美乐助我睡眠香

3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会发出的中国主题:良好睡眠,健康人生。

现在,人们生活水平提高了,但睡眠质量却在下降,亚健康人数倍增,有的又发展为高血压、冠心病、脑血管病等等。《科技日报》3月4日统计的数字是:长期失眠患病人数是睡眠正常人的4倍。睡眠不好的人98%易出现学习迟钝、记忆力衰退、情感障碍。

3月6日《北京晚报》报道34岁民警姜子军主动加班侦破案中案,连续工作40小时,突发心脏病牺牲在工作岗位上。他何止是睡眠不好,整个就没睡觉,并不是他睡不着,而是根本就没时间睡。去年国庆期间也有一个北京民警也是这样牺牲的。

有时间睡却睡不着,或睡眠质量不高的人,统称睡眠障碍。这用音乐调理效果最佳。

第一种情况是有病痛,睡不着觉。我体验过。1994年,我腰手术后伤口疼,夜里睡不着。这时我就哼歌,听交响乐,疼痛可以忍受了,也就睡觉了。后来手术“事故腿”,还有乙肝,每天晚上老想将来发展成肝硬化和肝癌,整宿整宿睡不着,数羊、数日子都不管用。当我用音乐的方法治这病后,症状渐轻,直至彻底好,没思想负担了,觉自然就睡得香了。

第二种情况是白天几乎没有体动。现代人体动和脑动应该平衡,每天体动和脑动比,不要少于20%,身体才能平衡。一个向我求助的老师,每天上12节课,天天累得很,晚上却睁眼到凌晨四五点。我给她开的方子是减去4节课,花两小时散步或游泳,花两小时和同伴聊天逛商场,晚上临睡前热水烫脚,伴着音乐,不看电视,床上继续伴着音乐,曲目有无伴奏合唱《牧歌》、《半个月亮爬上来》、《银色的月光下》等,两天后有效果了,一周后,睡眠恢复正常。杨绛在《干校六论》这本书里介绍,钱钟书在文学所里有失眠的毛病。结果到干校一劳动,晚上沾炕就着,治好了他的顽疾:失眠症。

第三种情况是工作压力太大,工作线索太多而失眠。我在湖南讲学,一个国企的董事长向我求助,他已经有轻度心脏病和脂肪肝了。我给他开的方子是每天至少一小时体动,晚上11点前必须上床,他说他已经养成1点以后上床的习惯了,上床早也睡不着,我让他伴着音乐背老子的《道德经》,音乐是格里格的《培尔・金特》组曲,其中《索尔维格之歌》反复用。《道德经》帮他聚神守一,以克脑子老想工作,格里格的这部作品不闹、内在,直指人心,帮他收情。一个月后,睡眠恢复正常。

第四种情况是因为失恋或失去亲朋或满意的工作或钱财而痛苦造成的失眠。我有一个学员因失恋失眠求助我,我给他开的方子是席慕蓉的诗《一棵开花的树》,伴着交响乐《绿袖子》,让她朗诵,到睡眠时,音乐换成肖邦的《夜曲》,一个月时间,睡眠恢复正常。

用音乐助眠很少有立竿见影的效果,得每天坚持,一般一个月后才见效,有顽固的三、四个月才能睡好觉,所以用音乐调失眠的朋友一定要有耐心,同时还要选准了音乐。