远离失眠,维护健康

国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,以促使人们重视睡眠问题，关注睡眠不好的人群。

睡眠是人最重要的生理需要之一，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。世界卫生组织在1989年对健康作出的新的定义细则中，明确指出了“善于休息，睡眠良好”是健康的一项指标。

失眠的常见原因

失眠是生活中最常见的睡眠障碍问题，已经成为现代人生活中的一个普遍问题。有调查研究显示，中国人中失眠的人多达30％，即便是儿童，睡眠障碍的发生率也达到了20%～25%。

失眠的主要表现是入睡困难。人虽然躺在床上，想要睡觉，却翻来覆去，很长时间也无法入睡。此外，失眠者还容易在夜间多次醒来，或在凌晨早醒，并且在醒后难以再次入睡。由于失眠，人的精力无法得到足够的补充与恢复，会出现头晕、乏力等身体不适，从而影响到次日的精神状态和工作效率。

造成失眠的原因有许多种，想要建立和保持良好睡眠，就先要找到引起失眠的原因，这样才可能找到办法从根本上解决失眠问题，重新建立良好、规律的睡眠。

引起失眠的原因一般有以下几个方面：

身体原因 身患疾病和服用药物可以影响睡眠。如果你患有某种疾病或在一段时间内一直服用某种药物，你的睡眠就可能会受到一定影响。能影响睡眠的身体疾病有消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘等。能引起失眠的药物也非常多，最常见的就是治疗神经疾病的药物，如多巴胺、美多巴、金刚烷胺类的药物等。

精神原因 人们在遇到很大的情感冲击或情绪波动时，很容易出现失眠。

生活方式 不健康的生活方式也经常会引起失眠，这些不良的生活方式包括饮用过多的咖啡或茶、晚间饮酒、睡前大量进食或晚饭较晚造成腹中的食物没有消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动或过度的精神活动、夜班工作、上床时间不规律等。

环境因素 睡眠环境也会直接影响睡眠质量，比如睡眠环境过于吵闹、明亮、拥挤等都会引起失眠。

避免失眠的方法

当出现失眠的时候，下面几种自我调节的方法可供大家参考：

生活规律化 避免失眠的最有效方法，就是让自己的生活起居规律化。按时睡觉和起床，使生物钟保持平稳有序。建议大家可以根据自己的生活和工作安排，确定合理的作息时间。

养成良好的睡眠习惯 许多失眠者往往每天早早地就上床睡觉，以为这样有利于慢慢入睡。其实，这是一个误区。失眠者要养成等到瞌睡时再上床的习惯。如果在睡意出现时上床睡觉，那么从关灯、闭上眼睛到入睡，持续的时间将会很短；而一旦错过这个机会，将会增加入睡难度。此外，临睡前不要在床上打电话，也不要在床上看电视，这是因为那样常常会破坏了自己定时睡眠的习惯。

保持心情平静、放松 睡前不要看耗费脑力或刺激强烈的书刊和影视节目，不要去想白天的工作、学习及不愉快的事情，否则，容易使人变得焦虑或兴奋，不利于入睡。晚上在上床以前，可以做一些有助于放松的事情，比如散步、洗澡、热水泡脚、香薰、听催眠曲等。

改善睡眠环境 通常需要注意以下方面：①减少噪声。②关闭灯光，或使用眼罩，以避免不必要的光线刺激。③使卧室温度尽可能保持在18 ℃～20 ℃。④枕头的高度应该与颈椎的曲线深度一样，让人在躺下时颈椎曲线呈S形。⑤多吃一些有助于睡眠的食物，比如小米、土豆、鸡肉或鱼肉等，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松和安神作用。含镁丰富的食物，如香蕉、燕麦片、茄子、番茄、芹菜，对于睡眠也有好处。在睡前饮1杯热牛奶也可以促进睡眠。此外，晚上进食要注意适量，不要过饱和过饥；睡前还要避免饮用各种兴奋性饮料，比如咖啡、可乐、浓茶及酒等。