48式太极拳创编的若干问题

编者按：该文来源于1976年48式太极拳创编后的一个汇报材料，由此，我们可以看出当年创编48式太极拳的一些指导思想、创编思路和原则立意。它对于我们今天整理中华传统武术，积极普及推广中华传统武术具有非常重要的启发作用。当然由于受时代限制，48式仅侧重了拳法和招式连贯，拳理介绍较少，以至于影响了太极拳传统精神的传承，这也是我们今天应吸取的教训。

一、内容结构

第二套简化太极拳共计48个动作(起势、收势除外)，包括三种手型：拳、掌、钩，其中拳15式，掌29式，钩4式。九种步型，其中：弓步23式，虚步8式，半马步1式，行步2式，歇步2式，独立步3式，开立步3式，侧弓步1式，丁步2式。四种腿法：分脚，蹬脚，拍脚，摆莲脚。

全套动作分为六段：

第一段：

包括七个动作，主要由简化太极拳中的基本动作组成，姿势舒展，动作稳定，表现了拳路的风格，包括主要手型、手法、步型、步法，同时也出现了平圆转换动作和指挤式，体现出新套路的特色和创造，起势也打破了老程式。

第二段：

包括六个动作，以追步、跟步、转身动作为主，使套路轻灵活泼，寓于变化。手法以动圆变换为主，发扬了简化太极拳松沉庄重的优美，其中拔剑式，提手等都有一定的创造性。

第三段：

包括六个动作，由较大的起伏动作和拍脚、换跳平圆、抹掌等组成拳套第一个高潮。对于锻炼平衡能力和柔韧性、灵敏性等素质，都有较好的效果。

第四段：

包括九个动作，其中2个平衡动作，1个发力动作，体现了套路动作刚柔相济的特点。

第五段：

包括8个动作，全段比较平稳，其中包括较多的拍步动作，尤其是捋的拍步以左右变换要求上下协调，在简化太极拳的基础上增强了难度。

第六段：

包括十二个动作，是拳套的高潮动作，新颖多变，起伏转折较多，难度较大，要求手眼身法步配合，最后两动作起于缓和，稍作调整，便于收势。

二、风格特点

长期以来，劳动人民创造了很多太极拳，内容上、风格上不尽一致，但有共同的动作特点，概括起来主要是：

1、柔和缓慢

太极拳轻松灵活，平稳缓慢，练起来好像行云流水，它没有急起急落，激烈翻腾，骤然跳跃，发力等动作，男女老少均可以练习，练后尽管周身发热出汗，然而感觉轻快，呼吸平和，构成我国一项特有的民族体育项目。

2、连贯均匀

太极拳速度均匀、动作连贯，以起势到结束，绵绵不断，一气呵成，不像其它武术项目那样抑扬顿挫，动静分明。

3、圆活自然

太极拳动作路线，大多呈弧形转圆圈，四肢关节也保持圆弯曲，不僵不滞，要避免动作直来去往，见棱见角和关节僵直。

4、协调完整

太极拳动作较复杂，全身各部分都参加运动，要求以腰为枢纽，上下协调，内外一体，不能支离破碎，相互脱节，形成身体各部运动。

以上四点是整个太极拳的共性，也是第二套简化太极拳的特点，同时，作为一个新编的具体的套路，第二套简化太极拳还有几个明显的特点和优点。

1、动作开展

新套路姿势动作舒展大方，造型优美，既注意了锻炼身体的全面性和科学性，也考虑到群众的爱好习惯，易练也爱练，如起势、白鹤亮翅。

2、变转圆活

新套路上不仅采用了立圆动作，还较多地增强了平圆转换，使手法身法更为舒展圆活，提高了锻炼价值，也使套路更加活泼。

3、内容充实

新套路集中了群众的优秀创造，打破了宗派门户陋俗，取材于各种传统套路，加工提炼，融容改造，48个动作大多具有一定的代表性，较好地满足了群众锻炼的要求。

4、套路简练

新套路既注意了内容丰富，又注意了简练易行，和传统套路相比，大大减少了重复动作，全套练起来大约七八分钟，与简化太极拳合练也不超过15分钟，适合工间操锻炼。

5、左右匀称

新套路修炼均衡、全面，在48个动作中右腿负重运作19次，左腿负重20次，两腿同时或轮换负重动作9次，主要动作在右式的基础上增强了左式，克服了传统套路偏重一侧，一腿一头的现象。

6、易于普及

新套路符合广大群众的需要，其中20个动作都是直接源于简化太极拳，可使广大群众在掌握了简化太极拳的基础上，能进一步学习和提高，也更易于普及推广，更好地为广大爱好者服务。

三、锻炼要领

第二套简化太极拳在锻炼要领上和整个太极拳运动是一致的，现将要点分析如下：

1、身体舒展自然

太极拳要求身体各部舒展自然，松活端正。包括(甲)腰脊中心，做到脊正腰松，发挥出像房架车轴般的支撑作用，不可左斜右歪。(乙)臀部要收领内含，不可外凸。(丙)臂部要求松肩垂肘，肘腕关节自然弯曲，收展松活，不可耸肩提肘。(丁)腿部要起到很好的支撑体重保证运动的作用，做到松腰松胯，落脚转变轻灵，支撑稳。(戊)头部保持自然竖直，两眼平视，目光集中，神态自然，下颌微收，舌抵上腭，不可颈部僵直，皱眉瞪眼，以及头部随意歪斜摇晃，精神涣散，疲惫。(己)胸部保持自然含蓄，不可提胸夹背，或故意缩胸晃背，正确做法是胸部自然放松，背部自然展圆。

2、动作灵活，沉着；连贯协调

打太极拳要求周身轻灵，重心稳定，做到轻而不浮，沉而不僵。进退步时，脚跟或脚掌只看地，然后全脚踏实，再缓缓移动重心，随时注意步法的变换和重心移动，保持两脚位置合度，身体重心稳定。

动作之间要连贯衔接，完成定式时，即表现一定节奏感，不可明显停顿，做到将停不停，将断不断。身体各部要做到协调配合，手脚动作整齐一致，不可腿快手慢，或手快腿慢，上下脱节。

3、劲力松沉，自然均匀完整：

练习太极拳，在掌握姿势动作变换之后，要特别注意劲力运用。

(甲)劲力运用的首要原则是注意放松，不用拙力。但是放松不等于松懈绵软，而是要求自然沉稳，张弛结合，不要无谓的紧张僵硬，要从松静中体现出力量集中的现象。

(乙)劲力要保持均匀连贯，防止发生“断劲”现象，所谓“断劲”，就是在运动过程中，力量的突发停顿脱节、中断等现象。

(丙)太极拳用劲发自腰，运用于两臂两手，浑身完整一体，初学往往忽略腰腿发力，仅仅注意到上肢变化，结合双手孤立运动，造成动作漂浮，散乱断劲。

(丁)打太极拳不仅要劲力完整，还要注意劲力变化，一般来说，

凡属“突”的动作和部位，用力要含蓄轻灵，在武术术语中，通常把运动中矛盾的双方转换，例如：双腿负重的大小，双手位置的主次，定势和过渡动作的交替等等，概括为“虚实”变换，太极拳的劲力要求随着运动中的“虚实变换”，做到轻沉相重，刚柔相济，从而保证动作圆活生动，富于节奏和旋律，取得更好的锻炼效果。

4、思想集中，意念引导动作

打太极拳要求思想集中，心理安静，专心致志，这样使动作不仅充分准确，而且有重要的健身医疗作用，它保证了中枢神经得到良好的锻炼和休息。任何体育运动都要求思想集中，但是在运动动作变简短，或往返重复，一旦动力定型以后，思想便往往放松，太极拳不然，无论套路如何柔缓绵长，个人技术如何熟练，都要求思想集中，精神贯注，不同的是初学阶段，思想大多集中于记忆动作，比较被动，熟练以后，意念活动要主动地引导动作，使其充分体现出太极拳的要领。

5、呼吸自然和顺，配合动作

太极拳要求呼吸深长细匀，自然通畅，无论体质弱强，技术高低，都要坚持呼吸自然。初学阶段，只要求自然呼吸，技术熟练以后，要求自然的前提下，逐步使呼吸有规律地与动作配合，这种呼吸也叫做“拳势呼吸”。拳势呼吸的原则是，凡属用力含蓄，肩胛开放，胸腔舒张的动作，例如，起身、屈臂内收、提腿等动作要结合吸气，相反，属于用力沉实，肩胛内含，胸腔收缩的动作，例如蹲身、伸臂下按、前推、落腿等动作，应结合呼气，这就是“开吸合呼”，“起吸落呼”，“虚吸实呼”的原则。“拳势呼吸”是积极自然地完全与运动时的生理需要吻合一致。

有的动作开合变化不明显，或起落兼有，就要分清动作部位，主次结合前一动作的呼吸衔接，配合呼吸。太极拳不是呼吸操，每个练习者的体质速度也不一致，不能要求每个人的呼吸绝对统一，随着技术的熟练，“拳势呼吸”的比重会逐步增大，但是不能要求绝对化，只能是在主要动作或者大部分动作上使呼吸做到有规律的配合，一些过渡动作，仍要依据个人实际情况自然细节，采用自然呼吸，或短暂辅助呼吸，这样才能保证呼吸顺逆自然。

为了使动作完整，劲力集中，太极拳练习中，呼气时往往有意识地引导气向下沉，充实腹部，这种呼吸方式在武术运动中叫做“气沉丹田”，生理上称做“腹式呼吸”，这样呼气在锻炼上很有价值，可以加大呼吸深度，增加膈肌活动，加强内脏的按摩蠕动，但是这种呼吸的方式一般多在定式时采用，切忌片面要求“气沉丹田”，故意憋气，违反自然，造成对身体伤害。