“高压锅”中怎样健康生活

40岁的张女士恨透了夜晚的来临。已不清楚从什么时候开始，她成了没有睡眠的人。曾听说，失眠容易在12点以后开始，所以好多次，她都试图让自己能在12点以前入睡，可是还不行，除了没有吃安眠药，各种方法都试过了，像数数已经数了上万了，想象宁静的夜空和满天的繁星，可还是没有用。每天早上起床时，她常常是心烦意乱，体会不到清晨清醒美好的感觉。所幸的是，白天张女士依然能让自己尽量集中精力工作，但是时常感到非常疲劳。她也知道在背后，公司的下属都叫她为“女强人”，可有什么办法，她是公司的老总，全公司几百号人都要由她组织，能不全情投入吗？有时她想起就挺心烦，别人看她风风火火，可谁知道她40岁的年纪，心态却比老年人都不如。最糟糕的是，以前只是失眠，可现在却连食欲也没有了，去医院检查，各器官功能皆属正常，可疲劳日渐加重。她开始有点害怕，不知自己得了什么怪病。最后诊断明确：疲劳综合征。

其实，随着社会的竞争的激烈，患有疲劳综合征者大有人在。

疲劳综合征的诱因

现代疲劳综合征是在长期生活中“一高”(用脑高度紧张)“一低”(体能极度下降)之中发生的。因为长期的精神紧张、疲劳过度，引起神经系统、心血管、消化以及内分泌系统功能衰退，进而导致免疫功能下降，代偿能力减弱，这样一来，最初仅属各器官功能上的改变，逐渐发展为各种慢性疾病。这是因为，首先，现代社会知识信息量迅速增加，人们的工作量也随之加大，生活节奏相应加快，虽然脑力劳动者不像体力劳动者那样消耗体力和流汗，但现代白领的工作大多是很辛苦的，有时遇有突击性工作或研究任务，忙的走路带小跑，经常需要加班加点，无暇顾及生活的其他方面，久而久之会感到庸碌疲惫，产生心理疲劳感。其次，是负性情绪的作用。相当一部分人由于自己像机器一样运转，忙碌而单调，人际关系淡漠，亲情减少，也使他们苦闷难言，引发忧愁、烦恼等负性情绪，心理上产生始终挥之不去的阴影，于是懒得做事，身心感到疲惫不堪。有的在事业上遇到挫折，便整日郁郁寡欢，精神不振，情绪恶化，动辄对人发火。而这些恶性情绪和行为所导致的不良后果又会加重症状，形成恶性循环。美国有识之士称，20世纪90年代起这种文明病已经蔓延到整个社会，以至于疲惫、困倦成为美国人前往就医的五大原因之一。我国的情况也不容乐观，疲劳现象普遍存在于知识分子之中，最新资料表明 ：90%以上的从事经营社会活动的脑力劳动者患有不同程度的疲劳综合征。

对于健康，人们普遍认为有益的心理可以增进健康，有害的心理则会促使各种疾病的发生，影响人体的健康，而忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大原因。亚健康状态的疲劳综合征是由于现代社会的生活节奏日趋紧张，其社会心理因素所产生的各种应激，如工作紧张、压力过大、睡眠障碍，都会使人产生工作能力及机体能力下降，并引发高血压、冠心病、消化性溃疡等心身疾病。有调查表明，这类与心理情绪因素有着密切关系的疾病，是白领中青年人群的健康大敌。

如何消除疲劳综合征

在忙碌之余，懂得劳逸结合，张弛有度，懂得为疲劳减负，这是最为关键的。其原则是：

一、妥善安排消遣休息和积极工作。保证适当的睡眠 ； 增加适当的活动，使开放的毛细血管急剧增多，从而大大增加了供给肌肉组织的营养，同时加快了体内代谢过程废物的排出，乳酸逐渐被氧化和吸收，肌糖原逐渐恢复正常，疲劳的感觉自然而然随之消失。

二、结合岗位工作特点采取灵活有效的休息方法。如变化性休息、对抗性休息、娱乐性休息、医疗性休息。

三、注重安排短暂的休息。在工作一小时以后，就应该放松或活动几分钟，使身体各器官得到恰倒好处的保护性休息，从而以充沛精力继续下一阶段的工作。美国学者卡耐基提出 ：可用良好的工作习惯防止疲劳和忧虑。其良好的工作习惯之一 ： 把你办公桌上一切与手头急事无关的文件全部清除 ；良好的工作习惯之二 ：按重要性大小顺序办事 ；良好的工作习惯之三 ：遇到问题，条件允许就立即决定，决不拖延 ；良好的工作习惯之四 ：学会组织授权和监督。

世界卫生组织提出一个口号：健康的一半是心理健康。心理健康的标准 ：一是有自我控制能力，想得开、放得下；二是能正确对待外界对自己的影响， 遇事冷静、对现实能随遇而安 ；三是经常调节自己的心情，保持良好的情绪状态。所以，处于亚健康状态的疲劳综合征的人群，特别要防范心身疾病的发生，讲究心理健康。要建立良好的精神防御机制，提高工作和生活的适应能力，能面对易变和紧张的环境保持良好的心理稳定性。重要的是学会心理放松，消除压抑和紧张。可以通过生物反馈技术做放松训练，在反馈时通过听觉和视觉信息来了解自身生理功能的变化，并使自己的头脑有意识地调节自身的生理功能，达到放松的效果，减轻紧张和焦虑情绪，达到消除疲劳综合征的目的。

(作者每周五上午有专家门诊）

疲劳综合征自测指南

疲劳综合征主要表现为疲乏无力、记忆力与思考能力下降、动作反应迟缓、注意力不集中、抵抗力下降、心慌、失眠、多梦、夜间小便多、食欲下降等，有时还伴有头晕目眩、脱发、烦燥易怒、盗汗、减退。凡具备上述主要表现症状中的3项属轻度，5项属中度，7项以上属重度。

疲劳现象不太明显时的表现：胃痛、反酸、腹胀感、头痛、头晕。

疲劳本以存在但症状不典型 ：冷淡、心前区闷痛、皮肤发生湿疹。