自我养生“5个基本行法”

（一）“按目”养肝（辅助调节肝脏功能的基本行法）

（1）身体盘坐（端坐也可），心平气和，行法中始终鼻吸口呼。

（2）将手心手背搓至温热。

（3）双手掌心按（有严重眼疾者，建议“叩”）在眼睛上，手心对准眼球不动，接着依次平行缓慢移动眼球，上下各3次，左右各3次，然后缓慢转动眼球顺、逆时针各3圈，双手移开为一回，双手再次搓热重复以上动作，共做9回。

（4）然后闭目1分钟，睁眼即可，9回为1组，早晚各做1组。

（二）“搓喉”润肺（辅助调节肺脏功能的基本行法）

（1）同“按目”行法，衔接好呼吸，盘坐，单手以虎口托住下颌。

（2）由上至下搓脖颈部，左右手交替，左手搓时鼻吸气，右手搓时口呼气，每只手算一回，45回为1组，早晚各做1组。

（三）“揉腹”健脾（辅助调节脾脏功能的基本行法）

（1）承接“搓喉”行法，衔接呼吸，身体盘坐，双手搓至温热。

（2）十指交叉按在下腹部，绕肚脐顺时针和逆时针揉腹，顺时针揉时鼻吸气，逆时针揉时口呼气，顺逆为一回，9回为1组，早晚各做1组。

注：①腹泻患者全部顺时针，以揉至腹部温热为佳，便秘患者全部逆时针，以揉腹后有排气感为宜，自然呼吸。②此法睁眼操作，如有心神不宁者可闭眼。

（四）“拿足”养心（辅助调节心脏功能的基本行法）

（1）身体平坐，将左足放在右大腿上。

（2）用左手将足趾向足背方向用力掰一下。

（3）用右手握拳四指背在足底从足跟向足趾方向用力推去，反复做数次，直至足底有热感为宜。

（4）最后以左足踝为轴使脚顺时针转一周，做完后将左腿放下，换右腿操作，左右足操作为一回，9回为1组，早晚各做1组。

（五）“提肛”强肾（辅助调节肾脏功能的基本行法）

（1）身体松、静，站立，双手自然下垂。

（2）用鼻吸气时，收紧周边肌肉，足跟缓慢抬起，坚持1～2秒，然后用口呼吸全身放松，足跟缓慢落地，吸气、呼气操作为一回，81回为一组，早晚各做1组。

注：①81回要连续操作，若年老体弱等劳累性疾病患者刚开始操作时，可以9的倍数停顿休息，再继续操作，直至81回。②以上5行法，除“按目”需要闭目操作外，其余均可睁开眼睛操作，但若有心神不宁者可闭目操作。