乾隆深谙养生之道

查遍我国的二十四史，前后有二百三十多位皇帝，短命的多，长寿的少。乾隆皇帝（爱新觉罗・弘历）是清朝第六代君主，在位六十年，活了八十九岁，是历代皇帝中寿命最长的。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，享受了七代同堂的天伦之乐。

那么，为何乾隆皇帝能够活到耄耋之年，为历代皇帝长寿之首呢？这与他的养生态度、起居饮食、运动爱好是分不开的。乾隆皇帝是一个深谙养生之道的人。

养生之道：“十常”理论

乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫，但他却视健康为人生之重。他总结了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”的生活态度便是符合保健养生的道理。

“十常”至今仍可作为日常健身的方法。所谓“叩齿”，是指空口上下齿有节率、略闻声响的叩击，经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环。“咽津”是将口中唾液慢慢咽下。 “揉鼻”就是以双手沿鼻子两侧揉擦。鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴，如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。“转睛”指的是顺、逆时针旋转眼球。经常运动眼球，对改善视力、保持健康、纾解压力有很好的功效。“搓面”则是以双手搓热，再上下搓揉面部。搓面有改善面部血液循环、延缓颜面衰老、推迟老年斑和面部皱纹产生的效果。“摩足”就是经常按摩足的底部。根据中医理论，常摩足心，有滋阴降火、强腰健肾、益精补髓的功效。“运腹”其实就是顺时针方向揉腹。腹部的自我按摩，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化瘀、防止便秘，以达健体强身的目的。“伸肢”就是四肢经常进行伸展运动，能促进全身的血液循环，增强代谢，使循环系统和呼吸系统的功能得到很大的改善。“提肛”就是聚精会神地收提，提高、直肠的抗病能力。

起居饮食之道：规律且得宜

乾隆的起居饮食很有规律。他大约六时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。

乾隆的日常饮食中无不体现着恰到好处的进补，如他所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。又如他一年四季早膳前都要先吃一碗冰糖炖燕窝，在早晚两正膳中，也常有燕窝菜。燕窝有养阴、润燥、益气、补中、养颜等五大功效，长久食用，对健康大有裨益。

乾隆还喜欢吃各种药粥和点心，这些粥与点心对于老年人的脾胃很有益处。他还亲自配制了甜点“八珍糕”的配方，即把党参、茯苓、白术、薏米、芡实、扁豆、莲子、山药，研成细末，和白米粉、白糖蒸糕，每天吃四到六块。在晚年时，乾隆经常食用“八珍糕”，的确起到了健胃补气、固肾养脾、宁心安神、延年益寿的功效。“八珍糕”中的主要成分茯苓、莲子、芡实等都是传统中药中补气、安神、益寿的药品。

运动之道：骑射旅游强体健身

乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐。每年夏天乾隆接见武官后，就在宫门外比试射箭，赛三次，每次射三箭。弘历九箭一般中六七箭。乾隆二十八年（1763年）十月，他在大西门射九箭，箭箭中的。直到他八十岁高龄时还去行围狩猎。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。

乾隆喜好旅游，其下江南的故事几乎是家喻户晓。乾隆一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。通过游览名山大川，不仅使他开阔视野，磨炼意志，而且锻炼身体，怡养心神，是一种很好的保健方法。

情志之道：诗词歌赋修身养性

乾隆皇帝是古往今来搜罗最富的收藏家和鉴赏家之一，作为“文奋武钦”的一代帝王，却拥有着小却极为雅致的书房――三希堂。其御笔手书的“三希堂”匾额和《三希堂记》墨迹，至今还悬挂在墙上，匾额两侧对联为“怀抱观古今，深心托豪素”（豪素指书法），从内容可见乾隆之胸襟与志趣。

乾隆在诗词、曲赋、书法、绘画、音乐上都有很深的造诣。据报道，北京故宫工作人员在清理故宫文物时，找到乾隆帝2.8万首诗稿，再加上过去库房存有的1.7万首诗，就有4万多首，这表示乾隆88年的一生，每天平均就要写上1.3首诗。而《全唐诗》共有2000多名作者，合起来也不超过4万首诗，乾隆一人之力就超过2000多人。不少人认为，他是中国历史上写诗最多，也是全世界写诗最多的人。

习练书法所以能够健身，是因为在挥笔之前需要沉思凝神，心不外驰。挥毫时要心正气和，一心专注，一气呵成。实际上和气功有着许多相同之处。把所吟所赋凝于笔端，当作健身执法，这是长寿的重要原因之一。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。

乾隆还是一位语言学家，其语言能力超群，精通满语、汉语和蒙古语，藏语和维吾尔语也达到了“能之”的程度，这在古代帝王中是绝无仅有的。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。

由于养生有法，乾隆皇帝身体健壮，年近90还神志清醒，活动自如，有时还以太上皇的身份过问朝政，自称“十全老人”，不愧是一个健康的寿星。

（摘自《大众健康》 图/李春明）