跟着母女一起大瘦身

你猜不到，仇小姐和张女士的“减肥大计”，只是因为一次礼服试穿。仇小姐回忆说：“那个时候快要到婚礼了，妈妈陪我去试婚纱，喜欢的婚纱穿上身才发现原来我身上那么胖。当时对着镜子我就很郁闷，因为平时喜欢穿休闲一点的衣服，所以根本没有太在意自己的身材，还有2个月就要办婚礼了，觉得很苦恼。然后妈妈也试了小礼服，看起来也是‘珠圆玉润’的，我们当时就想，应该等瘦下来再来试。”

后来，两个人回到家就决定这次要下狠心了，“我男友和我爸爸当时还不相信我们，因为我和我妈平时都很爱吃，他们觉得我们又在喊空话。我找了很多减肥书，和妈妈一起减肥的好处就是可以相互监督，一个人想偷懒，另一个人就会去督促，这样比较容易坚持下来。不过后来我们发现各种各样的减肥方法太多，我们就自己总结了一点，主要就是少吃和多锻炼，要有计划性。”看到她们现在这样是不是觉得很羡慕？

妈妈 减肥操推荐

后脑勺环抱

双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接着收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉地憋气。

腹部练习

维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手上举缓缓往后拉，往后拉的角度无需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作10～15次。

妈妈减肥心得

我们到了这种年纪不能和年轻人一样靠不吃东西来减肥，要不然对身体不好，我也不让我女儿饿着肚子减肥，得不到需要的营养脸色也会不好看，涂再多的化妆品也改变不了从内至外的红润肤色。况且以前试过节食，但后来多吃一点体重就回去了。所以这次减肥我依旧吃，但是选择有计划地吃，效果很好。

推荐给大家一款减肥餐，我个人很喜欢，热量够了不会觉得饿，也没有吃了容易发胖的东西，自己在家做也方便，食材在超市都有卖。另外每天花一点时间做健身操，强度随着身体柔韧性慢慢变好而加大，肌肉的线条感就会出来。

推荐减肥餐

早餐：1个水煮蛋+1片原味面包+1杯咖啡或鲜榨果汁

午餐：1个西柚+1份生菜沙拉配醋汁+吞拿鱼三明治

晚餐：五谷杂粮饭+什锦蔬菜+山药汤

女儿减肥心得

因为每天要上班，坐在办公室里基本一天就不动了，我只能靠周末和下班之后做运动，没有时间和经济能力去健身房，可以在家做一些简单的瑜伽练习练习。和妈妈不一样，我的健身运动强度会大一点。开始的时候，第二天醒来全身酸痛，其实是长久不锻炼的原因。塑形真的很重要，一个很瘦的人如果形体不好看，整体看起来也不美。

很多上班族中午去外面吃饭，我决定减肥以后就自己带饭了，外面的饭菜过于油腻，早晨吃得饱一点，全麦面包或者麦片营养粥就不错。中午我喜欢多吃点蔬菜，生菜、西兰花都可以，米饭少吃一点。晚上8点以后千万不能再吃东西，不然睡眠不好也会影响减肥的。

推荐减肥餐

早餐：2片全麦面包+ 1杯黑咖啡+1小瓶酵素中餐：半碗米饭+半棵西兰花+2片瘦肉+1个苹果+1杯酸奶晚餐：1份金枪鱼沙拉+1杯果汁

女儿 减肥操推荐

小腿及大腿伸展

站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展，同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停留5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。

侧伸展

左肘下降至头部后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作，左右交替重复4次。注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的，动作要缓慢。