选好枕头颈部安

选好枕头，是睡眠质量高的决定性因素。如果枕头选不好，不仅影响睡眠质量，还会带来颈肩部疾病。所以，挑选适合自己的枕头和正确使用枕头显得尤其重要。

选好枕头的重要性

颈部是人体最狭窄的部位，又是人体关键的通道之一。颈部上撑头颅、下连躯干，功能特殊。它能在最小的范围内承上启下，集中通过人体的重要血管和主干神经，传递各种“信息”。因此，保护好颈部至关重要。在日常生活中，人们低头屈颈的时候多，脖子后面的韧带、肌肉总是处于被拉紧的状态。时间一长，颈部就容易感到疲劳。睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机。人一生有1/3的时间在睡眠中度过，枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，会使睡眠质量下降，甚至导致颈部病变。

选择适合自己的枕头

枕头高度 古语里有“高枕无忧”的说法。把这种说法用到生理上，就显得不科学。枕头太高，不仅不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等脑神经衰弱症状或感到手脚发麻，那就是枕头太高了。枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和面部水肿，并且下颚会因此向上抬，致使张口呼吸，甚至出现打鼾的状况。如果一觉醒来后颈部与肩部出现酸痛现象，那就是枕头太低或枕头太软造成的。

健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。具体的枕头高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁枕高为7～10厘米，14～15岁枕高为9～12厘米，成人枕高一般为12～15厘米。枕头的长度一般以超过自己肩宽10～16厘米为宜。长期不用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响。正确地选好和使用枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。

枕头形状 理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎的作用。目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的。这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

枕头硬度 枕芯不宜太硬，但也不要太软，以舒适为度。过硬的枕头与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应选稍柔软而不失一定硬度的。用荞麦皮做枕芯的枕头硬度适中，且便于调节高度，弹性也适中，是不错的选择。

药枕的选择 我国使用药枕的历史悠久。目前，市场上药枕种类繁多，如果使用不当，非但起不到应有的作用，反而会加重原有的病情。一般来说，绿豆枕、枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，有清热解毒、降火醒脑等作用，在酷热的季节使用较好，尤其适用于阴虚火旺的人；决明子枕、磁石枕、活血枕等，适宜于高血压、颈椎病、记忆力下降者，血压低的人则不适宜使用。值得注意的是，处在经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕。

更换枕头的标准

枕头应该是每1～3年更换一次，因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、真菌等，引发过敏或呼吸道疾病。是否应更换枕头的自查标准如下：在未有相关身体疾病的情况下，起床后常常觉得颈部麻木、酸胀；枕头已失去弹性，拍打、调整完枕头之后，它又迅速回复扁平；枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有发霉等异味。

特别要提醒的是，许多枕头虽然看上去漂亮，用起来并不舒服。所以，要挑选一个合适的枕头，除了“面子”外，更要考虑“里子”、硬度、高度、尺寸这些参数。