦门？瞎胡闹嘛！”周悦又气又恼，收拾东西赶紧离开。

周悦无端受辱，心里憋着一肚子气，一向情绪变幻无常的她，一扫昨天的兴高采烈。此时才8点左右，初夏的太阳已经显出热辣，她没走几步就气喘吁吁地央求朱林说：“歇一会吧，反正是走到哪算哪。”朱林只好同意，找了一处树荫歇息。半个时辰很快过去，朱林催促她趁凉赶路，她指着越来越辣的太阳不满地说：“你看看，这也叫凉快呀？”朱林说：“夏天的太阳就这样，你要是还不走，到了中午就更不能走了。”为了几天前的誓言，她只好硬着头皮上路了。

终于到了中午11点左右，找到一个有阴凉的斜坡处后，周悦倒头就睡，朱林则支起锅，拾柴生火，忙碌着把饭菜烧好叫她，她睁开眼睛闻到香味，就地顺坡打了一个滚，非常利索地爬起来，抢过碗就狼吞虎咽地吃起来――厌食症一扫而空！吃了一碗，紧接着又添了一碗，很快，又添了第三碗，接着还要添第四碗，朱林连忙制止，说：“你不能再吃了，再吃我们就白走了。”她不满地说：“以前你总嫌我吃少了，现在又怕我吃多了。我出的体力这样大，不吃能行吗？”朱林无奈，只好让她吃了第四碗。

时间很快到了下午4点半，按照预定计划，朱林催促她赶路，此时的太阳依然热辣，地面更是热浪滚滚，她很不情愿地跟在朱林后面磨磨蹭蹭，才十几分钟的功夫，她又一屁股坐在地上说：“不走了！打死我也不走了！”朱林这次真的生气了，说：“你还记得几天前你立下的誓言吗？我没有想到刚刚开头你就打了退堂鼓！”周悦生气地大声嚷道：“你一点同情心都没有！你真是个没有人性的魔鬼！你还当我是你的女朋友吗？”朱林说：“我们不是讲好了吗？我是‘魔鬼教练’，你得服从我的命令！”周悦却“哇”的一声哭起来，说：“我知道你是嫌我胖了！嫌我胖了就直说，为什么要这样折磨我？我不想参加这样无聊的游戏了，我现在就回去！要去你自己去！”这时刚好一辆到惠州的车路过，任性的周悦扬手拦住了车，一步跨了上去。

朱林被她突如其来的举动震惊，他万万没有想到她是如此的脆弱、如此的反复无常！很快，他从惊讶中转过神来，同时，一个念头在他的脑海里闪过：看来，要让她下定决心，必须给她一个强烈的信号！他拨通她的手机，坚定地说：“你赶快下来，我有非常重要的话要对你说！” 周悦下了车极不情愿地缓缓走过来，朱林一字一顿地对她说：“我们分手吧！”这下轮到周悦懵了，她生气地抡着拳头打他说：“为什么？为什么？”朱林冷笑着：“你自己还不知道吗？你想想吧，为什么你的几个男友都要跟你分手？”她沮丧地说：“我知道，他们是嫌我肥胖。可是你当初和我谈时，你是怎么说的？”朱林“残酷”地说：“你不要再说了！我可不愿意和这种身材的人在一起生活！你好自为之吧！”说完，朱林决绝地向着惠州方向跑去。

周悦呆若木鸡，她知道朱林所说的并不是真心话，但这也足使她很受伤了，她无助地站在路边嘤嘤地哭起来。直觉告诉她：他决不会就这样扔下她不管，他一定在不远的地方悄悄地观察她。我绝对不能够让他小看自己！我要走下去！

她给朱林发出了一条短信：“我会走下去的！我先走了，留下行囊。如果我们还是朋友，请为我背起它。谢谢你！”很快，她收到朱林的回复：“你就放心地走吧！其他的事情都由我安排。你走到哪里，你的帐篷和食物就在哪里，但是，我不会出现在你的视野里。”她看到这里，泪水再一次涌出。

周悦再次上路了，这次她仿佛换了一个人，迈着坚定的步伐一步步走了起来。朱林见她离开后，马上前去背起她留下的行囊，保持距离跟在后面。就这样，他俩一前一后走着。当朱林发现她停下休息的时候，他也停下来，当她起身走的时候，他也紧跟其后。很快，时间就到了晚上7点左右，朱林发现，就在这两个多小时的时间里，他们一共走了11公里，这对于她来说，已经很了不起了。

“隐身潜行”，护送肥胖女友到厦门

天色渐晚，朱林给她发短信让她原地休息，自己把一切都安排好后，又发短信给她，告诉她扎寨的地方。她按照朱林短信所示很快找到帐篷，一股饭香迎面扑来，她发现朱林为她准备的饭菜不多不少就两碗，看到他如此用心良苦，她的泪水又一次涌出。

这是周悦单独野外过夜的第一个夜晚，在这样的荒郊野外，别说只有她孤身一人，就是和身强力壮的朱林在一起也不免有些害怕，但她还是鼓足勇气钻进帐篷。天越来越黑越来越暗，8点过后，四周就黑漆漆的伸手不见五指，除了偶尔窜过的小动物发出令人恐怖的声音外，再也没有一丝动静。她害怕了，给朱林发出短信：“我好怕！” 朱林回信说：“不要害怕！我就在你的旁边！我很想过来陪你，可是我担心这样做你会依赖我，我们的减肥计划就会失败！你一定要克服恐惧，战胜自己！我相信你，你是一个优秀的女孩！一定不会退缩的！”

在朱林不断的鼓励下，周悦渐渐平静下来，因为旅途劳累，她终于入睡了。朱林见她没有了动静，悄悄过来，在离帐篷不到10米的地方躺下。一阵阵困意袭来，他一连打了几个呵欠，然而却无法入睡。此时，一群蚊子发出“嗡嗡”的声音轮番向他袭来，他把被单裹得严严实实，还是抵挡不住蚊子的侵袭。更糟糕的是，地面的潮湿渐渐透过薄薄的床单，他感到一阵刺骨的寒冷。他咬着牙，默默地忍受着忍受着，迷迷糊糊中渐渐睡着了。

半夜里，周悦突然惊醒，想到朱林此时正睡在野外的露天，非常担心。她实在不忍心把他一个人扔在帐篷外面，于是跑到外面寻找起来，终于，她发现了饱受蚊子围攻的朱林，推醒他，着急地说：“朱林，你不要这样折磨自己了。我答应你，不管遇到什么困难，我都要完成这个特殊的旅程！” 朱林说：“我愿意相信你的决心，但我还是要说，如果你能够走完这段旅程，我情愿这样一直陪着你！你回去吧，不要担心我，明天我就去买一些驱蚊药，再去买隔潮垫。”她无法说服他，只好含着眼泪离去。

在朱林“隐身潜行”护送下，2008年7月11日周悦终于走到了他们的第一站，在朱林的提议下，他们在这里作了第一次休整。两天后，他俩继续以这种方式前行。周悦不忍心朱林如此受苦，一次次劝说他放弃这种苦行僧似的自虐，可是，他的回答始终是这样一句话：“如果我这样做能够换来你的坚持，吃多少苦也值得！”周悦拿他毫无办法。

7月22日他们到达汕尾；7月29日到达汕头；8月2日到达漳浦。朱林惊喜地发现，周悦的步履越来越轻快，身材越来越瘦……

8月6日，当朱林从睡梦中醒来时，发现他守候的那顶帐篷不见了，而他的身边有一张周悦留下的纸条，上面写着：“朱林，我再也不忍心你这样陪我，我把帐篷背走了。在你熟睡的时候，我试图背着这副行囊，我已经能够背得动它了，这在以前是一件不可思议的事情。我感谢你，是你终于让我的减肥第一次获得如此的成功！所以，我一定要为你分担一点什么。你不要小看我，我要独自背着行囊完成剩下的这段旅程。当然，如果我们还是回到从前，我还是愿意你来帮我背行囊的。你愿意吗？”朱林立即回短信：“我愿意！”

这天晚上，他俩甜蜜地回到了从前……

8月16日，朱林和周悦终于来到了厦门。在风景迤逦的鼓浪屿，他们留下了一副副甜蜜的合影。看到这个小巧玲珑、健康活泼的女子，谁能相信一个多月以前，她还是一个体态臃肿、病恹恹的肥胖女孩呢？周悦倚着朱林悄悄地说：“2008年夏天的旅行，我会永远记住它！”

2008年9月1日，这对幸福的恋人一道走上了红地毯。

一周减肥计划篇8

没错，这是因为你遇到了减肥“停滞期”！“3公斤”这一障碍并不是你不努力造成的，而是生理机能的一种正常反应。此次，我们分析出5种减肥过程中最常发生的停滞期状况，并且将它们一一破解，希望能帮助你突破关键3公斤的减肥停滞期！

Type节食停滞期

减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。

发生时间：大约在开始节食的7～10天内。

发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。

突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显著，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。

就靠这些方法――

1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。

2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首――脂肪，其实还好好的存在于你身体里。因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的

Type药物停滞期

减肥方法：减肥药、健康食品等。

发生时间：因人而异，发生时间长短不一。

发生状况：体重在原本规律性的下降之后却突然停滞不前，似乎一点进展也没有了。

突破方式：药物减肥的确很容易遇到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测！

就靠这些方法――

1、找医师调整减肥方式

2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道

Type运动停滞期

减肥方法：靠疯狂运动来减肥。

发生时间：开始运动的3周～1个月之内。

发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重居然并没有减轻多少！

突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。

就靠这些方法――

1、改变运动方式：如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。

2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃！不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。

Type局部停滞期

减肥方法：任何一种减肥法。

发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。

发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。

突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。

就靠这些方法――

1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。

Type生理期停滞期

减肥方法：女生遇到的任何一种减肥法。

发生时间：月经到来前一周。

发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重好像还是会多那么0.5～1.5公斤。

突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。

就靠这些方法――

1、饮食尽量清淡：在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来，刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。