静坐禅定 第3期

静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。

静坐的种类很多。如禅、瑜伽等，而禅、瑜伽又分多种派别。不论是哪一种静坐，都是运用集中注意力或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激，进入你的意识状态，而你只要像一张吸墨纸吸收倒在上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出，你不去评断，也不正面处理它。集中注意力是你只注意其中一个刺激（通常是指一个单调而重复不变的刺激），例如你要在心中一直复诵着一个字或一个句子，或注视着墙上的某一个定点。

早期的瑜伽行者和禅师们，就曾研究并发现静坐的生理效应。而这些研究的发现，也在现代学者的研究下，得到印证。已有的研究指出静坐会使得呼吸次数减少（每分钟减少4～6次），皮肤带电反应减少70％，心跳次数减慢（每分钟减少约24次），增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人具有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。

另外，瓦莱斯的静坐研究指出，除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分（与降低焦虑有关），以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环（如手、足的血液流通）。

静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加自己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

当你知道静坐有那么多生理上和心理上的好处时，你一定会心动，难怪有人愿意花昂贵的学费来学习静坐了。

每天最好静坐2次，每次20分钟，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

最后，当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几个呼吸，伸伸腰，站起来后再伸个腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生昏眩的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

或许你会说自己很忙，没有时间，或找不到安静的场所，然而，每天连40分钟都抽不出来，或20分钟安静自我都找不到的人，就是愈需要静坐了。若你认为健康很重要，就一定找得到练习静坐的时间和地点；若你还不重视你的健康，当然就很难了。