94岁豫剧大师的“养生诀窍”

在河南省郑州市一处阳光充沛的民居里，马金凤老人身穿一身红色外套，面色红润，精神饱满，宛如一朵怒放的红牡丹。“大众喜颜开，洛阳金凤来。”曾被老舍先生赋诗赞誉为“洛阳牡丹”的豫剧大家马金凤大师如今已94岁高龄了，但她依然眼不花、耳不聋。老人女儿的眼都花了，在家穿不上针，还得请老母亲帮忙。

生活顺遇而安

一般而言，长寿老人都早睡早起，但马金凤老人更喜欢在正常的时间范围内顺其自然，有时候会早上六点起床，但如果是前一天睡得晚，第二天就会多睡会儿，到八九点再起床。老人过了大半辈子东奔西走的忙碌生活，现在已不再那么紧张。

起床后，她先用清水洗脸，再用最普通的擦脸油擦一擦，这是老人坚持了一辈子的习惯。她从来不做美容，更不用什么面膜。但你会惊叹这位94岁的老人，她的皮肤竟如此白皙舒展，虽然有一些皱纹但没有一点儿老年斑，看起来比一般七十岁的老人还要年轻。

步入90岁后，马金凤老人的晨练也进入“随遇而安”的模式。早上洗漱完毕，她不再像早些年那样刻意要求自己去练功，而是简单地清清嗓子或站在院落的平稳处压压腿、练练眼神儿。对于练功，老人早先曾说，作为一个演员，练功不能光手动，手眼身法步是一致的，要一套一套地练。但现在，老人笑着说：“现在还是看见空地就想活动活动。我从小是武功演员，虽说小时候练功吃了不少苦头，可对身体的益处一直到现在还在受用。要多动弹，身子没动时，脑子要动，养精气神……”

饮食清淡简单

到了早餐时间，有时候女儿会叫上好几次，老人家也不着急“入席”，但家里有才两岁的“小领导”――老人的重外孙女，只要她一喊“太姥姥”，或者拉着太姥姥的手来到饭桌前，老人就赶紧就餐了。至于吃饭，她也很简单，诸如吃牛奶、鸡蛋、馒头、小菜等。原来老人一天三顿都要喝面汤，这是她多年保护嗓子的偏方，但现在孩子们让她补钙，老人早餐也学着喝牛奶了。

对于饮食，老人家有自己的条规：坚持不吃过热过冷食品，当然也不喝过热过冷饮料，不吃辛辣食品和菜，这样可以保护嗓子、呼吸道和咽喉……

如果你见过老人的早餐，再看到她的午餐和晚餐的话，你就笑了，因为她的三餐标配就是――馍、菜、汤，清淡简单。马金凤的女儿说起母亲的饮食习惯挺无奈：“给咱妈做饭是既简单又不简单，不需要太改样儿，可想改个样儿太难！有时候你想改善生活，给她包个饺子、馄饨，蒸个卤面啥的，人家光看不吃。更别说那些讲究的宴席了，她去了根本就不动筷子！”最近一段时间，老人特别爱吃黄豆芽儿，无论啥时候女儿出去买菜，她都要交代一声：“别忘了买黄豆芽儿啊！”女儿说，馍、菜、汤这三样儿，唯一能给她变花样的就是菜了，可她爱吃的都是最简单的菜！

心态高兴天真

健康老人多有午休的习惯，这一点，马金凤老人也不例外。对于午休的时间，老人的女儿说：“这要是敞开了让她睡，能睡仨小时呢。可我们担心她白天休息多了会影响夜间睡眠，所以时间差不多，就会打开电视调到戏曲频道，一听戏她就醒了，听着听着就起床了。”

午休起床后，老人家除了看电视看戏，还有一个同龄人不具备的时髦爱好――玩电脑游戏，比如蜘蛛纸牌、水晶连连看、空当接龙等。老人说：“我的小外孙给我买了一台电脑，教会我在电脑上玩儿。学会了之后发现，想玩儿都能玩儿，方便得很呢！”别看老人90多岁了，东西学得快，记性也好，操作起电脑来像模像样。老人说：“玩游戏能动动脑子、练练眼神儿，怪美的！”

晚餐后，老人家会看看电视剧，不管是打仗片儿还是生活片，只要内容好她就喜欢，《西游记》看了多少遍了她还是很爱看。看完电视剧后，老人通常会准时睡觉，睡眠质量很好。都说老人瞌睡少，这事儿在她身上很少发生。老人说：“以前还会操心演出，偶尔失眠，现在生活平平静静的，睡得可香了。”假如当天晚餐吃得少的话，临睡前她会补充一杯牛奶，但老人家从不吃零食。

睡得香的关键还是心态好，老人家说，自己这一辈子除了操心演戏，就没操心过别的事儿。当演员的时候，会告诉自己，到舞台上必须是高兴的，后来习惯了，遇到不顺心的事儿都直接放到一边儿，光想那些高兴的事。在豫西，曾还流传着这样一句顺口溜：“看看马金凤，一辈子不生病。”

2016年春节，在河南郑州的“河南百位老艺术家声像采集工程”启动现场，老人家在一群人簇拥下登台，摄像机、闪光灯下，老人家神采奕奕，活脱脱一个慈祥可亲的“太姥姥”。