揉搓捏拿百病消

按摩是用双手在身体局部或一些穴位进行揉搓、捏拿、拍打，以促进血液循环，改善身体功能，强壮筋骨，提高身体免疫力的方法。下面结合实际谈谈老年家庭按摩几法。

捋法

双手(分开)或者用梳子在头的两侧由前至后，由内向外梳挠头皮。

揉搓

1．揉眼保健操：双手拇指指腹放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，先上后下，由内向外反复揉搓眼眶。(如做眼保健操。)

2．搓洗脸：两手心搓热后如洗脸一样反复搓擦面部，先顺时针后逆时针，直至发热。

3．揉太阳穴：用双手拇指指腹放在两侧太阳穴上，用指腹反复按揉，先顺时针后逆时针。(切忌用骤力，防止造成皮下出血。)

4．揉搓鼻根：用任意两指指腹放在鼻根两侧反复揉搓。

5．揉搓颈部：两手搓热后放在颈部反复揉搓，直至颈部皮肤发热。

6．揉搓足心：双手搓热后用右手掌掌根放在左足心上，左手掌放在右足心上，反复搓揉，直至足心发热。

掌摩

以掌置于腹部，做环形而有节律抚摩，亦称摩腹。范围由小到大，由内向外，顺时针，环形摩腹。(对摩腹应按此顺序：胃脘部―上腹部―脐部―小腹―右下腹―右上腹―左上腹―左下腹)

捏法

1．捏提肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复捏提肩部肌肉，双侧交替进行。(要适力。)

2．捏揉臂：一手放在对侧臂上，用拇指、食指、中才旨才旨腹反复捏揉肌肉，先内侧，后外侧，两侧交替进行。

拍打

1．拍打腰部：用全掌拍打腰部(用力)；或用空拳捶打腰部。

2，拍打下肢用双手全掌拍打腰同侧下肢，或用空拳捶打下肢(先上后下，先内后外。

注意事项：

1．以上按摩几法一般多采用坐位，宜在房间里面做。按摩前要心静，全身放松。

2．对于捏法应掌握要领，做动作时要用指腹提捏，切忌用手指或指甲掐抠。

5．要注意轻重，讲究部位，适力。头面部宜轻，其他部位宜稍重。

4．局部结合全身进行，清晨宜做局部(如头部)，睡前宜做全身按摩。

5．要抛开干扰，注重持之以恒。早晚做按摩时要衣着适当，谨防感冒。