循环训练法对小学足球队员身体素质的效能分析

[摘 要]循环训练法指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6～14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45～60秒钟，每个循环间歇为2～3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练，这种练法对初练者较为适宜。

[关键词]循环训练法；足球；身体素质

一、循环训练的内容

循环训练包括：俯卧撑、原地跳绳、仰卧卷腹转体、原地高抬腿、原地纵跳、10米折返跑 。教师可选取每周三节训练课，实验组的全体学生按体育教师安排的身体素质训练内容进行练习，每次课练习五组。如：俯卧撑20个一组，原地跳绳100个，仰卧卷腹转体20个，原地高抬腿 40个，原地纵跳20个， 10米折返跑5趟。教师根据学生训练情况适当安排运动量。

二、设计循环训练的构思

采用循环训练法在专项上可提高运动员持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力，可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。在生理上可提高有氧代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。在意志品质上可有效地激发训练情绪、累积负荷痕迹、交替刺激不同。

1.俯卧撑。主要锻炼学生上肢力量，足球项目是以跑动为主的运动项目，与其他运动项目比较而言，经常参加足球运动的学生下肢力量充足，上肢偏弱。俯卧撑可以全面发展学生身体素质，防止学生出现某一部分肌肉过于发达的非正常情况。

2.跳绳。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

3.仰卧卷腹转体。仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效地提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。

4.原地高抬腿。原地高抬腿跑的训练目的是加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。

5.折返跑。10米折返跑的成绩反应了人体的灵敏素质。 经常做折返跑练习，可有效提高灵敏素质。

参与实验方案后期，两组学生身体素质测试成绩明显不同。实验组学生60米、立定跳远、800米三项目成绩优秀人数明显多于对照组，成绩具有显著性差异（P≤0.05）。但折返跑与坐位体前屈成绩与乙组无明显差异（P≤0.05）。由此可见，对足球队员实行科学化、规范化的身体素质训练，对提高学生身体素质有明显效果，由于条件原因，方案设计不完善，学生柔韧素质没有明显提高。

三、结论与建议

1.结论。实验组队员整体实力稍强。根据现场观察情况，观察组一致认为：整场比赛，实验组学生跑动频率高于对照组学生。下半场逐渐明显。在拼抢方面，实验组学生拼抢积极，控球时间长。控球率、传球成功率等能反映出一个球员的技术水平，一个人在体力充沛的情况下完成动作的概率明显高于体力不行的时候。所以，以上数据从侧面反映出，实验组学生身体素质胜于对照组。所以在学生足球课中适当安排身体素质训练不光有助于提高学生身体素质，还有助于提高足球技术水平。从身体上来看，通过两个多月的身体素质训练，实验组同学的身体素质测试成绩有所提高。说明身体各部分机能都有所提升，表明实验组的学生员相对应的速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等素质有所增强。从技术上来看，提高了学生持久的对抗能力、运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；提高学生攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度。身体各部分机能都有所提升，成绩也有所提高。说明对足球选修班采用循环训练法进行身体素质训练，不光有助于提高学生专项身体素质，而且有利于学生身体素质全面发展，对于普通中学完成学生身体指标有一定作用。

由于条件限制，此次采用循环训练法进行身体素质训练实验只是从表面层次进行探析，只是初步完成前期工作。此项工作还有待于对学生身体机能更精密的实验检验，从中得到更准确的数据。

2.建议。小学生足球队员身体素质训练要与专项训练相结合，在平时训练中， 要合理有效地安排学生的训练，解决好一般身体素质训练与专项身体素质训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系。一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促进学生身体状态的手段或为比赛需要，并要求学生自觉地、长期地、不间断地进行一般身体素质训练。在技战术训练课中，将身体素质训练的要求贯穿于整个训练过程，这样可使运动员不会感觉训练的枯燥与乏味，且能达到进行身体素质训练的目的。