疲劳过度的人是在追逐死亡

日本前首相小渊惠三的突然中风死亡,引起国际社会对“过劳死”的极大关注。其实“过劳死”不仅在日本是普遍现象,现在中国也广泛存在,在美国更是疲劳综合征与艾滋病齐名,被视为“21世纪人类最大的敌人”。这正应验了英国科学家贝弗里奇的预言:“疲劳过度的人是在追逐死亡。”

“过劳死”发出的8大警号

身体是最忠实可靠的“情报员”,当你的身体将要出现“过劳死”的时候,它会向你发出种种警号,如果你不是粗心大意,也不是对自己的健康漠不关心,那么你应当敏锐地觉察出这些危险信号,并且立即采取措施消除疲劳,走出“亚健康”,恢复到完全健康的“第一状态”。

第一大警号:头痛、胸闷、耳鸣、目眩

这些症状初起时,可能你并不在意,睡上一夜,休息过后,症状有所缓解或消失,你就不放在心上了。其实,这些警号提醒你,应当调整自己的生活方式,放松身心,强迫休息,让这4种症状彻底消除。假如你不理睬这些信号,假如你持续出现上述症状,假如你休息睡眠之后仍不能消除它们,那么就是你的身体向你发出了“110”的警号,你就要高度重视它了!

第二大警号:睡眠障碍

睡眠障碍是一种广泛发生的卧床难眠或间断多醒、早醒的症状。最近的调查显示,世界范围内有38%的人有睡眠障碍。2000年在对泰国、菲律宾和我国台湾省的3668例个案的调查更显示出,超过一半的亚洲人在最近的一年中有睡眠障碍,而75%的亚洲人表示自己曾有睡眠障碍的经历。

睡眠不仅仅能够恢复体力和脑力、消除疲劳,完成自身恢复,更重要的还在于它能保持人体的免疫能力,使自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现,人体免疫力的产生主要是在夜间睡眠时,缺少睡眠将影响人体的免疫力,从而使人容易生病。研究结果表明,一个人如果减少4小时睡眠,第二天,他身体内抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活力将大大减弱。

生存压力、竞争压力、心理压力是导致睡眠障碍的主要原因。现代社会人与人的交往更加密切,一个人总是处于错综复杂的社会关系网络中,如何处理好上下级关系、家庭关系、朋友关系、客户关系、邻里关系等,成为人们每天必须面对的问题,成为心理压力的主要来源之一。

同时,现代社会中的娱乐场所,如酒吧、夜总会、网吧等,使人们的夜生活更加丰富,因而“越夜越精彩”,有一部分人的睡眠时间通常是凌晨两点到上午10点。这部分人不到半夜根本睡不着觉,这种情况医学上称“睡眠时相延迟综合征”,是睡眠障碍的一种。

工作压力也容易导致睡眠障碍。为了工作出色,人们往往加班熬夜,为工作应酬而酗酒,为保持工作状态而饮用浓茶、咖啡等,这些都会带来不同程度的睡眠节律紊乱。

第三大警号:障碍

障碍是“过劳死”的性信号。早期的症状是每天清晨的自然消失,随后可能会有腰酸背痛、浑身无力、减退等症状。不明原因的阳痿、是“过劳死”逼近的征兆。同时,还应当警惕相反的情况,莫名其妙的性亢进、过旺也是一种过度疲劳造成的不正常生理现象。

第四大警号:健忘

工作、生活上丢三落四,提笔忘字,刚才还在手边的材料,转眼就忘记放在哪儿了,或者头戴帽子还在寻帽子之类怪现象,总之其特征是近期健忘,而对远期的事物仍有记忆。健忘是一种脑力疲劳和记忆衰退的表现,也是老年痴呆症的早期征兆。本该是老年期出现的某些症状,却出现在中年人身上。

第五大警号:肥胖

肥胖是诱发心脑血管疾病的重要原因。而“过劳死”大多死于心脑血管病。经过对203位死于过度劳累者的死因调查,60.1%死于脑中风,37.9%死于心脏病,2%死于大动脉瘤破裂,这些病症均与肥胖有着密切联系。

第六大警号:尿频、尿痛

这是男性前列腺疾病的最明显症状,包括急、慢性前列腺炎、前列腺肥大等。初起小便频数不爽,尿道灼热刺痛,会坠胀不适,口干口苦而黏。严重时可出现血尿、发热、尿潴留。前列腺疾病是男性过度疲劳殃及泌尿生殖系统的标志。

第七大警号:烦躁易怒

这是过度疲劳者的典型精神心理状态。因为长期的精神重压,超出了正常的耐受能力,就会出现精力难以集中、思维迟钝、精神恍惚,时而易怒烦躁、时而悲观沮丧,情绪难以自控等症状。出现这些情况时,你就应当毫不犹豫地采取消除疲劳的措施了。

第警号:食欲不振

过度疲劳会导致消化系统障碍,引起消化腺分泌减少,肠胃蠕动减缓,呈现出各项消化功能减退的症状。人变得懒散乏力,懒得动,懒得睡,懒得吃。新陈代谢停滞,免疫力降低,人体的多个器官都面临着疾病的威胁。

男人应当经常对照这8大警号,审视自己的身体,采取措施,消除疲劳。如果具有上述8大警号中的2项,可以视为黄牌警告,如果具有4项,应当视为红牌警告。如果你黄牌警告、红牌警告都不听,那么你的身体就会给你一个严厉的惩罚。

7杯“清茶”消疲劳“喝”出精、气、神

人就活个“精、气、神”,对于男人而言,更不能忽视对“精、气、神”的维护。精、气旺盛,神采飞扬的男人,往往能够成为工作和生活中的佼佼者,而因精、气不足导致神色憔悴的男人,容易陷入心有余而力不足的尴尬境地。精、气、神是人体健康的标志,精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。要保养正常的精、气、神,就要积极保健,喝好消除疲劳、化解压力的7杯“清茶”。

第一杯“清茶”:三养食品,天天必吃

“三养”食品指“养眼、养心、养脑”的食品。工作疲劳的人大多眼累、心累、脑累,所以食养应注意滋补这三方面。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果。可以通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、胡萝卜等富含维生素A的食物来补充。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素c将显著增加,日常饮食中应尽可能多吃新鲜蔬菜和猕猴桃、柑橘、苹果、西瓜等富含维生素c的水果。脂类是大脑皮层活动所必需的营养,缺乏脂类会影响大脑的正常思维。说红烧肉可以补脑子,未尝不是好办法。但脂类食用过多,会使人产生昏昏欲睡的感觉,并可因脂肪积累而导致肥胖,食用要适度。健脑食品有:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食品和猪肝等。另外,经常坐办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食品。

人生的最大财富是健康,要舍得为健康投资,健康的身体才能换回你事业的成功、爱情的幸

福、财富的积累。

第二杯“清茶”:补钙偏碱,调节平衡

工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶片等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质,研究表明钙具有防止攻击性和破坏发生的镇静作用。碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后,人体内新陈代谢产物――乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。现代人少不了应酬,饭店的食品味美诱人,但往往含碳水化合物过多,而维生素和矿物质含量相对不足,常在外就餐者应注意饮食调节,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

第三杯“清茶”:减轻负担,善待自己

一位哲人曾经说过:“年轻的时候,人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱,而年老的时候,又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”

现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。我在临床上就遇到过不少这样的男性:如有些单位的领导或者私营企业的老板,他们都是超负荷地工作,为了生存和发展,每天工作十六七个小时,仅仅睡5小时的觉,身体疲劳、精力不足使他们的衰退,家中的妻子不理解他们,常常认为他们在外边寻花问柳。

我在诊治他们的障碍时,一方面用药物调节他们的,另一方面建议他们减轻工作负担,活得自在一些,因为工作是无限的,你一天到晚不吃不睡也干不完,而人的精力、体力是有限的,用有限的血肉之躯去拼无限的工作,迟早要拼倒、拼垮。所以,一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯,起居有度,劳逸适度,让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累,让身体超负荷运转,那就容易得疲劳综合征。在这里我要特别叮嘱大家的是:善待自己,劳逸结合,张弛有度,减轻工作压力和思想负担,这样才能保持健康。

第四杯“清茶”:每周一天,放松自己

持续而高强度的快节奏生活,难免让人不堪承受;生活在社会中的人,也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战,就要适时地调整自己的身体与心理,做到每周有一天彻底放松自己。读一点轻松的书,喝杯咖啡,唱首自己喜欢的歌,或者干脆什么也不干,坐在窗前静思,关键是内心享受一份宁静,一份放松。

有一位白领谈了他消除疲劳的体会:“一天我要工作十多个小时,期间要不停地和不同的人谈话,几乎连喝水的时间都没有。一周下来,腰酸背痛是肯定的。为此,我每周要保证自己有一天休息时间,这一天任由自己睡到自然醒,吃过午饭后,便选一条有很多店铺的大街逛逛。上个星期,我在走的过程中留意到有一处喝茶的吊脚楼临嘉陵江而起,面朝青山,景色非常美,我便坐进茶楼,要了一壶碧螺春,远离我必须天天面对的工作,欣赏巴山蜀水,慢斟细品,一盏茶工夫下来,一周的工作重压便消失得无影无踪了。

无论在怎样的环境中,我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法:到花店里挑自己喜欢的花,到咖啡店里喝喝咖啡,甚至看杂志,都能让我的精神从工作上挪开。”

第五杯“清茶”:午睡小憩,调养精神

当你感到疲劳时,抽空打个瞌睡,只用几分钟或十几分钟,就会感到轻松许多,精力得以恢复,工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后,血液集中在胃部消化食物,人会感到疲乏困倦,如果趁此机会小睡片刻,既符合生理需求,又为下午的工作储备了精力。

目前,国外一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,使身体舒展开来,不要趴在桌上睡,这种容易使呼吸受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。

睡眠是放松神经的最好方法,也是保证健康的必要条件。我不是教大家偷懒,而且我认为工作、学习期间若感到疲劳不堪,抽空打个盹,并不算偷懒。倘若你感到昏头涨脑,仍然强打精神坚持工作,不仅工作效率很低,而且容易出差错。疲倦还使人缺乏创造力,于公于私都不利。磨刀不误砍柴工,我看还是工作中抽空打盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡,有的公司还设立了休息室,专供职工白天打盹用。

第六杯“清茶”:开怀大笑,愉快发泄

人生不可一日无喜神。开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃,在工作之余不妨幽它一默,开个小玩笑,在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法,笑能减轻疲劳和紧张,还会提高人体免疫力。笑不仅使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏得到锻炼,有利于清除呼吸道异物,还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛,从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。

第七杯“清茶”:家与工作,互不干扰

有人把家庭比作避风港,在外面奔波劳碌,风风雨雨,一回到家就犹如投进了温柔妻子的怀抱,变得轻松舒畅起来。正是这样一种感受,才使人向往一个温馨的家,热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家,珍惜家庭的良好祥和气氛,而不要轻易破坏它。

首先应当体会到的是,不要把烦恼带回家,你无论在工作中多烦恼,进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的加油站,家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说:“家和办公室分得一清二楚,是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人,办公室里的笔记本电脑我从来不带回家,家里的电脑也从来不存工作方面的事情。可以说家里没有任何东西和工作有关,这也让我的精神得到真正的休息。同时,只要抽得出时间,我一定会回家吃晚饭。如果心情好,还会让阿姨把菜洗了,我自己开火炒一炒。”

日常生活中经常感觉疲劳的原因

老觉得累会引起各类疾病,并会降低人体的免疫功能,在日常生活中绝不能忽视。对于引起疲劳有以下6种原因。

1、缺锌:体内含锌过低会导致疲倦,同时还会易患伤风感冒、食欲不振等症状。

2、睡眠不足:对于长期睡眠不足或睡眠时间过长,都会引起经常性地疲劳。

3、缺少运动:很多人会认为只有多休息才能避免疲劳。缺少运动会让人肌肉变得虚弱,新陈代谢速度减慢,从而导致疲劳。

4、体内毒素积累:当身体忙于排出体内积存的毒素时,会使体力减退。

5、肥胖:体重地增加会加重人的心脏的负荷,从而导致疲倦。

6、精神因素:抑郁症及各类心理疾病都是导致人体疲劳的原因。

此外,内分泌失调、药物因素、酸性体质等都是导致疲劳的主要因素。

什么是精气神?

人们通常把“精、气、神”称作人体“三宝”。“精”是构成人体的基本物质,也是人体牛长发育及各种功能活动的物质基础。“男予以精为本”。“精”不仅关系人休生长发育、新陈代谢的伞过程,而且与男子的生理功能强弱密不可分。“气”是有很强活动力的精微物质,对人体的活动起着重要作用。《难经・八难》上说:“气者,生之根本也。”

“气”不仅对人体的各种生理活动起着推动和激发的作用,而且是人体热量的来源,还起着护卫全身肌表、抗御外邪侵袭、固摄津液等作用。“神”是人体生命活动的外在农现,包括面色、眼神、言语、姿态等。“神”是精、气充裕与否的“啃雨表”,所谓“精满则气壮,气壮则神旺”。

哪些疾病与长期疲劳过度有关?

曹大夫:我经常超负荷工作,感到身心疲劳。我很关心哪些疾病与长期疲劳过度有关系,特向您请教。

回复:

持续疲倦不一定表示身体有实质的病变,但肯定的是身体生理失衡、疲劳过度必然使人体的精、气、神发生改变。精是生命之本,气在内,神在外。若劳神过度,就会进而伤精,感到精疲力竭。此外,身体的气血运行不顺畅时,体内体液发生改变,也会令人疲劳,引发一系列不适,发生一些疾病。

另一方面,持续疲倦可能是发生某些疾病的征象或先兆。最容易令人联想到的病是与睡眠有关,例如睡眠窒息症。若疲劳之后,食量增多了但体重却下降,又经常感到口渴,可能是惠有糖尿病。若体重减轻,皮肤干燥,对冷又特别敏感,可能是甲状腺分泌失调。若夜尿频、颜面浮肿后又全身浮肿,可能是慢性肾病。若皮肤转黄、黯黑无光泽,可能是慢性或急性肝炎。若感冒缠绵不愈,可能是气虚或阴虚,与免疫力下降有关。

近年来,工业化国家的50%以上的工作人员抱怨他们的工作太紧张。紧张的工作和超负荷的工作造成睡眠障碍和精神抑郁。许多慢性疾病都与长时间的紧张工作有关,包括心血管疾病,特别是高血压病、冠心病以及肌肉、骨关节病和各种心理障碍。

中医在消除疲劳方面有什么好方法吗?

曹大夫:祖国传统的中医药在消除疲劳、恢复健康方面有哪些好方法?愿听到您的指教。

回复:

疲劳与免疫力低下使威胁健康的红灯频频告急,影响了正常的学习、工作与生活,甚至过早滋生多种疾病。及时消除疲劳,增强免疫功能,针对不同的年龄段特点,中医药具有独特的功效。

青壮年:18～30岁左右。疲劳原因主要有两个方面:一是来自儿童时期的疾患或慢性病,呈虚弱体质并易感疲劳。二是青年人健康意识薄弱,生活无规律,超负荷学习、工作,过度透支精力,表现为头晕乏力、嗜睡、精神不集中、反应迟钝,学习、工作效率低等,形成疲劳。中医药对于多种慢性虚损性疾患具有防御效果,能防患于未然,及时补充精力,充盈元气,消除疲劳,使身体收支平衡。

中年时期:35～55岁左右。进入了生理的衰退期,体质下降,生理功能下降,各种疾病会由隐性转为显性发作。中年人的疲劳原因主要为更年期体内雄激素水平降低与环境影响。中医药通过“滋阴补亏”培补元气,及时补充身体亏耗以延缓衰退性变化,持久滋养脏器、经络、骨骼,增强机体抗病能力,避免未老先衰。

老年时期:60岁以上。处在生理性衰老的阶段,体弱多病,极容易表现出衰疲不堪的征象。老年病大都有“阴虚精亏”的情况,因而补益尤其重要。宜采用“药食同源”的植物中药,能激发人体自身的内外分泌功能,提高机体免疫力,又没有明显的毒副作用,可以使老年人重新焕发生命活力,延年益寿。