自我按摩保健法

自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试

自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。

头痛与颈椎痛按摩法

眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。

对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。

有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。而肩部的旋转，可以让双手垂于身体的两侧，只让肩头做由前到后和由后到前的顺时钟、逆时钟的旋转运动，勤练此法可以避免一些肩部的疾病。如果在疼痛剧烈时，就要配以药物的治疗。自我按摩保健法贵在平时坚持不懈，日后你就算得了这方面的疾病也比不练的人更容易康复。

常见疾病按摩法

人的身体表面纵横交叉分布着二十来条经络与七经八脉，更有总数不下一千的正穴、奇穴。这些经络穴位与人体内的各脏腑有着密切的联系，人体一旦感到某些不适，它就可以反应在各经络与穴位上，并会让其产生疼痛、痹塞的感觉。以下就为大家介绍一些常见疾病按摩法：

自感记忆力变差的人，可以在做鸣天鼓（方法如前文所述）和抹头后再按压四神聪穴位。四神聪穴位位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处的百会穴的前后左右各一横指处，这四个穴能激活人体智能和改善脑内的血流量，使人聪敏伶俐。

经常感觉到口干的人，包括糖尿病者，可以做搅舌活动。搅舌运动的方法就是合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列的后缘由极左舔到极右，再顺势转到下排牙列的后缘，继续由极右舔到极左，之后再转到上排牙列……如此反覆运转舌尖，做三十下或以上可以让口内生津不少，有利于消化系统健康。

牙齿松动又经常感觉牙肉浮肿、咬物无力的人可做叩齿运动。叩齿运动的具体做法是微闭双唇，让上下牙列轻轻碰击如同在咀嚼食物，使之发出咯咯的响声，每次活动三十到五十下，可以让你的牙齿牙龈坚固，达到不用嚼口香糖，也可以清洁口腔和活动面肌的目的。

鼻子过敏患者，可以做擦鼻的招式。方法是用两拇指腹由面部鼻翼边沿向鼻尖方向推擦，直到摩擦生热令鼻内粘膜血液循环通畅时，自然鼻涕就会止住，鼻塞就会消除。在鼻塞严重的时候，配合服药和滴鼻，效果会更好。待鼻过敏症状好转时，只做擦鼻自我按摩就可以防治了。

强身健体按摩法

对于这项自我按摩，是你的一双手在凝心静气，运力于指的情况下，在自己身体某些特定部位做些按摩的动作以达到强身健体、祛除疾病的目的。以下再介绍几项有助于强身健体的按摩法：

视力减退或视弱易疲劳的人，可以做旋眼的活动，方法是微闭双目，让眼球在内做向下向上、向左向右再左右打圈的动作，每项动作做十几次，速度宜慢不宜快，否则容易头晕。做完旋眼后，可以用搓热的手指在眼泡周围做上下弧形的按摩，再加按眉头的钻竹穴、眉尾的丝竹穴、眼内角的睛明穴、眼外角的瞳子穴以及眉中的鱼腰穴和眼下窝正中的四白穴。这些穴位都可以增强视力和消除眼部疲劳，经常做这样的按摩能够明目还可预防视力衰退。

听觉不灵或有耳鸣的人，可以做耳孔按捺法，方法是用食指对准耳穴做按捺提插十多下、随按随放，不要让气流阻滞，这样做之后原本闭塞的耳窍会感觉通畅，耳鸣和耳聋症状都会有一定程度的减轻。另一种方法是用拇指和食指捏住耳垂，向下轻拉、向上轻掀几次，使耳垂摩擦生热，耳孔的气流通畅，就可以有助于加强听力。

体力衰弱的人可以做握固功法，方法是让将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。如此便可以达到强身健体的功效。