光吃菜不吃饭会降低免疫力

近年来，许多年轻女士为追求苗条的身材，一日三餐只吃蔬菜和水果，视米饭、馒头等主食为洪水猛兽，因为她们认为“吃主食容易发胖”。其实，这是个误区，这种光吃菜不吃饭的习惯对身体健康是不利的。

米面提供能量

米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。

葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。

吃菜过多也生病

多吃蔬菜不是坏事，但许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃下去，就容易得高血压、心血管病和肥胖病。还有些人严格限制主食，却每天吃2～3个鸡蛋和半斤到一斤的牛肉，其实他们不了解，牛肉、猪肉和鸡蛋均含有丰富的蛋白质和脂肪，而蛋白质和脂肪通过糖异生途径也可转变为血糖，每天摄入量过多，不仅仅会使人变胖，还会增加高血压、肥胖症、高脂血症、糖尿病和心脑血管病的发病率。

光吃菜不吃主食真能减肥吗？并非如此。肥胖者除遗传因素外，一般多因多吃少动造成，与吃主食没有直接因果关系，少吃或几乎不吃主食的人，不见得苗条健康。比如前几年在美国流行的“阿特金斯”低碳水化合物减肥膳食，就有口臭、易腹泻、疲劳和肌肉痉挛等明显的副作用。

均衡饮食保健康

蔬菜和水果含有丰富的水分和维生素，且含有有机硫化物、黄酮类化合物和植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、延缓衰老等多种生理功能，是爱美女士和减肥族的最爱。但是人体必需的营养素有四十多种，对各种营养素的需要量也不相同，所以我们主张平衡膳食，各类营养素的比例应该适合人体的生理需求。

我们应该按照2007年中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，每天摄入谷类以250～400克为宜（包括薯类和杂豆）。要注意粗细搭配，除大米、白面外，每天可选择适量的粗粮调剂一下，蔬菜每天吃300～500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200～400克或更多，因人而异。

（摘自《生命时报》）