如何提高你的免疫力

人们保护自己免受疾病侵害的能力叫做免疫力。免疫力不足，表现为“体质差”，经常患感冒，很容易受到疾病的光顾，甚至罹患癌症。那么，如何增强免疫力，防疾患于未然呢?这是人们所关注的。

运动可提高人体免疫力

现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞。运动还可促使释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高免疫力的目的。同时，运动时人会出汗，血液循环也加快，可帮助身体排毒。

中度和重度的运动可以增强免疫力，长久持续的运动却会降低免疫力。

1．有氧运动可增强免疫力

散步、慢跑、原地跑、游泳、上楼梯、骑自行车、划船、跳舞、打篮球、打排球、打羽毛球，这些都是有氧运动。

2．合理的运动可以增强免疫力

运动时，只有使锻炼者心跳区间达到一定标准才能起到增强免疫力的作用。我们用“有氧运动时脉率”作为运动强度的标志。首先要合理计算出在运动中有助于提高自己免疫力的心跳数：利用(220-年龄)×(60％-70％)这个式子，求出的区间即为最适合你的运动心跳区间。例如：20岁的人，其最合适的心跳区间为 (220-20)×(60％―70％)，这样，在有氧运动中维持每分钟心跳120～140次，并持续30分钟，每周至少运动三四次，即可达到增强免疫力的效果。

平衡的营养可提高人体免疫力

人体的免疫力大多取决于遗传基那是先天的，无法改变的。但除此之外还存在着后天因素，后天因素却是可以改变的，饮食对免疫力的影响就是一个可变的因素。人体免疫系统的活力保证主要依靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强免疫力。哪些营养素会使免疫功能增强呢?

1．蛋白质　蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。

2．维生素A　可增强呼吸道黏膜的抵抗力。

3．维生素B　可增强细胞活力。

4．维生素C　能增强白细胞和抗体的活力。

5．B―胡萝卜素　缺乏时身体对病菌的抵抗力下降。

此外，还有一些微量元素也是维护身体免疫力的营养素。具体说来，我们应当多吃下面一些食物。

大蒜　大蒜的抗癌杀菌作用较强。

玉米　玉米中含有大量的维生素E和一定量的胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用和防癌作用。

西红柿　含大量的维生素C。

白薯　含微量元素硒和较多的粗纤维。

茶叶　含微量元素硒。

海带　含钙和海藻酸钠。

杏　具有很强的防癌功能。

胡萝卜　含丰富的胡萝卜素。

猕猴桃　含极为丰富的维生素C。

灵芝　含有抗癌效能的多糖体和锗，是含锗量最高的食品。

人参蜂王浆　能提高机体免疫力，并富含有防癌作用的蜂乳酸。

牛奶　牛奶营养丰富，能消除人体内有害物质，增强免疫力。尤其是牛初乳中含有丰富的免疫球蛋白，最具增强免疫力的功能。

鸡汤鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品，是理想的提高免疫力食品。

香菇含有18种氨基酸和30多种酶，以及维生素B、A、D。香菇能提高人体抑制恶性肿瘤的能力，提高机体免疫力，抵抗病毒侵袭。

平和乐观的心境可提高人体的免疫力

美国医学专家通过一项研究得出了这样的结论：免疫力的强弱与人的个性大有关系。这项研究是从84名研究对象对乙肝疫苗的不同反应开始着手的。结果发现，那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，对乙肝疫苗的反应程度较低。这也就是说他们的免疫能力较差。

这项研究还发现，在有精神压力的情况下，人的免疫力会普遍下降：研究者请每一位研究对象在有录像的情况下做一个简短的讲演，这一安排使研究对象都感到紧张，结果他们的免疫力都有所下降。而且原本性格抑郁、紧张越严重的人，其免疫力下降得越厉害。

心理免疫学研究表明，心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节和心理免疫是重中之重。

其他可提高免疫力的方面

多喝水 多喝水有助于提高人体的免疫功能，帮助病人早日康复。

摩擦胸背 擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞活跃起来，增加胸腺素的分泌，提高免疫功能。擦背与摩胸有同样的增强免疫力的作用。摩擦胸背的方法很简单，用适度的力量反复摩擦胸背部即可。

揉脚 中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，经常刺激足部可增强血液循环，疏通经络增强免疫力。

听音乐 音乐作为一门艺术，不仅能给人提供一种精神上的享受，同时还可以表达人的思想感情，鼓舞人的斗志。通过音乐可以使人的情绪、精神、神经系统得到调节，从而使人体处于一种非常均衡而向上的状态，增加免疫系统的敏感和活跃程度，增强免疫力。

冷水浴 冷水浴时的寒冷可使身体进入应激状态，从而刺激体内白细胞数量增加，提高免疫力。

导致免疫力下降的其他因素

除了前面说的，营养素缺乏、情绪不佳、运动不足会导致人体免疫力下降外，还有一些其他的因素也可破坏人的免疫系统。

过度运动　适度的运动量为每周三次的有氧运动，太高强度与密度的运动(每周五次或更多的有氧运动)反而会使免疫力下降。

长期熬夜　习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于有些人来说熬夜已经成为生活方式的一部分。其实，熬夜的习惯非常不好，会导致疲劳、精神不振，免疫力也会跟着下降。

将维生素当饭减肥　现在很多白领小姐都执行着“最新减肥策略”，即利用维生素来代替正餐减肥。这很不可取，因为长期不吃或少吃食物会引起免疫力低下。

教你查查自己的免疫力

1．你能经常从事体育运动吗?

2．冬天，你常常冻伤手脚吗?

3．你从不为琐碎小事而心绪不佳哪怕一点点时间也能用于休息吗?

4．你一年不少于四次感冒吗?

5．有点毛病就得吃药吗?

6．你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素吗?

7．你是个善于交际的，有许多朋友的人吗?

8．你对爱情很满意，家庭生活很幸福吗?

9．喜欢新鲜空气，经常散步吗?

10．你吸烟吗?

11．你时不时喝一小杯好酒吗?

12．你生活在城市里吗?

13．你很注意自己的体形吗?

14．你经常使用公共交通工具吗?

15．你在一个大集体里工作吗?

16．每天你喝足够多的水吗?

17．你的工作很紧张，家务活也很繁重吗?

18．你多数时间是在温暖的房间里度过的吗?

如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”，每题得1分；如果2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”，每题也得1’分。

1～6分：可以说，你的免疫力很差，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7～12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。

13～18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也很容易恢复。

责编／范 越