活的“三八”点更健康

“我今年86岁，身体一点不比年轻人差，早上晨练，可以一口气爬上百余阶梯的小山，跳交谊舞时，我可以原地转20圈……这些都与我的三八制生活方式分不开，”湖南长沙86岁的陈权说起自己的养生经，“三八生活，就是将每天24小时分成3个8小时：即8小时活动，8小时休闲，8小时睡眠。”

8小时活动： 定时锻炼+娱乐

8小时活动，包括运动和娱乐活动。“我每天早晨6点起来晨练，首先慢跑三公里至附近的公园或沿江风光带，接着开始做一系列体育运动：原地甩手、双脚跳跃数百次，蹬腿、压腿俯卧撑若干，然后打打简易的长拳和太极拳，最后散步回家。如果遇上雨天，晨练就在家中进行。”

行走是最好的运动方式，凡是晴天，陈权都会出门走走，“我选择乘车和步行相结合，每天去到市内不同的地方：岳麓山、橘子洲，我都爱去；我还喜欢去超市购物，我每天会花一个多小时逛超市，买菜也是一种锻炼。”

此外，陈权还坚持着娱乐活动，“我酷爱唱歌和跳舞，下午有时间，我通常会和朋友约好去公园跳舞，交谊舞中的平四步、快四步、华尔兹我都会”。

8小时休闲： 养花看报自得其乐

除开活动，白天剩下的8小时陈权都用来休闲，而他的休闲方式同样很多。

“上午晨练回来后，我会在家看书、读报、听广播，有时兴致一来还会写写文章。”每天给自己做饭也是陈权休闲方式之一，“老伴去世后，我一个人独居，把自己照料得很好。我每天给自己准备两杯牛奶，一块豆腐，一个鸡蛋，然后据时节搭配不同的水果和蔬菜。”

陈权还在家中的阳台上养着十几盆花，“附近的邻居知道我喜欢养花，偶尔会来串门，一起聊聊天”。

陈权说，“三八式”生活，也要注重休闲和运动相结合，“比如每次看电视、看报纸超过半小时，我会站起来活动四肢和按摩头部”。

8小时睡眠： 绿茶枕头安神助眠

陈权每天坚持睡8小时，几十年如一日，晚上10点至早晨6点是他的睡眠时间。

“我的睡眠很有规律且睡眠质量很好，如今的身体素质与它分不开，”陈权介绍了自己保持睡眠质量的方法，“每晚睡前，我会躺在床上把身体的主要穴位按压一遍，首先是涌泉、足三里、内关，约5分钟，然后是腹部、胸部和头部的百会、大椎等穴位，同样5分钟，这对于改善睡眠和促进消化很有帮助。”

改善睡眠，枕头也有讲究，“我的枕头是自制的绿茶枕头，加入晒干的绿茶，我坚持了十几年，对安神助眠很有帮助”。