时间：2022-10-18 11:16:36
十多年前，我在国内的一家外资酒店工作，负责整个酒店的人事招工和培训，给每一批新招的员工上第一堂培训课，面对眼前年轻而陌生的面孔，我常常说的一句话是：“请面带微笑，告诉自己是一位真正的淑女或绅士，这样，别人也会以同样的眼光来看待你。”
这只需要做到两点，也许生活展现给你的就是完全不同的世界，而这两点，只要你愿意，真的非常容易做到：第一是微笑，第二是体态。一个微笑的女人常常令人如沐春风，一个体态美好的女人也总是令人刮目相看。
收缩挺拔身姿
如何拥有美好的体态？在人的身体中，可以将筋肉分成这样的四大块――背部，腹部，臀部和大腿部，这四个部分的筋肉多少决定一个人的体型，而对这四个部分筋肉的有效控制决定一个人的体态。
我们常常会发现：有的人怎么吃都吃不胖，而有的人即使喝水都将自己喝成了个胖子。为什么会这样？其实道理很简单：胖子和瘦子，身体所消耗的热量不一样，身体的四大筋肉区的筋肉越多，所需要消耗的热量就越大，反之，筋肉越少的人，储存在身体内部的热量也越多，自然容易变胖。
明白了这一点，接下来提醒自己在每天的日常生活中，无论是在干什么，是站着还是坐着，都注意要始终挺直你的背，收缩你的胃与腹，收缩你的臀部与大腿。要不分时间地点与场所，随时随地都要这么下意识地对四大区的筋肉进行自我控制，日积月累的坚持不懈中，你就会从镜子里，看到一个完全不同以往的自己。
例如就从你此刻坐在电脑前敲打键盘时开始――挺胸，收腹，微笑。美好的女子，新的开始。
伸展柔软线条
收缩的同时也要注意伸展，一收一放，一伸一缩，张弛有度，就能让你保持年轻的状态，更加优雅，更具女人特质。
伸展性练习，可以减缓身体的疲劳感及劳损感，可以提高对身体的认识。
当你伸懒腰打哈欠时，你会感觉到一种轻松。这是我们在无意识中进行的“伸展运动”。当你手臂上举，尽力向上伸，仿佛拉长了身体，然后放松，在这一紧一松中，促进了血液的流动，这就是伸展。
无论是伏案工作，还是做体力工作，都需要伸展放松。可以在任何地方、任何时间进行，但是尽量不在饭后做。比如清晨起床时、久坐、久站后，感到身体发僵、发麻时，精神有压力时，看电视、听音乐、看书、聊天时，都可以进行。
正确的做法是：动作要轻缓，伸展部位不能感到疼痛难耐，伸展时要呼吸自如，逐渐伸展到你自己能够接受的程度，保持20～30秒就好，然后再放松。如果呼吸不放松，说明你的练习不是在柔和、舒展的状态下进行的。
常做伸展，你的身体就会显得挺拔修长，身体柔软、灵活和舒畅。