基础代谢率范文

时间:2023-03-16 00:23:53

基础代谢率

基础代谢率范文第1篇

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的人士来说,首先在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。基础代谢率还会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高,说明身体机能年轻,能量消耗大;反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

成人多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加,而脂肪是日积月累慢慢形成的,减掉它们也要慢慢来。但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来,就会采取极端的少吃的方式,却不知道人体在长期处于低热量供给的情况下,身体为了节省能量消耗来供给基本运作,就会导致基础代谢率降低。而基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此基础代谢率很低的人,体重增加的机会就会比别人大。很多人在节食减肥一段时间后,因为身体所需的热量越来越少,即使只吃一点点,也会让身体囤积热量,体重也就更不容易下降,这也就解释了我们经常开玩笑说的“连喝水都会胖”的现象。

下面,我们总结了5个提高基础代谢率的方法。

保证充足的睡眠时间

睡眠时,基础代谢率会降低10%-15%,所以经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好,代谢能力会减弱。保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随之恢复加快。如果错过早餐,肌体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。如果您正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%-20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150-200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

增加身体肌肉量

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。因此,要努力增加身体的肌肉量,而运动是最健康的方式。运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分钟,心率达到130下,就可以轻松达到减重的效果了。

刺激甲状腺激素

基础代谢率范文第2篇

摄入的热量和蛋白质过少

很多人减肥的时候对所摄入的热量很敏感,然而令很多人感到意外地是,摄入热量过少可能导致基础代谢降低。

通常,成年男性每日基础代谢所需要的热量为6 697焦~7 535焦,成年女性则需要4 186焦~5 023焦,当摄入的热量低于6 697焦或者4 186焦的时候,基本上就是节食减肥了。

节食减肥会使身体对热量的吸收效率大大提高,同时还会引起报复性触底反弹(其危害已在本栏目系列文章中详细解释过,这里不再赘述)。

摄入足够的蛋白质既能增加饱腹感,又能帮助身体燃烧更多的热量。这是因为,消化蛋白质需要更多的热量,比如蛋白质提供419焦的热量,需要将近126焦的热量来消化它们,如果换成碳水化合物,则需要42焦热量来消化,如果换成脂肪,只需要13焦热量来消化。

久坐不动 睡眠不足

现代人的生活方式大多是长期久坐,久坐不动会导致每天燃烧的热量明显减少,代谢率也随之降低。其实除了运动对燃烧热量有很大帮助外,基本的身体活动,比如久坐之余站起来走走、打扫卫生等都可以帮助燃烧热量,甚至站着看电视也比坐着看消耗的热量平均多8%。

睡眠时间不足不仅会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险,而且会降低代谢率。如果连续5天,平均每天睡4小时,那么平均静息代谢率会降低2.6%。每天睡眠时间过长或日夜颠倒的睡眠模式也会破坏身体的昼夜节奏,一项为期5周的研究发现,延长睡眠时间与昼夜节律紊乱,会使静息代谢率平均降低8%。

饮用过量含糖饮料 缺乏力量训练

如果摄入热量中有25%是由含糖饮料提供的,那么代谢率将明显下降,过量摄入果糖还会促进腹部和肝脏的脂肪储存。这里点名说一下果汁,它的果糖含量极高,而且很多营养成分在被打成汁的过程中很容易被氧化,膳食纤维也被破坏。

力量训练可以增加肌肉量,同质量的肌肉和脂肪,肌肉的体积明显小很多。在静息状态下,1千克肌肉可以燃烧56焦热量,而脂肪只能燃烧18焦热量。

基础代谢率范文第3篇

原来,人的胖瘦与人体内脂肪贮存的多少有关,而人体内脂肪的多少取决于体内热量的产生与消耗。当热量的产生多于消耗时,多余的热量就会转换成脂肪贮存在人体内,人就会长胖;反之,体内的脂肪就会分解产生热量以满足机体的消耗,人便会瘦下来。

食物是体内热量的供应来源。热量的消耗通常有三条通道: 第一,基础代谢率,这是维持人体必要的生理功能,如呼吸、心跳等所需的热量,占一日热量消耗的60%~70%。第二, 摄食产热效应,食物消化、吸收、合成所需的热量,占一日热量消耗的10%~20%。一般蛋白质食物产热效应最大,脂肪次之,糖类最小。第三,日常活动量及运动量,占一日热量消耗的20% 左右,但随运动量的大小,呈现很大的差异性。由此可见,基础代谢率是热量消耗的主要去路。基础代谢率高,说明人体热量消耗大,动用脂肪多,反之,则热量消耗减少,动用脂肪少。

那么,怎样才能知道基础代谢率是高还是低呢?基础代谢率是在人体清醒而安静的情况下,即不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时,测定热量的消耗量。通常,对于脉搏与血压波动不大的人,可以采用简单的方法来计算基础代谢率:

基础代谢率=[脉搏(次/分)+脉压(毫米汞柱)-111]×100%。基础代谢率的正常范围为-10%~+15%。当然,也可到医院,通过测量人的体表面积来计算基础代谢率。

显然,基础代谢率的高低与测量时的生理状况及环境条件密切相关。另外,基础代谢率与年龄、性别、人种也有一定关系。幼年时基础代谢率比成年时高,成年后随着年龄增长,基础代谢率一般呈下降趋势,同龄女性比男性低,黄种人比白种人低。

研究认为,肥胖者基础代谢率较常人低,这是由遗传因素决定的,这无疑宣判了肥胖者的"死刑"。这也道出了妻子小王为什么严格节食却仍减肥失败的原因。一方面是她的遗传因素在起作用,另一方面,她严格节食造成基础代谢率相应下降,而基础代谢率下降,必然导致体内脂肪分解变慢,脂肪堆积。同样道理,人到中年,由于基础代谢率变慢,脂肪会在体内堆积而长胖。经常运动的人停止运动后,也会因基础代谢率变慢而长胖。

那么,像小王这样喝水也长胖的人,应该怎样减肥呢?最好的办法是合理节食加上持之以恒的运动。合理节食包括三个方面:①限制饮食的热量,即与正常供给量相比,每天少供给热量522.5~1045千焦,相当于50~100克米饭。②确保饮食的质量,即确保各种营养成分最低需要量以维持平衡。一天总热量中蛋白质占 20%~30%,脂肪占25%~30%,糖类占40%~55%,食物纤维不加限制。③饮食时间的安排及饮食分配。通常分三餐,以早、中餐为主,晚餐应以低热量且七分饱即可。少吃多餐,可以增加摄食的热量消耗,必要时可将三餐饮食总量分为五餐吃,有利于热量消耗。

基础代谢率范文第4篇

我们吃饭是因为吃到“肚子里”的食物,会转化为能量来供给身体消耗。如果吃得很多,消耗得很少,剩下的热量就会转化为我们不太喜欢的“体重”。所以,不是说吃得少就能瘦,胖瘦取决于摄入和消耗之间是否平衡。吃了多少食物,我们是可以控制的,但是这个消耗就是一个我们控制程度不大的事情了。消耗主要包括用来满足人体的基本生命活动的消耗(就是常说的“基础代谢率”)、日常活动的消耗、运动的消耗几部分。基础代谢率是消耗能量最多的一部分,日常活动和运动消耗的热量只占到1/3~1/4。

所以大胃王这个事情说明了不同个体之间,基础代谢率的差异非常大,这和人种、性别、遗传、年龄等因素有关系,这些因素我们是改变不了的。有研究显示,苏格兰地区不同成年人的基础代谢率平均值为1501千卡,个人代谢率从1028千卡到2499千卡不等,差异显著。700千卡左右的热量相当于跑10公里消耗的热量,或者200克大米所提供的热量,就是说,基础代谢率高的人,不运动或者吃得多,自己也能消耗掉,而基础代谢率低的人,需要运动或者少吃才能把这些热量消耗掉,不转化给体重。大胃王,因为基础代谢率高,所以吃不胖,而更多的人因为基础代谢率低,所以喝凉水都长肉。

基础代谢率很难改变,但是也不是不能改变,减少脂肪和增加肌肉都会增加基础代谢率。而剧烈节食会导致基础代谢率降低,这种降低是难以逆转的,所以通常通过节食减肥的人,恢复进食之后会反弹严重,这就是其中一个原因。基础代谢率就像一种“天生”的东西,我们要学会接受,那么“后天”的事,我们都能做什么呢?那就是“吃动平衡”。

先说说吃,食物所含的热量是不同的,有的东西,吃一口,就要付出“惨痛”的代价,而有的食物吃一堆,也不会给体重带来负担,比如以100克汁,蛋糕含热量大约370千卡、薯条大约310千卡、冰激凌大概200千卡、苹果大约50千卡、芹菜只有15千卡左右。而我们吃东西,不会根据自己摄入的多少热量来决定是否停止进食,而是吃饱了还能再吃点。不同的食物,在含有相同热量的基准上,产生的“饱足感”并不相同,有实验表明,吃到一样“饱”,吃蛋糕摄入的热量是土豆的5倍、苹果橘子的3倍,甚至比肉还多1倍。一般来说,天然的粗粮、蔬菜等比加工食品有利于人体的重量控制。

再说运动,虽然慢跑、骑车、游泳等有氧运动不会改变基础代谢率,但它们能够消耗热量,有助于心脑血管健康,如果基础代谢率低,消耗不了能量,就需要通过运动来帮助消耗了。

基础代谢率范文第5篇

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。

提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。

充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

增加身体肌肉量

基础代谢率范文第6篇

关键词:基础代谢率

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR)指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的活动,即人体安静状态时所需要的热量。而大家所熟悉的“新陈代谢率”是指人体所有活动所消耗的总热量。

美国运动医学协会提供了以下公式来计算:

BMR(男)= [13.7×体重(公斤)]+ [5.0×身高(厘米)]-(6.8×年龄)+66 BMR(女)= [9.6×体重(公斤)]+ [1.8×身高(厘米)]-(4.7×年龄)+655每天所需热量为BMR值再乘上活动因子活动因子:

工作围坐在办公室前几乎不活动者: 1.2轻度活动者(有固定运动频率者): 1.3工作内容活动量大(站着、搬运重物等): 1.4比如,一位35位的女白领,体重50公斤,身高160厘米,BMR=9.6×50+1.8x160-4.7×35+655=1258.5所以,此女性每天所需热量为: 1258.5×1.2(活动因子)=1510千卡基础代谢率越高,同样活动强度下身体消耗的热量越多。

谁动了你的基础代谢率

即使是同一个人,基础代谢率也并不是一成不变。比如随着年龄增长,身体所需的“基础热量”会慢慢减少,如果食量不变,就会有日渐发福的危险。让我们来看看,影响基础代谢率的关键因素有哪些。

年龄是根本

年纪增长是基础代谢变低很重要的因素,一来是随年纪增长,活动量减少,也渐渐好逸恶劳,再加上荷尔蒙的影响等种种因素,都会使基础代谢率降低。另外,肌肉量减少也是很重要的原因,肌肉多的人,新陈代谢率也比较高,平常即使不动,也可以比体脂高的人多燃烧热量。

举例来说,一位体重50公斤、160公分的30岁女性,每天维持基础代谢率所需要的热量是1282千卡,到40岁时,身体只需要1235千卡。因此,如果饮食量维持与以往相同,而且不注意运动,每天将累积47千卡的热量在身体里。当热量累积到7700千卡时,就会形成1公斤的脂肪。所以,在身体基础代谢率慢慢减少,饮食热量摄取却没有降低的状况下,自然而然就“变胖”了。

体温是关键

体温每提高1℃,基础代谢率会提升13%;相反,当身体温度变低、容易疲劳,则是基础代谢率降低的警讯。希望自己拥有基础代谢力高且会燃烧体脂肪的体质,首先最重要的,就是尽量让自己的体温维持在正常稍高的程度。

N措施让代谢力Up

年龄无法逆转,但不代表对日渐降低的基础代谢率无能为力。一些良好的生活小习惯,能帮助代谢力始终保持旺盛,即使处于睡眠状态,身体也会比以往消耗更多的热量。

三餐定时定量

早上起床时,基本处于空腹状态,身体需要补充食物来加快新陈代谢的速度。而热代谢最活跃的正是早上,随之时间推移,热代谢就会逐渐减慢,所以越晚吃东西越容易发胖,不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低其燃烧脂肪的能力。因此,你最好在起床一小时内享用一顿丰盛的早餐。晚饭尽量不要拖到9点后,宵夜也是大忌,通常睡前吃东西特别是甜食,隔天容易有胃酸逆流情形,且会让肠胃蠕动变慢而影响代谢。

避免过度节食

许多人用挨饿节食的方法来减肥,结果体重没下降却使基础代谢率变慢。这是因为人体有一种自动调节的能力,当热量或其他营养素来不及补充时,身体会发出警讯使代谢的速度要变慢,才能保留剩下的热量,维持生命的基本需要.

Bella支招:少量多餐

怕挨饿又担心吃多了,少量多餐是个好办法。如果你把一天的饮食分成5-6顿,每顿吃少一点,身体器官由于需要“对付”这些食物而始终处于活跃状态,新陈代谢率自然也处于高位。这样既不会吃得过量,也能避免因挨饿而导致暴饮暴食。为防止热量超标,可以补充一些营养丰富且热量低的代餐食品,满足身体所需又无发胖之虞。

摄入温热食物

促进新陈代谢,光是身体表面升温还不够,从体内制造热量,由内而外地散发,这才是加速新陈代谢的关键。最直接的莫过于吃一些温热的食物,令体温升高,加速血液循环。

中国人最爱的传统食材,有暖胃祛风寒的妙用,尤其是加热过的姜汁,辛辣成分“姜酚”会转化成“姜辣素”,令血管扩张,加速血液循环,让你马上感受到热乎乎的高速新陈代谢机能。

辣椒

辣椒含有的辣椒素,能促进新陈代谢,有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现,在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士,平均每日可消耗多额外45卡路里。但辣椒对胃有较强刺激作用,少量吃即可。

胡椒

同样富含辛辣成分,其中的辣椒素能刺激中枢神经,活化体内的能量代谢。

肉桂

这款暖胃的香料能轻易地加在食物中,不仅好吃又能激发新陈代谢。

经常食鱼的人倾向于有较少的荷尔蒙激素,因为高水平的荷尔蒙激素往往与低代谢率和肥胖相伴。

富含维生素E和铁的食物

如坚果类、沙丁鱼、南瓜、菠菜、肝脏、沙丁鱼、牡蛎、豆腐等,能够促进身体的血液循坏。

富含钙的食物

食物里的钙元素能提高新陈代谢,加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶。为摄入充足的钙质,每天需要三份乳制品。

维生素B族食物

维生素B族在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面相当重要,却因属水溶性维生素在体内不易储存。觉得缺乏体力、精神不济时,可从深绿色叶菜类、豆类、菇菌类及五谷杂粮类中补充或服用维生素B补剂。

蛋白质

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质控制在每顿饭总量的20-35%比较合适。

别忘了喝水

一项研究发现,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右。

那一天该喝多少水呢?每人每天至少摄取2000c.c.的水分,建议以纯水为主,不过从饮食中,如水果、汤、饮品等,都是水分的摄取来源。

下列饮食是No的

高盐食品或加工罐头食品。会增加肾脏负担与体内钠的滞留而造成水肿。

喝酒。酒精会通过抵制你的中央神经系统来减弱新陈代谢。

含激素食物。如今的许多食物中都含有或多或少的激素成分,甚至在一些营养品、化妆品中都可能含有。这些激素可能影响人体代谢和内分泌稳定,要尽量避免摄入,多吃纯天然食材。

进行有氧运动

有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用,因为它不仅在当下能燃烧体内的脂肪,还有持续的“焖烧效应”。每运动一次(30分钟),脂肪会持续燃烧6小时,代谢率能上扬6小时之久。所以有规律运动的人,就会有所谓的“易瘦体质”,即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。

辅以力量训练

在有氧运动燃烧脂肪的同时,同时要做肌力训练,以增加体内的肌肉含量,这样才能提高基础代谢率。肌肉和脂肪消耗热量的能力大大不同,一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,相差的倍数相当惊人。

这些肌力训练适合你

健走、慢跑或上楼梯;仰卧起坐或伏地挺身;在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水,看电视时一起练肌肉,一回约做8-12下才有锻炼肌肉的效果。

泡个热水澡

无论再忙,也抽空泡个澡吧,20分钟就足够。泡澡能从内到外,让全身的血液顺畅地循环起来,在水压的作用下,原本处于滞留状态的淋巴也流动起来,促进血行,升高体温,加速全身代谢,20分钟就能让你进入燃脂状态,排出体内毒素。

泡澡的话,水温稍微比体温高一点点就好,推荐38-40℃的温水,放松身心慢慢泡,并随时调节水温。

睡个好觉

好的睡眠的益处数不胜数,其中之一就是刺激新陈代谢:大量的研究将体重增加和缺乏高质量的睡眠联系在一起。

作息不规律会打乱人体的生物钟,身体的吸收和排泄机制受到影响,代谢也容易变得紊乱。TIPS:就寝前至少半个小时,关掉所有的电器类产品,因为电器发出的光亮让身体很难沉静下来。

不憋尿忍便

规律的排便可以帮助身体清除毒素和垃圾,新陈代谢才会更加顺畅。一有便意和尿意的时候就去排空,这样可以避免垃圾物质在体内重吸收,减少毒素的累积,也不会对肠壁和肾脏产生刺激和伤害。

舒缓压力

压力不仅仅会让你感到疯狂――它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇:当它的水平过高时,就会抑制身体的燃脂能力。另外,压力荷尔蒙会激发你的食欲,很容易造成暴饮暴食。所以,不如做做能令你放松的事:逗逗小狗,写日记,甚至听听古典音乐,或者花几分钟做做深呼吸或一套舒缓瑜伽。

随时动一动

即使你忙得没有整块的时间锻炼,也无须担心。只要在日常生活中随时随地动一动,消耗的热量会让你大吃一惊。研究发现,在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

随时运动小建议:选远一点的餐厅

不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后再走回办公室。

散步

想要加快新陈代谢,可以在饭后离开座位到处走走,将饭前饭后散步形成一种习惯。

整理庭院或阳台

在饭后整理庭院是不错的选择,或者可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

打扫家里

要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。

边打电话边踱步

基础代谢率范文第7篇

再怎么忙都不要少吃早餐!瘦不下来还可能胖更多!

“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

Q2 下一餐或上餐吃多少?

少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!

记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢!

Q3 少吃也少动了吗?

热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

Q4 其他两餐你都吃些什么?

适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟!

检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉,碳水化合物的你,如米饭,面包、馒头,糕点、关东煮……体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就’是这样,所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取,才是保持身材窈窕的关键哦!

Q5 身体的基础代谢率下降了?

提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!

人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10%,2是活动,占20%,3是基础代谢率,占了60%一70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等,都是有效提高基础代谢率的方法哦!

Q6 身体里的是肌肉还是脂肪?

1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡!

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。

Q7 每日的营养摄取均衡吗?

吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康地瘦下来!

所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:五谷根茎类3~6碗,奶类1―2份,蛋豆鱼肉类4份,蔬菜3碟,水果类2个,油脂类2-3汤匙。牢牢记在心里,训练自己每天都能平均摄取,才能健康均衡变瘦变美!

Q8 一天的最后一餐习惯在睡前吃?

睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

Q9 少吃又变胖!怎么会这么倒霉?

有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全地被吸收。

基础代谢率范文第8篇

中图分类号:R265

文献标识码:B

文章编号:1007-2349(2008)02-0058-01

本院自2001年6月~2007年7月共手术治疗瘿气患者118例,随机对63例瘿气患者情志内伤的心理状态进行了分析,通过情志护理对其术前的情志进行干预,收到了调理情志、解“郁”缓“激”的效果,为开展瘿气患者术前的情志护理进行了有意义的探讨,报道如下。

1、资料与方法

1、1临床资料

住院手术瘿气患者118例,随机分为观察组63例和对照组55例。观察组中男28例,女35例;已婚42例,未婚21例;年龄19~60岁;中医辨证为气阴两虚型21例,阴虚胃热型30例,肝郁血虚型12例。对照组中男23例,女32例;已婚35例,未婚20例;年龄20~58岁;中医辨证为气阴两虚型15例,阴虚胃热型28例,肝郁血虚型12例。2组患者术前均给予复方碘化钾溶液常规口服,心率>110次/分者同时给予心得安40~100mg/天口服,其中观察组18例,对照组15例。2组资料统计学无显著性差异(P>0.05),具有可比性。

1、2方法

观察组由责任护士用交心谈心、劝说开导、顺情从欲、以情胜情的五情相胜法实施情志护理。内容包括:详细介绍住院环境、手术医生和麻醉医生的基本情况、瘿气疾病的相关知识、测基础代谢率的意义、口服碘液的目的、麻醉的方法、手术的、有效咳嗽、术后引流的意义。解释不良的情志变化与应激反应对手术及术后恢复的不利影响等。对照组患者按外科常规护理。2组患者入院次日清晨起床前测量血压和心率,记录为入院血压和心率;记录2组患者术前准备时间,手术当日测基础代谢率。术前准备达到手术标准,基础代谢率均

2、结果

2、1 2组患者SAS评分情况

见表1。

2、2 2组患者入院时心率、血压、术前基础代谢率、术前准备时间比较

见表2。

3、讨论

基础代谢率范文第9篇

过了30岁后,是不是觉得自己食量没变,却越来越胖?其实,根源在于新陈代谢。因为从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。也就是说,假设每天吃1800卡,而且10年来都没变,在35岁还可以穿下10号衣服,45岁就要穿12号了。

有人喝水也会胖,有人躺着也会瘦,差别关键就在新陈代谢。想在睡觉时都能消耗热量吗?想让自己有个“易瘦体质”吗?好消息是,《凤凰健康》为您设计每天10分钟就可完成的简单动作,加上饮食与生活小习惯,就能恢复新陈代谢。

打破肥胖循环,就趁现在。

三招检测你的代谢力

测验1:呼吸太浅吗?

横隔膜彷佛是血流的帮浦,透过呼吸运动横隔膜,血液循环会变好。

测验2:腹肌够强吗?

这个动作在测验腹肌强壮与否,因为腹肌也是大肌群之一,如果腹肌虚弱,其他肌群也可能相对虚弱,全身肌肉比例将偏低。

1. 仰躺,双手放在身体两侧。

2. 微微抬起上半身,用手指确认腰部的位置。

3. 确认腰部贴紧垫子,两腿直线往上抬,贴地的腰背与上抬的腿呈90度。

自己计算一下:吸气到顶的胸围-呼气到底的胸围=

・5公分以上及格 ・4公分普通 ・3公分以下不及格

・两腿上抬时,两腿打开不及格。

・两腿可以一起上抬,但无法抬高不及格。

・即使无法抬高到90度,能到60度左右“也算及格”。

测验3 :血液循环好吗?

泡澡后,观察自己全身的皮肤。如果皮肤因为血液循环加速而变红,表示代谢良好,反之没有变红,代表代谢不良。

基础代谢率是胖瘦真正的密码

基础代谢能燃烧身体热量的六~七成,而运动占两成、消化食物仅占一成,可见基础代谢的重要性。惟一能改变基础代谢只有肌肉的多寡。每磅(约半公斤)肌肉可帮你每天燃烧30卡,是全时间在消耗,即使在睡觉时,也能消耗热量,但肌肉流失的速度令人心惊。在前更年期,每年开始流失半磅的肌肉,进入更年期后,肌肉每年流失1磅,如果不特别注意,65岁时将流失全身近半肌肉,基础代谢变慢200~300卡。

增加肌肉,“吃掉”卡路里

好消息是,增加小小的肌肉就可以恢复新陈代谢。美国杜夫大学发现,平均每个女性只要进行重量训练12周,就能增加肌肉3磅,就可以帮忙“吃掉”每天15%的卡路里,约300卡(一碗饭),不仅不增加体重,更可能因此而减重。

而且当运动结束后,热量仍会持续燃烧,根据运动的强度,通常在运动后四、五小时还会燃烧,最多还可以燃烧48小时。

重量训练增加的瘦肉,更会增加身体瘦肉质量(lean body mass),体重中大部份是肌肉,形成不易胖的身体组成。

每天30分钟建立骨骼力

重量训练还有建立骨骼力。调查发现,50岁以上的女性有四成骨质疏松。强壮的骨骼可以使用更多的营养素,比虚弱的骨骼能燃烧更多热量。

若以减重为目标,建议一周5天每天30分钟的有氧运动,包括慢跑、健走、游泳、骑自行车等。若要增加基础代谢,则要加上重量训练。包括仰卧起坐、伏地起身等。

办公室白领可以举矿泉水瓶练习手臂,家庭主妇可以常举小孩的书包练手臂,训练有轻微疲劳感即可,每同2~3次。但背重物不算重量训练,因为没刺激肌肉。

激动代谢率饮食有妙方

除了增加肌肉外,提升基础代谢率可以透过饮食和生活小习惯来达成。试著想像身体是一台机器,足够的燃料才能确保最高的表现。

科学家发现,最重要的饮食习惯是吃早餐。因为身体已经一个晚上没有进食,新陈代谢变慢,如果这时没有得到足够的营养,身体功能将会自动变慢来适应,以致身体储存脂肪,仿佛身体还在睡觉。

当然,多摄取帮助新陈代谢的食物也有效。如多喝水、多吃如海带、紫菜等含碘的食物、多喝绿茶等。

会瘦的生活方式

充足的睡眠也能提升基础代谢率。因为,睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻,有良好睡眠能制造良好的肌肉,自然增加基础代谢率。

美国芝加哥大学研究发现,连续6天睡眠不足的人,瘦素(leptin,一种和肥胖有关的荷尔蒙,会释放讯息告诉大脑饥饿与否)降低19~26%。

其他的妙方包括泡热水澡提高体温、站著讲电话增加活动量、开怀大笑都可以帮助你建立不易胖的体质。推荐5个“享瘦”小秘笈,只要你不懒,变成易瘦体质很容易。

1、有氧运动快步走

比起慢跑,“健走”是一般人比较能够做到的,在30分钟内,能走多快就走多快,这样才能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。有效的有氧运动,不仅在当下能燃烧体内的脂肪,还有持续的“闷烧效应”。

2、肌力运动不可少

健走、慢跑或上楼梯,能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌。伏地挺身能锻炼胸、背、腹及臀部。也可以在客厅准备哑铃、跳绳或小型矿泉水,看电视时一起练肌肉。每天花10分钟,就能“练肌肉”。

3、营养均衡最重要

挨饿节食的方法反而是让基础代谢率变慢了。因此,一定要避免快速、不当的节食方法,三餐定食定量,但要控制热量,就能让基础代谢率维持在高档。

4、多喝水

常听人连喝水都会胖,实际上,多喝水可以帮助减肥,并加强新陈代谢。体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。

5、运动后泡热水澡

提高新陈代谢,泡澡比淋浴有效。每天晚上快走30分钟,再泡个热水澡,这时候上床睡觉,脂肪会继续燃烧,身体维持在高档的代谢率,连睡觉都在减肥。

基础代谢率范文第10篇

方法:对58例甲状腺大部切除术患者围术期护理进行分析。

结果:58例患者痊愈出院,无并发症发生。

结论:积极做好围术期护理,尤其是术前准备及术后护理对提高手术成功率十分重要。

关键词:甲状腺功能亢进症甲状腺大部切除术围术期护理

【中图分类号】R47【文献标识码】B【文章编号】1008-1879(2012)12-0278-01

甲状腺功能亢进症,是由各种原因导致正常甲状腺素分泌的反馈控制机制丧失,而引起循环中甲状腺素过多而出现以全身亢进为主要特征的疾病总称,多见于中青年女性,手术是一种常见而有效方法。做好甲状腺大部切除术围术期的护理,对降低基础代谢率、选择最佳手术时机、预防和及时发现术后并发症均具有积极作用。我院外科收治58例甲状腺功能亢进患者行甲状腺大部切除术,同时加强了围术期护理,取得满意效果。报告如下。

1临床资料

1.1一般资料。2009年1月~2011年12月,我院外科收治甲状腺功能亢进行甲状腺大部切除术患者58例,男22例,女36例,年龄24~58岁,均有不同程度的甲状腺肿大和明显的甲状腺功能亢进的临床表现;血清三碘甲状腺原氨酸(T3)、四碘甲状腺原氨酸(T4)均高于正常值。

1.2结果。本组患者均治愈,未发生并发症,无1例复发。

2护理

2.1术前护理。

2.1.1基础代谢率的测定。甲状腺功能亢进患者在基础代谢率增高情况下,手术危险大,基础代谢率值的高低是决定手术时机选择的一个重要指标,因此降低基础代谢率是术前准备的重要环节。根据医嘱按时给患者服用硫氧嘧啶类药物(甲基或丙基硫氧嘧啶)与碘剂合用控制甲状腺功能亢进症状;服用普萘洛尔减慢心室率;使用强心苷制剂,纠正心力衰竭。客观准确地监测基础代谢率,严格按照基础代谢率的测定要求进行测定:清晨、清醒、静卧、未进行肌肉活动;前夜睡眠良好,测定时无精神紧张;测定前至少禁食12h;室温保持在20℃~25℃;体温正常[1]。当基础代谢率在20%以下,T3、T4在正常范围,甲状腺功能亢进症状得到基本控制(病情稳定、睡眠好转、体重增加),脉搏稳定在每分钟90次以下,腺体缩小变硬,血管杂音减少方可手术。

2.1.2督促患者正确服用碘剂。甲状腺功能亢进患者术前常规服用碘剂,告知患者服用碘剂的重要性,碘剂可抑制蛋白水解酶,减少甲状腺球蛋白的分解,从而抑制甲状腺素的释放,碘剂还能减少甲状腺的血流量,使腺体充血减少,缩小变硬。常用的碘剂是卢戈氏液,每天3次,第1天每次3滴,第2天每次4滴,以后逐日每次增加1滴,至每次16滴为止,然后维持此剂量。由于碘剂苦涩难咽使患者感到不适,可将碘剂滴在面包、饼干等食物上一同咽下,同时,为保证碘剂剂量的准确性,我科统一使用上海玻璃注射器厂生产的不锈钢12号针头滴取碘剂。

2.1.3加强营养支持,满足机体的代谢需要。患者因代谢旺盛,常感饥饿,为满足机体代谢亢进的需要,每天需供给患者5餐或6餐,给予高热量、高蛋白、高维生素饮食,少吃辛辣食物,如辣椒、葱、姜、蒜等。

2.1.4一般准备。完善术前常规检查,术前进行头后仰的训练,以防术中气管受压出现意外。术前1d洗澡,修剪指甲,清洁术区皮肤,备皮,交叉配血。手术当日早晨留置尿管,并将气管切开包、手套、吸痰器、氧气等急救物品放于床旁处于备用状态。

2.2术后护理。

2.2.1密切观察生命体征变化,及时发现各种并发症。患者返回病房后及时向医师了解手术情况,给予吸氧,持续心电监护,15~30min观察体温、脉搏、呼吸、血压、血氧饱和度情况1次,并客观准确地记录,直至生命体征平稳。同时严密观察有无高热(体温>39℃),脉快(脉搏>120/min),烦躁、谵妄、大汗等甲状腺危象的症状,观察有无声嘶(喉返神经损伤)、吞咽呛咳(喉上神经损伤)、手足抽搐(手术误伤甲状旁腺)等并发症的发生[2]。呼吸困难和窒息是最危险的并发症,多发生于术后48h内,如患者出现进行性呼吸困难、烦躁、发绀、颈部肿胀、切口渗出鲜血时,立即协助医师进行床旁抢救,剪开缝线,敞开切口,迅速清除血肿,必要时行气管切开术。

2.2.2颈部引流管的护理。患者手术野常放置引流管,便于观察切口内出血情况,及时引流切口内的积血,预防术后气管受压,一般引流持续到术后48h,保持颈部引流管的通畅,防止折叠、受压、扭曲,随时将引流瓶处于负压状态,以便保持有效地吸引。准确记录24h引流量,密切观察引流液的量、颜色、性状及单位时间内引流量,若每小时超过80ml,连续3h,应警惕伤口出血,立即通知医师。保持切口敷料干燥清洁,一般2d或3d更换敷料1次,若渗血较多,应及时更换。

2.2.3与饮食护理。甲状腺功能亢进手术患者大多采用气管插管全身麻醉,术后平卧2h,2h后采取半卧位,以利呼吸和引流切口内积血。患者清醒,即可给予少量温水或凉水,若无呛咳、误咽等不适,可逐步给予微温流质饮食,如牛奶、鸡汤等食物,过热的食物可使手术部位血管扩张,加重切口渗血,以后逐渐过渡到半流质及高热量、高蛋白食物,以利切口愈合。

3小结

甲状腺大部切除术能使90%~95%的患者获得痊愈,制订有效的护理措施对甲状腺大部切除术术后患者的康复和预防并发症起着重要作用。因此,我科对甲状腺功能亢进患者术前降低基础代谢率,包括从心理、休息、饮食、药物等多方面的制订有效措施,使患者以最佳状态进行手术,术后给予精心护理,防止并发症的产生,使他们顺利渡过围术期。

参考文献

[1]姚泰,吴博威.生理学[M].北京:人民卫生出版社,2006:5

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