克服沮丧的10个方法

我们多么努力想控制自己的情绪，想以成熟理性的态度面对事情，但我们还是会被恶劣的心情击倒，整个人完全淹没在低荡的思绪中。

下面是克服情绪沮丧的10个方法，每当你发觉自己心情在走下坡路时，不妨参考使用，必能很快稳定情绪。

1.放松身体

当我们愤怒时，并不只是“感觉”愤怒，我们还会“想象”愤怒的动作，我们的身体也会摆出战斗的架势，两手握拳，咬紧下颌，肌肉紧绷。在这个时刻，你也许无法改变愤怒的情绪或思想，但如果你能适时撤去身体因愤怒而呈现的紧张状态，如尽量伸展拳头、松垂肩膀、做个深呼吸、放松下颌；逐渐地，你的感觉与思想也会配合身体而缓和下来。

2.回到现实

向室内四处观看，大声说出你所看见的每一样东西——一张棕色书桌、粉色窗帘、两个花瓶、一个纸夹……当你大声念出它的名字时，你已完全回到现实里来。

3.做做运动

任何运动都能促进新陈代谢；疲倦吗？起来走路。先踏稳步子慢慢快步走，想着你四肢协调的美感，很有劲了，然后开步跑。另外，做健美操也很有效。总之，把注意力集中在身体上，是摆脱情绪障碍的好方法。

4.寻找心灵依托

一小片天地，也许是一扇窗，能眺望窗外街景、远山、天空的流云，当你有愁闷时就可以倚窗排遣一番。另外，一些你平常喜欢读的散文或诗集、推理小说、新女性杂志，甚至到新女性文艺中心逛一逛。只要是你平常爱做的消遣，这时都可派上用场，因为现在正是你需要休息放松的时刻，尽量沉迷在其中吧！

5.放点音乐

设法消除心中的混乱意念，放一段理查德·克莱德曼的钢琴演奏曲，或李泰祥的乡土民谣组曲；再不然听听抒情歌曲……任何你喜欢的歌曲或音乐，都能使你暂忘眼前的愁烦郁闷。管它男友不接你的电话，暂时都抛到脑后吧！

6.尽量往好的方面想

有许多过去的经验是美好的，是我们所珍惜的，别让眼前一点不如意就抹杀它们。当你下班回家，身心疲惫，想到白天被老板剋了一顿，耳根还在发热，一肚子恼恨隐隐上升，这时可以立刻做“回到现实”的方法，并且运用联想。比如说你看到墙角摆着的磅秤，马上会想到三个月前自己的痴肥样子，而现在减肥成功，身材已经苗条多了；你又看到书桌上陶制花瓶里的黄玫瑰，联想到美丽的玫瑰花园；当时你羡慕不已的白色梳妆台，而如今你自己也拥有它了……总之，你会发现自己在不知不觉中已实现不少过去的梦想，眼前一点小挫折怎能和过去的成就相比？想到这里，你必会豁然开朗。

7.找人说话

打电话找朋友聊天，走出房间和邻居闲聊几句都可以，这也是切断内心自责的好办法。但要注意，别把自己的怨懑全倾倒在别人身上，说什么：“你们好幸福，我好可怜哦！”你的苦恼会加重。

8.想想别人的糗事

世界上不只你一个人会做出傻事、糗事，当别人落在这类窘况中时，你不是会好言安慰他们吗？为什么不对自己公平点？犯错不会要了你的命，但因犯错而引来的愁绪却会使你一蹶不振。既然你知道别人出过错还能昂首自在毫不为意，你又何必自怨自艾？天塌了还有高个儿顶呢！

9.小睡一会儿

有时候我们对自己实在失望透顶，想到自己的不堪就全身乏力，毫无生气。这种情形常常是因为我们的确太过疲倦而造成的心理反应，痛痛快快睡一觉，醒来必然会因身体舒畅无比，连带对世界对自己的看法也迥然改观了。

10.祷告

对许多人来说，祷告确是卸下重担得享安息的好办法，虽然我们只是平凡而不完美的人，却是上帝所宽恕所爱的人，我们犯了许多过错，他仍赦免了我们，我们又何必耿耿于怀呢？适度的自责虽然对自己有益，可以使我们更进步，但若将太多责任扛在身上，非但不健康，对事情的解决更无功益。

上述10大方法，能帮助我们暂时解脱痛苦，在纾缓情绪之后，应该正视问题，并解决问题。