褪黑素的『保健功能

人生有三分之一的时间会在睡眠中度过，不少人都有过失眠的苦恼。有些失眠患者因担心安眠药物有赖药性或者副作用，因而将目光投向了“听上去不是药”但却“具有助眠作用”的保健食品。含有褪黑素成分的保健品就是其中的代表。褪黑素这个乍听之下像是“美白成分”的元素究竟是什么？对“治疗”失眠当真有效吗？服用褪黑素又有什么需要注意的事项呢？

褪黑素（英文名称：melatonin），化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺。人体自身可以合成褪黑素，内源性褪黑素是由靠近上中脑的神经内分泌器官松果腺分泌出的一N激素，其合成原料主要是色氨酸。内源性褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。市售褪黑素多为化学合成。

睡眠改善功能

随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，而老年睡眠障碍患者体内的褪黑素会下降得更加明显，分泌量仅为生命高峰期的十分之一。没有步入老年的人，也有可能因褪黑素分泌不足造成睡眠障碍。

有研究认为，通过摄入膳食营养剂的方式补充褪黑素，对人体因褪黑素分泌减少而导致的失眠有效。通过补充外源性褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在正常状态，通过增加睡眠时间、缩短入眠时间等改善睡眠。

外源补充褪黑素对继发性睡眠障碍治疗效果不明显。继发性睡眠障碍是指躯体疾病、精神疾病、心理因素和服用药物引起的睡眠障碍。

不同国家和地区对褪黑素的使用规定不尽相同。

在美国，褪黑素被美国食品药品监督管理局（FDA）允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。

在欧盟，褪黑素不被允许作为食品原料使用。

澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。

在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范围为0.5～10毫克。

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1～3毫克。在国家食品药品监督管理总局网站查询保健食品，以“褪黑素”为关键词，可以查到国产保健食品记录111条，进口保健食品记录26条。

使用建议

以现有国内外研究数据来看，对于多数人而言，适量短期服用褪黑素类产品有一定的睡眠改善效果，不会对人体健康产生危害。但是，褪黑素毕竟是一种内源性激素，目前学界对长期服用的安全性研究较少。长期服用是否会对自身合成褪黑素的功能造成影响，目前没有定论。

过量服用褪黑素，易使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。

建议您不要盲目相信商家的广告。我国批准的褪黑素保健功能目前只有“改善睡眠功能”一项，所谓“延缓衰老”甚或其他保健功能没有得到官方认可。