经常熬夜依赖咖啡会伤肾

据统计，正常人群中有13%的人存在不同程度的肾脏损害，肾病人群比去年同期增长10%，在青壮年肾病中“高血压性肾病、糖尿病肾病、IgA肾病”比较常见，占肾病发病率的30%至40%。医生指出，除遗传等因素外，中青年人群中很多不良饮食、生活习惯都会直接或间接“废了”肾，生活中尤应对“饮食”“喝水”“作息”“情志”这四件事“肾”重。

饮食 注意食肉量 肾脏有滤过功能，把营养留在体内，把代谢废物等通过尿道排出。如果经常吃高蛋白食物，会加重肾脏负担。

专家：每天的食肉量要根据个人运动量来定，办公室一族等轻体力劳动者每日每公斤体重蛋白质的摄入量为1至1.2 克。

喝水 别依赖咖啡 长期依赖咖啡或浓茶饮品中的兴奋成分会使心率加快，肾脏滤过率就要增强，等于给肾加重工作量。长期酗酒也会对肾脏基底膜、肾小管等造成损害，同时加重肾脏负担。

专家：平时多喝白开水，少喝饮料、少饮酒。

作息 忌经常熬夜 很多人认为身体底子好，把加班熬夜、饮食不规律等当做家常便饭，其实爱熬夜也伤肾。

专家：早7点以后，人的生物钟就逐渐处于兴奋状态，体内肾上腺素分泌的波形也随之增高，到晚上随着抑制中枢发挥作用，肾上腺素分泌的波形也会下降。如果不尊重这个规律，长期肾上腺素分泌异常，就会出现血压持续增高，伤及肾脏。医生建议，要保证每天晚上10点左右上床，规律睡眠。

情志 少生气烦躁 很多血气方刚的年轻人都有易怒、易烦躁的特点，年轻女性更易多愁善感。其实情志不平和也会影响机体免疫力，进而影响到肾脏。一些人由于压力增大血压会跟着升高，这也会间接影响肾脏的正常运作，造成肾小球的损伤。

专家：放松心态，别因为工作而给自己带来太大心理压力。

另外，专家指出，正常人群不要滥用补肾保健药物，“是药三分毒”，在身体健康的情况下，吃六味地黄丸等药物来养肾不仅没必要，反而易上火，使脸上出现毛囊炎等。

对于养肾，饮食上可以吃些木耳、山药、枣等补肾的食材。日常喝水太多或太少都不行，成年人最好每天喝1200毫升左右的水。

健身运动对养肾也很重要。尤其办公室一族等长期坐着的人，久坐会影响肾脏的供血，建议在电脑前连续工作30分钟就起身活动一下，做做侧身运动类体操，通过扭腰、转胯等动作，促进肾脏的血液循环。