简便易行的按摩法

通过养生保健可以强健身体、预防疾病，从而延年益寿。而养生的方法也是多种多样的，按摩就是其中最简单有效的方法之一。通过对不同部位的按摩可以促进血液的循环，调节身体的功能，从而达到治病强身的目的，下面就让我们来看看古人是通过哪些按摩方法来延年益寿的。

1.按太阳：两手食指指端分别压在双侧太阳穴上，顺逆时针各揉按10—15次。有止痛醒脑的作用。

2.干洗面：两手掌心相对，搓热后，由额向下洗脸20-30次。有醒脑、降压的作用。

3.假梳头：两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。

4.扣攒竹：用拇指弯屈后的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15—20次，用力以微感不适为度。有消除头痛、眼胀、视疲劳等作用。

5.旋眼睛：端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。

6.点睛明：以双手食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0.1寸）15—30秒，以微感不适为度。有止眼痛和明目的作用。

7.摩鼻背：用拇指指背用力摩擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。

8.鸣天鼓：两手掌心紧按两耳孔，用两手的食指、中指、无名指分别轻击后枕部10次，然后手指轻按后枕部不动，双手掌突然抬起，连续紧按抬起10次。最后两手食指插入耳孔内转动3次，再突然放开，这样算做1次，共做3—5次。有醒脑、增强记忆力、强化听力、预防耳病的作用。

9.捶两肩：左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕拍打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。

10.顶十指：两手掌心相对，两手手指用力相顶共10次。有活动指关节、促进手部功能的作用。

11.捏虎口：以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。

12.揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血液流动、减轻胸肌疲劳的作用。

13.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳的作用。

14.点膻中：以拇指指肚稍用力压两连线中点处（即膻中穴），约30秒后放开，如此重复5次。有顺气、镇痛、止喘的作用。

15.舒大肠：一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。

16.搓腰眼：两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。

17.揉环跳：坐位或站位，左手拇指揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处），再用右手拇指揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络、壮筋强足作用。

18.旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。有增强膝部功能以及防止关节炎的作用。

19.擦大腿：两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用。

20.揉腓肠：以两手掌挟紧一侧小腿肚做旋转揉动，每侧30次，有疏通气血、加强肌力的作用。

21.掐跟腱：以拇指、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用。

22.搓脚心：两手搓热后，用手搓左右脚心各80次。有舒肝明目的作用。