乾隆养生术对老年人形态、生理和生活能力影响的研究

摘要：随着社会的进步，全球都面临着日趋严峻的老龄化问题，我国也不例外，这将给个人、家庭、社会和国家增加极大的负担，影响人们生活的幸福度。因此，研究如何改善老年人健康水平，提高其生活能力，具有重要意义。本研究采用实验法，以乾隆养生术为练习手段，选取中央民族大学老年大学和太申祥和山庄的30名老年人为实验对象，通过对受试者练功4个月前后某些形态、生理、血液和生活能力等指标的测试和统计分析发现：练习乾隆养生术，可明显改善不同年龄老年人的生理功能、血脂和生活自理能力，进而提高其生活质量，并且没有任何副作用，也可以很好的避免损伤。研究建议有关部门大力推广乾隆养生术，并进一步开展对乾隆养生术机理和文化内涵的研究。

关键词：乾隆养生术；老年人；生理功能；血脂；生活能力

中图分类号：G804.55文献标识码：A文章编号：1007-3612(2011)12-0063-04

Study of Qianlong Health Preserving Exercises’ Effect on the Elderly’s Morphological，

Physiological，and Life Skills Indicators

HU Xiaofei1，ZHANG Xiqin2

（1.Beijing Sport University，Beijing 100084，China;

2.Street Office，the Temple of Heaven in Beijing Dongcheng District，Beijing 100050，China）

Abstract:As society advances，the world faces an increasingly serious problem of aging.China is no exception.The problem will bring burden to individuals，families，communities and countries，and influence the happiness of peoples’living.Therefore it is great significance to study on how to improve the health of the elderly，and to improve their life skills.This thesis adopted an experimental method and used the Qianlong Health Preserving Exercises as an intervention.Thirty senior citizens between the ages of 60 to 80 from the senior citizen department of Minzu University of China who volunteered as subjects were tested and analyzed for their morphological，physiological，lipid and life skills before and after the four months session.Post session analysis found that practicing the Qianlong Health Preserving Exercises could not only significantly improve their physical function，but the circulatory system and life skills of the elderly within the tested group，thereby improve their quality of life.Neither negative side effects nor physical injury were observable.The study indicates the relevancy of using the Qianlong Health Preserving Exercises to promote health.Consequently，we strongly recommend the use of Qianlong Health Preserving Exercises as an alternative method to promote the physical well being of senior citizens.

Key words: Qianlong Health Preserving Exercises; elderly; physiological function; lipid; life skills

随着社会的进步，全球、尤其是发达国家都面临着日趋严峻的老龄化问题，我国也不例外，研究如何改善老年人的生理功能，预防其心血管疾病，提高其生活能力，具有重要意义。资料表明，体育运动，尤其是具有中国传统文化底蕴的健身练习有助于人们延缓衰老，降低练习者的血脂，提高健康水平。因此加强对中华传统体育的研究推广具有重要的意义。乾隆养生术是中国传统健身术中的一种，是由北京体育大学胡晓飞教授在研究乾隆皇帝的“十常四勿”和《老子按摩法》、《养生十六宜》、《八段锦》、《六字诀》、《诸病源候论》、《孙思邈自我按摩十三势》等古现代养生术的基础上，应用中西理论、现代医学和运动生理学原理，结合养生文化创编而成的。它是以中国传统养生文化为指导，以意念活动、呼吸调理和身体运动为手段，以三调合一为准则，以调整精神、协调脏腑、平衡阴阳、畅通经络为基本内容，以增进健康、防治疾病、延年益寿和建立科学生活方式为基本目的的自我健身术。练习不仅包括全身各关节的活动有规律的运动、全身各肢体的伸展和各部位的按摩，还包括对某些经验效穴的点揉。实践证明，该练习具有畅通经络，平衡气血，调理脏腑，强健筋骨，增强体质，提高免疫力的功效。功法简单易学，无副作用；自2004年创编以来已被译为英、法、日等国文字出版，并迅速传播到世界10多个国家，深受国内外中老年人的喜爱。

1研究对象与方法

1.1研究对象根据实验要求，选取中央民族大学附属老年大学和太申祥和山庄的老年人共30名。其中，男性7人，女性23人，年龄60～80岁，平均年龄(72.43±5.45)岁。要求：身体基本健康，无肢体残疾，无严重疾病，不经常参加体育锻炼。

1.2研究方法

1.2.1实验法

1.2.1.1组织方法根据实验要求，实验前先组织受试者进行一周的乾隆养生术功法学习，待其基本掌握后开始正式练习。在指导教师的带领下，从2009年5月8日～2009年9月8日，每天上午9：00～10：00集体练习。要求受试者实验期间，不学练其他健身项目，不服用影响测试指标的药品或补品，保持与实验前相同的生活方式。

1.2.1.2测试指标1)形态指标：体重、臀围、腰围、皮褶厚度等。

2)生理指标：安静时心率、血压、肺活量、

3)血液指标：血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等。

4)生活能力性指标：左手摸背试验、右手摸背实验、坐位体前屈；平衡指标有闭眼单腿站立、选择反应时等。

1.2.1.3测试方法分别在锻炼前和4个月后测试上述所用指标，两次测试的时间均在上午，且测试所使用的仪器，以及测试地点、人员、程序、方法和要求相同。

1.2.2数理统计法采用SPSS15.0对数据进行统计分析。

2结果与分析

2.1受试者练功4个月形态指标的变化从表1可以看出，受试者练功4个月后，包括体重、维度、皮脂等指标，与练功前相比，均未出现显著性差异（P＞0.05），但各项指标都有下降的趋势，说明老年人练习乾隆养生术4个月，只能帮助维持其身体形态指标，还不足以改变。

因为乾隆养生术练习是小强度的有氧练习，但4个月的练习尚不足以使身体形态产生显著性改变。但顾丽艳［1］、常燕［2］等的研究表明，长期有规律的有氧运动对改善老年人的身体成分，减少体内脂肪的堆积具有重要的调节作用。汤庆华［3］的研究发现，经过12个月的锻炼后，太极拳组、气功组和木兰拳组受试者的腰臀比有显著性的下降，气功组和木兰拳组受试者的腰围下降非常明显。因此，若延长训练周期，受试者的身体成分将会发生良好的改善。

2.2受试者练功4个月心肺功能的变化从表2，表3可以看出，受试者练功 4个月后，安静时脉搏没有显著性变化（P＞0.05）；收缩压由锻炼前的(128.46±14.25)mmHg下降到锻炼后的(120.39±11.51)mmHg，差异非常显著（P＜0.01）；舒张压由锻炼前的(71.93±8.27)mmHg下降到锻炼后的(68.39±6.63)mmHg，差异显著（P＜0.05）；并且，锻炼前有11人血压不正常，通过锻炼后，其中8人血压都变为正常值；肺活量由锻炼前的(1 917±591)mL上升到锻炼后的(2 085±604)mL，差异非常显著（P＜0.01）。从各年龄组的情况来看，除75岁年龄组的高压没有显著性变化外，其余各项指标的变化都与总体呈现一致的情况，且两组的变化差之间均没有显著性差异。

人的心肌收缩力增强，每博输出量增加；血管顺应性增强，外周阻力减小，血压下降［4-5］。乾隆养生术是一套小强度的有氧运动，且在整套练习中，均强调对肘、膝以下等末端小关节、肌肉的刺激，如第八式“活肘舒心”中屈肘上提，依次卷指、切腕，第九式“举腕启原”中依次卷指、提腕、提踵、押腕等动作，对末梢关节、肌肉进行了充分的刺激，这样可使远端小动脉舒张，血流阻力减小，血液循环改善，血压下降；强调细匀深长的腹式呼吸与动作的配合，研究表明，呼气时，呼气中枢神经兴奋增强，可扩散到副交感神经中枢，从而可使远端小动脉舒张，血液循环阻力减小，血压下降［6］；此外，练习中要求意念集中，可使大脑皮层放松，交感神经的兴奋性降低，血压下降。另外，功法中第七式“揉肩畅肺”，形在揉肩实揉胸腹，第十一式“挽弓醒身”的扩胸实腹等动作，加之练习中要求在动作的帮助下进行深长细缓的腹式呼吸，可使膈肌上下移动的范围增大，有效的按摩胸腹，加强呼吸肌力量，进而可达到提高肺活量，改善肺泡壁的弹性，增加肺的通气功能的目的(表3)。

表3受试者练功4个月血压的变化情况

血压人数/人锻炼前锻炼后正常19 27 不正常11 3合计30 302.3受试者练功4个月血脂的变化从表4可以看出，受试者练功4个月后，血清总胆固醇（TC）由锻炼前的(5.30±0.89)mmol/L下降到锻炼后的(4.93±0.86)mmol/L，有显著性差异（P＜0.05）；甘油三酯（TG）由锻炼前的(1.97±0.91)mmol/L下降到锻炼后的(1.61±0.64)mmol/L，差异非常显著（P＜0.01）；低密度脂蛋白（LDL-C）由锻炼前的(3.35±0.97)mmol/L下降到锻炼后的(2.90±1.00)mmol/L，差异非常显著（P＜0.01）；高密度脂蛋白(HDL-C)由锻炼前的(1.49±0.34)mmol/L上升到锻炼后的(1.60±0.34)mmol/L，差异非常显著（P＜0.01）。两组受试者都有显著性改善，且两组提高的幅度之间没有显著性差异。这说明，试验后老年人血脂代谢功能取得良好的改善，而且改善情况不受年龄特征的限制，这对其防治心血管疾病的发生有非常重要的意义。

2.4.1受试者练功4个月某些柔韧素质的变化从表5可以看出，受试者练功4个月后，左右臂摸背分别由实验前的-7.92±11.38、-4.90±10.49，提高到实验后的(-7.61±11.20)cm、(-4.46±10.44)cm；且差异均有显著性（P＜0.05）；坐位体前屈指标也由实验前的(5.55±9.34)cm提高到实验后的(7.44±9.13)cm，差异具有非常显著性（P＜0.01）。两组受试者都有显著性改善，且两组提高的幅度之间没有显著性差异。这说明，试验后受试者肩关节和髋关节的柔韧性都得到了良好的改善，活动幅度得到了明显的增加，但这种改善不具有年龄特征，这对其延缓衰老，提高生活质量具有良好的作用。

研究表明，运动可使肌肉和关节的血液循环得到改善，营养充足，从而增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性［7］。而经常牵拉各关节的韧带和肌肉，使其关节软骨交替地受到加压和减压作用，促进关节液由关节腔渗入软骨，改善其营养供给，从而保证其的粘弹性，改善关节的活动功能［8］。中医认为：“肝主筋、其华在爪”，“肝属木、喜疏泻条达”，“肝有邪其气滞于两腋”。故要想改善身体的柔韧性，就要疏泻肝气；而要疏泻肝气，就要充分伸展肢体、活动腋下和胁肋部。乾隆养生术非常重视对全身各部的牵拉抻扯，如第七式“揉肩畅肺”，要求两肩前后转动，带动两臂按摩腋下及两胁。而第十式“引体令柔”、第十三式“捶背通督”均要求两臂大幅牵拉腋下及两胁。有助于肝气疏泻。而全身各部的伸展则有助于练习者身体柔韧性的全面提高。生理学原理告诉我们柔韧性的加强，可以使老年人的动作幅度和灵活性得到改善，减少受伤和骨折的发生，进而有效的提高老年人的生活质量，延缓其衰老。老子讲“柔弱胜刚强”就是这个道理。

组别人数闭眼单脚站立/s锻炼前锻炼后p值60～74岁189.01±5.3410.17±5.51P＜0.0175岁以上125.01±2.546.47±3.35P＜0.01合 计307.41±4.818.69±5.04P＜0.01生理学认为，神经系统和肌肉力量的改善有助于平衡能力的提高；中医认为：“肾为作强之官”。功法中的第九式“举腕启原”、第十三式“捶背通督”、第十五式“叩环除痹”、第十八式“采气补元”等动作中均有提踵的练习；而第十六式“按腿延寿”、第十七式“蹲膝抗衰”中对腿部的按摩以及整套练习中重心虚实的转换，都有助于下肢力量的提高，刺激足底的涌泉和踝部的太溪，从而使受试者的平衡能力得到改善。另外，在练习过程中，要求练习者结合练习目的，意守不同的穴位、部位或动作，可提高大脑运动中枢的兴奋性，加强大脑与小脑间的信息反馈,并不断加强本体感觉器、平衡器官、视觉与中枢神经的联系，提高中枢神经对身体平衡能力的控制。［9］因此，锻炼后受试者的平衡能力提高了。

2.4.3受试者练功4个月反应速度的变化从表7可以看出，受试者练功4个月后，选择反应时的时间由锻炼前的(0.63±0.14)s缩短到锻炼后的(0.54±0.10)s，差异非常显著（P＜0.01）。各组的变化情况和总体一样，且但两组提高幅度之间没有显著性差异（P＞0.05）。这说明，练习对提高不同老年人的反应速度有良好的作用。

这主要是因为乾隆养生术练习中，注重意识的运用，要求练习者结合身体活动、呼吸练习在练习的全过程结合动作将意念集中在相应的穴位或部位上，取得净化大脑，放松大脑皮层的效果。这样可以有效的提高脑细胞的合成能力，进而改善老年人的反映、控制和判断能力。另外，练习中非常注重手指的活动，如卷指、弹甲等，而且手指在大脑皮层代表区所占的面积非常大，因此这种练习在提高手指的灵活性的同时，还可以对大脑形成一种良性刺激，调节大脑皮层兴奋和抑制之间的转换，使兴奋和抑制更加集中，改善大脑功能和神经系统的工作能力；第二式“梳头安神”、第五式“鸣鼓还听”，通过做此动作，对头部进行按摩，可改善头部的血液循环，使其营养充足，改善大脑的功能，提高其分析、判断和整合信息的能力。有研究表明，多种形式的运动，可使输入大脑皮质及其他中枢神经结构的信息增加，诱导并促使新的树突棘产生，而新的树突棘的形成又加快了中枢神经系统内信息传递和整合的速度［10］，因此人们的反应速度会提高。

表7受试者练功4个月反应速度指标的变化

组别人数选择反应时/s锻炼前锻炼后p值60～74岁180.60±0.150.54±0.11P＜0.0175岁以上120.67±0.110.56±0.10P＜0.01合计300.63±0.140.54±0.10P＜0.01

3结论与建议

3.1结论1)练习乾隆养生术，可明显改善老年人的生理功能、血液环境和生活自理能力，进而提高其生活质量。

2)乾隆养生术对老年人的良好作用几乎没有年龄差别。

3)练习乾隆养生术四个月，还不足以改善老年人的身体形态指标。

4)老年人科学的学练乾隆养生术没有任何副作用，也不会出现损伤。

3.2建议1)有关部门大力推广乾隆养生术。

2)进一步加强对乾隆养生术机理和文化内涵的研究。

参考文献：

［1］ 顾丽燕，张一民，章岚等.长期坚持有氧运动锻炼对老年人体质状况影响的调查［J］.中国运动医学杂志，2001，20（1）:97-99.

［2］ 常燕，钟霞，邓晓岚等.有氧健身锻炼对改善老年人体成分的作用［J］.中国体育科技，2003，39（5）：49-50.

［3］ 汤庆华.传统体育对老年知识分子身体机能及素质影响的观察研究［J］.中国体育科技，2006，42（5）:108-111.

［4］ 李士英，王文杰，刘柏.老年从事杨式太极拳前后某些心功能指标的变化［J］.山东体育学院学报，1994，10（3）：11-14.

［5］ 王影.慢跑对老年人心、肺功能的影响［J］.心血管康复医学杂志，2005，14（2）：104-105.

［6］ 张广德.导引养生学［M］.北京：北京体育大学出版社，1993：90.

［7］ 曾庆国.太极拳健身作用的研究［J］.浙江体育科学，2002，24（4）：39-40.

［8］ 张铁明，谭延敏.秧歌舞锻炼对老年女性健身作用的实验研究［J］.武汉体育学院学报，2006，40（9）：49-52.

［9］ 郭静茹，洪友廉.太极拳运动对改善老年人运动功能作用初探［J］.天津体育学院学报，1996，vol.11（4）：14-17.

［10］ 胡胜宇，主编.运动解剖学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［11］ 胡晓飞,著.乾隆养生术［M］.北京:现代出版社，2005，10.