按摩保健颈肩背

颈部疲劳和疼痛怎么办?肩部酸痛怎么办?背部酸痛怎么办?北京中医药学会按摩专业委员会主任委员王友仁主任医师做客央视《健康之路》，告诉您解决办法。针对颈部疲劳和疼痛的按摩手法4种

现代人颈部疲劳和疼痛非常普遍，为什么总有那么多人喊脖子不舒服?原因主要有以下几个方面：首先，工作压力增大，人们从事电脑工作，长期的低头造成颈肩以及背部的肌肉长期处于牵拉状态，久而久之就会造成肌肉疲劳，疲劳以后自然就会出现酸痛劳累的感觉。另外人们的睡觉姿势，比方说枕头的高低、软硬不合适都会出现颈部的问题。再者就是由于风寒侵袭，夏天离空调比较近的时候，吹到脖子，脖子就会感到比较硬。再有就是由于颈部受到外伤，比如在运动的时候脖子受到外伤。这些都是造成颈部不适合的原因。

颈部按摩主要是以放松为主，这些手法可以起到缓解颈部疲劳和疼痛的作用，另外可以降低颈部肌肉的肌张力，肌肉就可以得到放松。由于人们疲劳或者酸痛的时候，会使肌肉内代谢的产物增多，通过按摩手法可以使代谢产物——乳酸大量排出，酸痛就消除了。另外从中医讲，局部的疲劳和酸痛是气血不畅、经络不通，在按摩手法的作用下，可以使气血流畅，经络疏通。

针对颈部疲劳和疼痛的按摩手法：

1　揉法：拇指和四指相对，轻轻拿揉颈部两侧隆起的肌肉，两只手交替进行。

2　拨法：用拇指分别在两侧隆起的肌肉上做横向拨动。按压两手拇指，交替从风池穴到颈根穴的按压，两手要配合协调。

3　颈部侧屈、旋转：一手拇指按住颈根穴，另一只手扶住头部做颈部的侧屈和旋转。

4　点六穴：点风池穴，位置在枕后高骨凹陷处；点大椎穴，位置在低头颈部凸起的高骨之下；点天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心；点曲池穴，位置在屈肘肘窝肌肉鼓出处；点肩外俞，位在低头后背第二个凸起的高骨旁开四横指；点合谷穴，位置在虎口并拢处肌肉最高点。

提示：点压这些穴位的时候，首先要找准穴位；第二，要用一定的力度，使穴位有酸、麻、胀、痛的感觉，这样才有效果。

针对肩部酸痛的按摩手法3种

颈部不舒服的时候，往往肩部也不舒服。因为肩部跟颈部联系非常密切，颈部的肌肉、颈部的运动都牵扯到肩部，因此颈部疲劳以后也会波及到肩部感到酸、沉，甚至出现麻的感觉。专家教您针对肩部酸痛的按摩手法：

1　拇指与四指相对，轻轻地从肩部至肘部做拿揉法。

2　两手拇指拨揉肩后肌肉，一手按住肩后坚硬部位，一手握住肘部做肩关节旋转或横摆。

3　点穴：点天宗穴，位置在三角形肩胛骨的中心；点肩贞穴，位置在腋窝上一横拇指上；点曲池穴，位置在屈肘，肘窝肌肉鼓出之处。

提示：在这一套按摩手法当中，交替按压，让颈部侧屈、旋转，所起到的作用是不同的。

第一，通过按压颈部的穴位配合颈部的活动，一定要两手协调一致，密切配合；

第二，颈部的活动范围，要根据颈部的实际活动范围定，不能超越，有的人侧屈困难的话这个动作就不能太大了。

第三，肩部按摩首先采取轻揉的办法，要感到舒适；按摩以后要感到轻松，有发热感为宜。

第四，如果真出现了颈椎部的某些症状，按摩不能起到很重要的作用，只能起到缓解作用，应该去到正规的医院诊断治疗。

九节颈肩保健操

第一节：一侧手放松下垂，另一侧手中指点对侧的肩井穴一分钟，然后再换另一只手点对侧的肩井穴，要有酸感，反复三到五次。

第二节：双手置于颈后，头用力向后仰，双手向前用力，产生对抗的力，反复三到五次。

第三节：手指交叉，翻掌向上举到头顶，吸气，双眼看向手背，然后放下，再呼气。

第四节：一手叉腰，另一手最大范围的向前伸，然后向上向后，眼睛一定要看手，然后放下来，左右手反复三到五次。

第五节：肩胛骨用力向内夹，然后向前转肩，用力，反复三到五次。

第六节：一侧手放松，头偏向另一侧，另一只手经头顶摸对侧的耳朵，然后用手掌包住耳朵轻轻向下压。然后再做对侧。

第七节：借助一个器械——体操棒，双手举高，侧屈，头微侧，停顿一分钟。

第八节：体操棒置于脑后，举起抬头看，然后放下，低头，反复做。

第九节：放松，双手交叉扣置于颈后，用两侧的掌根夹提颈肌一分钟。

针对背部酸痛的按摩手法4种

其实颈肩不舒服的时候，背也会不舒服，因为颈部跟背部关系也很密切，当人长期低头的时候，背部肌肉长期处于牵拉状态，甚至于胸椎的上端、中端都受到牵扯，时间长了就形成了含胸、驼背的姿势。

针对背部酸痛的按摩手法：

1　用双手掌揉背部。

2　两手拇指自上而下拨揉脊柱两侧的肌肉，手底下有肌肉来回滚动的感觉。

3　两手拇指沿肩胛骨骨缝往里推。

4　双手扣打背部。

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按摩手法——揉和拨

揉法是比较轻柔的方法，力度适中、柔和，主要在肌肉的表面上做画圆圈的动作，它的刺激量达到皮下组织，有柔和舒适的感觉。

拨法跟揉法不一样，拨法沿肌腱的垂直方向做左右方向拨动，拨法比揉法力度要强，而且病人有酸痛感，通过拨法，可以明显使肌肉的紧张度降低，这种条索状的反应物由僵硬变得柔软，而且也可以改善颈部的活动功能。另外，拨法最讲究的就是深透人里，因为我们的肌肉不在皮肤上，因为运动要靠肌肉，所以力量要达到深度。

据《健康之路》节目整理

专家问答

枕头与健康关系密切

北京47岁的郭女士问：我经常落枕，脖子、肩膀疼得不能动，老觉得枕头不舒服，可是又不知道怎么选枕头?

答：枕头在人体健康当中起着很重要的作用，我们睡眠的时候必须要有一个高度适宜的枕头，这样才能休息好，保护颈椎不出问题。枕头最好选择质地硬度适中、高低合适、宽度压实后在6-9厘米之间为宜。躺下后，颈部、头部和躯干处于相对水平状态。

很多人喜欢高枕，高枕对人的健康是不利的，时间长了会造成颈部两边肌肉不平衡，久而久之导致颈椎不舒服，所以一定要选择适合的枕头。荞麦皮枕头软硬度比较适合。枕枕头的时候不要枕在头部，而要枕在颈部。

先照片子再决定是否按摩

厦门33岁的冯先生问：我后背一侧疼了两个月，按摩有效果吗?应该怎么按?

答：首先可以照个片子，看看骨骼、胸椎、颈椎有没有问题，如果排除了这些问题，单纯是酸痛疲劳，可以采用按摩手法来缓解，力度掌握在按的时候有酸的感觉。如果是颈椎和胸椎骨骼或者其他位置有变化，应该请专业人员去调整位置，然后再配合按摩。

颈椎间盘突出

最好找专业医生

湖南34岁的朱女士问：我有颈椎间盘突出，疼的时候串到胳膊上，怎么按摩?

答：颈椎间盘突出是临床常见病，颈椎间盘突出以后，压迫临近的神经导致手麻，这种情况最好到医院找专业医生进行手法治疗，只要治疗得当，效果也是很明显的。

据《健康之路》节目整理