时令节气话养生“立夏”与“小满”

5月5日立夏,5月21日小满。人们习惯把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。宋代诗人范成大在《村居即事》诗中曰:“绿遍山原白满川,子规声里雨如烟。乡村四月闲人少,采了蚕桑又插田。”在民间有立夏称体重、吃蛋、饮茶等习俗。

从养生的角度看,立夏后,人体要顺应天气的变化,重在养心。中医认为,五脏之中的心对应夏,“心为一身之主,脏腑百骸皆听令于心,故为君主”。“心主神,为神明之用”。 当夏日气温升高后,加剧了人们的紧张心理,极易烦躁不安,心火过旺,好发脾气。现代医学研究发现,人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。所以,此时不仅仅是情绪波动起伏,肌体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病,从而影响健康。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以,在“立夏”之季要做好精神养生,做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等都可以调节精神,保持心情舒畅。

“立夏”之后,昼长夜短。根据节气,人们可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。逐渐增加午休时间,以半小时到1小时为宜,达到消除疲劳,保持精力充沛的目的。

“立夏”之后,天气逐渐转热,要贯彻“春夏养阳”的原则,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,多喝牛奶,多吃豆制品和鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,能起到预防动脉硬化的作用。少食鱼肉和油腻辛辣的食物,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气存内,邪不可干”的境界。

“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也”。这是说从小满开始,大麦、冬小麦等夏收作物已经结果,籽粒渐见饱满,但尚未成熟,所以叫小满。此节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症及皮肤病。所以,要提倡“未病先防”的养生观点,做好各种预防工作,重点预防风疹的发生。这个节气的饮食亦应以清爽清淡的素食为主,可食用具有清利湿热作用的赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食膏粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、虾、蟹、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉类食品也应少食为佳。