养成十二大生活好习惯

健康的身体首先取决于自己。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

据一项科学研究显示，人的寿命很大一部分由人的生活方式所决定。所谓“生活方式”，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

1.养成起居有常、早睡早起的习惯

中医认为，人类长寿的原因之一，就是“起居有常”。《内经》说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。

睡眠不仅能使身体得到休息，还能让大脑恢复活力。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。另外，一年之计在于春，一天之计在于晨。故应起居有常、早睡早起。

建议：夏天早晨6点，冬天早7点起床，任何时候都不偎依被窝，睡懒觉。一年四季保证晚上10点前睡觉，杜绝熬夜的坏毛病。

2. 养成天天锻炼的习惯

“生命在于运动”、“一身动则一身强”， 一个人要想健康长寿，就必须经常活动和锻炼。但在锻炼时需掌握两个要点，即运动适量和持之以恒。

建议：早晨锻炼半小时，晚饭后1小时，坚持天天如此。如果时间充裕、身体条件允许，还可增加锻炼时间。

3. 养成丰富早餐的习惯

古语有云：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像公主，晚餐吃的像乞丐。可见，早餐对一个人的重要性。

建议：早餐要有奶、蛋、菜、最好还有点肉，有稀有干，丰富多样，营养充足。

4. 养成工间活动的习惯

公共健康专家指出，将锻炼融入工作中不仅提高效率，还能缓解压力，有益健康。

建议：利用上厕所时间活动活动，如走走楼梯、转转头、耸耸肩、伸伸胳膊、蹬蹬腿、做深呼吸等。时间虽然只有三、五分钟，但对健康有很大的裨益。

5. 养成午休的习惯

梅德尼克博士在她所著的《小憩！改变你的生活》一书中写道：“超短睡眠就像是跑马拉松或攀登珠穆朗玛峰。你需要精心的训练以及充足的恢复时间。”

建议：有条件就睡半个小时，条件不允许也要打个盹，养养神，或练20分钟静功。

6. 养成定时充分喝水的习惯

中医把机体一切正常水液总称为津液。《素问·经脉别论》把津液描述为“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五精并行。”

建议：每日早晨起床后，晚上睡觉前，上、下午，工间中，至少喝四次水，水量在2000ml左右。

7. 养成心情愉快的习惯

中医理论认为肝属木，其在志为怒，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。故心情愉悦才能保证肝的舒畅条达。而肝气的疏泄功能是调畅全身气机，推动血液和津液正常运行的必要条件。

建议：对负面情绪要自我排解，坏心情不超过1小时，学会培养好心情，每天开怀大笑3次。

8. 养成结交朋友的习惯

子曰：“有朋自远方来，不亦乐乎？”可见孔子对朋友的重视，和他乐于交友的态度。人在社会中是不可能孤立的，人们除了自己的家庭，还需要在朋友中间找到归属感。朋友之间没有天然的血亲关系加以维系，纯粹的友情总是靠共同的价值取向得以维系的。一方面，我们通过朋友这面镜子，来了解自己；另一方面，我们在与朋友的交往中产生共鸣。

建议：多结交同事，拳友，棋友，旅友等，在共同志趣的基础上，倾心畅谈，开怀朗笑。

9. 养成明辨是非的习惯

《礼记·中庸》：“博学之，审问之，慎思之，明辩之，驾行之。”这是我国古代儒家思想学派的一个关于学习过程理论的精髓篇章。“博学之”意思是学习首先要广泛的猎取，培养充沛而旺盛的好奇心。所谓“审问”即是指有所不明就要追问到底，要对所学的知识加以怀疑。问过以后还要通过自己的思想活动来仔细考察、分析，否则所学不能为自己所用，这就是“慎思”。“明辨”指学问是越辩越明的，不辩，则所谓“博学”就会鱼龙混杂，真伪难辨，良莠不分。

建议：遇事要多思，辨明事理，采纳对的，抛弃错的，任何时候都不可犯浑。做错的事不自责后悔，但要认真改正。

10. 养成周计划日安排的习惯

《礼记·中庸》：“凡事豫则立，不豫则废。言前定则不跲，事前定则不困，行前定则不疚，道前定则不穷。” 《论持久战》中也提到：“凡事豫则立，不豫则废，没有事先的计划和准备，就不能获得战争的胜利。”

建议：将生活工作安排的井井有序，有条不紊，杜绝手忙脚乱、焦头烂额。

11. 养成定期反省检查的习惯

《论语·学而》篇中，曾子曰：“吾日三省吾身……”；对曾子的这句自省之言，历代学者多有解释：

朱熹说：“曾子以此三者日省其身，有则改之，无则加勉”；

德国诗人海涅曾经说过：“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”

建议：对自己的生活、饮食起居、锻炼情况，每月进行一次认真反省，检查不足之处，明确改进措施。

12. 养成军人作风

军人雷厉风行，站如松，坐如钟，行如风；军人以不折不扣执行为天职，对上述规定要铁定落实。

尤其对正处于事业飞跃期的中青年来说，工作、生活压力大，无暇顾及自己的生活习惯是否健康，所以实施起来更加艰难，但只要内心认识到健康的重要性，就不会以“主流”为由来搪塞。