可防可治的颈椎病和腰椎病

提起颈椎病和腰椎病，人们并不陌生。然而，过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的“流行病”，尤以长时间伏案工作的白领为高发。调查显示，30岁以下患者所占比例比30～39岁的患者高出2.5%，20年来罹患颈腰椎病的高发年龄已经由55岁一路跌至39岁。

原来，人体的颈椎由7节颈椎椎节组成，这7块骨头的活动度较大，担负着承担头颅的重量和头颈部各个方向的活动功能。而腰椎由5节腰椎椎节组成，担负着人体上半身的承重和腰部各个方向的活动功能。可以想象，颈椎和腰椎在人体的功能负担很重，而且又是人体活动最大的关节，同时颈椎和腰椎周围除了肌肉之外就没有其他的结构保护，如果不正确使用或超负荷的使用，势必更容易诱发病患。

长期以来人类前行时全身是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较为紧张的状态。随着年龄的增长，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。白领一族如果长时间伏案工作，不良姿势会导致整个脊柱处在一个非生理性、非协调的弯曲变形状态，整个脊柱的韧带与肌肉都处于不正常的负荷状态及缺血和缺氧环境，以“脖颈痛”、“腰背痛”等来医院骨科就医者低龄化也就不足为奇了。

近些年，运动医学专家发现，倒行走（跑）可刺激平时不常活动的肌肉群，促进下肢血液循环；还可以使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于颈椎和腰椎劳损部位的康复，起到辅助治疗这类疾病的功效。

有关专家指出，倒走（跑）适合于45岁以下颈椎和腰椎病患者又没有心血管疾病的中青年人，进行此项运动时应注意以下3点：

1.倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果。初学者最好先在障碍物少的地方练习，尽量避免在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒行，以免碰着小石子等东西摔倒。

2.循序渐进，不要急于求成。因为倒行是一项反常态运动，容易摔跤。倒走是基础，因此初学倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。锻炼时应注意掌握由少到多、由远到近、由慢到快的原则，只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。

3.在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换另一种健身方式，如打羽毛球等，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

预防胜于治疗，想远离颈腰椎病痛，必须在日常工作和学习过程中保持良好的坐姿；适宜的桌椅高度；避免颈腰部长期处于一种姿势；如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置；调整合理的睡眠姿势，枕头和卧具松软、厚度适宜；注意颈腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风；加强颈项、腰背的锻炼；颈腰椎不舒服不可随意按摩。

（湖南省郴州市第三人民医院 王小衡 邮编：423000）