时间：2022-10-10 12:49:20
“最近总是失眠，是啥原因？”、“熬夜容易犯困，整个人没精气神，咋办呢？”、“夜里两三点加班，然后又兴奋睡不着，这样下去怎么办？”……如今，随着生活节奏加快，人们总是被睡眠问题困扰。
“睡觉就是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。”对此，福州总医院中医科主任医师刘建华建议说，养生不是一朝一夕的事，而是从日常生活中每件平常事做起。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。“先睡心，后睡眠”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。
睡不着的“夜猫子”要懂得“转型”。有些人熬夜到凌晨两三点才睡觉，却发现过度兴奋难以入眠。还有的人，连续几天睡眠不足5个小时，导致注意力不集中，记忆力减退等。特别是“上班族”早晨还得正常起床，一整天都会觉得头昏眼花。这类人群，睡前一定要放慢节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排个人事项。即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松的习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
有些人容易在夜里，醒来之后就无法重新人睡，最终放弃睡眠。这类人群，最好通过心理咨询师的帮助，找准阻碍睡眠的绊脚石，比如爱在睡前回忆烦心事，就改掉这个毛病。不要为夜醒忧心忡忡，否则容易形成恶性循环。睡前放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸；或者，让自已做点困难的事，如果失眠者是精神超级紧张的人，就去处理需要神经紧张才能解决的问题。
睡得香也有小技巧，光躺在床上“努力睡”没意义。睡眠不佳时，应当先设定一个固定的起床时间，之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。有时间休息时，加厚窗帘以遮住窗外灯光，戴上耳塞，避免噪音干扰。将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。在规定时间内完成应做的工作，多参加体能锻炼，晚餐多吃碳水化合物，如粗粮、蔬菜和水果。
至于睡眠时长，18岁至64岁的成年人，每天7～9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉精力充沛。需提醒的是，如条件有限，不能保障正常睡眠，也应尽可能在椅子上抓紧时间躺一会儿。但切记不要靠着或趴着“迷糊”一下。有空时，也可静坐一刻钟，闭目养神。
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